Is féidir le dul i mbun yoga sa bhaile a bheith ina bhealach iontach chun do chleachtadh a choinneáil suas agus fiú a fheabhsú. Is rogha iontach é freisin má bhíonn deacracht agat ranganna a chur isteach i do sceideal nó más mian leat cleachtadh níos minice ná mar is féidir leat a dhéanamh. Tá sé de bhuntáiste ag cleachtas baile gur féidir é a shaincheapadh do do chuid riachtanas! Is féidir é a thosú agus a stopadh ag am ar bith, de réir do riachtanais shonracha agus do ghiúmar, agus féadfaidh sé aon seánra nó toirt ceoil a bhfuil tionchar agat faoi láthair a úsáid.
Cad atá i gceist le Yoga sa Bhaile?
Tagraítear do sceideal comhsheasmhach a chuimsíonn yoga i gcáil éigin mar chleachtadh ióga baile. D'fhéadfadh sé a bheith i gceist leis mantras Sanscrait a chanadh, cleachtaí análaithe ióga, machnaimh, nó postures ióga a chomhlánú. Cé gur maith le daoine áirithe yoga a dhéanamh roimh leaba, cinneann daoine eile é a ionchorprú ina ngnáthamh laethúil. Tá cleachtas Yoga sa bhaile an-indibhidiúlaithe toisc go bhfuil sé múnlaithe ag do riachtanais, leasanna, agus spriocanna. Is féidir leat é a chleachtadh ag do theach nó lasmuigh i do ghairdín, ag brath ar an uair a cheadaíonn do sceideal.
Buntáistí Yoga a Dhéanamh sa Bhaile Seachas Giomnáisiam nó Stiúideo Yoga
Tá go leor buntáistí ag baint le Yoga i do chompord do theach féin. Féach ar an liosta cúiseanna thíos chun a fháil amach cén fáth ar chóir duit tosú ag cleachtadh ióga sa bhaile.
1. Sábhálfar am duit.Ní gá duit tiomáint, páirceáil nó seasamh i scuaine le seiceáil isteach. Ina theannta sin, ní gá duit teacht go luath chun an áit is fearr leat a chinntiú sa spás!
2. Laghdaigh imní.Ar fhág tú riamh rud éigin ríthábhachtach, cosúil le do chuid mata yoga , taobh thiar de do dheifir teacht chuig an rang? nó an bhfuair tú amach gur fhág tú do bhuidéal uisce ar chuntar na cistine nuair a tháinig tú don rang? Is lú an seans go dtarlóidh na rudaí seo agus tú ag cleachtadh sa bhaile mar ní bheidh aon fhadhb agat leo!
3. Tá tú níos inoiriúnaithe.Is féidir leat cleachtadh aon uair a oireann do do riachtanais agus an sceideal is fearr. Tá tú i gceannas ar an áit agus ar an uair a chleachtann tú sa bhaile. Mar shampla, b’fhéidir go gcinnfidh tú machnamh gasta a dhéanamh tar éis cúpla beannacht gréine seachas uair an chloig iomlán sa rang mar go bhfuil tú ró-shásta ón obair.
4. Níl aon duine thart le breathnú. Níor chóir duit a bheith buartha faoi mhothú féin-chomhfhiosach faoi do chorp sna cosa má tá tú díreach ag tosú amach. Má thurais tú thar do mata, ní bheidh aon duine trína chéile leat! Le linn do chleachtaidh, féadann sé a bheith míchompordach agus imtharraingteach súile a bheith ort. Ar an láimh eile, ceadaíonn cleachtas tí príobháideach smacht iomlán a bheith agat ar do thimpeallacht. Tá tú in ann díriú go hiomlán ar do thaithí féin mar níl aon bhriseadh eile ann.
5. I rang, ní bheidh cathú ort tú féin a chur i gcomparáid le cleachtóirí ióga eile a bhfuil níos mó taithí acu. Beidh i gcónaí duine éigin i rang mór atá ag cleachtadh ar feadh níos faide ná mar a bhí agat. Fiú má tá cuma níos tarraingtí ar an duine seo ná tú féin, ní deir sé faoi chaighdeán an chleachtóra atá tú.
6. Tá cead agat triail a bhaint as do chleachtadh ar feadh tréimhse éiginnte. Is é do chruthaitheacht an t-aon srian. Ansin, cad is mó ba mhaith leat a thriail? B’fhéidir gur cheart duit léirshamhlú treoraithe a ionchorprú isteach i do ghnáthamh. Smaoinigh ar iarracht a dhéanamh ar stíl eile asana.
7. Ní bheidh tú ag mothú go dona faoi sosanna a ghlacadh i staidiúir na bpáistí am ar bith is gá duit. Uaireanta níl le déanamh againn ach le linn seisiún fada ná sos a thabhairt dár gcorp. Le gach rud atá déanta againn, b’fhéidir go mothaímid ró-ualaithe, aimsir, nó caite amach go fisiciúil. Is féidir linn ár n-intinn agus ár mothúcháin a athshocrú nuair a thógaimid laethanta saoire.
8. Sábhálfaidh tú airgead, go háirithe más féidir leat dul isteach gan cúrsaí ar líne a cheannach. Tá rátaí síntiúis físe ar líne idir $13 agus $22 in aghaidh na míosa, agus cosnaíonn formhór na seisiún yoga idir $14 agus $25 in aghaidh an tseisiúin.
Na míbhuntáistí a bhaineann le Yoga a chleachtadh sa bhaile
Is féidir go mbeadh roinnt míbhuntáistí ag baint le yoga a dhéanamh sa bhaile. Ba cheart na srianta seo a aithint ionas gur féidir leat pleanáil agus athrú de réir mar is gá.
1. Ní bheidh rochtain agat ar theagascóir ióga a bheidh in ann d'earráidí a cheartú agus moltaí a thabhairt duit maidir le conas an staidiúir a athrú a oireann do do chorp.
2. D'fhéadfadh go mbeadh go leor saothair ag teastáil chun spás a bhunú agus a chothabháil do do chleachtas féin.
3. Seans go mbeidh ort roinnt airgid a chaitheamh ar fhearais ióga, mar blaincéad, bolster, bloc agus strap.
4. Gan cúnamh ó theagascóir ióga, is dócha go gcloífidh tú leis na bunstaidiúir ióga a bhfuil tú eolach orthu cheana féin agus nach mbraitheann tú compordach agus tú ag iarraidh rudaí níos deacra.
5. Seans go gcaillfí gnéithe sóisialta agus tacaíochta na gcúrsaí ióga poiblí.
6. D'fhéadfadh sé nach mbeadh sé indéanta do sheomra yoga a théamh go teocht is cúis le perspiration má bhaineann tú taitneamh as ióga te.
Conas a Thosóidh mé ag Cleachtadh Yoga sa Bhaile?
Tá roinnt rudaí ar cheart duit smaoineamh orthu sula dtosaíonn tú ar chleachtas asana mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Cé nach ráthóidh comhlánú gach earra ar ár liosta rath, dá mhéad a thrasnaíonn tú rudaí, is amhlaidh is torthúla a bheidh do chleachtadh ióga.
1. Aimsigh d'Áit.
Is gá spás a aimsiú chun cleachtadh a dhéanamh. B’fhéidir gur limistéar sainithe é seo le haghaidh do chleachtadh ióga, nó d’fhéadfadh sé a bheith in áit ar bith inar féidir leat do mata a shocrú le go leor spáis chun bogadh timpeall go compordach. Tá spás idéalach difriúil ag gach duine, a mbíonn tionchar go minic ag an áit ina gcónaíonn tú agus ag gnéithe eile de do stíl mhaireachtála. Cruthaigh atmaisféar naofa, fáilteach agus suaimhneach áit ar bith a chleachtann tú ar bhealach a bhaineann leat. “Is í an eochair atmaisféar a chruthú atá chomh suaimhneach sin go mbeidh fiú madra an teaghlaigh, a bhfuil osna dhomhain air, in ann a scíth a ligean,” a chomhairlíonn Donna Nebenzahl. Is féidir leis an éifeacht soothing seo cabhrú leat díriú ar do chleachtas trí d'intinn a bhaint de seachráin laethúla tí. Is féidir leat rogha a dhéanamh ceol áirithe a sheinm, úsáid a bhaint as dealbha nó grianghraif de mhúinteoirí uafacha nó de dhiaga, coinnle ar lasadh nó incense, nó aon teaglaim díobh seo. D'fhéadfadh sé a bheith suaimhneach nuair a bhíonn sé ag druidim le deasghnátha an ullmhúcháin le hurraim; tar éis an tsaoil, tá do chleachtadh tosaithe cheana féin!
2. Tiomsaigh Do Uirlisí.
Is dócha go mbeidh ort mata, bloic agus gabhálais eile má chleachtann tú sa bhaile. Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh roinnt uisce, mata agus brat ag teastáil uait má chleachtann tú lasmuigh. Sula dtosaíonn tú, déan cinnte go bhfuil gach rud atá uait le haghaidh yoga sa bhaile.
3. Déan cinneadh ar Stíl Yoga a Fhoireann Do Riachtanais.
Tá go leor stíleanna Yoga , agus tá buntáistí dá chuid féin ag gach ceann acu. Tugann teicníochtaí áirithe tús áite do sholúbthacht agus do shínte, agus díríonn cinn eile ar neart a fhorbairt, agus fós féin tá cinn eile dírithe ar scíth a ligean. Fiú i do chleachtas sa bhaile féin, is féidir leat gnéithe as go leor stíleanna éagsúla a úsáid!
4. Déan cinneadh ar Fhócas.
Ar laethanta áirithe, d'fhéadfá teacht ar do mata réidh le bheith ag obair ar réimse sonrach de do chleachtadh. Seans nach mothaíonn tú chomh spreagtha céanna ar laethanta eile. Na laethanta seo, tá go leor acmhainní ar fáil. Is féidir seichimh staidiúir Yoga do gach leibhéal scile agus seichimh uathúla a d'oirfeadh do ghiúmar a fháil inár réimse cleachtais. D’fhéadfadh cúpla leabhar yoga a bheith cabhrach duit mar fhoinse inspioráide agus treorach.
5. Faigh Rudaí Simplí Ar dtús.
Tosaigh le cleachtadh gairid, bunúsach agus bunleibhéal agus déan dul chun cinn as sin. Tá sé níos tábhachtaí ná an chuma ar nós cleachtais tí a thógáil ar dtús. Bain triail as cleachtais níos faide agus níos deacra nuair a bhíonn sé ina nós.
6. Cloí Le Tráthchlár Cleachtais.
Is mó an seans go leanfaidh tú leis má bhíonn tú réalaíoch agus macánta leat féin. Cén fad ama a bheidh tú ag cleachtadh? Cathain a bheidh tú ag cleachtadh? Cé mhéad lá a bheidh tú ag cleachtadh gach seachtain? Bain triail as a chleachtadh ag an am céanna ar do laethanta saoire má tá tú fós cláraithe i ranganna.
7. Glac Rioscaí Agus Téigh i bhFeidhm Níos faide.
Tar éis duit gnáthamh comhsheasmhach a fhorbairt, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as roinnt teicnící agus stíleanna eile. Bain triail as triail a bhaint as foirmeacha éagsúla, mar sin yoga cumhachta , sreabhadh vinyasa, nó Iyengar. Smaoinigh ar roinnt baint aisiríoch nó ceann ióga a chur leis. Smaoinigh ar dhíriú ar chineál eile gluaiseachta, lena n-áirítear inbhéartaithe, casadh, fillteacha chun tosaigh, lúbanna cúil, nó staideanna seasaimh. Ionchorprú nó triail a bhaint as teicnící análaithe éagsúla pranayama.Ionchorprú nó triail a bhaint as cineálacha eile machnaimh, mar shampla mantra, grámhara-kindness, nó feasacht. Faigh tuilleadh comhairle ar conas leanúint ar aghaidh agus forbairt a dhéanamh ar do chleachtas sa bhaile.
Leideanna Chun Yoga a Dhéanamh sa Bhaile
1. Gníomhú ar do gut. Ná bíodh imní ort le foirfeacht.
2. Cleachtadh foighne. Go dtí go mbainfidh tú amach, coinnigh ort ag iarraidh. Is é athrá an teicníc is éifeachtaí chun feabhas a chur ar rud éigin.
3. Glac sos nuair is gá. Lig duit féin sos a chur ar sos am ar bith a bhraitheann tú go bhfuil sé cosúil leis.
4. Bain taitneamh as! Coinnigh i gcuimhne go mór gáire a dhéanamh agus tú ag cleachtadh. Déanann sé seo an tasc níos taitneamhaí, agus scaoileann miongháire endorphins, rud a ardaíonn ár n-giúmar.
5. Déanann cleachtadh foirfe. Is fearr a chleachtaítear Yoga go laethúil, ach dá mhinice a gheobhaidh tú na cosa agus na teicnící análaithe, is amhlaidh is tapúla a roghnóidh tú iad.
6. Ná stop ag foghlaim. Déan iniúchadh ar na gnéithe níos doimhne de ióga nó labhair le ióga seasoned chun teacht ar bhealaí nua chun tú féin a bhrú.
7. Tar éis cleachtadh, sip ar go leor uisce. Cuidíonn sé seo le do chorp truailleáin a dhíchur agus coinníonn sé hiodráitithe. Tá sé tairbheach go leor má perspire tú go leor nuair a chleachtadh ióga.
8. Cúnamh a lorg. Lorg tacaíocht do mhuintire chun tú a spreagadh chun leanúint ar aghaidh le do chleachtadh.
9. Lig dul as ceangaltán tar éis dul chun cinn a bhaint amach. Blaiseadh an turas - níl sé chomh tábhachtach an cuspóir a bhaint amach agus taitneamh a bhaint as cleachtadh ióga.
10. Fan sa nóiméad. Déan do smaointe a athfhócasú nuair a thugann tú faoi deara iad ag imeacht ón lá inniu. Déan iarracht an áit a ndeachaigh d’fhócas ar strae a aithint agus ansin é a thabhairt ar ais go réidh chuig an bhfeasacht ar d’anáil agus ar na mothaithe atá ag teacht chun cinn i do chorp.
11. Lig do cháineadh agus do bhreithiúnas. Coinnigh dearcadh maith agus glac leis an áit a bhfuil tú faoi láthair.
12. Tóg anáil mhór. Cuidíonn análaithe domhain le linn do chleachtais leat fanacht socair agus dírithe agus an ocsaigin agus an fuinneamh a theastaíonn uaidh a thabhairt do do chorp.
13. Bíodh féinmhuinín agat. Rud ar bith a shocraíonn tú d’intinn, is féidir leat a bhaint amach.
14. Tabhair aird ar do gut agus lean do instincts. Tabhair cead duit féin do threoir inmheánach a leanúint maidir le rathúlacht.
Smaointe Deiridh
Tá míle seachrán ann a d’fhéadfadh tú a atreorú ó chleachtadh, agus méadaíonn an líon nuair a rialaíonn clár ama duine eile d’am cleachtaidh. Freastal ar na ceachtanna is fearr leat mar is gnách, ach ná lig dóibh iad a dhíspreagadh ó chleachtadh! Nuair a chleachtann tú sa bhaile, rollaigh amach do mata, cruinnigh do chuid soláthairtí, bunaigh an t-atmaisféar, agus lean do intuition. Is féidir leat tosú ar na buntáistí sláinte dochreidte a bhaineann le yoga láithreach trí do chleachtadh ióga sa bhaile a chruthú agus a chothabháil d'aon ghnó.
