Бављење јогом код куће може бити фантастичан начин да будете у току, па чак и да побољшате своју праксу. То је такође фантастичан избор ако вам је тешко да уклопите часове у свој распоред или ако желите да вежбате чешће него што можете да приуштите. Ординација код куће има предност што је прилагодљива вашим потребама! Може се покренути и зауставити у било ком тренутку, у складу са вашим специфичним потребама и расположењем, и може користити било који жанр или обим музике који вас тренутно погађа.
Шта подразумева јога код куће?
Доследан распоред који укључује јогу у неком својству назива се кућна пракса јоге. То може укључивати певање санскритских мантри, довршавање јога вежби дисања, медитацију или јога положаје. Док неки људи воле да раде јогу пре спавања, други одлучују да је уграде у своју дневну рутину. Вежба јоге код куће је веома индивидуализована јер је обликована вашим захтевима, интересовањима и циљевима. Можете га вежбати код куће или напољу у својој башти, у зависности од тога када вам распоред дозвољава.
Предности вођења јоге код куће за разлику од теретане или студија за јогу
Јога у удобности сопственог дома има много предности. Погледајте листу разлога у наставку да бисте сазнали зашто би требало да почнете да практикујете јогу код куће.
1. Време ће вам бити уштеђено. Нема потребе да возите, паркирате или стојите у реду да бисте се пријавили. Поред тога, не морате да долазите рано да бисте обезбедили жељену локацију у простору!
2. Смањите анксиозност. Да ли сте икада оставили нешто кључно, попут вашег простирка за јогу , заостајеш у журби да стигнеш на час? или сте открили да сте своју флашу воде оставили на кухињском пулту када сте стигли на час? Мање је вероватно да ће се ове ствари појавити када вежбате код куће јер нећете имати проблема са њима!
3. Прилагодљивији сте. Можете да вежбате кад год то одговара вашим захтевима и распоредите најбоље. Ви контролишете где и када вежбате код куће. На пример, можете се одлучити за брзу медитацију након неколико поздрава сунцу уместо целог сата часа јер се осећате превише исцрпљено од посла.
4. Нико није у близини да би посматрао. Не би требало да бринете о томе да ли ћете бити самосвесни у вези са својом фигуром у позама ако тек почињете. Ако се спотакнете о простирку, нико се неће наљутити на вас! Током ваше вежбе, може бити непријатно и ометајуће имати поглед на вас. Приватна кућна пракса вам, с друге стране, омогућава потпуну контролу над вашим окружењем. У могућности сте да се у потпуности фокусирате на сопствено искуство јер нема других прекида.
5. На часу нећете бити у искушењу да се поредите са другим, искуснијим практичарима јоге. У великом разреду ће увек бити неко ко вежба дуже од вас. Чак и ако ова особа изгледа привлачније од вас, то ништа не говори о калибру практичара који сте.
6. Слободни сте да експериментишете са својом праксом неограничено. Ваша креативност је једино ограничење. Следеће, шта бисте највише волели да пробате? Можда бисте требали да укључите вођену визуализацију у своју рутину. Размислите о покушају алтернативног стила асана.
7. Нећете се осећати лоше ако правите паузе у положају детета кад год вам затреба. Понекад све што треба да урадимо током дуже сесије је да свом телу дамо одмор. Уз све што смо урадили, можемо се осећати преоптерећено, напето или физички исцрпљено. Можемо да ресетујемо своје умове и емоције када идемо на одмор.
8. Уштедећете новац, посебно ако можете да прођете без куповине онлајн курсева. Цене онлајн видео претплате крећу се од 13 до 22 долара месечно, док већина сесија јоге кошта између 14 и 25 долара по сесији.
Недостаци практиковања јоге код куће
Могу бити неки недостаци бављења јогом код куће. Ова ограничења треба препознати како бисте могли да планирате и мењате по потреби.
1. Нећете имати приступ инструктору јоге који може да исправи ваше грешке и да вам понуди предлоге како да промените позу тако да одговара вашем телу.
2. Успостављање и одржавање простора за сопствену праксу може захтевати много рада.
3. Можда ћете морати да потрошите нешто новца на реквизите за јогу, као што су ћебе, подупирач, блок и каиш.
4. Без помоћи инструктора јоге, вероватно ћете се држати основних јога положаја са којима сте већ упознати и нећете се осећати пријатно покушавајући теже позе.
5. Друштвени елементи и елементи подршке јавних курсева јоге могу бити пропуштени.
6. Загревање собе за јогу на температуру која изазива знојење можда неће бити изводљиво ако уживате у врућој јоги.
Како да почнем да практикујем јогу код куће?
Постоји неколико ствари о којима би требало да размислите пре него што почнете да вежбате асане као део ваше свакодневне рутине. Иако попуњавање сваке ставке на нашој листи неће гарантовати успех, што више прецртавате ствари, то ће ваша пракса јоге бити плодоноснија.
1. Пронађите своје место.
Проналажење простора за вежбање је све што је потребно за почетак. Ово може бити одређено подручје за вашу вежбу јоге, или може бити било које место где можете поставити простирку са довољно простора за удобно кретање. Свако има другачији идеалан простор, на који често утиче место где живите и други аспекти вашег животног стила. Створите свету, пријатну и спокојну атмосферу где год да вежбате на начин који вам одговара. „Кључ је створити атмосферу која је толико смирујућа да чак и породични пас, уз дубок уздах, може да се опусти“, саветује Дона Небензахл. Овај умирујући ефекат може вам помоћи да се фокусирате на своју праксу тако што ћете се одвојити од свакодневних кућних ометања. Можете се одлучити да пуштате одређену музику, користите статуе или фотографије поштованих учитеља или божанстава, упалите свеће или тамјан, или било коју комбинацију овога. Приступање ритуалу припреме са осећањем поштовања може бити умирујуће; на крају крајева, ваша пракса је већ почела!
2. Саставите своје алате.
Највероватније ће вам требати простирка, блокови и други прибор ако вежбате код куће. Поред тога, можда ће вам требати мало воде, простирка и ћебе ако вежбате напољу. Пре него што почнете, уверите се да имате све што вам је потребно за јогу код куће.
3. Одлучите се за стил јоге који одговара вашим потребама.
Постоје бројни стилова јоге , и сваки има своје предности. Одређене технике дају предност флексибилности и истезању, док се друге концентришу на развој снаге, а треће су усредсређене на опуштање. Чак иу сопственој пракси код куће, можете користити аспекте из неколико различитих стилова!
4. Одлучите се за фокус.
У одређеним данима, можете доћи до своје простирке спремни да радите на одређеној области ваше праксе. Можда се нећете осећати мотивисано другим данима. Ових дана постоји много доступних ресурса. Секвенце јога положаја за сваки ниво вештине и јединствене секвенце које одговарају вашем расположењу могу се наћи у нашем делу за вежбање. Неколико књига о јоги може вам такође бити од помоћи као извор инспирације и упутства.
5. Нека ствари буду једноставне на почетку.
Започните са кратком, основном вежбом на нивоу почетника и напредујте одатле. Изградња навике за вежбање код куће је у почетку важнија од њеног изгледа. Експериментишите са дужим и тежим вежбама када вам то постане навика.
6. Придржавајте се распореда вежби.
Већа је вероватноћа да ћете наставити са тим ако будете реални и искрени према себи. Колико дуго ћете вежбати? Када ћеш да вежбаш? Колико дана ћете вежбати сваке недеље? Покушајте да вежбате у исто време током слободних дана ако сте још увек уписани на часове.
7. Преузми ризик и иди даље.
Након што сте развили доследну рутину, можда бисте желели да испробате неке друге технике и стилове. Покушајте да експериментишете са разним облицима, нпр повер јога , виниаса флов или Ииенгар. Размислите о томе да додате неке ресторативне позе или јин јогу. Размислите о фокусирању на другу врсту покрета, укључујући инверзије, увијање, прегибе напред, савијање уназад или стојеће позе. Укључите или експериментишите са различитим пранајама техникама дисања. Укључите или експериментишите са другим облицима медитације, као што су мантра, љубазност или свесност. Откријте даље савете о томе како да наставите и развијете своју праксу код куће.
Савети за бављење јогом код куће
1. Делујте на свој стомак. Не брините се за савршенство.
2. Вежбајте стрпљење. Док не постигнете, наставите да покушавате. Понављање је најефикаснија техника за побољшање у нечему.
3. Кад год је потребно, одморите се. Дозволите себи да застанете кад год вам се прохте.
4. Уживајте! Имајте на уму да се много церите када вежбате. Ово чини задатак пријатнијим, а осмех ослобађа ендорфине, што нам подиже расположење.
5. Пракса чини савршеним. Јога се најбоље практикује свакодневно, али што чешће можете да заузмете позе и технике дисања, брже ћете их схватити.
6. Никад не престани да учиш. Истражите дубље аспекте јоге или разговарајте са искусним јогијима како бисте пронашли нове начине да се погурате.
7. Након вежбања, пијуцкајте пуно воде. Ово помаже вашем телу да елиминише загађиваче и одржава га хидрираним. Прилично је корисно ако се много знојите док вежбате јогу.
8. Потражите помоћ. Потражите подршку својих најмилијих да вас инспирише да наставите са праксом.
9. Ослободите привржености када постигнете напредак. Уживајте у путовању — постизање циља није толико важно колико уживање у вежби јоге.
10. Останите у тренутку. Преусмерите своје мисли када приметите да се удаљавају од садашњости. Покушајте да идентификујете где је ваш фокус скренуо, а затим га нежно вратите у свест о свом даху и сензацијама које се појављују у вашем телу.
11. Ослободите се критике и осуда. Задржите добар поглед и прихватите где сте тренутно.
12. Дубоко удахните. Дубоко дисање током ваше вежбе помаже вам да останете мирни и фокусирани, док такође дајете свом телу кисеоник и енергију која му је потребна за обављање.
13. Имајте самопоуздања. Све за шта се одлучите, можете постићи.
14. Обратите пажњу на своје црево и следите своје инстинкте. Дозволите себи да следите своје унутрашње смернице за успех.
Финал Тхоугхтс
Постоји хиљаду сметњи које вас могу одвратити од вежбања, а број се повећава када нечији распоред контролише ваше време за вежбање. Похађајте жељене часове као и обично, али не дозволите да их пропустите одвратите од вежбања! Када вежбате код куће, развуците простирку, сакупите залихе, успоставите атмосферу и пратите своју интуицију. Можете одмах почети да доживљавате невероватне здравствене предности јоге тако што ћете намерно креирати и одржавати своју праксу јоге код куће.
