Az otthoni jóga felvétele fantasztikus módja lehet a lépést és akár a gyakorlat javítását is. Ez egy fantasztikus választás is, ha nehezen tudja beilleszteni az osztályokat az ütemtervbe, vagy ha gyakrabban kíván gyakorolni, mint amennyit megengedhet magának. Az otthoni gyakorlatnak az az előnye, hogy az Ön igényei szerint testreszabható! Bármikor elindíthatja és leállíthatja, az Ön egyedi igényeinek és hangulatának megfelelően, és bármilyen műfajt vagy hangerőt használhat, amely jelenleg befolyásolja Önt.
Mit jelent az otthoni jóga?
A következetes ütemterv, amely magában foglalja a jógát bizonyos minőségben, otthoni jóga gyakorlatnak nevezik. Ez magában foglalhatja a szanszkrit mantrák éneklését, a jóga légzési gyakorlatok, a meditáció vagy a jóga testtartások befejezését. Miközben néhány ember szeret jógát csinálni lefekvés előtt, mások úgy döntenek, hogy beépítik a napi rutinba. Az otthoni jógagyakorlat nagyon individualizálódik, mivel azt az Ön igényei, érdekei és céljai alakítják. Gyakorolhatja otthonában vagy a kertjében, attól függően, hogy az ütemterv mikor engedélyezi.
A jóga otthonának előnyei, szemben az edzőteremmel vagy a jógastúdióval
A jóga otthonának kényelmében nagyon sok előnye van. Lásd az alábbi okok listáját, hogy megtudja, miért kellene otthon gyakorolni a jóga gyakorlását.
1. Az időt megtakarítják az Ön számára. Nincs szükség arra, hogy vezessen, parkoljon vagy álljon sorban a bejelentkezéshez. Ezenkívül nem kell korán érkeznie, hogy biztosítsa a preferált helyét az űrben!
2. Csökkentse a szorongást. Valaha hagyott valami kritikus jelentőségű dolgot, mint például Jógaszőnyeg , mögötte sietve, hogy megérkezzen az osztályba? Vagy rájött, hogy elhagyta a vizes palackot a konyhapulton, amikor az osztályba érkezett? Ezek a dolgok kevésbé valószínű, hogy otthon gyakorolnak, mert nem lesz problémája velük!
3. Ön alkalmazhatóbb. Gyakorolhat, amikor az megfelel az Ön igényeinek, és ütemezi a legjobbat. Ön irányítja, hol és mikor gyakorol otthon. Például dönthet úgy, hogy néhány napi üdvözlet után gyors meditációt vesz igénybe, nem pedig egy órás órát, mivel túlságosan kimerültnek érzi magát a munkából.
4. Senki sem áll körül, hogy megfigyelje. Nem szabad aggódnia, hogy öntudatosnak érzi magát a fizikájában a pózokban, ha csak indulsz. Ha átjár a szőnyegen, senki sem fog ideges lenni veled! Gyakorlatod során kényelmetlen és elvonó lehet, hogy szemmel nézzen rád. A magán otthoni gyakorlat viszont lehetővé teszi a környezet feletti irányítást. Ön teljes mértékben a saját tapasztalataira összpontosíthat, mert nincs más megszakítás.
5. Egy osztályban nem lesz kísértés, hogy összehasonlítsa magát más, tapasztalt jóga gyakorlóival. Mindig lesz valaki egy nagy osztályban, aki hosszabb ideig gyakorol, mint amennyire van. Még akkor is, ha ez a személy vonzóbbnak tűnhet, mint te, nem mond semmit a gyakorló gyakorló kaliberéről.
6. Szabadon kísérletezhet a gyakorlatával. A kreativitásod az egyetlen korlátozás. Ezután mit szeretnél leginkább kipróbálni? Lehet, hogy be kell építenie az irányított megjelenítést a rutinba. Fontolja meg az alternatív ásza stílus megkísérelését.
7. Nem fog rosszul érezni magát, ha szünetet tart a gyerekhelyzetben, amikor szüksége van. Időnként csak annyit kell tennünk egy hosszú ülés során, hogy a testünknek szünetet tartson. Mindent, amit tettünk, túlterheltnek, feszültnek vagy fizikailag kopottnak érezhetjük magunkat. Visszaállíthatjuk a fejünket és az érzelmeinket, amikor nyaralunk.
8. Pénzt takaríthat meg, különösen, ha online tanfolyamok vásárlása nélkül is eljuthat. Az online videó előfizetési ráták havonta 13 és 22 dollár között mozognak, míg a jóga ülések többsége munkamenetenként 14 és 25 dollár között van.
A jóga otthoni gyakorlásának hátrányai
Van néhány hátrány a jóga otthoni készítéséhez. Ezeket a korlátozásokat fel kell ismerni, hogy szükség szerint megtervezhesse és megváltoztassa.
1. Nem fér hozzá egy jógaoktatóhoz, aki kijavíthatja a hibáit, és javaslatokat tehet Önnek a testének megfelelő póz megváltoztatására.
2. A saját gyakorlatához való tér megteremtése és fenntartása sok munkát igényelhet.
3. Előfordulhat, hogy pénzt kell költenie a jóga kellékekre, például egy takaróval, támadóra, blokkra és hevederre.
4. Jóga oktató segítség nélkül valószínűleg ragaszkodni fog az alapvető jóga testtartásokhoz, amelyeket már ismersz, és nem érzi magát kényelmesen, hogy megpróbálja nehezebb pózokat.
5. A nyilvános jóga kurzusok társadalmi és támogató elemei hiányozhatnak.
6. A jóga szobáját olyan hőmérsékletre melegítve, amely izzadást okoz, nem lehetséges, ha forró jógát élvez.
Hogyan kezdhetem meg otthon a jóga gyakorlását?
Van néhány dolog, amire gondolkodnia kell, mielőtt a mindennapi rutin részeként elindítana az Asana gyakorlatot. Bár a listánk minden elemének kitöltése nem garantálja a sikert, annál jobban átlép a dolgokról, annál eredményesebb lesz a jóga gyakorlata.
1. Keresse meg a helyét.
Az induláshoz minden, ami a gyakorláshoz szükséges helyet talál. Lehet, hogy ez egy kijelölt terület a jóga gyakorlatához, vagy bármely olyan hely lehet, ahol elegendő helyet állíthat be a szőnyegen, hogy kényelmesen mozogjon. Mindenkinek van más ideális tere, amelyet gyakran befolyásol az, ahol él, és az életmód más aspektusai. Készítsen egy szent, barátságos és nyugodt légkört, bárhová is gyakorol, oly módon, hogy rezonáljon veled. '' A legfontosabb az, hogy olyan légkört hozzon létre, amely annyira megnyugtató, hogy még a családi kutya, mély sóhajjal is képes pihenni ' - tanácsolja Donna Nebenzahl. Ez a megnyugtató hatás segíthet a gyakorlatra összpontosítani, ha levonja a mindennapi háztartási zavarokat. Választhat bizonyos zenét, szobrokat vagy fotókat használni tisztelt tanárokról vagy istenségekről, világít gyertyákról vagy füstölőkről, vagy ezek bármely kombinációjáról. Az előkészítés rituáléjának tiszteletérlegel való megközelítése megnyugtató lehet; Végül is a gyakorlata már megkezdődött!
2. Összeállítsa az eszközöket.
Valószínűleg szüksége lesz szőnyegre, blokkokra és egyéb kiegészítőkre, ha otthon gyakorol. Ezenkívül szükség lehet vízre, szőnyegre és takaróra is, ha kívül gyakorol. Mielőtt elkezdené, győződjön meg róla, hogy van-e mindent, amire szüksége van az otthoni jógahoz.
3. Döntse el az Ön igényeinek megfelelő jógastílust.
Számos van A jógastílusok , és mindegyiknek saját előnyei vannak. Bizonyos technikák prioritást élveznek a rugalmasság és a szakaszok, míg mások az erő fejlődésére koncentrálnak, mások pedig a pihenésre összpontosítanak. Még a saját otthoni gyakorlatában is felhasználhatja a különféle stílusok szempontjait!
4. Döntse el a fókuszt.
Bizonyos napokon megérkezhet a szőnyeghez, amely felkészült arra, hogy a gyakorlat egy adott területén dolgozzon. Lehet, hogy más napokban nem érzi magát motiváltnak. Manapság sok forrás áll rendelkezésre. A jóga testtartási szekvenciák minden képzettségi szinthez és egyedi szekvenciákhoz, amelyek illeszkednek a hangulathoz, megtalálhatók a gyakorlati területen. Néhány jógakönyv szintén hasznos lehet számodra, mint inspiráció és útmutatás.
5. Kezdetben egyszerűvé teszi a dolgokat.
Kezdje egy rövid, alapvető és kezdő szintű gyakorlattal és innen történő haladással. Az otthoni gyakorlati szokás kiépítése eleinte döntőbb, mint megjelenése. Kísérletezzen a hosszabb és nehezebb gyakorlatokkal, ha ez szokássá válik.
6. Tartsa be a gyakorlati menetrendet.
Valószínűbb, hogy folytatja vele, ha reális és őszinte vagy magaddal. Milyen időtartamra fog gyakorolni? Mikor fog gyakorolni? Hány napot fog gyakorolni hetente? Próbáljon egyszerre gyakorolni a szabadnapjait, ha még mindig beiratkozik az órákba.
7. Vegye ki a kockázatot, és mélyebben merüljön fel.
Miután kifejlesztett egy következetes rutinot, érdemes kipróbálni más technikákat és stílusokat. Próbáljon kísérletezni különféle formákkal, ilyenek Power jóga , vinyasa áramlás vagy iyengar. Gondoljon néhány helyreállító póz vagy yin jóga hozzáadására. Gondoljon arra, hogy egy másik típusú mozgásra összpontosítson, beleértve az inverziókat, a csavarásokat, az előrendítést, a hátsó kanyarokat vagy az álló pózokat. Beépítse vagy kísérletezzen a különféle pranayama légzési technikákkal. A meditáció más formáival, például a mantrával, a szeretetteljes vagy tudatossággal kísérlet vagy kísérletez. Fedezze fel a további tanácsokat az otthoni gyakorlat folytatásához és fejlesztéséhez.
Tippek a jóga otthoni készítéséhez
1. Tegyen fel a bélét. Ne foglalkozzon a tökéletességgel.
2. Gyakorlati türelem. Amíg el nem éri, próbáld meg. Az ismétlés a leghatékonyabb módszer a javításhoz.
3. Amikor csak szükség van, pihenjen. Engedje meg magának, hogy szünetet tartson, amikor úgy érzi.
4. Élvezze magát! Ne feledje, hogy gyakorlás közben sokat vigyorog. Ez élvezetesebbé teszi a feladatot, és az mosolygós felszabadítja az endorfinokat, amelyek felemelik a hangulatunkat.
5. A gyakorlat tökéletessé teszi. A jógát a legjobban gyakorolják naponta, de minél gyakrabban tudsz bejutni a pózokba és a légzési technikákba, annál gyorsabban fogod felvenni őket.
6. Soha ne hagyja abba a tanulást. Vizsgálja meg a jóga mélyebb aspektusait, vagy beszéljen a tapasztalt jógákkal, hogy új módszereket találjon önmagának.
7. Gyakorlat után kortyoljon sok vizet. Ez elősegíti a testét a szennyező anyagok kiküszöbölésében, és hidratálva tartja. Nagyon hasznos, ha sokat élvez a jóga gyakorlásakor.
8. Segítségnyújtás. Kérdezze meg szeretteinek támogatását, hogy ösztönözze Önt a gyakorlat folytatására.
9. Engedje el a kötődést az előrelépés elérése után. Kóstolja meg az utazást - a cél elérése nem olyan fontos, mint a jóga gyakorlat élvezete.
10. maradjon abban a pillanatban. Helyezze vissza a gondolatait, amikor észreveszi őket, hogy kóborolnak a jelenből. Próbálja meg azonosítani, hogy a hangsúly hol eltűnt, majd óvatosan hozza vissza a lélegzetének és a testben felmerülő érzések tudatosságához.
11. Engedje el a kritikát és az ítéletet. Tartson egy jó kilátást, és fogadja el, ahol jelenleg van.
12. Vegyen egy nagy lélegzetet. A gyakorlat során mélyen lélegzés segít nyugodt és koncentrált maradni, miközben a testének az oxigént és az energiát is adja, amelyet elvégz.
13. önbizalma van. Bármi, amire gondolsz, elérheti.
14. Vigyázzon a bélére, és kövesse ösztöneit. Adj magadnak engedélyt, hogy kövesse a belső útmutatást a sikerhez.
Végső gondolatok
Több ezer zavaró tényező lehet elterelni a gyakorlástól, és a szám növekszik, amikor valaki más ütemterve ellenőrzi a gyakorlati idejét. Vegyen részt a kívánt tanulságokon, mint általában, de ne engedje, hogy hiányzolják őket a gyakorlástól! Ha otthon gyakorolja, dobja ki a szőnyegét, gyűjtse össze a készleteit, hozza létre a légkört és kövesse az intuícióját. A jóga hihetetlen egészségügyi előnyeit azonnal megtapasztalhatja az otthoni jóga gyakorlatának szándékos létrehozásával és fenntartásával.
