Is bealach iontach é Yoga sa bhaile a ghlacadh chun coinneáil suas agus fiú do chleachtas a fheabhsú. Is rogha iontach é freisin má tá sé deacair ort ranganna a chur isteach i do sceideal nó más mian leat cleachtadh níos minice ná mar is féidir leat a dhéanamh. Tá sé de bhuntáiste ag cleachtas baile-bhunaithe a bheith inoiriúnaithe do do chuid riachtanas! Is féidir é a thosú agus a stopadh ag am ar bith, de réir do riachtanais agus do ghiúmar sonrach, agus is féidir leis aon seánra nó méid ceoil a bhfuil tionchar agat ort faoi láthair a úsáid.
Cad a bhíonn i gceist le Yoga sa bhaile?
Tagraítear do sceideal comhsheasmhach lena n -áirítear Yoga i gcáil éigin mar chleachtas Yoga baile. D’fhéadfadh sé go mbeadh suairc Sanscrait i gceist, ag críochnú cleachtaí análaithe Yoga, machnamh, nó postures Yoga. Tá cleachtas Yoga sa bhaile an -indibhidiúil ós rud é go bhfuil sé múnlaithe ag do riachtanais, do leasanna agus do spriocanna. Is féidir leat é a chleachtadh i do theach nó taobh amuigh i do ghairdín, ag brath ar cathain a cheadaíonn do sceideal.
Buntáistí a bhaineann le Yoga a dhéanamh sa bhaile seachas stiúideo giomnáisiam nó Yoga
Tá a lán buntáistí ag Yoga i do chompord i do theach féin. Féach an liosta cúiseanna thíos chun a fháil amach cén fáth ar chóir duit tosú ag cleachtadh Yoga sa bhaile.
1. Sábhálfar an t -am duitse.
2. Laghdaigh imní. Mata Yoga , taobh thiar de do haste chun teacht chuig an rang? Nó fuair tú amach gur fhág tú do bhuidéal uisce ar chuntar na cistine nuair a tháinig tú don rang? Is lú an seans go dtarlóidh na rudaí seo nuair a chleachtann tú sa bhaile mar nach mbeidh aon fhadhbanna agat leo!
3. Tá tú níos inoiriúnaithe. Is féidir leat cleachtadh nuair a oireann sé do do riachtanais agus an sceideal is fearr a sceidealú. Tá tú i gceannas ar an áit agus nuair a chleachtann tú sa bhaile. Mar shampla, is féidir leat cinneadh a dhéanamh machnamh tapa a dhéanamh tar éis cúpla salutations gréine seachas uair an chloig den rang ós rud é go bhfuil tú ró -ídithe ón obair.
4. Níl aon duine thart chun breathnú air. Má théann tú thar do mhata, ní bheidh aon duine trína chéile leat! Le linn do chleachtais, is féidir leis a bheith míchompordach agus ag cur as do shúile a bheith ort. Ar an láimh eile, is féidir leat smacht iomlán a fháil ar do thimpeallacht. Tá tú in ann díriú go hiomlán ar do thaithí féin toisc nach bhfuil aon bhriseadh eile ann.
5. I rang, ní bheidh fonn ort tú féin a chur i gcomparáid le cleachtóirí Yoga eile, a bhfuil níos mó taithí acu. Beidh duine i rang mór i gcónaí a bhí ag cleachtadh níos faide ná mar atá agat. Fiú má fhéadfaidh an duine seo a bheith níos tarraingtí ná tú féin, ní deir sé aon rud faoi chaighdeán an chleachtóra atá tú.
6. Tá tú saor chun triail a bhaint as do chleachtas ar feadh tréimhse éiginnte. Is é do chruthaitheacht an t -aon srian. Ansin, cad ba mhaith leat a thriail? B'fhéidir gur chóir duit léirshamhlú treoraithe a ionchorprú i do ghnáthamh. Smaoinigh ar iarracht a dhéanamh ar stíl eile asana.
7. Ní bhraitheann tú go dona faoi shosanna a ghlacadh i staidiúir kid am ar bith is gá duit. Uaireanta ní mór dúinn a dhéanamh le linn seisiúin fhada sos a thabhairt dár gcorp. Le gach rud atá déanta againn, is féidir linn a bheith ró -ualach, aimsir, nó caite go fisiciúil. Is féidir linn ár n -intinn agus ár mothúcháin a athshocrú nuair a ghlacann muid laethanta saoire.
8. Sábhálfaidh tú airgead, go háirithe más féidir leat dul trí chúrsaí ar líne a cheannach. Tá rátaí síntiús físe ar líne idir $ 13 agus $ 22 in aghaidh na míosa, agus cosnaíonn formhór na seisiún Yoga idir $ 14 agus $ 25 in aghaidh an tseisiúin.
Míbhuntáistí a bhaineann le Yoga a chleachtadh sa bhaile
Is féidir go mbeidh roinnt míbhuntáistí ann maidir le Yoga a dhéanamh sa bhaile. Ba chóir na srianta seo a aithint ionas gur féidir leat pleanáil agus athrú de réir mar is gá.
1. Ní bheidh rochtain agat ar theagascóir Yoga ar féidir leis do chuid earráidí a cheartú agus moltaí a thairiscint duit maidir le conas an t -údar a athrú a oireann do do chorp.
2 D'fhéadfadh go mbeadh go leor saothair ag teastáil chun spás a bhunú agus a chothabháil do do chleachtas féin.
3. B'fhéidir go mbeidh ort roinnt airgid a chaitheamh ar ghléasanna Yoga, mar shampla blaincéad, borradh, bloc, agus strap.
4. Gan cúnamh ó theagascóir Yoga, is dócha go gcloífidh tú leis na postálacha bunúsacha Yoga a bhfuil tú eolach orthu cheana féin agus nach mbraitheann tú compordach ag iarraidh a bheith níos deacra.
5. D'fhéadfadh na heilimintí sóisialta agus tacúla de chúrsaí poiblí Yoga a chailliúint.
6. B'fhéidir nach mbeadh sé indéanta do sheomra Yoga a théamh go teocht a chruthaíonn perspiration má tá tú ag baint taitnimh as Yoga te.
Conas is féidir liom tosú ag cleachtadh Yoga sa bhaile?
Tá roinnt rudaí ar cheart duit smaoineamh orthu sula dtosaíonn tú ar chleachtas asana mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Cé nach ráthaíonn gach earra ar ár liosta rath, is ea is mó a thrasnaíonn tú rudaí, is ea is mó a bheidh do chleachtas Yoga.
1. Aimsigh d’áit.
Is é an rud is gá chun tús a chur le spás a fháil chun cleachtadh a dhéanamh. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina limistéar ainmnithe do do chleachtas Yoga, nó is féidir leis a bheith ina áit ar bith inar féidir leat do mhata a chur ar bun le dóthain spáis le bogadh timpeall go compordach. Tá spás idéalach difriúil ag gach duine, a mbíonn tionchar aige go minic ar an áit ina gcónaíonn tú agus ar ghnéithe eile de do stíl mhaireachtála. Cruthaigh atmaisféar naofa, fáilteach agus senene cibé áit a chleachtann tú ar bhealach a sheasann leat. 'Is é an eochair ná atmaisféar a chruthú atá chomh suaimhneach sin go bhfuil fiú an madra teaghlaigh, le osna domhain, in ann scíth a ligean,' a thugann comhairle do Donna Nebenzahl. Is féidir leis an éifeacht shuaimhneach seo cabhrú leat díriú ar do chleachtas trí d'intinn a chur ar seachráin laethúla tí. Is féidir le dul i ngleic leis an dóiteán ullmhúcháin le braistint urraim a bheith suaimhneach; Tar éis an tsaoil, tá do chleachtas tosaithe cheana féin!
2. Tiomsaigh do chuid uirlisí.
Is dócha go mbeidh mata, bloic agus gabhálais eile de dhíth ort má chleachtann tú sa bhaile. Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh uisce, mata, agus blaincéad de dhíth ort má chleachtann tú taobh amuigh. Sula dtosaíonn tú, déan cinnte go bhfuil gach rud atá uait le haghaidh Yoga sa bhaile.
3. Déan cinneadh ar stíl Yoga a oireann do do chuid riachtanas.
Tá go leor ann Stíleanna Yoga , agus tá buntáistí dá chuid féin ag gach ceann acu. Tugann teicnící áirithe tús áite do sholúbthacht agus do shínte, agus díríonn daoine eile ar neart a fhorbairt, agus tá daoine eile dírithe ar scíth a ligean. Fiú amháin i do chleachtas sa bhaile féin, is féidir leat gnéithe a úsáid ó roinnt stíleanna éagsúla!
4. Déan cinneadh ar fhócas.
Ar laethanta áirithe, d'fhéadfá teacht ar do mhata atá sásta oibriú ar réimse sonrach de do chleachtas. B'fhéidir nach mbraitheann tú go bhfuil tú spreagtha ar laethanta eile. Na laethanta seo, tá go leor acmhainní ar fáil. Is féidir teacht ar sheichimh posture Yoga do gach leibhéal scileanna agus seichimh uathúla chun do giúmar a chur in oiriúint inár réimse cleachtais. D'fhéadfadh roinnt leabhar Yoga a bheith cabhrach duitse mar fhoinse inspioráide agus treorach.
5. Faigh rudaí simplí ar dtús.
Tosaigh le cleachtadh gairid, bunúsach, agus ar leibhéal tosaitheoirí agus dul chun cinn uaidh sin. Tá sé ríthábhachtach go dtógfaí nós cleachtais baile níos tábhachtaí ná a chuma. Déan triail as cleachtais níos faide agus níos deacra nuair a bhíonn sé ina nós.
6. Cloí le tráthchlár cleachtais.
Beidh sé níos dóchúla go leanfaidh tú leis má tá tú réadúil agus macánta leat féin. Cén ré a chleachtann tú? Cathain a bheidh tú ag cleachtadh? Cé mhéad lá a chleachtann tú gach seachtain? Bain triail as cleachtadh ag an am céanna ar do laethanta saor má tá tú fós cláraithe i ranganna.
7. Rioscaí a ghlacadh agus a bheith níos faide.
Tar éis duit gnáthamh comhsheasmhach a fhorbairt, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as roinnt teicnící agus stíleanna eile. Bain triail as triail a bhaint as foirmeacha éagsúla, a leithéid Cumhacht Yoga , Vinyasa sreabhadh, nó Iyengar. Smaoinigh ar roinnt rudaí aisiríocha nó Yoga ceann a chur leis. Smaoinigh ar dhíriú ar ghluaiseacht dhifriúil, lena n -áirítear inbhéartaithe, cineálacha, folds ar aghaidh, cúil ar ais, nó seasamh. Ionchorpraigh nó triail a bhaint as teicnící éagsúla análaithe pranayama. Faigh amach tuilleadh comhairle maidir le conas leanúint ar aghaidh agus do chleachtas sa bhaile a fhorbairt.
Leideanna chun Yoga a dhéanamh sa bhaile
1. Gníomhú ar do ghoile. Ná bí buartha faoi foirfeacht.
2. Foighne a fheidhmiú. Go dtí go mbainfidh tú amach, lean ort ag iarraidh. Is é athrá an teicníc is éifeachtaí chun rud éigin a fheabhsú.
3. Aon uair is gá, tóg scíth. Ceadaigh duit féin sos a chur ar aon am ar bith a bhraitheann tú mar é.
4. Bain sult as tú féin! Coinnigh i gcuimhne go bhfuil go leor ag cleachtadh nuair a bhíonn tú ag cleachtadh. Fágann sé seo go bhfuil an tasc níos taitneamhaí, agus go scaoileann miongháire endorphins, a spreagann ár giúmar.
5. Déanann an cleachtas foirfe. Is fearr a chleachtar Yoga gach lá, ach is minic a fhéadann tú dul sna teicnící agus análú, is ea is tapúla a roghnóidh tú iad.
6. Ná stop an fhoghlaim riamh. Fiosraigh na gnéithe níos doimhne de Yoga nó labhair le yogis seasoned chun bealaí nua a aimsiú chun tú féin a bhrú.
7 Tar éis an chleachtais, sip ar go leor uisce. Cabhraíonn sé seo le do chorp truailleáin a dhíchur agus coinníonn sé hiodráitithe é. Tá sé an -tairbheach má tá tú ag cur isteach go leor nuair a bhíonn tú ag cleachtadh Yoga.
8. Cúnamh a lorg. Tacaíocht do ghaolta a lorg chun tú a spreagadh chun do chleachtas a choinneáil suas.
9. Lig do cheangaltán dul chun cinn a bhaint amach. Déan an turas a bhlaiseadh - níl an cuspóir chomh tábhachtach céanna le baint a bheith agat leis an gcleachtas Yoga.
10. Fan i láthair na huaire. Déan do chuid smaointe a athdhíriú nuair a thugann tú faoi deara iad ag dul ar seachrán ón lá atá inniu ann. Déan iarracht a fháil amach cá bhfuil do fhócas ar seachrán agus ansin é a thabhairt ar ais go réidh chuig feasacht do anála agus na mothúcháin atá ag teacht chun cinn i do chorp.
11. Lig do cháineadh agus breithiúnas. Coinnigh dearcadh maith agus glac leis an áit a bhfuil tú anois.
12. Tóg anáil mhór. Cabhraíonn análú go domhain ar fud do chleachtais leat fanacht socair agus dírithe agus an ocsaigin agus an fuinneamh a chaithfidh sé a dhéanamh do do chorp a thabhairt.
13. Rud ar bith a shocraíonn tú d'intinn, is féidir leat a bhaint amach.
14. Tabhair aird ar do ghoile agus lean do chuid instincts. Tabhair cead duit féin do threoir inmheánach a leanúint maidir le rath.
Smaointe Deiridh
Tá míle seachrán ann a d’fhéadfadh tú a atreorú ó chleachtadh, agus méadaíonn an líon nuair a rialaíonn amchlár duine eile do chuid ama cleachtais. Freastal ar na ceachtanna is fearr leat mar is gnách, ach ná lig dóibh iad a chur ar iarraidh a dhíspreagadh ó chleachtadh! Nuair a chleachtann tú sa bhaile, rolladh amach do mhata, bailigh do chuid soláthairtí, bunaigh an t -atmaisféar, agus lean do intuition. D'fhéadfá tosú ag fulaingt na mbuntáistí dochreidte sláinte a bhaineann le Yoga ar an bpointe boise trí do chleachtas Yoga sa bhaile a chruthú agus a chothabháil go hintinneach.
