Започнувањето со јога дома може да биде фантастичен начин да продолжите, па дури и да ја подобрите вашата пракса. Тоа е исто така фантастичен избор ако ви е тешко да ги вклопите часовите во вашиот распоред или ако сакате да вежбате почесто отколку што можете да си дозволите. Домашната пракса има предност што може да се прилагоди на вашите потреби! Може да се стартува и прекине во секое време, според вашите специфични потреби и расположение, и може да користи кој било жанр или волумен на музика што моментално ве засега.
Што значи јогата дома?
Конзистентен распоред кој вклучува јога во одреден капацитет се нарекува домашна јога пракса. Тоа може да вклучува пеење мантри на санскрит, завршување на вежби за дишење со јога, медитација или јога пози. Додека некои луѓе сакаат да прават јога пред спиење, други одлучуваат да ја вклучат во нивната секојдневна рутина. Практиката на јога дома е многу индивидуализирана бидејќи е обликувана од вашите барања, интереси и цели. Можете да го практикувате дома или надвор во вашата градина, во зависност од тоа кога дозволува вашиот распоред.
Предности на вежбање јога дома, наспроти теретана или јога студио
Јогата во удобноста на вашиот дом има многу предности. Погледнете ја листата на причини подолу за да дознаете зошто треба да започнете да вежбате јога дома.
1. Ќе се заштеди време за вас. Нема потреба да возите, паркирате или да стоите во редица за да се пријавите. Дополнително, не мора да пристигнувате порано за да ја обезбедите вашата претпочитана локација во просторот!
2. Намалете ја анксиозноста. Дали некогаш сте оставиле нешто клучно, како вашето јога душек , не сте во брзање да пристигнете на час? или откривте дека го оставивте шишето со вода на шанкот во кујната кога пристигнавте на час? Помалку е веројатноста да се појават овие работи кога вежбате дома бидејќи нема да имате никакви проблеми со нив!
3. Вие сте поприлагодливи. Можете да вежбате секогаш кога тоа одговара на вашите барања и да закажете најдобро. Вие имате контрола каде и кога вежбате дома. На пример, може да одлучите да земете брза медитација по неколку поздрави на сонце, наместо цел час на час, бидејќи се чувствувате премногу исцрпени од работа.
4. Никој не е наоколу за да набљудува. Не треба да се грижите дали ќе се чувствувате самосвесни за вашата фигура во позите ако штотуку почнувате. Ако се препнете преку душекот, никој нема да ви се налути! За време на вашето вежбање, може да биде непријатно и да ви го одвлекува вниманието да внимавате на вас. Од друга страна, вежбањето приватен дом ви овозможува целосна контрола врз околината. Можете целосно да се фокусирате на сопственото искуство бидејќи нема други прекини.
5. На час, нема да бидете во искушение да се споредувате со други, поискусни практичари на јога. Секогаш ќе има некој во голем клас кој вежбал подолго од вас. Дури и ако оваа личност изгледа попривлечна од вас, тоа не кажува ништо за калибарот на практичар што сте.
6. Слободно можете да експериментирате со вашата пракса на неодредено време. Вашата креативност е единственото ограничување. Следно, што најмногу би сакале да пробате? Можеби треба да вклучите водена визуелизација во вашата рутина. Размислете за обид за алтернативен стил на асана.
7. Нема да се чувствувате лошо за паузирање во држењето на детето секогаш кога ќе ви треба. Понекогаш се што треба да направиме за време на долга сесија е да му дадеме одмор на нашето тело. Со сè што сме направиле, може да се чувствуваме преоптоварени, напнати или физички истрошени. Можеме да ги ресетираме нашите умови и емоции кога одиме на одмор.
8. Ќе заштедите пари, особено ако можете да поминете без да купувате онлајн курсеви. Стапките за претплата на онлајн видео се движат од 13 до 22 долари месечно, додека поголемиот дел од сесиите за јога чинат помеѓу 14 и 25 долари по сесија.
Недостатоци на вежбање јога дома
Може да има некои недостатоци во правењето јога дома. Овие ограничувања треба да се препознаат за да можете да планирате и менувате по потреба.
1. Нема да имате пристап до инструктор по јога кој може да ги коригира вашите грешки и да ви понуди предлози како да ја промените позата за да одговара на вашето тело.
2. Воспоставувањето и одржувањето на простор за вашата сопствена пракса може да бара многу труд.
3. Можеби ќе треба да потрошите пари на реквизити за јога, како што се ќебе, потпора, блок и ремен.
4. Без помош од инструктор по јога, веројатно ќе се држите до основните пози за јога со кои веќе сте запознаени и нема да се чувствувате удобно да се обидувате да потешки пози.
5. Социјалните и поддржувачките елементи на јавните курсеви за јога може да се пропуштат.
6. Загревањето на просторијата за јога на температура што предизвикува потење можеби не е изводливо ако уживате во топла јога.
Како да почнам да вежбам јога дома?
Постојат неколку работи на кои треба да размислите пред да започнете со вежбање асани како дел од вашата секојдневна рутина. Иако пополнувањето на секоја ставка од нашата листа нема да гарантира успех, колку повеќе ги прекрстувате работите, толку поплодна ќе биде вашата практика на јога.
1. Лоцирајте го вашето место.
Пронаоѓањето простор за вежбање е сè што е потребно за да започнете. Ова може да биде одредено место за вашето вежбање јога, или може да биде кое било место каде што можете да ја поставите душекот со доволно простор за удобно движење. Секој има различен идеален простор, кој е често под влијание на местото каде што живеете и другите аспекти од вашиот животен стил. Создадете света, добредојдена и спокојна атмосфера каде и да вежбате на начин кој ви одекнува. „Клучот е да се создаде атмосфера што е толку смирувачка што дури и семејното куче, со длабока воздишка, може да се опушти“, советува Дона Небензал. Овој смирувачки ефект може да ви помогне да се фокусирате на вашата пракса со тоа што ќе го оттргнете умот од секојдневните ви го одвлекува вниманието во домаќинството. Можете да одлучите да пуштате одредена музика, да користите статуи или фотографии од почитувани учители или божества, да запалите свеќи или темјан или која било комбинација од нив. Пристапувањето кон ритуалот на подготовка со чувство на почит може да биде смирувачко; на крајот на краиштата, вашата пракса веќе започна!
2. Составете ги вашите алатки.
Најверојатно ќе ви треба душек, блокови и други додатоци ако вежбате дома. Дополнително, можеби ќе ви треба малку вода, подлога и ќебе ако вежбате надвор. Пред да започнете, проверете дали имате се што ви треба за јога дома.
3. Одлучете за јога стил кој одговара на вашите потреби.
Има многубројни јога стилови , и секој има свои предности. Одредени техники даваат приоритет на флексибилноста и истегнувањето, додека други се концентрираат на развивање сила, а трети се фокусирани на релаксација. Дури и во вашата домашна пракса, можете да користите аспекти од неколку различни стилови!
4. Одлучете за фокус.
Во одредени денови, би можеле да пристигнете на вашата подлога подготвени да работите на одредена област од вашето вежбање. Можеби нема да се чувствувате толку мотивирани во другите денови. Овие денови, има многу ресурси на располагање. Секвенци за јога држење за секое ниво на вештина и уникатни секвенци што одговараат на вашето расположение може да се најдат во нашата област за вежбање. Неколку книги за јога исто така може да ви бидат корисни како извор на инспирација и насоки.
5. На почетокот направете ги работите едноставни.
Започнете со кратка, основна вежба на ниво на почетник и напредувајте од таму. Градењето навика за домашна пракса е поважно на почетокот отколку нејзиниот изглед. Експериментирајте со подолги и потешки практики штом ќе ви стане навика.
6. Придржувајте се до распоредот за вежбање.
Поголема е веројатноста да продолжите со тоа ако сте реални и искрени со себе. Колку време ќе вежбате? Кога ќе вежбате? Колку дена ќе вежбате секоја недела? Обидете се да вежбате во исто време и во слободните денови ако сè уште сте запишани на часови.
7. Преземете ризици и истражувајте подалеку.
Откако ќе развиете конзистентна рутина, можеби ќе сакате да испробате некои други техники и стилови. Обидете се да експериментирате со различни форми, како моќна јога , вињаса проток или Ајенгар. Размислете за додавање на некои ресторативни пози или јин јога. Размислете за фокусирање на различен вид на движење, вклучувајќи инверзии, пресврти, набори нанапред, свиоци назад или стоечки пози. Вклучете или експериментирајте со различни техники на дишење на пранајама. Вклучете или експериментирајте со други форми на медитација, како што се мантра, љубезност или свесност. Откријте дополнителни совети за тоа како да продолжите и да ја развивате вашата домашна пракса.
Совети за правење јога дома
1. Дејствувајте според вашите црева. Не се грижи за совршенството.
2. Вежбајте трпение. Додека не постигнете, продолжете да се обидувате. Повторувањето е најефективната техника за подобрување во нешто.
3. Секогаш кога има потреба, одморете се. Дозволете си да паузирате секогаш кога ќе ви се допадне.
4. Уживајте! Имајте на ум да се насмевнете многу кога вежбате. Ова ја прави задачата попријатна, а насмевката ослободува ендорфин, кој го подигнува нашето расположение.
5. Практиката прави совршена. Јогата најдобро се практикува секојдневно, но колку почесто можете да влезете во пози и техники на дишење, толку побрзо ќе ги соберете.
6. Никогаш не престанувајте да учите. Истражете ги подлабоките аспекти на јогата или разговарајте со искусни јоги за да најдете нови начини да се наметнете себеси.
7. По вежбањето, пијте многу вода. Ова му помага на вашето тело да ги елиминира загадувачите и го одржува хидрирано. Доста е корисно ако многу се потите кога вежбате јога.
8. Побарајте помош. Побарајте поддршка од вашите најблиски за да ве инспирира да продолжите со вашата пракса.
9. Ослободете ја приврзаноста откако ќе постигнете напредок. Уживајте во патувањето - постигнувањето на целта не е толку важно како уживањето во вежбањето јога.
10. Останете во моментот. Повторно фокусирајте ги мислите кога ќе забележите дека се оддалечуваат од сегашноста. Обидете се да идентификувате каде залутал вашиот фокус и потоа нежно вратете го на свеста за вашиот здив и сензациите што се појавуваат во вашето тело.
11. Оставете ги критиките и проценките. Одржувајте добар поглед и прифатете каде сте во моментов.
12. Земете голем здив. Длабокото дишење во текот на вашето вежбање ви помага да останете смирени и фокусирани, а исто така му давате на вашето тело кислород и енергија што му се потребни за извршување.
13. Имајте самодоверба. Сè што ќе го поставите на ум, можете да постигнете.
14. Обрнете внимание на стомакот и следете ги вашите инстинкти. Дајте си дозвола да го следите вашето внатрешно водство за успех.
Завршни мисли
Има илјада одвлекувања што може да ве одвратат од вежбање, а бројот се зголемува кога туѓиот распоред го контролира вашето време за вежбање. Посетете ги вашите омилени лекции како и обично, но не дозволувајте нивното пропуштање да ве одврати од вежбање! Кога вежбате дома, развлечете ја душекот, соберете ги залихите, воспоставете ја атмосферата и следете ја вашата интуиција. Можеби ќе почнете да ги искусувате неверојатните здравствени придобивки од јогата веднаш со намерно креирање и одржување на вашата јога пракса дома.
