Az otthoni jóga gyakorlása fantasztikus módja annak, hogy lépést tartson, sőt még javítsa is gyakorlatát. Szintén fantasztikus választás, ha nehezen illeszti be az órákat az órarendjébe, vagy ha gyakrabban szeretne gyakorolni, mint amennyit megengedhet magának. Az otthoni praxisnak megvan az az előnye, hogy az Ön igényei szerint testreszabható! Bármikor elindítható és leállítható, egyedi igényeinek és hangulatának megfelelően, és bármilyen zenei műfajt vagy hangerőt használhat, amely éppen érinti Önt.
Mit takar az otthoni jóga?
A jógát bizonyos mértékig magában foglaló következetes ütemtervet otthoni jógagyakorlatnak nevezik. Ez magában foglalhatja a szanszkrit mantrák éneklését, a jóga légzőgyakorlatok elvégzését, a meditációt vagy a jóga testhelyzeteket. Míg egyesek szeretnek jógázni lefekvés előtt, mások úgy döntenek, hogy beépítik a napi rutinjukba. Az otthoni jógagyakorlat nagyon személyre szabott, mivel az Ön igényei, érdeklődési köre és céljai határozzák meg. Gyakorolhatja otthon vagy kint a kertben, attól függően, hogy az időbeosztása lehetővé teszi.
Az otthoni jóga előnyei az edzőteremmel vagy a jógastúdióval szemben
A jógának az otthoni kényelemben számos előnnyel jár. Tekintse meg az alábbi okok listáját, hogy megtudja, miért érdemes otthon elkezdenie jógázni.
1. Időt takarítunk meg Önnek. Nem kell vezetnie, parkolnia vagy sorban állnia a bejelentkezéshez. Ezenkívül nem kell korán érkeznie, hogy biztosítsa a kívánt helyet a térben!
2. Csökkentse a szorongást. Hagyott-e valaha valami döntő fontosságú dolgot, például a sajátját jógaszőnyeg , lemaradva az órára érkezni sietve? vagy rájöttél, hogy a kulacsodat a konyhapulton hagytad, amikor órára érkeztél? Ezek a dolgok kevésbé valószínűek, ha otthon gyakorolsz, mert nem lesz gondod velük!
3. Alkalmazkodóbb vagy. Bármikor gyakorolhatsz, amikor az megfelel az igényeidnek, és a legjobban ütemezheted. Te irányíthatod, hogy hol és mikor gyakorolsz otthon. Például dönthet úgy, hogy néhány napüdvözlet után egy gyors meditációt végez, nem pedig egy egész óra tanórát, mivel túlságosan kimerültnek érzi magát a munkában.
4. Senki sincs a közelben, aki megfigyelhetné. Nem kell aggódnia amiatt, hogy a pózokban öntudatosnak érzi fizikumát, ha még csak most kezdi. Ha megbotlik a szőnyegében, senki sem fog haragudni rád! Gyakorlása során kényelmetlen és zavaró lehet, ha rád figyel. A magánházi gyakorlat viszont lehetővé teszi a környezet teljes irányítását. Teljesen a saját tapasztalataira tud koncentrálni, mert nincs más megszakítás.
5. Egy órán nem fogsz kísérteni, hogy összehasonlítsd magad más, tapasztaltabb jógagyakorlókkal. Mindig lesz valaki egy nagy osztályban, aki már régebb óta gyakorol, mint te. Még ha ez a személy vonzóbbnak tűnik is, mint te, ez semmit sem mond a gyakorló kaliberéről.
6. Korlátlan ideig szabadon kísérletezhetsz gyakorlatoddal. A kreativitásod az egyetlen korlát. Következő, mit próbálnál ki legszívesebben? Talán be kellene építenie az irányított vizualizációt a rutinjába. Fontolja meg, hogy megpróbál egy alternatív ászana stílust.
7. Nem fogod rosszul érezni magad, ha bármikor szünetet tartasz a gyerektartásban. Néha csak annyit kell tennünk egy hosszadalmas munkamenet során, hogy pihentetjük testünket. Mindazzal, amit tettünk, túlterheltnek, feszültnek vagy fizikailag kimerültnek érezhetjük magunkat. Visszaállíthatjuk elménket és érzelmeinket, amikor nyaralunk.
8. Pénzt takaríthat meg, különösen, ha online tanfolyamok vásárlása nélkül is boldogul. Az online videó előfizetési díjak havi 13 és 22 dollár között mozognak, míg a jógaülések többsége 14 és 25 dollár között mozog.
Az otthoni jóga gyakorlásának hátrányai
Az otthoni jógázásnak lehetnek hátrányai. Ezeket a korlátozásokat fel kell ismerni, hogy szükség szerint tervezhessen és módosíthasson.
1. Nem fogsz hozzáférni egy jógaoktatóhoz, aki kijavíthatja a hibáidat, és javaslatokat tehet a póz megváltoztatására a testednek megfelelően.
2. A saját praxis helyének kialakítása és fenntartása sok munkát igényelhet.
3. Lehet, hogy pénzt kell költenie jóga kellékekre, például takaróra, párnára, blokkra és szíjra.
4. Jógaoktató segítsége nélkül valószínűleg ragaszkodik a már jól ismert alapvető jógatartásokhoz, és nem érzi magát kényelmesen a nehezebb pózok megkísérlésében.
5. A nyilvános jógatanfolyamok szociális és támogató elemei hiányozhatnak.
6. Előfordulhat, hogy a jógaterem izzadást okozó hőmérsékletre melegítése nem kivitelezhető, ha szereti a forró jógát.
Hogyan kezdjem el a jóga gyakorlását otthon?
Van néhány dolog, amit át kell gondolnod, mielőtt elkezdesz egy ászana gyakorlatot a mindennapi rutinod részeként. Bár a listánk minden elemének kitöltése nem garantálja a sikert, minél jobban áthúzod a dolgokat, annál gyümölcsözőbb lesz a jógagyakorlat.
1. Keresse meg a helyét.
A kezdéshez csak találni kell egy helyet a gyakorláshoz. Ez lehet a jógagyakorlatok számára kijelölt hely, vagy bármely olyan hely, ahol felállíthatja a szőnyeget, hogy elegendő hely legyen a kényelmes mozgáshoz. Mindenkinek más az ideális tere, amelyet gyakran befolyásol a lakóhelye és életmódjának egyéb vonatkozásai. Teremtsen szent, barátságos és derűs légkört mindenhol, ahol gyakorol, úgy, hogy az Önre visszhangzik. 'A lényeg az, hogy olyan megnyugtató légkört teremtsünk, hogy még a család kutyája is képes legyen egy mély sóhajjal ellazulni' - tanácsolja Donna Nebenzahl. Ez a nyugtató hatás segíthet a gyakorlatra összpontosítani azáltal, hogy eltereli a figyelmét a mindennapi háztartási zavaró tényezőkről. Dönthet bizonyos zenék lejátszása mellett, használhat szobrokat vagy fényképeket tisztelt tanárokról vagy istenségekről, meggyújthat gyertyát vagy tömjént, vagy ezek bármilyen kombinációját. A készülődés rituáléjához az áhítat érzésével közelíteni megnyugtató lehet; elvégre a gyakorlatod már elkezdődött!
2. Fordítsa össze az eszközöket.
Valószínűleg szüksége lesz egy szőnyegre, kockákra és egyéb kiegészítőkre, ha otthon gyakorol. Ezenkívül szükséged lehet egy kis vízre, egy szőnyegre és egy takaróra, ha kint gyakorolsz. Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy mindennel rendelkezik, amire szüksége van az otthoni jógához.
3. Döntse el az igényeinek megfelelő jógastílust.
Számos jógastílusok , és mindegyiknek megvannak a maga előnyei. Egyes technikák előnyben részesítik a rugalmasságot és a nyújtásokat, míg mások az erő fejlesztésére koncentrálnak, mások pedig a relaxációra összpontosítanak. Még a saját otthoni gyakorlatában is többféle stílust használhat!
4. Döntse el a fókuszt.
Bizonyos napokon megérkezhet a szőnyegéhez, felkészülve arra, hogy a gyakorlat egy meghatározott területén dolgozzon. Lehet, hogy más napokon nem érzed magad annyira motiváltnak. Manapság számos forrás áll rendelkezésre. Gyakorlóterületünkön minden képzettségi szinthez jóga testhelyzet szekvenciákat és hangulatodhoz illő egyedi szekvenciákat találsz. Néhány jógakönyv is hasznos lehet számodra inspiráció és útmutatás forrásaként.
5. Kezdje a dolgok egyszerűsítését.
Kezdje egy rövid, alapvető és kezdő szintű gyakorlattal, és haladjon tovább. Az otthoni gyakorlat kialakítása kezdetben fontosabb, mint annak megjelenése. Kísérletezzen hosszabb és nehezebb gyakorlatokkal, ha már szokássá válik.
6. Tartsa be a gyakorlati órarendet.
Nagyobb valószínűséggel folytatja ezt, ha realista és őszinte önmagához. Mennyi ideig fog gyakorolni? Mikor mész gyakorolni? Hány napot fogsz gyakorolni hetente? Próbáljon meg ugyanabban az időben gyakorolni a szabadnapjain, ha még beiratkozott az órákra.
7. Vállaljon kockázatot, és hatoljon tovább.
Miután kidolgozott egy következetes rutint, érdemes lehet más technikákat és stílusokat is kipróbálnia. Kísérletezzen különféle formákkal, például power jóga , vinyasa flow vagy Iyengar. Gondoljon néhány helyreállító póz vagy yin jóga hozzáadására. Gondoljon arra, hogy másfajta mozdulatokra összpontosítson, beleértve a megfordításokat, csavarásokat, előrehajlításokat, hátrahajlításokat vagy álló pózokat. Különféle pránájáma légzési technikák beépítése vagy kísérletezése. A meditáció más formáinak beépítése vagy kísérletezése, mint például a mantra, a szerető kedvesség vagy a tudatosság. További tanácsokat kaphat az otthoni gyakorlat folytatásához és fejlesztéséhez.
Tippek az otthoni jógázáshoz
1. Cselekedj a zsigereid szerint. Ne törődj a tökéletességgel.
2. Gyakoroljon türelmet. Amíg el nem éred, próbálkozz tovább. Az ismétlés a leghatékonyabb technika, amellyel valamit javíthatunk.
3. Ha kell, pihenjen. Engedje meg magának, hogy szünetet tartson, amikor csak úgy érzi.
4. Érezd jól magad! Ne feledje, hogy sokat vigyorogjon gyakorlás közben. Így élvezetesebb a feladat, mosolyogva pedig endorfin szabadul fel, ami feldobja a hangulatunkat.
5. Gyakorlat teszi a mestert. A jógát a legjobb naponta gyakorolni, de minél gyakrabban tud a pózokban és a légzési technikákban elhelyezkedni, annál gyorsabban fogja felvenni azokat.
6. Soha ne hagyd abba a tanulást. Vizsgálja meg a jóga mélyebb aspektusait, vagy beszéljen tapasztalt jógikkal, hogy új utakat találjon önmaga megerősödésére.
7. Gyakorlás után kortyoljon sok vizet. Ez segít a szervezetnek eltávolítani a szennyező anyagokat, és hidratáltan tartja. Nagyon előnyös, ha sokat izzad a jóga gyakorlása közben.
8. Kérjen segítséget. Kérje szerettei támogatását, hogy inspirálja Önt a gyakorlat folytatására.
9. Engedje el a ragaszkodást az előrelépés elérése után. Élvezze az utazást – a cél elérése nem olyan fontos, mint a jógagyakorlat élvezete.
10. Maradj a pillanatban. Összpontosítsd gondolataidat, amikor észreveszed, hogy elkalandoznak a jelentől. Próbáld meg azonosítani, hol tévedt el a fókuszod, majd finoman térítsd vissza a légzésed és a testedben megjelenő érzések tudatába.
11. Engedd el a kritikát és az ítélkezést. Maradjon jó kilátás, és fogadja el, ahol most tart.
12. Vegyél egy nagy levegőt. Mély légzés a gyakorlat során segít nyugodtnak és koncentráltnak maradni, miközben biztosítja a testednek a teljesítményhez szükséges oxigént és energiát.
13. Legyen önbizalmad. Bármit, amit elszánsz, elérhetsz.
14. Figyelj a zsigereidre, és kövesd az ösztöneidet. Engedd meg magadnak, hogy kövesse belső útmutatásait a sikerhez.
Végső gondolatok
Ezer olyan zavaró tényező van, amely eltéríthet a gyakorlástól, és ez a szám növekszik, ha valaki más órarendje szabályozza a gyakorlati időt. Szokás szerint vegyen részt az általa preferált órákon, de ne hagyja, hogy azok elmulasztása visszatartson a gyakorlástól! Ha otthon gyakorol, húzza ki a szőnyeget, gyűjtse össze a kellékeit, teremtse meg a légkört, és kövesse megérzéseit. Ha szándékosan létrehozza és fenntartja otthoni jógagyakorlatát, azonnal megtapasztalhatja a jóga hihetetlen egészségügyi előnyeit.
