Å ta opp yoga hjemme kan være en fantastisk måte å følge med og til og med forbedre din praksis. Det er også et fantastisk valg hvis du synes det er vanskelig å passe klasser i timeplanen din, eller hvis du ønsker å øve oftere enn du har råd til. En hjemmebasert praksis har fordelen av å være tilpassbar dine behov! Det kan startes og stoppes når som helst, i henhold til dine spesifikke behov og humør, og den kan bruke hvilken som helst sjanger eller volum av musikk som for tiden påvirker deg.
Hva innebærer yoga hjemme?
En jevn plan som inkluderer yoga i en viss kapasitet blir referert til som en yoga -praksis. Det kan innebære å synge sanskrit -mantraer, fullføre yogapusteøvelser, meditasjon eller yogastillinger. Mens noen liker å gjøre yoga før sengetid, bestemmer andre seg for å innlemme den i deres daglige rutine. En yogapraksis hjemme er veldig individualisert siden den er formet av dine krav, interesser og mål. Du kan øve det hjemme eller ute i hagen din, avhengig av når timeplanen din tillater det.
Fordeler med å gjøre yoga hjemme i motsetning til et treningsstudio eller yogastudio
Yoga i komforten av ditt eget hjem har mange fordeler. Se listen over grunner nedenfor for å finne ut hvorfor du bør begynne å praktisere yoga hjemme.
1. Tid vil bli lagret for deg. Det er ikke behov for at du kjører, parkerer eller står i kø for å sjekke inn. I tillegg trenger du ikke å ankomme tidlig for å sikre din foretrukne plassering i plassen!
2. Reduser angst. Har du noen gang lagt igjen noe avgjørende, som din Yogamatte , bak i hastverk for å ankomme klassen? Eller oppdaget at du la vannflasken din på kjøkkenbenken da du kom til klasse? Disse tingene er mindre sannsynlig å oppstå når du trener hjemme fordi du ikke har noen problemer med dem!
3. Du er mer tilpasningsdyktig. Du kan øve når det passer dine krav og planlegge det beste. Du har kontroll over hvor og når du trener hjemme. For eksempel kan du bestemme deg for å ta en rask meditasjon etter noen få solhilsninger i stedet for en hel time med klasse siden du føler deg for utmattet fra jobb.
4. Ingen er rundt for å observere. Du skal ikke bekymre deg for å føle deg selvbevisst om kroppsbygningen din i positurene hvis du bare begynner. Hvis du reiser over matten din, vil ingen bli opprørt over deg! Under din praksis kan det være ubehagelig og distraherende å ha øyne på deg. En privat hjemmepraksis, derimot, lar deg total kontroll over omgivelsene. Du er i stand til å fokusere helt på din egen erfaring fordi det ikke er andre avbrudd.
5. I en klasse vil du ikke bli fristet til å sammenligne deg med andre, mer erfarne yogautøvere. Det vil alltid være noen i en stor klasse som har øvd lenger enn du har. Selv om denne personen kan virke mer attraktiv enn deg, sier den ingenting om utøverens kaliber du er.
6. Du står fritt til å eksperimentere med din praksis på ubestemt tid. Kreativiteten din er den eneste begrensningen. Neste, hva vil du mest prøve? Kanskje du bør innlemme guidet visualisering i rutinen din. Vurder å prøve en alternativ asana -stil.
7. Du vil ikke føle deg dårlig med å ta pauser i barneholdning når som helst du trenger. Noen ganger er alt vi trenger å gjøre i løpet av en lang økt å gi kroppen vår en pause. Med alt vi har gjort, kan vi føle oss overbelastede, anspente eller fysisk utslitte. Vi kan tilbakestille tankene og følelsene når vi tar en ferie.
8. Du vil spare penger, spesielt hvis du kan klare deg uten å kjøpe online -kurs. Online videoabonnementssatser varierer fra $ 13 til $ 22 per måned, mens flertallet av yoga -økter koster mellom $ 14 og $ 25 per økt.
Ulemper med å øve yoga hjemme
Det kan være noen ulemper med å gjøre yoga hjemme. Disse begrensningene bør gjenkjennes slik at du kan planlegge og endre etter behov.
1. Du vil ikke ha tilgang til en yogainstruktør som kan rette opp feilene dine og gi deg forslag til hvordan du endrer posituren for å passe til kroppen din.
2. Å etablere og opprettholde et rom for din egen praksis kan kreve mye arbeidskraft.
3. Du må kanskje bruke litt penger på yoga -rekvisitter, for eksempel et teppe, styrke, blokkering og stropp.
4. Uten hjelp fra en yogainstruktør, vil du sannsynligvis holde deg til de grunnleggende yogastillinger du allerede er kjent med og ikke føler deg komfortabel med å prøve vanskeligere positurer.
5. De sosiale og støttende elementene i offentlige yogakurs kan bli savnet.
6. Oppvarming av yogarommet ditt til en temperatur som forårsaker svette kan ikke være mulig hvis du liker varm yoga.
Hvordan begynner jeg å øve yoga hjemme?
Det er noen få ting du bør tenke på før du starter en asana -praksis som en del av din daglige rutine. Selv om å fullføre hvert element på listen vår ikke vil garantere suksess, jo mer du krysser ting, jo mer fruktbar vil yogapraksis være.
1. Finn din plass.
Å finne et rom til å øve er alt som trengs for å komme i gang. Dette kan være et utpekt område for yogapraksis, eller det kan være et hvilket som helst sted hvor du kan sette opp matten din med nok plass til å bevege deg komfortabelt. Alle har et annet ideelt rom, som ofte påvirkes av der du bor og andre aspekter av livsstilen din. Lag en hellig, innbydende og rolig atmosfære uansett hvor du trener på en måte som resonerer med deg. 'Nøkkelen er å skape en atmosfære som er så beroligende at selv familiehunden, med et dypt sukk, er i stand til å slappe av, ' råder Donna Nebenzahl. Denne beroligende effekten kan hjelpe deg med å fokusere på din praksis ved å ta tankene av hverdagens husholdningsdistraksjon. Du kan velge å spille viss musikk, bruke statuer eller bilder av ærbødige lærere eller guddommer, lette stearinlys eller røkelse eller en hvilken som helst kombinasjon av disse. Å nærme seg ritualet for forberedelse med en følelse av ærbødighet kan være beroligende; Tross alt har din praksis allerede startet!
2. Sett sammen verktøyene dine.
Du vil mest sannsynlig trenge en matte, blokker og annet tilbehør hvis du trener hjemme. I tillegg kan det hende du trenger litt vann, en matte og et teppe hvis du trener ute. Før du begynner, må du sørge for at du har alt du trenger for hjemme-yoga.
3. Bestem deg for en yogastil som passer dine behov.
Det er mange Yogastiler , og hver har fordeler av sine egne. Enkelte teknikker prioriterer fleksibilitet og strekninger, mens andre konsentrerer seg om å utvikle styrke, og andre er sentrert rundt avslappende. Selv i din egen hjemme-praksis, kan du bruke aspekter fra flere forskjellige stiler!
4. Bestem deg for fokus.
På visse dager kan du ankomme matten din forberedt på å jobbe på et bestemt område av din praksis. Du føler deg kanskje ikke så motivert på andre dager. I disse dager er det mange ressurser tilgjengelig. Yoga -holdningssekvenser for alle ferdighetsnivåer og unike sekvenser for å passe til humøret ditt, kan du finne i vårt praksisområde. Noen få yogabøker kan også være nyttige for deg som en kilde til inspirasjon og veiledning.
5. Få ting enkelt til å begynne med.
Begynn med en kort, grunnleggende og trening og fremgang derfra. Å bygge en vane med hjemmepraksis er mer avgjørende i begynnelsen enn utseendet. Eksperimenter med lengre og vanskeligere praksis når det blir en vane.
6. Følg en øvelsesplan.
Det er mer sannsynlig at du fortsetter med det hvis du er realistisk og ærlig med deg selv. For hvilken varighet vil du øve? Når skal du øve? Hvor mange dager vil du øve hver uke? Prøv å øve samtidig på fridagene dine hvis du fremdeles er påmeldt klasser.
7. Ta risikoer og gå lenger.
Etter at du har utviklet en jevn rutine, kan det være lurt å prøve ut noen andre teknikker og stiler. Prøv å eksperimentere med forskjellige former, slike Power Yoga , Vinyasa Flow eller Iyengar. Tenk på å legge til noen gjenopprettende positurer eller yin yoga. Tenk på å fokusere på en annen type bevegelse, inkludert inversjoner, vendinger, fremoverfoldinger, ryggbøyninger eller stående positurer. Innlemme eller eksperimentere med forskjellige pranayama-pusteteknikker. Inkorporere eller eksperimentere med andre former for meditasjon, for eksempel mantra, kjærlig godhet eller bevissthet. Oppdag ytterligere råd om hvordan du kan fortsette og utvikle hjemme-praksis.
Tips for å gjøre yoga hjemme
1. handle på tarmen din. Ikke være opptatt av perfeksjon.
2. Trenes tålmodighet. Inntil du oppnår, fortsett å prøve. Gjentakelse er den mest effektive teknikken for å forbedre noe.
3. Sett deg når det er behov. Tillat deg selv å ta en pause når som helst du har lyst på det.
4. Kos deg! Husk å glise mye når du øver. Dette gjør oppgaven morsommere, og smilende frigjør endorfiner, som løfter humøret vårt.
5. Øving gjør perfekt. Yoga praktiseres best daglig, men jo oftere du kan komme i positurer og pusteteknikker, jo raskere vil du hente dem.
6. Slutt aldri å lære. Undersøk de dypere fasetter av yoga eller snakk med erfarne yogier for å finne nye måter å presse deg selv på.
7. Etter øving, nipp til mye vann. Dette hjelper kroppen din med å eliminere miljøgifter og holder den hydrert. Det er ganske gunstig hvis du svetter mye når du trener yoga.
8. Søk hjelp. Søk støtten fra dine kjære for å inspirere deg til å opprettholde din praksis.
9. Slipp tilknytning når du oppnår avansement. Nyt reisen - å oppnå målet er ikke så viktig som å nyte yogapraksisen.
10. forbli i øyeblikket. Fokuser tankene dine når du legger merke til dem som streifer fra nåtiden. Forsøk å identifisere hvor fokuset ditt har forvillet seg, og bringer det forsiktig tilbake til bevisstheten om pusten og sensasjonene som dukker opp i kroppen din.
11. Slipp kritikk og dom. Oppretthold et godt syn og godta hvor du er akkurat nå.
12. Ta et stort pust. Å puste dypt gjennom hele din praksis hjelper deg å holde deg rolig og fokusert, samtidig som du gir kroppen din oksygen og energi den trenger å utføre.
13. Ha selvtillit. Alt du setter tankene dine til, kan du oppnå.
14. Vær oppmerksom på tarmen din og følg instinktene dine. Gi deg selv tillatelse til å følge din indre veiledning til suksess.
Endelige tanker
Det er tusen distraksjoner som kan avlede deg fra å øve, og antallet øker når andres timeplan kontrollerer praksistiden din. Delta på dine foretrukne leksjoner som vanlig, men ikke la det mangle dem å avskrekke deg fra å øve! Når du trener hjemme, ruller du ut matten, samler forsyningene dine, etabler atmosfæren og følg intuisjonen din. Du kan begynne å oppleve de utrolige helsemessige fordelene ved yoga med en gang ved å skape og opprettholde yogapraksisen din med vilje.
