Å ta yoga hjemme kan være en fantastisk måte å følge med på og til og med forbedre praksisen din. Det er også et fantastisk valg hvis du synes det er vanskelig å passe timene inn i timeplanen din eller hvis du ønsker å trene oftere enn du har råd til. En hjemmebasert praksis har fordelen av å kunne tilpasses dine behov! Den kan startes og stoppes når som helst, i henhold til dine spesifikke behov og humør, og den kan bruke hvilken som helst sjanger eller volum av musikk som for øyeblikket påvirker deg.
Hva innebærer yoga hjemme?
En konsekvent timeplan som inkluderer yoga i en viss kapasitet, kalles en hjemmeyogaøvelse. Det kan innebære å synge sanskritmantraer, fullføre yogapusteøvelser, meditasjon eller yogastillinger. Mens noen liker å gjøre yoga før sengetid, bestemmer andre seg for å innlemme det i sin daglige rutine. En yogapraksis hjemme er veldig individualisert siden den er formet av dine krav, interesser og mål. Du kan øve på det hjemme eller ute i hagen din, avhengig av når timeplanen din tillater det.
Fordeler med å gjøre yoga hjemme i motsetning til et treningsstudio eller yogastudio
Yoga i ditt eget hjem har mange fordeler. Se listen over grunner nedenfor for å finne ut hvorfor du bør begynne å praktisere yoga hjemme.
1. Tid vil bli spart for deg. Det er ikke nødvendig for deg å kjøre bil, parkere eller stå i kø for å sjekke inn. I tillegg trenger du ikke å ankomme tidlig for å sikre din foretrukne plassering i rommet!
2. Reduser angst. Har du noen gang forlatt noe avgjørende, som din yogamatte , bak i hastverk med å komme til timen? eller oppdaget at du la vannflasken på kjøkkenbenken da du kom til timen? Det er mindre sannsynlig at disse tingene oppstår når du trener hjemme fordi du ikke vil ha noen problemer med dem!
3. Du er mer tilpasningsdyktig. Du kan øve når det passer dine behov og planlegge det beste. Du har kontroll over hvor og når du øver hjemme. For eksempel kan du bestemme deg for å ta en rask meditasjon etter noen solhilsener i stedet for en hel time med time siden du føler deg for utslitt av jobben.
4. Ingen er i nærheten for å observere. Du bør ikke bekymre deg for å føle deg selvbevisst om kroppsbygningen din i stillingene hvis du nettopp har startet. Hvis du snubler over matten din, vil ingen bli lei deg! Under treningen kan det være ubehagelig og distraherende å ha øyne på deg. En privat hjemmetrening gir deg derimot full kontroll over omgivelsene. Du er i stand til å fokusere helt på din egen opplevelse fordi det ikke er andre avbrudd.
5. I en klasse vil du ikke bli fristet til å sammenligne deg med andre, mer erfarne yogautøvere. Det vil alltid være noen i en stor klasse som har øvd lenger enn deg. Selv om denne personen kan virke mer attraktiv enn deg, sier det ingenting om hvilken utøver du er.
6. Du er fri til å eksperimentere med praksisen din på ubestemt tid. Din kreativitet er den eneste begrensningen. Neste, hva vil du helst prøve? Kanskje du bør inkludere guidet visualisering i rutinen din. Vurder å prøve en alternativ asana-stil.
7. Du vil ikke føle deg dårlig om å ta pauser i barnestillinger når som helst du trenger det. Noen ganger er alt vi trenger å gjøre under en lengre økt å gi kroppen en pause. Med alt vi har gjort, kan vi føle oss overbelastet, anspente eller fysisk utslitt. Vi kan tilbakestille tankene og følelsene våre når vi tar ferie.
8. Du vil spare penger, spesielt hvis du klarer deg uten å kjøpe nettkurs. Online videoabonnementspriser varierer fra $13 til $22 per måned, mens de fleste yogaøkter koster mellom $14 og $25 per økt.
Ulemper med å praktisere yoga hjemme
Det kan være noen ulemper med å gjøre yoga hjemme. Disse begrensningene bør anerkjennes slik at du kan planlegge og endre etter behov.
1. Du vil ikke ha tilgang til en yogainstruktør som kan rette opp feilene dine og gi deg forslag til hvordan du kan endre posituren slik at den passer kroppen din.
2. Å etablere og vedlikeholde et rom for egen praksis kan kreve mye arbeid.
3. Du må kanskje bruke litt penger på yogarekvisitter, for eksempel et teppe, bolster, blokk og stropp.
4. Uten hjelp fra en yogainstruktør vil du sannsynligvis holde deg til de grunnleggende yogastillingene du allerede er kjent med og ikke føle deg komfortabel med å prøve vanskeligere stillinger.
5. De sosiale og støttende elementene i offentlige yogakurs kan gå glipp av.
6. Å varme opp yogarommet til en temperatur som forårsaker svette er kanskje ikke gjennomførbart hvis du liker hot yoga.
Hvordan begynner jeg å praktisere yoga hjemme?
Det er et par ting du bør tenke på før du starter en asana-praksis som en del av din hverdag. Selv om det ikke vil garantere suksess å fullføre hvert punkt på listen vår, jo mer du krysser av, jo mer fruktbart vil yogapraksisen din være.
1. Finn stedet ditt.
Å finne et sted å øve er alt som trengs for å komme i gang. Dette kan være et utpekt område for yogaøvelsen din, eller det kan være et hvilket som helst sted hvor du kan sette opp matten din med nok plass til å bevege deg komfortabelt. Alle har forskjellige ideelle rom, som ofte påvirkes av hvor du bor og andre aspekter av livsstilen din. Skap en hellig, innbydende og rolig atmosfære uansett hvor du øver på en måte som resonerer med deg. «Nøkkelen er å skape en atmosfære som er så beroligende at selv familiehunden, med et dypt sukk, er i stand til å slappe av,» råder Donna Nebenzahl. Denne beroligende effekten kan hjelpe deg med å fokusere på praksisen din ved å ta tankene bort fra hverdagens husholdningsdistraksjoner. Du kan velge å spille bestemt musikk, bruke statuer eller bilder av ærede lærere eller guddommer, tenne lys eller røkelse, eller en kombinasjon av disse. Å nærme seg forberedelsesritualet med en følelse av ærbødighet kan være beroligende; tross alt har praksisen din allerede startet!
2. Kompiler verktøyene dine.
Du vil mest sannsynlig trenge en matte, klosser og annet tilbehør hvis du trener hjemme. I tillegg kan det hende du trenger litt vann, en matte og et teppe hvis du trener ute. Før du begynner, sørg for at du har alt du trenger for hjemmeyoga.
3. Bestem deg for en yogastil som passer dine behov.
Det er mange yogastiler , og hver har sine egne fordeler. Enkelte teknikker prioriterer fleksibilitet og strekk, mens andre konsentrerer seg om å utvikle styrke, og atter andre er sentrert rundt avslapping. Selv i din egen praksis hjemme kan du bruke aspekter fra flere forskjellige stiler!
4. Bestem deg for et fokus.
På enkelte dager kan du komme til matten din forberedt på å jobbe med et spesifikt område av praksisen din. Du føler deg kanskje ikke like motivert andre dager. I disse dager er det mange ressurser tilgjengelig. Yogastillingssekvenser for alle ferdighetsnivåer og unike sekvenser for å passe humøret ditt finner du i vårt treningsområde. Noen få yogabøker kan også være nyttige for deg som en kilde til inspirasjon og veiledning.
5. Få ting enkelt med det første.
Begynn med en kort, grunnleggende øvelse på nybegynnernivå og gå videre derfra. Å bygge en hjemmetreningsvane er mer avgjørende i begynnelsen enn utseendet. Eksperimenter med lengre og vanskeligere praksiser når det blir en vane.
6. Overhold en øvingsplan.
Du vil være mer sannsynlig å fortsette med det hvis du er realistisk og ærlig mot deg selv. Hvor lenge vil du trene? Når skal du trene? Hvor mange dager vil du trene hver uke? Prøv å trene samtidig på fridagene dine hvis du fortsatt er påmeldt i timene.
7. Ta risiko og dykk lenger.
Etter at du har utviklet en konsekvent rutine, vil du kanskje prøve ut noen andre teknikker og stiler. Prøv å eksperimentere med ulike former, for eksempel power yoga , vinyasa flow eller Iyengar. Tenk på å legge til noen gjenopprettende positurer eller yin yoga. Tenk på å fokusere på en annen type bevegelse, inkludert inversjoner, vendinger, foroverfoldinger, bakoverbøyninger eller stående positurer. Innlemme eller eksperimentere med ulike pranayama-pusteteknikker. Innlemme eller eksperimentere med andre former for meditasjon, som mantra, kjærlig godhet eller bevissthet. Finn flere råd om hvordan du kan fortsette og utvikle hjemmepraksisen din.
Tips for å gjøre yoga hjemme
1. Handle på magen din. Vær ikke opptatt av perfeksjon.
2. Utvis tålmodighet. Inntil du oppnår, fortsett å prøve. Repetisjon er den mest effektive teknikken for å forbedre noe.
3. Ta en pause når det er nødvendig. Tillat deg selv å ta en pause når du føler for det.
4. Kos deg! Husk å glise mye når du øver. Dette gjør oppgaven morsommere, og å smile frigjør endorfiner, som løfter humøret vårt.
5. Øvelse gjør mester. Yoga er best praktisert daglig, men jo oftere du kan komme i positurer og pusteteknikker, jo raskere vil du plukke dem opp.
6. Slutt aldri å lære. Undersøk de dypere fasettene ved yoga eller snakk med erfarne yogier for å finne nye måter å presse deg selv på.
7. Etter trening, nipp til mye vann. Dette hjelper kroppen din med å eliminere forurensninger og holder den hydrert. Det er ganske gunstig hvis du svetter mye når du trener yoga.
8. Søk hjelp. Søk støtte fra dine kjære for å inspirere deg til å fortsette å trene.
9. Gi slipp på tilknytningen når du har oppnådd avansement. Nyt reisen – å nå målet er ikke like viktig som å nyte yogaøvelsen.
10. Forbli i øyeblikket. Fokuser tankene dine på nytt når du merker at de kommer bort fra nåtiden. Prøv å identifisere hvor fokuset ditt har forvillet seg, og bring det deretter forsiktig tilbake til bevisstheten om pusten din og følelsene som dukker opp i kroppen din.
11. Gi slipp på kritikk og dømmekraft. Oppretthold et godt syn og aksepter hvor du er akkurat nå.
12. Ta en stor pust. Å puste dypt gjennom hele treningen hjelper deg å holde deg rolig og fokusert, samtidig som den gir kroppen oksygenet og energien den trenger for å prestere.
13. Ha selvtillit. Alt du bestemmer deg for, kan du oppnå.
14. Vær oppmerksom på magefølelsen og følg instinktene dine. Gi deg selv tillatelse til å følge din indre veiledning til suksess.
Siste tanker
Det er tusen distraksjoner som kan avlede deg fra å trene, og antallet øker når noen andres timeplan styrer treningstiden din. Delta på dine foretrukne leksjoner som vanlig, men la ikke gå glipp av dem avskrekke deg fra å trene! Når du øver hjemme, rull ut matten, samle forsyninger, etablere atmosfæren og følg intuisjonen din. Du kan begynne å oppleve de utrolige helsemessige fordelene med yoga med en gang ved å med vilje opprette og vedlikeholde yoga-praksisen hjemme.
