Piglià u yoga in casa pò esse un modu fantasticu per mantene è ancu migliurà a vostra pratica. Hè ancu una scelta fantastica s'ellu ci hè difficiule di inserisce e classi in u vostru schedariu o se vulete praticà più freti di ciò chì pudete permette. Una pratica in casa hà u vantaghju di esse persunalizabile à i vostri bisogni! Pò esse iniziatu è fermatu in ogni mumentu, secondu i vostri bisogni specifichi è l'umore, è pò utilizà qualsiasi generu o voluminu di musica chì vi affetta attualmente.
Ciò chì implica u Yoga in casa?
Un schedariu consistente chì include yoga in una certa capacità hè riferitu cum'è una pratica di yoga in casa. Puderia esse u cantu di mantra sanscritu, cumpiendu esercizii di respirazione di yoga, meditazione, o posture di yoga. Mentre chì certi persone piace à fà yoga prima di lettu, altri decide di incorpore in a so rutina di ogni ghjornu. Una pratica di yoga in casa hè assai individualizata postu chì hè furmatu da i vostri bisogni, interessi è scopi. Pudete praticà in a vostra casa o fora in u vostru giardinu, secondu quandu u vostru schedariu permette.
Vantaghji di fà ioga in casa versus una palestra o un studio di yoga
Ioga in u cunfortu di a vostra propria casa hà assai vantaghji. Vede a lista di ragiuni sottu per sapè perchè duvete principià à praticà yoga in casa.
1. U tempu serà salvatu per voi. Ùn ci hè bisognu di guidà, parcheghju o stà in fila per verificà. Inoltre, ùn avete micca bisognu di ghjunghje prima per assicurà u vostru locu preferitu in u spaziu!
2. Reduce anxiety.Have avete mai lasciatu qualcosa cruciali, cum'è u vostru tappetino di yoga , daretu à a vostra fretta per ghjunghje à a classe? o scupertu chì avete lasciatu a vostra buttiglia d'acqua nantu à u bancu di a cucina quandu avete ghjuntu per a classe? Queste cose sò menu prubabile di accade quandu praticate in casa perchè ùn avete micca prublemi cun elli!
3. Sò più adattabile. Pudete praticà ogni volta chì cunvene à i vostri bisogni è pianificà u megliu. Avete u cuntrollu di induve è quandu praticate in casa. Per esempiu, pudete decide di piglià una meditazione rapida dopu uni pochi di saluti à u sole in quantu à una ora sana di classa, postu chì vi sentite troppu stancu da u travagliu.
4. Nimu ùn hè intornu à observe.You ùn deve preoccupari di sentu self-conscious circa u vostru fisicu in i pose s'è vo site appena principiatu. S'ellu vi inciampate nantu à a vostra matta, nimu ùn sarà arrabbiatu cun voi! Durante a vostra pratica, pò esse incòmode è distracting per avè l'ochji nantu à voi. Una pratica privata in casa, invece, vi permette un cuntrollu tutale di u vostru circondu. Puderete fucalizza interamente nantu à a vostra propria sperienza perchè ùn ci sò micca altre interruzzioni.
5. In una classa, ùn sarete micca tentatu di paragunà cù altri praticanti di yoga più sperimentati. Ci sarà sempre qualcunu in una grande classa chì hà praticatu per più di quellu chì avete. Ancu s'è sta persona pò esse più attrattiva chè voi, ùn dice nunda di u calibre di u praticante chì site.
6. Sò liberu di spirimintà cù a vostra pratica indefinitu. A vostra creatività hè l'unica restrizione. Dopu, chì vulete più pruvà? Forsi duvete incorpore a visualizazione guidata in a vostra rutina. Pensate à pruvà un stile alternativu di asana.
7. Ùn vi sentu male di piglià pause in a postura di u zitellu ogni volta chì avete bisognu. Calchì volta tuttu ciò chì avemu bisognu di fà durante una sessione longa hè di dà à u nostru corpu una pausa. Cù tuttu ciò chì avemu fattu, ci pudemu sentenu sovraccarichi, tesi, o fisicamente usurati. Pudemu resettate a nostra mente è l'emozioni quandu facemu una vacanza.
8. You Mulateri Di L'risparmi soldi, soprattuttu s'è vo vi pò arrivare da senza cumprà corsi nanu. I tassi di abbunamentu di video in linea varianu da $ 13 à $ 22 per mese, mentre chì a maiò parte di e sessioni di yoga costanu trà $ 14 è $ 25 per sessione.
Cons di Praticà Yoga In Casa
Ci ponu esse svantaghji à fà yoga in casa. Queste restrizioni devenu esse ricunnisciute in modu chì pudete pianificà è cambià quantu necessariu.
1. Ùn averete micca accessu à un instructore di yoga chì pò correggerà i vostri errori è vi offre suggerimenti nantu à cumu cambià a pose per adatta à u vostru corpu.
2. Stabbilimentu è mantene un spaziu per a vostra propria pratica pò esse bisognu di assai travagliu.
3. You putissi bisognu di spende un pocu di soldi nantu à i puntelli di yoga, cum'è una manta, bolster, bloccu, è strap.
4. Senza l'assistenza di un instructore di ioga, pudete aderisce à e posture fundamentale di yoga chì site digià familiarizatu è ùn si senti micca còmode di pruvà pose più difficili.
5. L'elementi suciali è di supportu di i corsi publichi di yoga pò esse mancati.
6. Riscaldà a vostra stanza di ioga à una temperatura chì pruvucarà a transpirazione puderia micca esse fattibile se vi piace u yoga caldu.
Cumu cumincià à praticà u Yoga in casa?
Ci hè parechje cose chì duvete pensà prima di inizià una pratica di asana cum'è parte di a vostra rutina di ogni ghjornu. Ancu s'ellu cumpletà ogni articulu di a nostra lista ùn guarantisci micca u successu, più cruciate e cose, più fruttuosa serà a vostra pratica di yoga.
1. Locate Your Place.
Truvà un spaziu per praticà hè tuttu ciò chì hè necessariu per cumincià. Questu pò esse un spaziu designatu per a vostra pratica di yoga, o pò esse in ogni locu induve pudete stabilisce a vostra matta cù abbastanza spaziu per spustà cunfortu. Ognunu hà un spaziu ideale sfarente, chì hè spessu influenzatu da induve vive è altri aspetti di u vostru modu di vita. Crea una atmosfera sacra, accogliente è serena induve praticate in una manera chì risona cun voi. 'A chjave hè di creà una atmosfera chì hè cusì calmante chì ancu u cane di famiglia, cù un suspiru prufondu, hè capaci di rilassate', cunsiglia Donna Nebenzahl. Stu effettu calmante pò aiutà à fucalizza nantu à a vostra pratica, alluntanendu a vostra mente da distrazioni di a casa di ogni ghjornu. Pudete optà per ghjucà certa musica, aduprà statue o foto di maestri venerati o divinità, candele accende o incensu, o qualsiasi cumminazione di questi. Avvicinà u rituali di preparazione cun un sensu di reverenza pò esse calmante; Dopu tuttu, a vostra pratica hà digià principiatu!
2. Compile Your Tools.
Probabilmente avete bisognu di una stufa, blocchi è altri accessori se praticate in casa. Inoltre, pudete avè bisognu d'acqua, un tappettu è una manta si praticate fora. Prima di principià, assicuratevi di avè tuttu ciò chì avete bisognu per u yoga in casa.
3. Decide nantu à un stile di Yoga chì si adatta à i vostri bisogni.
Ci sò numerosi stili di yoga , è ognunu hà i so vantaghji. Certi tecniche priurità a flessibilità è l'allungamentu, mentri àutri si cuncentranu à sviluppà a forza, è ancu altri sò centrati in u rilassamentu. Ancu in a vostra propria pratica in casa, pudete aduprà aspetti di parechji stili diffirenti!
4. Decide nantu à un Focus.
In certi ghjorni, pudete ghjunghje à a vostra matta pronta per travaglià in un spaziu specificu di a vostra pratica. Puderete micca sentite cusì motivatu in altri ghjorni. In questi ghjorni, ci sò parechje risorse dispunibili. Sequenze di postura di yoga per ogni livellu di cumpetenza è sequenze uniche per adattà à u vostru umore ponu esse truvate in a nostra zona di pratica. Uni pochi libri di yoga pò ancu esse utile per voi cum'è fonte d'ispirazione è guida.
5. Get Things Simple At Prima.
Cumincià cù un eserciziu brevi, fundamentale è di livellu di principianti è prugressu da quì. Custruì un abitudine di pratica in casa hè più cruciale in u principiu chì a so apparenza. Pruvate cù pratichi più longu è più difficiuli quandu diventa un abitudine.
6. Aderisce à un Timetable di pratica.
Sarete più prubabile di cuntinuà cun ellu sè site realistu è onestu cun sè stessu. Per quale durata praticà? Quandu avete da praticà? Quanti ghjorni praticà ogni settimana? Pruvate à praticà à u stessu tempu in i vostri ghjorni off se site sempre iscrittu in classi.
7. Piglià i risichi è scavate più luntanu.
Dopu avè sviluppatu una rutina consistente, pudete vulete pruvà altre tecniche è stili. Pruvate sperimentà cù diverse forme, cum'è power yoga , vinyasa flow, o Iyengar. Pensate à aghjunghje alcune pose restaurative o yin yoga. Pensate à fucalizza nantu à un altru tipu di muvimentu, cumprese inversioni, torsioni, pieghe in avanti, curve in daretu o pose in piedi. Incorporate o sperimentate cù diverse tecniche di respirazione pranayama. Incorporate o sperimentate cù altre forme di meditazione, cum'è mantra, amare-bontà, o cuscenza. Scopre più cunsiglii nantu à cumu cuntinuà è sviluppà a vostra pratica in casa.
Cunsiglii per fà Yoga in casa
1. Agisce nantu à u vostru gut. Ùn esse preoccupatu di a perfezione.
2. Esercite pacienza. Finu à ottene, cuntinueghja à pruvà. A ripetizione hè a tecnica più efficace per migliurà in qualcosa.
3. Sempre chì hè necessariu, pigliate un restu. Permettitevi di mette in pausa ogni volta chì avete voglia.
4. Divertitevi ! Tenite in mente à grin assai quandu praticate. Questu rende u travagliu più piacevule, è surrisu libera endorfine, chì elevanu u nostru umore.
5. A pratica rende perfetta. U ioga hè megliu praticatu ogni ghjornu, ma più spessu pudete mette in e pose è e tecniche di respirazione, u più veloce vi pigliate.
6. Ùn mai piantà di amparà. Investigate e sfaccettate più profonde di u yoga o parlate cù iogi sperimentati per truvà novi modi per spinghje.
7. Dopu à a pratica, sip on lot of water. Questu aiuta u vostru corpu à eliminà i contaminanti è u mantene idratatu. Hè abbastanza benefiziu s'ellu si sudate assai quandu praticate yoga.
8. Cercà aiutu. Circate u sustegnu di i vostri amati per inspiràvi à mantene a vostra pratica.
9. Lasciate l'attaccamentu annantu à ottene l'avance. Gustate u viaghju - ghjunghje l'ughjettu ùn hè micca cusì impurtante cum'è gode di a pratica di yoga.
10. Resta in u mumentu. Rifocusate i vostri pinsamenti quandu avete vistu chì si alluntananu da u presente. Pruvate d'identificà induve u vostru focusu s'hè sviatu è poi rinviate delicatamente à a cuscenza di u vostru respiru è e sensazioni chì emergenu in u vostru corpu.
11. Lasciate a critica è u ghjudiziu. Mantene una bona prospettiva è accettate induve site avà.
12. Pigliate un gran respiru. A respirazione profonda in tutta a vostra pratica vi aiuta à stà calmu è cuncentratu mentre dà ancu à u vostru corpu l'ossigenu è l'energia chì hà bisognu à fà.
13. Avè fiducia in sè stessu. Qualchese chì vi mette in mente, pudete ottene.
14. Prestate attenzione à u vostru gut è seguite i vostri instincts. Pigliate u permessu di seguità a vostra guida interna per u successu.
Pensieri finali
Ci hè un milla distrazioni chì puderanu distrassi da a pratica, è u numeru aumenta quandu u calendariu di l'altru cuntrola u vostru tempu di pratica. Assistite à e vostre lezioni preferite cum'è di solitu, ma ùn permette micca di mancà ti impediscenu di praticà! Quandu praticate in casa, stende a vostra matta, riunite i vostri suministri, stabilisce l'atmosfera, è seguite a vostra intuizione. Pudete principià à sperimentà l'incredibili benefici per a salute di u yoga subitu creendu intenzionalmente è mantene a vostra pratica di yoga in casa.
