Marrja e jogës në shtëpi mund të jetë një mënyrë fantastike për të vazhduar më tej dhe madje edhe për të përmirësuar praktikën tuaj. Shtë gjithashtu një zgjedhje fantastike nëse e keni të vështirë të vendosni klasa në orarin tuaj ose nëse dëshironi të praktikoni më shpesh sesa mund të përballoni. Një praktikë e bazuar në shtëpi ka avantazhin e të qenit i përshtatshëm për nevojat tuaja! Mund të fillohet dhe të ndalet në çdo kohë, sipas nevojave dhe gjendjes shpirtërore specifike, dhe mund të përdorë çdo zhanër ose vëllim të muzikës që aktualisht po ndikon tek ju.
Doesfarë përfshin yoga në shtëpi?
Një orar i qëndrueshëm që përfshin yoga në disa kapacitete quhet një praktikë e yogës në shtëpi. Mund të përfshijë të këndojë mantra sanskrite, përfundimin e ushtrimeve të frymëmarrjes së yogës, meditimin ose postet e yogës. Ndërsa disa njerëz pëlqejnë të bëjnë joga para shtratit, të tjerët vendosin ta përfshijnë atë në rutinën e tyre të përditshme. Një praktikë e yogës në shtëpi është shumë e individualizuar pasi është formuar nga kërkesat, interesat dhe qëllimet tuaja. Ju mund ta praktikoni atë në shtëpinë tuaj ose jashtë në kopshtin tuaj, në varësi të kur orari juaj lejon.
Përparësitë e të bërit joga në shtëpi në krahasim me një palestër ose studio yoga
Yoga në komoditetin e shtëpisë tuaj ka shumë përparësi. Shikoni listën e arsyeve më poshtë për të zbuluar pse duhet të filloni të praktikoni joga në shtëpi.
1. Koha do të ruhet për ju. Nuk ka nevojë që ju të vozitni, parkoni ose qëndroni në radhë për të kontrolluar. Për më tepër, nuk duhet të arrini herët për të siguruar vendndodhjen tuaj të preferuar në hapësirë!
2. Ulni ankthin. Keni lënë ndonjëherë diçka të rëndësishme, si e juaja Yoga Mat , prapa me nxitimin tuaj për të arritur në klasë? Apo zbuluar që keni lënë shishen tuaj të ujit në banakun e kuzhinës kur arritët për në klasë? Këto gjëra kanë më pak të ngjarë të ndodhin kur praktikoni në shtëpi sepse nuk do të keni ndonjë problem me ta!
3 Ju jeni më të adaptueshëm. Ju mund të praktikoni sa herë që i përshtatet kërkesave tuaja dhe të planifikoni më të mirën. Ju jeni nën kontroll se ku dhe kur praktikoni në shtëpi. Për shembull, ju mund të vendosni të merrni një meditim të shpejtë pas disa përshëndetjeve të diellit sesa një orë të tërë të klasës pasi ndiheni shumë të lodhur nga puna.
4. Askush nuk është përreth për të vëzhguar. Ju nuk duhet të shqetësoheni për t'u ndjerë i vetëdijshëm për fizikun tuaj në poza nëse sapo filloni. Nëse udhëtoni mbi dyshekun tuaj, askush nuk do të shqetësohet me ju! Gjatë praktikës suaj, mund të jetë e pakëndshme dhe shpërqendruese të keni sy tek ju. Një praktikë private në shtëpi, nga ana tjetër, ju lejon kontrollin e plotë mbi rrethinën tuaj. Ju jeni në gjendje të përqendroheni plotësisht në përvojën tuaj sepse nuk ka ndërprerje të tjera.
5 Në një klasë, nuk do të tundoheni të krahasoheni me praktikuesit e tjerë, më me përvojë të yogës. Gjithmonë do të jetë dikush në një klasë të madhe që ka praktikuar më gjatë se sa keni. Edhe nëse ky person mund të duket më tërheqës se ju, nuk thotë asgjë për kalibrin e praktikuesit që jeni.
6 Ju jeni të lirë të eksperimentoni me praktikën tuaj për një kohë të pacaktuar. Krijimtaria juaj është kufizimi i vetëm. Tjetra, çfarë do të dëshironit të provonit më shumë? Ndoshta ju duhet të përfshini vizualizimin e drejtuar në rutinën tuaj. Konsideroni të provoni një stil alternative Asana.
7 Ju nuk do të ndiheni keq për të marrë pauza në sjelljen e fëmijëve në çdo kohë që ju nevojitet. Ndonjëherë gjithçka që duhet të bëjmë gjatë një seance të gjatë është t'i japim një pushim trupit tonë. Me gjithçka që kemi bërë, ne mund të ndjehemi të mbingarkuar, të tensionuar ose të lodhur fizikisht. Ne mund të rivendosim mendjen dhe emocionet tona kur bëjmë pushime.
8 Ju do të kurseni para, veçanërisht nëse mund të merrni pa blerë kurse në internet. Normat e pajtimit në internet variojnë nga 13 deri në 22 dollarë në muaj, ndërsa shumica e seancave të yogës kushtojnë midis 14 dhe 25 $ për seancë.
Kundrat e praktikimit të jogës në shtëpi
Mund të ketë disa pengesa për të bërë joga në shtëpi. Këto kufizime duhet të njihen në mënyrë që të mund të planifikoni dhe ndryshoni sipas nevojës.
1. Ju nuk do të keni qasje në një instruktor yoga i cili mund të korrigjojë gabimet tuaja dhe t'ju ofrojë sugjerime se si të ndryshoni pozën për t'iu përshtatur trupit tuaj.
2. Vendosja dhe mbajtja e një hapësire për praktikën tuaj mund të kërkojë shumë punë.
3 Ju mund të keni nevojë të shpenzoni para për props joga, të tilla si një batanije, forcues, bllok dhe rrip.
4 Pa ndihmën e një instruktori yoga, ju ka të ngjarë të përmbaheni në pozicionet themelore të yogës me të cilat tashmë jeni njohur dhe të mos ndjeheni të qetë duke provuar poza më të vështira.
5. Elementet sociale dhe mbështetëse të kurseve publike të yogës mund të mungojnë.
6. Ngrohja e dhomës tuaj të yogës në një temperaturë që shkakton djersitje mund të mos jetë e realizueshme nëse kënaqeni me joga të nxehtë.
Si mund të filloj të praktikoj yoga në shtëpi?
Ka disa gjëra për të cilat duhet të mendoni para se të filloni një praktikë asana si pjesë e rutinës suaj të përditshme. Megjithëse përfundimi i çdo artikulli në listën tonë nuk do të garantojë sukses, aq më shumë i kaloni gjërat, aq më e frytshme do të jetë praktika juaj e yogës.
1. Gjeni vendin tuaj.
Gjetja e një hapësire për të praktikuar është gjithçka që nevojitet për të filluar. Kjo mund të jetë një zonë e caktuar për praktikën tuaj të yogës, ose mund të jetë çdo vend ku të mund të vendosni rrogën tuaj me hapësirë të mjaftueshme për të lëvizur të qetë. Të gjithë kanë një hapësirë të ndryshme ideale, e cila shpesh ndikohet nga vendi ku jetoni dhe aspekte të tjera të stilit të jetës tuaj. Krijoni një atmosferë të shenjtë, mikpritëse dhe të qetë kudo që të praktikoni në një mënyrë që të rezonojë me ju. 'Theelësi është të krijoni një atmosferë që është aq qetësuese sa që edhe qeni i familjes, me një psherëtimë të thellë, është në gjendje të pushojë, ' këshillon Donna Nebenzahl. Ky efekt qetësues mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në praktikën tuaj duke hequr mendjen nga shpërqendrimet e përditshme shtëpiake. Mund të vendosni të luani muzikë të caktuar, të përdorni statuja ose foto të mësuesve të nderuar ose hyjnive, qirinjve të lehta ose temjanit, ose ndonjë kombinim të këtyre. Afrimi i ritualit të përgatitjes me një ndjenjë nderimi mund të jetë qetësuese; Në fund të fundit, praktika juaj tashmë ka filluar!
2. Përpiloni mjetet tuaja.
Ju ka shumë të ngjarë të keni nevojë për një dyshek, blloqe dhe pajisje të tjera nëse praktikoni në shtëpi. Për më tepër, ju mund të keni nevojë për pak ujë, një rrogoz dhe një batanije nëse praktikoni jashtë. Para se të filloni, sigurohuni që të keni gjithçka që ju nevojitet për yoga në shtëpi.
3 Vendosni për një stil yoga që i përshtatet nevojave tuaja.
Ka të shumta Stilet e yogës , dhe secila ka avantazhe të veta. Disa teknika i japin përparësi fleksibilitetit dhe shtrirjeve, ndërsa të tjerët përqendrohen në zhvillimin e forcës, dhe akoma të tjerët janë të përqendruar rreth relaksimit. Edhe në praktikën tuaj në shtëpi, ju mund të përdorni aspekte nga disa stile të ndryshme!
4. Vendosni për një fokus.
Në ditë të caktuara, ju mund të arrini në dyshekun tuaj të përgatitur për të punuar në një zonë specifike të praktikës suaj. Ju mund të mos ndiheni si të motivuar në ditët e tjera. Këto ditë, ka shumë burime në dispozicion. Sekuencat e sjelljes së yogës për çdo nivel aftësish dhe sekuencat unike për t’iu përshtatur humorit tuaj mund të gjenden në zonën tonë të praktikës. Disa libra yoga mund të jenë gjithashtu të dobishëm për ju si një burim frymëzimi dhe udhëzimi.
5. Merrni gjërat e thjeshta në fillim.
Filloni me një ushtrim të shkurtër, themelor dhe të nivelit fillestar dhe përparim nga atje. Ndërtimi i një zakoni të praktikës në shtëpi është më e rëndësishme në fillim sesa pamja e tij. Eksperimentoni me praktika më të gjata dhe më të vështira pasi të bëhet zakon.
6. Përshtatni një orar praktikë.
Do të keni më shumë të ngjarë të vazhdoni me të nëse jeni realist dhe i sinqertë me veten tuaj. Për cilën kohëzgjatje do të praktikoni? Kur do të praktikosh? Sa ditë do të praktikoni çdo javë? Provoni të praktikoni në të njëjtën kohë në ditët tuaja të pushimit nëse jeni ende të regjistruar në klasa.
7. Merrni rreziqe dhe gërmoni më larg.
Pasi të keni zhvilluar një rutinë të qëndrueshme, mund të dëshironi të provoni disa teknika dhe stile të tjera. Provoni të eksperimentoni me forma të ndryshme, të tilla Power Yoga , Vinyasa Flow, ose Iyengar. Mendoni të shtoni disa poza restauruese ose yoga yin. Mendoni të përqendroheni në një lloj lëvizjeje tjetër, duke përfshirë përmbysjet, kthesat, palosjet përpara, kthesat e shpinës ose pozat në këmbë. Përfshini ose eksperimentoni me teknika të ndryshme të frymëmarrjes Pranayama. Vendosni ose eksperimentoni me forma të tjera të meditimit, të tilla si mantra, dashamirësi ose vetëdije. Zbuloni këshilla të mëtejshme se si të vazhdoni dhe zhvilloni praktikën tuaj në shtëpi.
Këshilla për të bërë joga në shtëpi
1. Veproni në zorrën tuaj. Mos u shqetëso me përsosmërinë.
2. Ushtroni durim. Derisa të arrini, vazhdoni të përpiqeni. Përsëritja është teknika më efektive për tu përmirësuar në diçka.
3 Kurdo që të ketë nevojë, pushoni. Lejoni veten të bëni pauzë në çdo kohë që të ndjeheni si ajo.
4. Shijoni veten! Mbani në mend të grini shumë kur praktikoni. Kjo e bën detyrën më të këndshme, dhe buzëqeshja lëshon endorfinat, të cilat më lartësojnë gjendjen shpirtërore.
5. Praktika e bën të përsosur. Yoga praktikohet më së miri çdo ditë, por sa më shpesh të mund të futesh në pozat dhe teknikat e frymëmarrjes, aq më shpejt do t'i marrësh ato.
6. Asnjëherë mos ndaloni së mësuari. Hetoni aspektet më të thella të yogës ose flisni me yogis me përvojë për të gjetur mënyra të reja për të shtyrë veten.
7 Pas praktikës, pini shumë ujë. Kjo ndihmon trupin tuaj të eliminojë ndotësit dhe e mban atë të hidratuar. Quiteshtë mjaft e dobishme nëse perspironi shumë kur praktikoni joga.
8 Kërkoni ndihmë. Kërkoni mbështetjen e të dashurve tuaj për t'ju frymëzuar për të vazhduar praktikën tuaj.
9. Lëreni lidhjen me arritjen e përparimit. Shijoni udhëtimin - arritja e objektivit nuk është aq i rëndësishëm sa të shijosh praktikën e yogës.
10. Qëndroni në moment. Përqafoni mendimet tuaja kur i vini re ato duke u larguar nga e tashmja. Mundohuni të identifikoni se ku është larguar përqendrimi juaj dhe më pas butësisht kthejeni atë përsëri në vetëdijen për frymën tuaj dhe ndjesitë që po shfaqen në trupin tuaj.
11. Lërini kritikat dhe gjykimin. Mbani një pikëpamje të mirë dhe pranoni atje ku jeni tani.
12. Merrni një frymë të madhe. Frymëmarrja thellë gjatë gjithë praktikës suaj ju ndihmon të qëndroni të qetë dhe të përqendruar ndërsa i jepni gjithashtu trupit tuaj oksigjenin dhe energjinë që duhet të kryejë.
13 kanë vetëbesim. Thingdo gjë që ju vendosni mendjen tuaj, ju mund të arrini.
14. Kushtojini vëmendje zorrës suaj dhe ndiqni instinktet tuaja. Jepini vetes leje për të ndjekur udhëzimin tuaj të brendshëm për suksesin.
Mendimet përfundimtare
Ka një mijë shpërqendrime që mund t'ju largojnë nga praktikimi, dhe numri rritet kur orari i dikujt tjetër kontrollon kohën tuaj të praktikës. Merrni pjesë në mësimet tuaja të preferuara si zakonisht, por mos lejoni që ata të mos ju pengojnë të praktikoni! Kur praktikoni në shtëpi, rrokullisni mat, mblidhni furnizimet tuaja, vendosni atmosferën dhe ndiqni intuitën tuaj. Ju mund të filloni të përjetoni përfitimet e jashtëzakonshme shëndetësore të jogës menjëherë duke krijuar dhe mirëmbajtur praktikën tuaj të yogës në shtëpi.
