A face yoga acasă poate fi o modalitate fantastică de a ține pasul și chiar de a-ți îmbunătăți practica. Este, de asemenea, o alegere fantastică dacă îți este dificil să încadrezi cursurile în programul tău sau dacă vrei să exersezi mai des decât îți poți permite. O practică la domiciliu are avantajul de a fi personalizată în funcție de nevoile tale! Poate fi pornit și oprit în orice moment, în funcție de nevoile și dispoziția dvs. specifice, și poate utiliza orice gen sau volum de muzică care vă afectează în prezent.
Ce presupune yoga acasă?
Un program consistent care include yoga într-o anumită capacitate este denumit o practică de yoga acasă. Ar putea implica intonarea mantrelor sanscrite, finalizarea exercițiilor de respirație yoga, meditație sau posturi de yoga. În timp ce unora le place să facă yoga înainte de culcare, alții decid să o încorporeze în rutina lor zilnică. O practică de yoga acasă este foarte individualizată, deoarece este modelată de cerințele, interesele și obiectivele tale. Il poti exersa acasa sau afara in gradina ta, in functie de momentul in care programul iti permite.
Avantajele de a face yoga acasă, spre deosebire de o sală de sport sau studio de yoga
Yoga în confortul propriei case are o mulțime de avantaje. Consultați lista de motive de mai jos pentru a afla de ce ar trebui să începeți să practicați yoga acasă.
1. Timpul va fi economisit pentru tine. Nu este nevoie să conduci, să parchezi sau să stai la coadă pentru a face check-in. În plus, nu trebuie să ajungi mai devreme pentru a-ți asigura locația preferată în spațiu!
2. Reduceți anxietatea. Ați lăsat vreodată ceva crucial, precum dvs saltea de yoga , în urmă în graba ta de a ajunge la clasă? sau ai descoperit că ți-ai lăsat sticla de apă pe blatul din bucătărie când ai sosit la curs? Aceste lucruri sunt mai puțin probabil să apară atunci când exersați acasă pentru că nu veți avea probleme cu ele!
3. Sunteți mai adaptabil. Puteți exersa oricând se potrivește cerințelor dvs. și puteți programa cel mai bine. Tu controlezi unde și când exersezi acasă. De exemplu, puteți decide să faceți o meditație rapidă după câteva salutări la soare, mai degrabă decât o oră întreagă de curs, deoarece vă simțiți prea epuizat de la muncă.
4. Nu este nimeni prin preajmă pentru a observa. Nu ar trebui să vă faceți griji că vă simțiți conștienți de fizicul dvs. în ipostaze dacă abia sunteți la început. Dacă te împiedici de saltea ta, nimeni nu se va supăra pe tine! În timpul antrenamentului, poate fi inconfortabil și distrage atenția să ai ochii pe tine. O practică privată la domiciliu, pe de altă parte, vă permite controlul total asupra mediului înconjurător. Sunteți capabil să vă concentrați în întregime pe propria experiență, deoarece nu există alte întreruperi.
5. Într-o clasă, nu vei fi tentat să te compari cu alți practicanți de yoga, mai experimentați. Întotdeauna va exista cineva într-o clasă mare care a exersat mai mult decât tine. Chiar dacă această persoană poate părea mai atrăgătoare decât tine, nu spune nimic despre calibul de practicant pe care îl ești.
6. Ești liber să experimentezi cu practica ta la nesfârșit. Creativitatea ta este singura restricție. În continuare, ce ți-ar plăcea cel mai mult să încerci? Poate că ar trebui să încorporezi vizualizarea ghidată în rutina ta. Luați în considerare încercarea unui stil alternativ de asana.
7. Nu te vei simți rău că faci pauze în postura copilului oricând vei avea nevoie. Uneori, tot ce trebuie să facem în timpul unei sesiuni lungi este să dăm o pauză corpului nostru. Cu tot ceea ce am făcut, ne putem simți suprasolicitați, încordați sau epuizați fizic. Ne putem reseta mințile și emoțiile atunci când luăm o vacanță.
8. Vei economisi bani, mai ales dacă te descurci fără a cumpăra cursuri online. Tarifele abonamentului video online variază de la 13 USD la 22 USD pe lună, în timp ce majoritatea sesiunilor de yoga costă între 14 USD și 25 USD pe sesiune.
Contra practicii yoga acasă
Pot exista unele dezavantaje în a face yoga acasă. Aceste restricții ar trebui recunoscute, astfel încât să puteți planifica și modifica dacă este necesar.
1. Nu veți avea acces la un instructor de yoga care vă poate corecta erorile și vă poate oferi sugestii despre cum să schimbați poziția pentru a se potrivi corpului dumneavoastră.
2. Stabilirea și menținerea unui spațiu pentru propria practică poate necesita multă muncă.
3. S-ar putea să fie nevoie să cheltuiți niște bani pe recuzită pentru yoga, cum ar fi o pătură, un suport, un bloc și o curea.
4. Fără asistența unui instructor de yoga, este posibil să rămâneți la posturile fundamentale de yoga cu care sunteți deja familiarizați și să nu vă simțiți confortabil să încercați ipostaze mai dificile.
5. Elementele sociale și de susținere ale cursurilor publice de yoga ar putea fi ratate.
6. Încălzirea camerei de yoga la o temperatură care provoacă transpirație ar putea să nu fie fezabilă dacă vă bucurați de yoga fierbinte.
Cum încep să practic yoga acasă?
Există câteva lucruri la care ar trebui să te gândești înainte de a începe o practică de asana ca parte a rutinei tale de zi cu zi. Deși completarea fiecărui element de pe lista noastră nu va garanta succesul, cu cât bifați mai multe lucruri, cu atât practica dvs. de yoga va fi mai fructuoasă.
1. Găsiți locul dvs.
Găsirea unui spațiu pentru exersare este tot ceea ce este necesar pentru a începe. Aceasta poate fi o zonă desemnată pentru practica dvs. de yoga sau poate fi orice loc unde vă puteți instala covorașul cu suficient spațiu pentru a vă deplasa confortabil. Fiecare are un spațiu ideal diferit, care este adesea influențat de locul în care locuiești și de alte aspecte ale stilului tău de viață. Creați o atmosferă sacră, primitoare și senină oriunde practicați într-un mod care rezonează cu dvs. „Cheia este de a crea o atmosferă atât de liniștitoare încât până și câinele familiei, cu un oftat adânc, este capabil să se relaxeze”, ne sfătuiește Donna Nebenzahl. Acest efect liniștitor vă poate ajuta să vă concentrați asupra practicii voastre, luându-vă mintea de la distragerile de zi cu zi din gospodărie. Puteți opta pentru a reda anumite muzici, a folosi statui sau fotografii ale profesorilor sau zeităților venerate, aprindeți lumânări sau tămâie sau orice combinație a acestora. Abordarea ritualului de pregătire cu un sentiment de reverență poate fi calmant; la urma urmei, practica ta a început deja!
2. Compilați-vă instrumentele.
Cel mai probabil vei avea nevoie de un covoraș, blocuri și alte accesorii dacă exersezi acasă. În plus, s-ar putea să aveți nevoie de puțină apă, un covoraș și o pătură dacă exersați afară. Înainte de a începe, asigurați-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru yoga acasă.
3. Decideți asupra unui stil de yoga care se potrivește nevoilor dvs.
Sunt numeroase stiluri de yoga și fiecare are avantaje proprii. Anumite tehnici acordă prioritate flexibilității și întinderilor, în timp ce altele se concentrează pe dezvoltarea forței, iar altele sunt centrate pe relaxare. Chiar și în propriul antrenament la domiciliu, puteți folosi aspecte din mai multe stiluri diferite!
4. Decideți asupra unui focus.
În anumite zile, puteți ajunge la covorașul dvs. pregătit să lucrați într-un anumit domeniu al exercițiului dumneavoastră. S-ar putea să nu te simți la fel de motivat în alte zile. În zilele noastre, există multe resurse disponibile. Secvențe de postură yoga pentru fiecare nivel de calificare și secvențe unice pentru a se potrivi dispoziției tale pot fi găsite în zona noastră de practică. Câteva cărți de yoga vă pot fi utile și ca sursă de inspirație și îndrumare.
5. Obțineți lucrurile simple la început.
Începeți cu un exercițiu scurt, fundamental și la nivel de începător și progresați de acolo. Construirea unui obicei de practică acasă este mai importantă la început decât aspectul său. Experimentați cu practici mai lungi și mai dificile odată ce devine un obicei.
6. Respectați un orar de practică.
Veți fi mai probabil să continuați cu ea dacă sunteți realist și sincer cu dvs. Pe ce durata vei exersa? Când ai de gând să exersezi? Câte zile vei exersa în fiecare săptămână? Încercați să exersați în același timp în zilele libere dacă sunteți încă înscris la cursuri.
7. Asumați-vă riscuri și explorați mai departe.
După ce ați dezvoltat o rutină consecventă, poate doriți să încercați alte tehnici și stiluri. Încercați să experimentați cu diverse forme, de exemplu power yoga , vinyasa flow sau Iyengar. Gândiți-vă la adăugarea unor poziții de restaurare sau yin yoga. Gândiți-vă să vă concentrați asupra unui alt tip de mișcare, inclusiv inversări, răsuciri, pliuri înainte, îndoituri din spate sau poziții în picioare. Încorporați sau experimentați cu diferite tehnici de respirație pranayama. Încorporați sau experimentați cu alte forme de meditație, cum ar fi mantra, bunătatea iubitoare sau conștientizarea. Descoperiți sfaturi suplimentare despre cum să vă continuați și să vă dezvoltați practica la domiciliu.
Sfaturi pentru a face yoga acasă
1. Acționează după intestinul tău. Nu vă preocupați de perfecțiune.
2. Exersează răbdarea. Până când reușiți, continuați să încercați. Repetarea este cea mai eficientă tehnică de a îmbunătăți ceva.
3. Ori de câte ori este nevoie, odihnește-te. Permiteți-vă să faceți o pauză oricând aveți chef.
4. Distracție plăcută! Ține minte să rânjiți mult când exersați. Acest lucru face ca sarcina să fie mai plăcută, iar zâmbetul eliberează endorfine, care ne ridică starea de spirit.
5. Practica face perfectul. Yoga se practică cel mai bine zilnic, dar cu cât poți intra mai des în ipostaze și tehnici de respirație, cu atât le vei ridica mai repede.
6. Nu înceta niciodată să înveți. Investigați fațetele mai profunde ale yoga sau vorbiți cu yoghini experimentați pentru a găsi noi modalități de a vă împinge.
7. După antrenament, sorbi multă apă. Acest lucru vă ajută corpul să elimine poluanții și îl menține hidratat. Este destul de benefic dacă transpiri mult când practici yoga.
8. Căutați asistență. Căutați sprijinul celor dragi pentru a vă inspira să vă continuați antrenamentul.
9. Renunță la atașament la atingerea progresului. Savurați călătoria - atingerea obiectivului nu este la fel de importantă ca să vă bucurați de practica yoga.
10. Rămâi în clipă. Reconcentrați-vă gândurile atunci când le observați că se îndepărtează de prezent. Încercați să identificați unde s-a rătăcit concentrarea dvs. și apoi aduceți-o ușor înapoi la conștientizarea respirației voastre și a senzațiilor care apar în corpul vostru.
11. Renunță la critică și judecată. Păstrați o perspectivă bună și acceptați locul în care vă aflați acum.
12. Respiră mare. Respirația profundă în timpul antrenamentului vă ajută să rămâneți calm și concentrat, oferind, de asemenea, corpului dumneavoastră oxigenul și energia de care are nevoie pentru a funcționa.
13. Ai încredere în tine. Orice îți propui, poți realiza.
14. Fii atent la intestin și urmează-ți instinctele. Oferă-ți permisiunea de a-ți urma îndrumarea interioară către succes.
Gânduri finale
Există o mie de distrageri care te pot distra de la exersare, iar numărul crește atunci când programul altcuiva controlează timpul tău de antrenament. Participați la lecțiile preferate ca de obicei, dar nu lăsați să le ratați vă descurajează să exersați! Când exersați acasă, întindeți covorașul, adunați-vă proviziile, stabiliți atmosfera și urmați-vă intuiția. Puteți începe să experimentați imediat beneficiile incredibile pentru sănătate ale yoga, creând și menținându-vă în mod intenționat practica de yoga la domiciliu.
