Закупљање јоге код куће може бити фантастичан начин да будете у току и чак побољшајте своју праксу. То је такође фантастичан избор ако вам је тешко да уклопите часове у свој распоред или ако желите да вежбате чешће него што можете да приуштите. Домаћа пракса има предност у томе што је прилагодљива вашим потребама! Може се покренути и зауставити у било којем тренутку, према вашим специфичним потребама и расположењу, и може да користи било који жанр или обим музике која вас тренутно утиче на вас.
Шта подразумева јога код куће?
Доследан распоред који укључује јогу у неком капацитету назива се кућном праксом јоге. Могло би да укључи певање сантрас санскритских мантра, који довршава вежбе за дисање иога, медитацију или јога положаје.Велици воле јогу пре спавања, други одлучују да га уграде у своју свакодневну рутину. Јога пракса код куће је врло индивидуализована јер је обликована вашим захтевима, интересима и циљевима. Можете то да вежбате у свом дому или споља у вашој башти, у зависности од тога када ваше распоредне дозволе.
Предности јоге код куће, за разлику од теретане или јоге студио
Јога у удобности свог дома има пуно предности. Погледајте списак разлога у наставку да бисте сазнали зашто бисте требали започети вежбање јоге код куће.
1. Време ће вам бити сачувано за вас. Нема потребе да возите, паркирали или станите у ред да се пријавите. Поред тога, не морате да стижете рано да бисте причврстили своју жељену локацију у простору!
2 Смањите анксиозност. Јесте ли икада оставили нешто пресудно, као и ваше Јога Мат , иза ваше журбе да стигнете на час? Или су открили да сте напустили боцу воде на кухињском шалтеру када сте стигли на час? Те ствари је мање вјероватно да ће се појавити када вежбате код куће, јер нећете имати проблема са њима!
3. Прилагодљивији сте. Можете вежбати кад год одговара вашим захтевима и закажите најбоље. Имате контролу над гдје и када вежбате код куће. На пример, можете одлучити да направите брзу медитацију након неколико салутирања сунца, а не читавог сата наставе јер се осећате превише исцрпљено са посла.
4. Нико није ту да се посматра. Не би се требало бринути да се осећате самосвесно у вези са својим физиком у позама ако тек почињете. Ако путујете преко свог простирке, нико неће бити узнемирен због вас! Током своје праксе, то може бити непријатно и ометајући се да вас очисте. Са друге стране, приватна кућна пракса, с друге стране, омогућава вам потпуну контролу над својим околином. У могућности сте да се у потпуности фокусирате на своје сопствено искуство, јер нема других прекида.
5. У разреду нећете бити у искушењу да се упоредите са другим, искуснијим вежбачима јоге. Увек ће бити неко у великој класи који вежба дуже него што имате. Чак и ако се та особа може појавити привлачнија од вас, то не пише ништа о калибру практиканта.
6 Слободни сте да експериментишете са својом праксом у недоглед. Ваша креативност је једино ограничење. Даље, шта бисте највише волели да пробате? Можда бисте требали уградити вођену визуализацију у своју рутину. Размислите о покушају алтернативног асани стила.
7. Нећете се осећати лоше што сте узимање пауза у држању детета када требате. Понекад све што требамо да урадимо током дуготрајне седнице дајемо нашим телом паузу. Уз све што смо урадили, можда ћемо се осећати претјерано, напето или физички истрошено. Можемо да ресетујемо своје мишљење и емоције када узмемо одмор.
8 Уштедите новац, посебно ако можете да добијете без куповине на мрежи. Онлине цене видео претплате крећу се од 13 до 22 долара месечно, док већина сесија јоге кошта између 14 и 25 долара по сесији.
Недостаци вежбе јоге код куће
Може постојати неки недостаци да раде јогу код куће. Ова ограничења треба препознати тако да можете планирати и променити по потреби.
1. Нећете имати приступ инструктору јоге који може да исправи ваше грешке и понудите вам предлоге како да промените позицију да одговара вашем телу.
2 Успостављање и одржавање простора за сопствену праксу може захтевати пуно радне снаге.
3. Можда ћете морати да потрошите нешто новца на јога реквизите, као што је покривач, забрањено, блокирање и каиш.
4. Без помоћи инструктора јоге, вероватно ћете се држати основних положаја јоге који сте већ упознати и не осећате се угодно покушај теже постављања.
5. Социјални и подржани елементи јавних курсева јоге могу бити промашени.
6 Гријање ваше јоге собе на температуру која изазива знојење не може бити изводљиво ако уживате у врућој јоги.
Како да почнем да вежбам јогу код куће?
Постоји неколико ствари о којима би требало да размислите пре него што започнете асану праксу као део своје свакодневне рутине. Иако довршетак сваке ставке на нашој листи неће гарантовати успех, то ће више прећи ствари, то ће бити твоје плодова ваша јога пракса.
1. Пронађите своје место.
Проналажење простора за праксу је све што је потребно за почетак. Ово би могло бити одређено подручје за вашу јогу праксу или може бити било које место где можете да поставите простирку са довољно простора да се удобно крећете. Сви имају другачији идеалан простор, који често утичу где живите и друге аспекте свог животног стила. Створите свети, добродошли и спокојан атмосферу где год да вежбате на начин који одјекује са вама. 'Кључ је створити атмосферу која је тако смирујућа да је чак и породични пас, дубоким уздахом, може да се опусти, ' саветује Донна Небензахл. Овај умирујући ефекат може вам помоћи да се фокусирате на своју праксу тако што ћете се искључити од свакодневног дистракције домаћинстава. Можете да се одлучите да репродукујете одређену музику, користите статуе или фотографије поштовања наставника или божанстава, светлосних свећа или тамми или било коју комбинацију ових. Приближавање ритуалу припреме са осећајем поштовања може се смирити; Уосталом, ваша пракса је већ започела!
2 Саставите своје алате.
Највјероватније ће вам требати простирку, блокове и остали додаци ако вежбате код куће. Поред тога, можда ће вам требати мало воде, простирка и ћебе ако вежбате напољу. Пре него што започнете, проверите да ли имате све што вам је потребно за јогу код куће.
3. Одлучите се за јога стил који одговара вашим потребама.
Постоје бројни Иога стилови и свака има своје предности. Одређене технике одређују приоритете флексибилности и протезу, док се други концентришу на развијање снаге, а други су усредсређени на опуштајуће. Чак и у вашој пракси у кући, можете користити аспекте из неколико различитих стилова!
4. Одлучите се о фокусу.
У одређеним данима могли бисте стићи на своју простирку спремну за рад на одређеној области ваше праксе. Можда се не осећате као мотивисани у другим данима. Ових дана је на располагању много ресурса. ИОГА секвенце држања за сваки ниво вештина и јединствене секвенце које одговарају вашем расположењу можете пронаћи у нашем подручју праксе. Неколико јога књига вам такође може бити корисно као извор инспирације и смерница.
5. Прво набавите ствари једноставне ствари.
Започните са кратким, основним и почетничким вежбама и напретком одатле. Изградња навика кућне праксе је у почетку пресудније од њеног изгледа. Експериментирајте са дужим и тежим праксама након што постане навика.
6. Придржавајте се вожње праксе.
Вероватније ће вам се наставити са тим ако сте реалистични и искрени према себи. Колико ћете трајати вежбати? Када идете у вежбање? Колико дана ћете вежбати сваке недеље? Покушајте да вежбате истовремено на слободним данима ако се и даље упишете у часове.
7. Узми ризике и делвете даље.
Након што сте развили конзистентну рутину, можда бисте желели да испробате неке друге технике и стилове. Покушајте експериментирати са различитим облицима, таквим Повер Јога , проток Виниаса или Ииенгар. Размислите о додавању неких ресторативних поза или иин јоге. Размислите о фокусирању на другу врсту покрета, укључујући инверзије, завојите наборе, назад, завоје завоје или стојеће позиције. Укључите или експериментирајте са разним техникама дисања пранаиама. Никорпорирајте или експериментирајте са другим облицима медитације, као што је мантра, љубазност или свест. Откријте даље савете о томе како наставити и развити своју праксу у кући.
Савети за посао јоге код куће
1. Понашање на свом цреву. Не бави се савршенством.
2 Вежбајте стрпљење. Док не постигнете, наставите да покушавате. Понављање је најефикаснија техника да се побољша у нечему.
3. Кад год треба, одморите се. Дозволите себи да паузирате кад год се осећате тако.
4. Уживајте у себи! Имајте на уму да се много ухватите током вежбања. То задатак чини угоднијим и насмејаним ослобађањем ендорфина, који подстиче наше расположење.
5. Пракса чини савршено. Јога је најбоље вежбати свакодневно, али чешће можете да уђете у поза и технике дисања, брже ћете их покупити.
6 Никада не престаните са учењем. Истражите дубље аспекте јоге или говорите са зачињеним јогијима да бисте пронашли нове начине да се гурнете себе.
7. Након праксе, гутљај се на пуно воде. Ово помаже вашем телу да елиминише загађиваче и држи га хидрираним. Сасвим је корисно ако се пуно знојеш када вежбате јогу.
8 Тражите помоћ. Потражите подршку својих најмилијих да вас инспирише да наставите са вежбањем.
9. Препустите се везаности након постизања напретка. Уживајте у достизању путовања који је циљ циља није толико важан као и уживање у иога пракси.
10. Останите у тренутку. Одредите своје мисли када их приметите како залутају од садашњости. Покушајте да идентификујете где је ваш фокус залутан и потом га нежно вратите на свест о вашем даху и сензацијама које се појављују у вашем телу.
11. Пустите критику и просуђивање. Одржавајте добре Оутлоок и прихватите где сте тренутно.
12. Узми велики дах. Дисање дубоко у вашој пракси помаже вам да останете мирни и фокусирани, а истовремено дајете своје тело кисеоник и енергију коју треба да наступи.
13. Имајте самопоуздање. Све што сте поставили свој ум, можете постићи.
14. Обратите пажњу на своју цреву и следите своје инстинкте. Дајте себи дозволу да следите своје унутрашње смернице успеху.
Финалне мисли
Постоји хиљаду дистракција које би вас могле преусмерити од вежбања, а број се повећава када неко други возни ред контролише време ваше праксе. Похађајте своје пожељне лекције као и обично, али не дозволите да вам недостају да вас одврате од вежбања! Када вежбате код куће, извадите своју простирку, прикупите залихе, успоставите атмосферу и следите своју интуицију. Можете почети да доживљавате невероватне здравствене користи од јоге намерно стварање и одржавање ваше и јоге за јогу у кући.
