Agafar el ioga a casa pot ser una manera fantàstica de mantenir -se i fins i tot millorar la vostra pràctica. També és una opció fantàstica si és difícil adaptar -se a les classes a la vostra programació o si voleu practicar amb més freqüència del que us podeu permetre. Una pràctica a casa té l’avantatge de ser personalitzable a les vostres necessitats. Es pot iniciar i aturar -se en qualsevol moment, segons les vostres necessitats i estat d’ànim específics, i pot utilitzar qualsevol gènere o volum de música que actualment us afecta.
Què comporta el ioga a casa?
Una programació consistent que inclou el ioga en certa capacitat es coneix com a pràctica de ioga domèstic. Podria implicar cantar mantres sànscrits, completar exercicis de respiració de ioga, meditació o postures de ioga. Mentre que a algunes persones els agrada fer ioga abans de dormir, altres decideixen incorporar -la a la seva rutina diària. Una pràctica de ioga a casa està molt individualitzada, ja que es basa en els vostres requisits, interessos i objectius. Podeu practicar -lo a casa vostra o fora del jardí, segons quan ho permeti el vostre horari.
Avantatges de fer ioga a casa en contraposició a un gimnàs o estudi de ioga
El ioga a la comoditat de la vostra llar té molts avantatges. Consulteu la llista de raons a continuació per saber per què heu de començar a practicar el ioga a casa.
1. Es guardarà el temps.
2. Reduir l’ansietat. Heu deixat alguna cosa crucial, com el vostre Ioga Mat , darrere de la seva pressa per arribar a classe? O heu descobert que heu deixat la botella d'aigua al taulell de la cuina quan vau arribar a classe? Aquestes coses són menys propenses quan practiqueu a casa perquè no tindreu cap problema amb ells.
3. Ets més adaptable. Podeu practicar sempre que s’adapti als vostres requisits i programar el millor. Controleu on i quan practiqueu a casa. Per exemple, és possible que decidiu prendre una meditació ràpida després d’unes salutacions del sol en lloc d’una hora sencera de classe, ja que us sentiu massa esgotats de la feina.
4. Ningú no està al voltant per observar-ho. No us haureu de preocupar de sentir-vos conscient de si mateix pel vostre físic a les posicions si tot just comenceu. Si viatgeu per la vostra estora, ningú no us molestarà! Durant la vostra pràctica, pot resultar incòmode i distreure tenir els ulls. Una pràctica privada de la llar, en canvi, us permet un control total sobre el vostre entorn. Podeu centrar -vos completament en la vostra pròpia experiència perquè no hi ha altres interrupcions.
5. En una classe, no tindreu la temptació de comparar -vos amb altres practicants de ioga amb més experiència. Sempre hi haurà algú en una classe gran que ha estat practicant més temps del que teniu. Tot i que aquesta persona pugui semblar més atractiva que vosaltres, no diu res del calibre del practicant que sou.
6. Ets lliure d’experimentar amb la teva pràctica indefinidament. La vostra creativitat és l’única restricció. A continuació, què més voldríeu provar? Potser haureu d’incorporar la visualització guiada a la vostra rutina. Penseu en intentar un estil Asana alternatiu.
7. No us sentireu malament per fer pauses en la postura dels nens en qualsevol moment que ho necessiteu. De vegades, tot el que hem de fer durant una sessió llarga és donar un descans al nostre cos. Amb tot el que hem fet, potser ens sentim sobrecarregats, tensos o desgastats físicament. Podem restablir les nostres ments i emocions quan fem unes vacances.
8. Estalviareu diners, sobretot si podeu obtenir sense comprar cursos en línia. Les taxes de subscripció de vídeo en línia oscil·len entre 13 i 22 dòlars al mes, mentre que la majoria de les sessions de ioga costen entre 14 i 25 dòlars per sessió.
Contres de practicar ioga a casa
Hi pot haver alguns inconvenients per fer ioga a casa. Aquestes restriccions s’han de reconèixer perquè pugueu planificar i canviar segons sigui necessari.
1. No tindreu accés a un instructor de ioga que pugui corregir els vostres errors i oferir -vos suggeriments sobre com canviar la postura per adaptar -se al vostre cos.
2. L’establiment i el manteniment d’un espai per a la vostra pròpia pràctica pot requerir molta mà d’obra.
3. Potser haureu de gastar diners en accessoris de ioga, com ara una manta, reforç, bloc i corretja.
4. Sense l’assistència d’un instructor de ioga, és probable que s’adhereixi a les postures fonamentals de ioga que ja coneixeu i no us sentireu còmodes intentant posicions més difícils.
5. Es podrien perdre els elements socials i de suport dels cursos públics de ioga.
6. Escalfar la vostra habitació de ioga a una temperatura que causa transpiració pot no ser factible si gaudiu del ioga calent.
Com puc començar a practicar el ioga a casa?
Hi ha algunes coses que hauríeu de pensar abans d’iniciar una pràctica d’asana com a part de la vostra rutina quotidiana. Tot i que completar tots els articles de la nostra llista no garanteix l’èxit, com més es creua les coses, més fructífer serà la vostra pràctica de ioga.
1. Localitzeu el vostre lloc.
Trobar un espai per practicar és tot el que es necessita per començar. Pot ser que sigui una àrea designada per a la vostra pràctica de ioga, o pot ser qualsevol lloc on pugueu configurar la vostra estora amb un espai suficient per moure's còmodament. Tothom té un espai ideal diferent, que sovint està influenciat per on viviu i altres aspectes del vostre estil de vida. Creeu una atmosfera sagrada, acollidora i serena allà on practiqueu d’una manera que ressoni amb vosaltres. 'La clau és crear un ambient tan calmant que fins i tot el gos de la família, amb un sospir profund, sigui capaç de relaxar -se,' aconsella a Donna Nebenzahl. Aquest efecte calmant pot ajudar -vos a centrar -vos en la vostra pràctica prenent la ment de les distraccions de la llar quotidiana. Podeu optar per reproduir certes música, utilitzar estàtues o fotografies de professors o deïtats venerats, espelmes lleugeres o encens o qualsevol combinació d’aquestes. Acostar -se al ritual de preparació amb un sentit de reverència pot ser calmant; Al cap i a la fi, la vostra pràctica ja ha començat.
2. Compileu les vostres eines.
El més probable és que necessiteu una estora, blocs i altres accessoris si practiqueu a casa. A més, és possible que necessiteu una mica d’aigua, una estora i una manta si practiqueu fora. Abans de començar, assegureu-vos que teniu tot el que necessiteu per al ioga a casa.
3. Decidiu un estil de ioga que s’adapti a les vostres necessitats.
N’hi ha nombrosos Estils de ioga i cadascun té avantatges propis. Algunes tècniques prioritzen la flexibilitat i els estiraments, mentre que d’altres es concentren en desenvolupar força, i d’altres encara estan centrades en relaxar -se. Fins i tot a la vostra pròpia pràctica a casa, podeu utilitzar aspectes de diversos estils diferents.
4. Decidiu un focus.
En alguns dies, podríeu arribar a la vostra estora preparada per treballar en una àrea específica de la vostra pràctica. És possible que no us sentiu tan motivat durant altres dies. Aquests dies, hi ha molts recursos disponibles. Les seqüències de postura de ioga per a tots els nivells d’habilitat i seqüències úniques per adaptar -se al vostre estat d’ànim es poden trobar a la nostra àrea de pràctiques. Alguns llibres de ioga també us poden ser útils com a font d’inspiració i orientació.
5. Agafeu les coses al principi.
Comenceu amb un breu exercici i un progrés breu, fonamental i a nivell dels principiants. Construir un hàbit de pràctica domèstica és més crucial al principi que la seva aparença. Experimenteu amb pràctiques més llargues i més difícils un cop es converteixi en un hàbit.
6. Adheriu -vos a un calendari de pràctiques.
És més probable que continuïn amb això si ets realista i honest amb tu mateix. Per a quina durada practicaràs? Quan practicaràs? Quants dies practicaràs cada setmana? Proveu a practicar al mateix temps els dies de descans si encara esteu inscrits a les classes.
7. Preneu riscos i aprofundiu més lluny.
Després d’haver desenvolupat una rutina consistent, potser voldreu provar altres tècniques i estils. Proveu d'experimentar amb diverses formes, com ara Ioga de potència , flux de vinyasa o iyengar. Penseu en afegir algunes posicions restauradores o ioga. Penseu en centrar -vos en un tipus de moviment diferent, incloent inversions, girs, plecs endavant, revolts posteriors o posicions permanents. Incorporar o experimentar amb diverses tècniques de respiració del pranayama. Descobreix més consells sobre com continuar i desenvolupar la teva pràctica a casa.
Consells per fer ioga a casa
1. Actua sobre el budell. No us preocupa la perfecció.
2. Paciència d’exercici. Fins que no ho aconseguiu, continueu provant. La repetició és la tècnica més eficaç per millorar en alguna cosa.
3. Sempre que ho necessiti, descansa. Permeteu -vos fer una pausa sempre que tingueu ganes.
4. Gaudeix -te! Tingueu en compte que somriure molt a l’hora de practicar. Això fa que la tasca sigui més agradable i Smiling allibera endorfines, cosa que eleva el nostre estat d’ànim.
5. La pràctica és perfecta. El ioga es practica diàriament, però, més sovint podeu accedir a les posicions i a les tècniques de respiració, més ràpid les recollireu.
6. No deixeu mai d’aprendre. Investigueu les facetes més profundes del ioga o parleu amb ioguis experimentats per trobar noves maneres d’empènyer -vos.
7. Després de la pràctica, preneu molta aigua. Això ajuda el cos a eliminar els contaminants i el manté hidratat. És molt beneficiós si persegueix molt quan practiquen ioga.
8. Cerqueu ajuda. Busqueu el suport dels vostres éssers estimats per inspirar -vos per mantenir la vostra pràctica.
9. Deixa anar a l’adjunt en assolir l’avançament. Assaborir el viatge: aconseguir l’objectiu no és tan important com gaudir de la pràctica del ioga.
10. Resteu el moment. Refocem els vostres pensaments quan els noteu que es desprenen del present. Proveu d’identificar on s’ha enfrontat el vostre enfocament i, a continuació, tornar -lo a conscienciar amb la respiració i les sensacions que surten al vostre cos.
11. Deixeu anar de crítica i judici. Mantingueu una bona perspectiva i accepteu on esteu ara mateix.
12. Respireu una gran respiració. Respirar profundament al llarg de la vostra pràctica us ajuda a mantenir -vos tranquil i centrat, alhora que al vostre cos l’oxigen i l’energia que necessita per realitzar.
13. Tenir confiança en si mateix. Qualsevol cosa a la qual us poseu la ment, podeu aconseguir.
14. Fixeu -vos en el vostre budell i seguiu els vostres instints. Doneu -vos permís per seguir la vostra orientació interior a l’èxit.
Pensaments finals
Hi ha mil distraccions que us poden desviar de la pràctica i el nombre augmenta quan el calendari d’una altra persona controla el vostre temps de pràctica. Assistiu a les vostres lliçons preferides com és habitual, però no us permeteu perdre’ls detenir -vos de practicar. Quan practiqueu a casa, enrotlleu la vostra estora, reuniu els subministraments, establiu l’ambient i seguiu la vostra intuïció. És possible que comenceu a experimentar els increïbles beneficis per a la salut del ioga immediatament creant i mantenint la vostra pràctica de ioga a casa.
