Земањето јога дома може да биде фантастичен начин да продолжите, па дури и да ја подобрите вашата пракса. Исто така е фантастичен избор ако ви е тешко да ги вклопите часовите во вашиот распоред или ако сакате да вежбате почесто отколку што можете да си дозволите. Домашна практика има предност да биде прилагодлива за вашите потреби! Може да се започне и запре во секое време, според вашите специфични потреби и расположение, и може да користи кој било жанр или обем на музика што во моментов влијае на вас.
Што значи јогата дома?
Конзистентен распоред што вклучува јога во одреден капацитет се нарекува домашна практика за јога. Може да вклучува пеење санскритски мантри, завршување на вежби за дишење на јога, медитација или пози на јога. Додека некои луѓе сакаат да прават јога пред спиење, други одлучуваат да ја вклучат во нивната дневна рутина. Практиката за јога дома е многу индивидуализирана бидејќи е обликувана од вашите барања, интереси и цели. Можете да го вежбате во вашиот дом или надвор во вашата градина, во зависност од тоа кога дозволи вашиот распоред.
Предности на правење јога дома, наспроти студио за теретана или јога
Јогата во удобноста на вашиот дом има многу предности. Погледнете го списокот на причини подолу за да откриете зошто треба да започнете да вежбате јога дома.
1. Времето ќе биде зачувано за вас. Нема потреба да возите, паркирате или да застанете во редот за да се најавите. Покрај тоа, не мора да пристигнете рано за да ја обезбедите вашата најпосакувана локација во просторот!
2 Намалете ја вознемиреноста. Дали некогаш сте оставиле нешто клучно, како вашето Јога Мат , зад вашиот брзање да пристигнете на час? Или откривте дека го оставивте шишето со вода на кујната на кујната кога пристигнавте на час? Овие работи се со помала веројатност да се појават кога вежбате дома затоа што нема да имате никакви проблеми со нив!
3. Вие сте под контрола на тоа каде и кога вежбате дома. На пример, можеби ќе одлучите да земете брза медитација по неколку поздрави сонце, наместо цел час на час, бидејќи се чувствувате премногу исцрпени од работата.
4. Никој не е наоколу да го набудува. Не треба да се грижите да се чувствувате самосвесни за вашата физика во пози ако штотуку започнете. Ако патувате над вашиот душек, никој нема да биде вознемирен од вас! За време на вашата пракса, може да биде непријатно и одвлекувачко да се погледнете кон вас. Приватна домашна практика, од друга страна, ви овозможува тотална контрола над вашата околина. Вие сте во можност целосно да се фокусирате на сопственото искуство затоа што нема други прекини.
5. Во час, нема да бидете во искушение да се споредите со други, поискусни практичари за јога. Секогаш ќе има некој во голема класа кој вежба подолго отколку што имате. Дури и ако оваа личност може да изгледа попривлечна од вас, тоа не кажува ништо за калибарот на лекар што сте.
6. Вие сте слободни да експериментирате со вашата пракса на неодредено време. Вашата креативност е единственото ограничување. Следно, што најмногу би сакале да пробате? Можеби треба да вклучите водена визуелизација во вашата рутина. Размислете за обид за алтернативен стил на асана.
7. Нема да се чувствувате лошо кога земате паузи во детско држење во секое време. Понекогаш сè што треба да направиме за време на долгата сесија е да му дадеме на нашето тело пауза. Со сè што направивме, може да се чувствуваме преоптоварени, напнати или физички истрошени. Можеме да ги ресетираме нашите умови и емоции кога ќе одмориме.
8. ’Е заштедите пари, особено ако можете да добиете без да купувате курсеви преку Интернет. Стапките на претплата на видео за видео се движат од 13 до 22 долари месечно, додека поголемиот дел од сесиите за јога чинат помеѓу 14 и 25 долари по сесија.
Конс на вежбање јога дома
Може да има некои недостатоци за правење јога дома. Овие ограничувања треба да бидат препознаени така што ќе можете да испланирате и да се промените по потреба.
1. Вие нема да имате пристап до инструктор по јога кој може да ги поправи вашите грешки и да ви понуди предлози за тоа како да ја промените позицијата за да одговараат на вашето тело.
2. Воспоставувањето и одржувањето на просторот за вашата пракса може да бара многу труд.
3. Можеби ќе треба да потрошите пари на реквизити за јога, како што се ќебе, засилување, блок и каиш.
4. Без помош на инструктор по јога, веројатно ќе се придржувате до основните пози на јога со кои веќе сте запознаени и да не се чувствувате пријатно да пробате потешки пози.
5. Социјалните и поддржувачките елементи на јавните курсеви по јога може да се пропуштат.
6. Загревање на просторијата за јога на температура што предизвикува потење можеби не е изводливо ако уживате во топла јога.
Како да започнам да вежбам јога дома?
Постојат неколку работи за кои треба да размислите пред да започнете вежба со асана како дел од вашата секојдневна рутина. Иако завршувањето на секоја ставка на нашата листа нема да гарантира успех, толку повеќе ќе ги преминувате работите, толку поплодна ќе биде вашата јога -практика.
1. Пронајдете го вашето место.
Наоѓањето простор за вежбање е сè што е потребно за да се започне. Ова може да биде одредено подрачје за вашата јога -практика, или може да биде на кое било место каде што можете да го поставите вашиот душек со доволно простор за да се движите удобно. Секој има различен идеален простор, на кој честопати влијаат и каде живеете и други аспекти на вашиот животен стил. Создадете света, добредојдена и мирна атмосфера каде и да вежбате на начин што резонира со вас. 'Клучот е да се создаде атмосфера која е толку смирувачка што дури и семејното куче, со длабока воздишка, е во состојба да се опушти, ' ја советува Дона Небензал. Овој смирувачки ефект може да ви помогне да се фокусирате на вашата пракса со тоа што ќе го однесете умот од секојдневните одвраќања на домаќинствата. Може да се одлучите да свирите одредена музика, да користите статуи или фотографии од почитувани наставници или божества, лесни свеќи или темјан или која било комбинација од нив. Приближувањето на ритуалот на подготовка со чувство на почит може да биде смирувачко; На крајот на краиштата, вашата практика веќе започна!
2. Составете ги вашите алатки.
Најверојатно ќе ви требаат мат, блокови и други додатоци ако вежбате дома. Покрај тоа, можеби ќе ви треба вода, душек и ќебе ако вежбате надвор. Пред да започнете, проверете дали имате сè што ви треба за домашна јога.
3. Одлучете за јога стил што одговара на вашите потреби.
Има бројни Стилови на јога и секој има свои предности. Одредени техники даваат приоритет на флексибилноста и истегнување, додека други се концентрираат на развој на сила, а други други се во центарот на релаксирањето. Дури и во вашата практика дома, можете да користите аспекти од неколку различни стилови!
4. Одлучете за фокус.
Во одредени денови, можете да пристигнете во вашиот душек подготвен да работи на одредена област на вашата пракса. Можеби не се чувствувате како мотивирани во другите денови. Деновиве, има многу ресурси на располагање. Секвенците на држење на јога за секое ниво на вештина и уникатни секвенци за да одговараат на вашето расположение може да се најдат во нашата област за вежбање. Неколку книги за јога исто така може да ви бидат корисни како извор на инспирација и водство.
5. На почетокот добијте ги работите едноставни.
Започнете со кратко, основно и вежбање на ниво на почетници и напредок од таму. Изградбата на навика за домашна практика е посуштинско во почетокот од неговиот изглед. Експериментирајте со подолги и потешки практики откако ќе стане навика.
6. Се придржуваат до распоредот за вежбање.
Beе имате поголема веројатност да продолжите со тоа ако сте реални и искрени со себе. За кое времетраење ќе вежбате? Кога ќе вежбате? Колку дена ќе вежбате секоја недела? Обидете се да вежбате во исто време на слободни денови, ако сè уште сте запишани на часови.
7. Преземете ризици и разгледајте подалеку.
Откако ќе развиете постојана рутина, можеби ќе сакате да испробате некои други техники и стилови. Обидете се да експериментирате со разни форми, такви Енергетска јога , проток на Вињаса или Ијенгар. Размислете за додавање на некои реставративни пози или Јин јога. Размислете за фокусирање на различен вид движење, вклучително и инверзии, пресврти, набори нанапред, свиоци на грбот или стоечки пози. Вклучете или експериментирајте со разни техники за дишење на пранајама. Вклучете се или експериментирајте со други форми на медитација, како што се мантра, ovingубезност или свесност. Откријте дополнителни совети за тоа како да продолжите и да ја развивате вашата практика дома.
Совети за правење јога дома
1. Дејствувајте на цревата. Не се занимавајте со совршенство.
2. Вежбајте трпеливост. Додека не постигнете, продолжете да се обидувате. Повторувањето е најефикасната техника за подобрување на нешто.
3. Кога и да е потребно, одморете се. Дозволете си да паузирате во секое време кога се чувствувате како тоа.
4 Уживајте во себе! Имајте на ум да се насмеете многу кога вежбате. Ова ја прави задачата попријатна, а насмеаните ослободуваат ендорфини, што го воздигнува нашето расположение.
5. Практиката е совршена. Јогата најдобро се практикува секој ден, но колку почесто можете да влезете во пози и техники на дишење, толку побрзо ќе ги соберете.
6. Никогаш не престанувајте да учите. Истражете ги подлабоките аспекти на јогата или зборувајте со сезонски јоги за да најдете нови начини да се наметнете.
7. По праксата, пијте на многу вода. Ова му помага на вашето тело да ги елиминира загадувачите и да го задржи хидрирано. Сосема е корисно ако многу вежбате кога вежбате јога.
8. Побарајте помош. Побарајте поддршка од вашите најблиски да ве инспирираат да продолжите со вашата практика.
9. Оставете ја приврзаноста по постигнувањето напредок. Вкусете го патувањето - постигнувањето на целта не е толку важно како уживањето во јога -практиката.
10. Останете во моментот. Рефокусирајте ги вашите мисли кога ќе забележите дека се оддалечуваат од сегашноста. Обидете се да идентификувате каде вашиот фокус се оддалечи и потоа нежно да го вратите на свеста за вашиот здив и сензациите што се појавуваат во вашето тело.
11. Остави ги критиките и пресудата. Одржувајте добар изглед и прифатете каде сте во моментов.
12. Земете голем здив. Дишењето длабоко во текот на вашата пракса ви помага да останете мирни и фокусирани, а истовремено да му дадете на вашето тело кислород и енергија што му е потребна за да ги изврши.
13. Имајте самодоверба. Сè што ќе си го поставиш умот, можете да постигнете.
14. Обрнете внимание на цревата и следете ги вашите инстинкти. Дајте си дозвола да го следите вашето внатрешно водство за успех.
Конечни мисли
Постојат илјадници одвраќања што можат да ве одвлечат од вежбање, а бројот се зголемува кога нечиј друг распоред го контролира времето за вежбање. Посетувајте ги вашите преферирани лекции како и обично, но не дозволувајте да ги испуштите да ве спречуваат да вежбате! Кога вежбате дома, извадете ја вашата мат, соберете ги вашите материјали, воспоставете ја атмосферата и следете ја интуицијата. Можеби ќе започнете да ги доживувате неверојатните здравствени придобивки од јогата веднаш со намерно создавање и одржување на вашата пракса за јога дома.
