Marrja e jogës në shtëpi mund të jetë një mënyrë fantastike për të vazhduar dhe madje për të përmirësuar praktikën tuaj. Është gjithashtu një zgjedhje fantastike nëse e keni të vështirë t'i përshtatni klasat në orarin tuaj ose nëse dëshironi të praktikoni më shpesh sesa mund të përballoni. Një praktikë e bazuar në shtëpi ka avantazhin e të qenit i personalizueshëm për nevojat tuaja! Mund të fillojë dhe të ndërpritet në çdo kohë, sipas nevojave tuaja specifike dhe disponimit, dhe mund të përdorë çdo zhanër ose vëllim muzikor që ju prek aktualisht.
Çfarë përfshin Yoga në shtëpi?
Një orar i qëndrueshëm që përfshin jogën në një farë mase quhet një praktikë joga në shtëpi. Mund të përfshijë këndimin e mantrave sanskrite, kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes joga, meditimin ose qëndrimet e jogës. Ndërsa disa njerëzve u pëlqen të bëjnë joga para gjumit, të tjerë vendosin ta përfshijnë atë në rutinën e tyre të përditshme. Praktika e jogës në shtëpi është shumë e individualizuar pasi formohet nga kërkesat, interesat dhe qëllimet tuaja. Mund ta praktikoni në shtëpinë tuaj ose jashtë në kopshtin tuaj, në varësi të kohës kur e lejon orari juaj.
Përparësitë e të bërit joga në shtëpi në krahasim me një palestër ose studio joga
Yoga në komoditetin e shtëpisë tuaj ka shumë përparësi. Shihni listën e arsyeve më poshtë për të zbuluar pse duhet të filloni të praktikoni joga në shtëpi.
1. Koha do të kursehet për ju. Nuk ka nevojë që ju të vozitni, të parkoni apo të qëndroni në radhë për t'u regjistruar. Për më tepër, nuk keni nevojë të arrini herët për të siguruar vendndodhjen tuaj të preferuar në hapësirë!
2. Zvogëloni ankthin. A keni lënë ndonjëherë diçka vendimtare, si e juaja dyshek yoga , jeni prapa në nxitimin tuaj për të mbërritur në klasë? apo zbuluat se e keni lënë shishen tuaj të ujit në banakun e kuzhinës kur mbërritët në klasë? Këto gjëra kanë më pak gjasa të ndodhin kur praktikoni në shtëpi sepse nuk do të keni asnjë problem me to!
3. Jeni më të adaptueshëm. Mund të praktikoni sa herë që i përshtatet kërkesave tuaja dhe të planifikoni më të mirën. Ju keni kontrollin se ku dhe kur praktikoni në shtëpi. Për shembull, mund të vendosni të bëni një meditim të shpejtë pas disa përshëndetjeve të diellit në vend të një ore të tërë mësimi pasi ndiheni shumë të rraskapitur nga puna.
4. Askush nuk është pranë për të vëzhguar. Ju nuk duhet të shqetësoheni për ndjenjën e vetëdijes për fizikun tuaj në poza nëse sapo po filloni. Nëse shkelni mbi tapetin tuaj, askush nuk do të mërzitet me ju! Gjatë stërvitjes suaj, mund të jetë e pakëndshme dhe shpërqendruese të keni sy mbi ju. Një praktikë në shtëpi private, nga ana tjetër, ju lejon kontroll të plotë mbi mjedisin tuaj. Ju jeni në gjendje të fokusoheni tërësisht në përvojën tuaj sepse nuk ka ndërprerje të tjera.
5. Në një klasë, nuk do të tundoheni të krahasoni veten me praktikues të tjerë, më me përvojë të jogës. Gjithmonë do të jetë dikush në një klasë të madhe që ka ushtruar për më shumë se ju. Edhe nëse ky person mund të duket më tërheqës se ju, nuk tregon asgjë për kalibrin e praktikantit që jeni.
6. Jeni të lirë të eksperimentoni me praktikën tuaj për një kohë të pacaktuar. Krijimtaria juaj është i vetmi kufizim. Më pas, çfarë do të dëshironit më shumë të provonit? Ndoshta ju duhet të përfshini vizualizimin e drejtuar në rutinën tuaj. Konsideroni të provoni një stil alternativ asana.
7. Nuk do të ndiheni keq kur të keni nevojë të bëni pauza në qëndrimin e fëmijës. Ndonjëherë gjithçka që duhet të bëjmë gjatë një seance të gjatë është t'i japim trupit një pushim. Me gjithçka që kemi bërë, mund të ndihemi të mbingarkuar, të tensionuar ose të lodhur fizikisht. Ne mund të rivendosim mendjet dhe emocionet tona kur bëjmë pushime.
8. Do të kurseni para, veçanërisht nëse mund t'ia dilni pa blerë kurse online. Normat e abonimit të videove në internet variojnë nga 13 deri në 22 dollarë në muaj, ndërsa shumica e seancave të jogës kushtojnë midis 14 dhe 25 dollarë për seancë.
Disavantazhet e ushtrimit të jogës në shtëpi
Mund të ketë disa të meta për të bërë joga në shtëpi. Këto kufizime duhet të njihen në mënyrë që të planifikoni dhe ndryshoni sipas nevojës.
1. Nuk do të keni akses tek një instruktor yoga i cili mund të korrigjojë gabimet tuaja dhe t'ju ofrojë sugjerime se si të ndryshoni pozën për t'iu përshtatur trupit tuaj.
2. Krijimi dhe mbajtja e një hapësire për praktikën tuaj mund të kërkojë shumë punë.
3. Mund t'ju duhet të shpenzoni disa para për rekuizita joga, të tilla si një batanije, fortesë, bllok dhe rrip.
4. Pa ndihmën e një instruktori të jogës, ka të ngjarë t'i përmbaheni qëndrimeve themelore të jogës me të cilat jeni njohur tashmë dhe nuk ndiheni rehat duke provuar poza më të vështira.
5. Elementet sociale dhe mbështetëse të kurseve publike të jogës mund të mungojnë.
6. Ngrohja e dhomës tuaj të jogës në një temperaturë që shkakton djersitje mund të mos jetë e realizueshme nëse ju pëlqen joga e nxehtë.
Si të filloj të praktikoj Yoga në shtëpi?
Ka disa gjëra për të cilat duhet të mendoni përpara se të filloni një praktikë asana si pjesë e rutinës suaj të përditshme. Megjithëse plotësimi i çdo artikulli në listën tonë nuk do të garantojë sukses, sa më shumë t'i kaloni gjërat, aq më e frytshme do të jetë praktika juaj e jogës.
1. Gjeni vendin tuaj.
Gjetja e një hapësire për të praktikuar është gjithçka që nevojitet për të filluar. Kjo mund të jetë një zonë e caktuar për praktikën tuaj të jogës, ose mund të jetë çdo vend ku mund të vendosni tapetin tuaj me hapësirë të mjaftueshme për të lëvizur rehat. Të gjithë kanë një hapësirë ideale të ndryshme, e cila shpesh ndikohet nga vendi ku jetoni dhe aspekte të tjera të stilit tuaj të jetesës. Krijoni një atmosferë të shenjtë, mikpritëse dhe të qetë kudo që praktikoni në një mënyrë që ju rezonon. 'Çelësi është të krijoni një atmosferë aq qetësuese sa që edhe qeni i familjes, me një psherëtimë të thellë, të jetë në gjendje të relaksohet,' këshillon Donna Nebenzahl. Ky efekt qetësues mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në praktikën tuaj duke hequr mendjen nga shpërqendrimet e përditshme të shtëpisë. Mund të zgjidhni të luani muzikë të caktuar, të përdorni statuja ose foto të mësuesve ose hyjnive të nderuara, të ndezni qirinj ose temjan ose ndonjë kombinim të tyre. Afrimi i ritualit të përgatitjes me një ndjenjë nderimi mund të jetë qetësues; në fund të fundit, praktika juaj tashmë ka filluar!
2. Përpiloni mjetet tuaja.
Me shumë mundësi do t'ju duhet një dyshek, blloqe dhe aksesorë të tjerë nëse praktikoni në shtëpi. Për më tepër, mund t'ju duhet pak ujë, një dyshek dhe një batanije nëse praktikoni jashtë. Para se të filloni, sigurohuni që të keni gjithçka që ju nevojitet për jogën në shtëpi.
3. Vendosni për një stil yoga që i përshtatet nevojave tuaja.
Janë të shumta stilet e jogës , dhe secila ka avantazhet e veta. Disa teknika i japin përparësi fleksibilitetit dhe shtrirjes, ndërsa të tjera përqendrohen në zhvillimin e forcës, dhe të tjerat janë të përqendruara rreth relaksimit. Edhe në praktikën tuaj në shtëpi, mund të përdorni aspekte nga disa stile të ndryshme!
4. Vendosni për një fokus.
Në ditë të caktuara, ju mund të arrini në tapetin tuaj të përgatitur për të punuar në një zonë të caktuar të praktikës suaj. Mund të mos ndiheni aq të motivuar në ditët e tjera. Këto ditë, ka shumë burime në dispozicion. Sekuencat e posturave të jogës për çdo nivel aftësie dhe sekuenca unike që i përshtaten disponimit tuaj mund të gjenden në zonën tonë të praktikës. Disa libra joga mund të jenë gjithashtu të dobishme për ju si burim frymëzimi dhe udhëzimi.
5. Merrni gjërat e thjeshta në fillim.
Filloni me një ushtrim të shkurtër, themelor dhe të nivelit fillestar dhe përparoni prej andej. Ndërtimi i një zakoni të praktikës në shtëpi është më i rëndësishëm në fillim sesa pamja e tij. Eksperimentoni me praktika më të gjata dhe më të vështira sapo të bëhet zakon.
6. Respektoni një orar praktike.
Ju do të keni më shumë gjasa të vazhdoni me të nëse jeni realist dhe i sinqertë me veten. Për çfarë kohe do të praktikoni? Kur do të praktikoni? Sa ditë do të praktikoni çdo javë? Provoni të praktikoni në të njëjtën kohë në ditët tuaja të pushimit nëse jeni ende të regjistruar në klasa.
7. Merrni rreziqe dhe gërmoni më tej.
Pasi të keni zhvilluar një rutinë të qëndrueshme, mund të dëshironi të provoni disa teknika dhe stile të tjera. Provoni të eksperimentoni me forma të ndryshme, si p.sh yoga e fuqisë , rrjedha vinyasa ose Iyengar. Mendoni të shtoni disa poza restauruese ose yin yoga. Mendoni për fokusimin në një lloj tjetër lëvizjeje, duke përfshirë përmbysjet, kthesat, palosjet përpara, kthesat e pasme ose pozat në këmbë. Inkorporoni ose eksperimentoni me teknika të ndryshme të frymëmarrjes pranayama. Përfshini ose eksperimentoni me forma të tjera meditimi, të tilla si mantra, dashamirësia ose ndërgjegjësimi. Zbuloni këshilla të mëtejshme se si të vazhdoni dhe zhvilloni praktikën tuaj në shtëpi.
Këshilla për të bërë joga në shtëpi
1. Veproni sipas zorrëve tuaja. Mos u shqetësoni për përsosmërinë.
2. Ushtroni durim. Derisa të arrini, vazhdoni të përpiqeni. Përsëritja është teknika më efektive për të përmirësuar diçka.
3. Sa herë që keni nevojë, pushoni. Lejoni vetes të ndaloni sa herë të keni dëshirë.
4. Kënaquni! Mbani në mend të buzëqeshni shumë kur praktikoni. Kjo e bën detyrën më të këndshme dhe buzëqeshja çliron endorfinë, e cila na ngre humorin.
5. Praktika e bën të përsosur. Yoga praktikohet më së miri çdo ditë, por sa më shpesh të mund të futeni në poza dhe teknika të frymëmarrjes, aq më shpejt do t'i kapni ato.
6. Asnjëherë mos ndaloni së mësuari. Investigoni aspektet më të thella të jogës ose flisni me jogë me përvojë për të gjetur mënyra të reja për të shtyrë veten.
7. Pas stërvitjes, pini shumë ujë. Kjo ndihmon trupin tuaj të eliminojë ndotësit dhe e mban atë të hidratuar. Është mjaft e dobishme nëse djersitni shumë kur praktikoni joga.
8. Kërkoni ndihmë. Kërkoni mbështetjen e njerëzve tuaj të dashur për t'ju frymëzuar të vazhdoni praktikën tuaj.
9. Lëreni lidhjen me arritjen e përparimit. Shijoni udhëtimin - arritja e objektivit nuk është aq e rëndësishme sa shijimi i praktikës së jogës.
10. Qëndroni në këtë moment. Rifokusoni mendimet tuaja kur vini re se ato largohen nga e tashmja. Përpiquni të identifikoni se ku ka humbur fokusi juaj dhe më pas kthejeni butësisht në ndërgjegjësimin për frymëmarrjen tuaj dhe ndjesitë që po shfaqen në trupin tuaj.
11. Lërini kritikat dhe gjykimet. Mbani një këndvështrim të mirë dhe pranoni ku jeni tani.
12. Merrni frymë shumë. Frymëmarrja e thellë gjatë gjithë praktikës suaj ju ndihmon të qëndroni të qetë dhe të përqendruar duke i dhënë gjithashtu trupit tuaj oksigjenin dhe energjinë që i nevojitet për të kryer.
13. Keni vetëbesim. Çdo gjë për të cilën keni vendosur, mund ta arrini.
14. Kushtojini vëmendje zorrëve tuaja dhe ndiqni instinktet tuaja. Jepini vetes leje për të ndjekur udhëzimet tuaja të brendshme drejt suksesit.
Mendimet Përfundimtare
Ka një mijë shpërqendrime që mund t'ju devijojnë nga stërvitja dhe numri rritet kur orari i dikujt tjetër kontrollon kohën tuaj të praktikës. Merrni pjesë në mësimet tuaja të preferuara si zakonisht, por mos lejoni që mungesa e tyre t'ju pengojë të praktikoni! Kur praktikoni në shtëpi, hapni tapetin tuaj, mblidhni furnizimet tuaja, krijoni atmosferën dhe ndiqni intuitën tuaj. Ju mund të filloni të përjetoni përfitimet e pabesueshme shëndetësore të jogës menjëherë duke krijuar dhe mbajtur qëllimisht praktikën tuaj të jogës në shtëpi.
