A lua yoga acasă poate fi o modalitate fantastică de a ține pasul și chiar de a -ți îmbunătăți practica. Este, de asemenea, o alegere fantastică dacă vi se pare dificil să vă încadrați clasele în programul dvs. sau dacă doriți să practicați mai des decât vă puteți permite. O practică la domiciliu are avantajul de a fi personalizabil pentru nevoile tale! Poate fi pornit și oprit în orice moment, în funcție de nevoile și starea dvs. de spirit specifică și poate folosi orice gen sau volum de muzică care vă afectează în prezent.
Ce presupune yoga acasă?
Un program consistent care include yoga într -o anumită capacitate este denumită practică de yoga la domiciliu. Ar putea implica scandarea mantrelor sanscrite, completarea exercițiilor de respirație de yoga, meditație sau posturi de yoga. În timp ce unii oameni le place să facă yoga înainte de culcare, alții decid să o încorporeze în rutina lor zilnică. O practică de yoga acasă este foarte individualizată, deoarece este modelată de cerințele, interesele și obiectivele dvs. Îl puteți exersa la casa dvs. sau afară în grădina dvs., în funcție de momentul în care programul dvs. permite.
Avantaje de a face yoga acasă
Yoga în confortul propriei case are multe avantaje. Consultați lista de motive de mai jos pentru a afla de ce ar trebui să începeți să practicați yoga acasă.
1. Timpul va fi economisit pentru dvs.
2. Reduceți anxietatea. Ați lăsat vreodată ceva crucial, ca și dvs. Yoga Mat , în urmă în grabă pentru a ajunge la clasă? Sau ați descoperit că ați lăsat sticla de apă pe blatul de bucătărie când ați ajuns la curs? Aceste lucruri sunt mai puțin susceptibile să apară atunci când exersezi acasă, deoarece nu vei avea probleme cu ele!
3. Ești mai adaptabil. Puteți exersa ori de câte ori se potrivește cerințelor dvs. și programați cele mai bune. Sunteți în control de unde și când practicați acasă. De exemplu, puteți decide să luați o meditație rapidă după câteva salutări de soare, mai degrabă decât o oră întreagă de clasă, deoarece vă simțiți prea epuizat de la muncă.
4. Nimeni nu este în preajmă să observe. Nu ar trebui să vă faceți griji să vă simțiți conștienți de sine în ceea ce privește fizicul dvs. în poziții, dacă abia începeți. Dacă călătorești peste covorașul tău, nimeni nu se va supăra pe tine! În timpul practicii tale, poate fi incomod și distractiv să ai ochi asupra ta. Pe de altă parte, o practică privată la domiciliu vă permite controlul total asupra împrejurimilor. Sunteți capabil să vă concentrați în întregime pe propria experiență, deoarece nu există alte întreruperi.
5. Într -o clasă, nu veți fi tentat să vă comparați cu alți practicieni de yoga mai experimentați. Întotdeauna va fi cineva dintr -o clasă mare care practică mai mult decât ai avut. Chiar dacă această persoană poate părea mai atractivă decât tine, nu spune nimic despre calibrul practicantului pe care îl ești.
6. Ești liber să experimentezi cu practica ta la nesfârșit. Creativitatea ta este singura restricție. În continuare, ce ți -ar plăcea cel mai mult să încerci? Poate că ar trebui să încorporați vizualizarea ghidată în rutina dvs. Luați în considerare încercarea unui stil alternativ Asana.
7. Nu vă veți simți rău în a face pauze în postura copilului oricând trebuie. Uneori, tot ce trebuie să facem în timpul unei sesiuni îndelungate este să oferim corpului nostru o pauză. Cu tot ceea ce am făcut, s -ar putea să ne simțim supraîncărcați, încordate sau uzate fizic. Ne putem reseta mințile și emoțiile atunci când ne luăm o vacanță.
8. Veți economisi bani, în special dacă puteți obține fără a cumpăra cursuri online. Ratele de abonament video online variază de la 13 $ la 22 USD pe lună, în timp ce majoritatea sesiunilor de yoga costă între 14 și 25 USD pe sesiune.
Contra de a practica yoga acasă
Pot exista unele dezavantaje pentru a face yoga acasă. Aceste restricții ar trebui recunoscute, astfel încât să puteți planifica și schimba după caz.
1. Nu veți avea acces la un instructor de yoga care vă poate corecta erorile și vă poate oferi sugestii despre cum să schimbați poza pentru a se potrivi corpului.
2. Stabilirea și menținerea unui spațiu pentru propria practică poate necesita multă muncă.
3. S -ar putea să fie nevoie să cheltuiți niște bani pe recuzita de yoga, cum ar fi o pătură, o consolidare, bloc și curea.
4. Fără asistența unui instructor de yoga, este posibil să vă respectați la posturile fundamentale de yoga cu care sunteți deja familiarizați și să nu vă simțiți confortabil încercând poze mai dificile.
5. Elementele sociale și de susținere ale cursurilor publice de yoga ar putea fi ratate.
6. Încălzirea camerei de yoga la o temperatură care provoacă transpirația ar putea să nu fie posibilă dacă vă bucurați de yoga fierbinte.
Cum încep să exersez yoga acasă?
Există câteva lucruri la care ar trebui să te gândești înainte de a începe o practică asana ca parte a rutinei tale de zi cu zi. Deși completarea fiecărui articol de pe lista noastră nu va garanta succesul, cu cât treceți mai multe lucruri, cu atât va fi mai rodită practica dvs. de yoga.
1. Localizează -ți locul.
Găsirea unui spațiu pentru a exersa este tot ce este necesar pentru a începe. Aceasta ar putea fi o zonă desemnată pentru practica dvs. de yoga sau poate fi orice loc în care vă puteți configura covorașul cu suficient spațiu pentru a vă deplasa confortabil. Toată lumea are un spațiu ideal diferit, care este influențat frecvent de locul în care locuiți și de alte aspecte ale stilului dvs. de viață. Creați o atmosferă sacră, primitoare și senină oriunde practicați într -un mod care să rezoneze cu voi. 'Cheia este să creezi o atmosferă atât de calmantă, încât chiar și câinele familiei, cu un suspin profund, este capabil să se relaxeze, ', îl sfătuiește pe Donna Nebenzahl. Acest efect calmant vă poate ajuta să vă concentrați asupra practicii dvs., luându -vă mintea de distragerile de zi cu zi a gospodăriei. Puteți opta pentru a juca anumite muzică, utilizați statui sau fotografii cu profesori venerați sau zeități, lumânări ușoare sau tămâie sau orice combinație dintre acestea. Abordarea ritualului de pregătire cu un sentiment de reverență poate fi calmant; La urma urmei, practica ta a început deja!
2. Compilează -ți instrumentele.
Cel mai probabil veți avea nevoie de o rogojină, blocuri și alte accesorii dacă practicați acasă. În plus, este posibil să aveți nevoie de apă, o rogojină și o pătură dacă practicați afară. Înainte de a începe, asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru yoga la domiciliu.
3. Decideți un stil de yoga care se potrivește nevoilor dvs.
Există numeroase stiluri de yoga și fiecare are avantaje proprii. Anumite tehnici prioritizează flexibilitatea și întinderea, în timp ce altele se concentrează pe dezvoltarea puterii, iar altele sunt încă centrate în jurul relaxării. Chiar și în propria practică la domiciliu, puteți folosi aspecte din mai multe stiluri diferite!
4. Decideți o atenție.
În anumite zile, puteți ajunge la covorașul pregătit să lucrați pe o anumită zonă a practicii dvs. S -ar putea să nu te simți la fel de motivat în alte zile. În aceste zile, există multe resurse disponibile. Secvențe de postură de yoga pentru fiecare nivel de abilități și secvențe unice care să se potrivească stării de spirit pot fi găsite în zona noastră de practică. Câteva cărți de yoga pot fi de asemenea utile pentru tine ca sursă de inspirație și îndrumare.
5. Obțineți lucrurile simple la început.
Începeți cu un exercițiu scurt, fundamental și la nivel de începător și progres de acolo. Construirea unui obicei de practică a locuinței este mai crucială la început decât aspectul său. Experimentați cu practici mai lungi și mai dificile odată ce devine un obicei.
6. Aderați la un calendar de practică.
Veți fi mai probabil să continuați cu ea dacă sunteți realist și sincer cu voi înșivă. Pentru ce durată veți exersa? Când ai de gând să exersezi? Câte zile veți practica în fiecare săptămână? Încercați să practicați în același timp în zilele libere dacă sunteți încă înscris la cursuri.
7. Asumați -vă riscuri și decurgeți mai departe.
După ce ați dezvoltat o rutină consistentă, este posibil să doriți să încercați alte tehnici și stiluri. Încercați să experimentați cu diverse forme, cum ar fi Power Yoga , Vinyasa Flow sau Iyengar. Gândiți -vă la adăugarea unor poze restaurative sau yin yoga. Gândiți -vă să vă concentrați pe un alt tip de mișcare, inclusiv inversiuni, răsuciri, pliuri înainte, coturi din spate sau poze în picioare. Încorporează sau experimentează cu diverse tehnici de respirație Pranayama. Descoperiți sfaturi suplimentare despre cum să continuați și să vă dezvoltați practica la domiciliu.
Sfaturi pentru a face yoga acasă
1. acționează pe intestinul tău. Nu fi preocupat de perfecțiune.
2. Exercițiu răbdare. Până când obțineți, continuați să încercați. Repetarea este cea mai eficientă tehnică de îmbunătățire a ceva.
3. Ori de câte ori are nevoie, luați o odihnă. Permiteți -vă să faceți o pauză oricând vă simțiți.
4. Bucură -te! Rețineți că rânji foarte mult atunci când exersează. Acest lucru face ca sarcina să fie mai plăcută, iar zâmbetul eliberează endorfine, care ne ridică starea de spirit.
5. Practica face perfectă. Yoga este cel mai bine practicat zilnic, dar cu cât puteți obține mai des în pozele și tehnicile de respirație, cu atât mai repede le veți ridica.
6. Nu încetați niciodată să învățați. Cercetați fațetele mai profunde ale yoga sau vorbiți cu yoghini experimentați pentru a găsi noi modalități de a vă împinge.
7. După practică, sorbiți multă apă. Acest lucru vă ajută corpul să elimine poluanții și îl menține hidratat. Este destul de benefic dacă transpirați foarte mult atunci când practicați yoga.
8. Caută asistență. Căutați sprijinul celor dragi pentru a vă inspira pentru a vă menține practica.
9. Dă drumul la atașament la realizarea avansului. Savurați călătoria - a -ți face obiectivul nu este la fel de important ca să te bucuri de practica yoga.
10. Rămâneți în momentul respectiv. Refocați -vă gândurile atunci când le observați rătăciți din prezent. Încercați să identificați unde s -a rătăcit accentul și apoi îl readuceți ușor la conștientizarea respirației și a senzațiilor care apar în corpul vostru.
11. Lasă -te de critici și judecată. Mențineți o perspectivă bună și acceptați unde vă aflați acum.
12. Respirați mare. Respirația profundă de -a lungul practicii tale te ajută să rămâi calm și concentrat, oferindu -ți, de asemenea, corpului tău oxigenul și energia de care trebuie să o efectueze.
13. au încredere în sine. Orice la care ți -ai gândit mintea, poți realiza.
14. Fii atent la intestinul tău și urmează -ți instinctele. Dă -ți permisiunea de a -ți urma îndrumarea interioară către succes.
Gânduri finale
Există o mie de distrageri care te -ar putea abate de la exersare, iar numărul crește atunci când orarul altcuiva îți controlează timpul de practică. Participați la lecțiile preferate ca de obicei, dar nu permiteți lipsei lor să vă descurajeze să exersați! Când exersezi acasă, lansează -ți covorașul, adună -ți proviziile, stabilește atmosfera și urmează -ți intuiția. Puteți începe să experimentați imediat beneficiile de sănătate incredibile ale yoga, creând și menținând intenționat practica de yoga la domiciliu.
