Fer ioga a casa pot ser una manera fantàstica de mantenir-se al dia i fins i tot millorar la vostra pràctica. També és una opció fantàstica si us costa adaptar les classes al vostre horari o si voleu practicar amb més freqüència del que us podeu permetre. Una pràctica a casa té l'avantatge de ser personalitzable segons les vostres necessitats! Es pot iniciar i aturar en qualsevol moment, segons les vostres necessitats i estat d'ànim específics, i pot utilitzar qualsevol gènere o volum de música que us afecti actualment.
Què implica el ioga a casa?
Un programa coherent que inclou ioga d'alguna manera es coneix com a pràctica de ioga a casa. Podria implicar cantar mantres en sànscrit, completar exercicis de respiració de ioga, meditació o postures de ioga. Encara que a algunes persones els agrada fer ioga abans d'anar a dormir, d'altres decideixen incorporar-lo a la seva rutina diària. Una pràctica de ioga a casa és molt individualitzada, ja que està configurada pels vostres requisits, interessos i objectius. Pots practicar-ho a casa teva o a l'exterior al teu jardí, depenent de quan ho permeti el teu horari.
Avantatges de fer ioga a casa en comparació amb un gimnàs o un estudi de ioga
El ioga a la comoditat de casa teva té molts avantatges. Consulteu la llista de raons a continuació per esbrinar per què hauríeu de començar a practicar ioga a casa.
1. S'estalviarà temps per a tu. No cal que condueixis, estacionis o facis cua per registrar-te. A més, no cal que arribis abans per assegurar la teva ubicació preferida a l'espai!
2. Redueix l'ansietat. Alguna vegada has deixat alguna cosa crucial, com la teva? estora de ioga , enrere en la teva pressa per arribar a classe? o vas descobrir que vas deixar la teva ampolla d'aigua al taulell de la cuina quan vas arribar a classe? És menys probable que aquestes coses passin quan practiques a casa perquè no tindreu cap problema amb elles!
3. Ets més adaptable. Pots practicar sempre que s'adapti als teus requisits i programar el millor. Tens el control d'on i quan entrenes a casa. Per exemple, és possible que decidiu fer una meditació ràpida després d'unes quantes salutacions al sol en lloc d'una hora sencera de classe, ja que us sentiu massa esgotat per la feina.
4. No hi ha ningú per observar. No us hauríeu de preocupar de sentir-vos conscient del vostre físic en les posicions si esteu començant. Si ensopegues amb la teva estora, ningú s'enfadarà amb tu! Durant la pràctica, pot ser incòmode i distreure tenir els ulls posats. Una pràctica particular a domicili, en canvi, et permet un control total del teu entorn. Podeu centrar-vos completament en la vostra pròpia experiència perquè no hi ha altres interrupcions.
5. En una classe, no tindreu la temptació de comparar-vos amb altres practicants de ioga amb més experiència. Sempre hi haurà algú en una classe nombrosa que fa més temps que tu. Fins i tot si aquesta persona pot semblar més atractiva que tu, no diu res sobre el calibre de practicant que ets.
6. Ets lliure d'experimentar amb la teva pràctica indefinidament. La teva creativitat és l'única restricció. A continuació, què t'agradaria més provar? Potser hauríeu d'incorporar la visualització guiada a la vostra rutina. Penseu en provar un estil d'asana alternatiu.
7. No et sentiràs malament per fer pauses en la postura del nen quan ho necessitis. De vegades, tot el que hem de fer durant una sessió llarga és donar un descans al nostre cos. Amb tot el que hem fet, és possible que ens sentim sobrecarregats, tensos o esgotats físicament. Podem restablir les nostres ments i emocions quan prenem vacances.
8. Estalviaràs diners, sobretot si et pots sortir sense comprar cursos en línia. Les tarifes de subscripció de vídeos en línia oscil·len entre els 13 i els 22 dòlars al mes, mentre que la majoria de sessions de ioga costen entre 14 i 25 dòlars per sessió.
Contres de practicar ioga a casa
Hi pot haver alguns inconvenients a fer ioga a casa. Aquestes restriccions s'han de reconèixer perquè pugueu planificar i canviar si cal.
1. No tindreu accés a un instructor de ioga que pugui corregir els vostres errors i oferir-vos suggeriments sobre com canviar la postura per adaptar-la al vostre cos.
2. Establir i mantenir un espai per a la vostra pràctica pot requerir molta mà d'obra.
3. És possible que hàgiu de gastar diners en accessoris de ioga, com ara una manta, un reforç, un bloc i una corretja.
4. Sense l'ajuda d'un instructor de ioga, és probable que seguiu les postures fonamentals de ioga que ja coneixeu i no us sentiu còmode intentant posicions més difícils.
5. Els elements socials i de suport dels cursos públics de ioga es poden perdre.
6. Escalfar la teva sala de ioga a una temperatura que provoqui la transpiració pot ser que no sigui factible si gaudeixes del ioga calent.
Com començo a practicar ioga a casa?
Hi ha algunes coses que hauríeu de pensar abans de començar una pràctica d'asana com a part de la vostra rutina diària. Tot i que completar tots els elements de la nostra llista no garantirà l'èxit, com més tacheu les coses, més fructífera serà la vostra pràctica de ioga.
1. Localitzeu el vostre lloc.
Trobar un espai per practicar és tot el que cal per començar. Aquesta pot ser una àrea designada per a la vostra pràctica de ioga, o pot ser qualsevol lloc on podeu instal·lar la vostra estora amb prou espai per moure's còmodament. Tothom té un espai ideal diferent, que sovint es veu influenciat pel lloc on vius i altres aspectes del teu estil de vida. Creeu un ambient sagrat, acollidor i serè allà on practiqueu d'una manera que ressoni amb vosaltres. 'La clau és crear un ambient tan tranquil que fins i tot el gos de la família, amb un profund sospir, pugui relaxar-se', aconsella Donna Nebenzahl. Aquest efecte calmant us pot ajudar a centrar-vos en la vostra pràctica eliminant la vostra ment de les distraccions quotidianes de la llar. Podeu optar per reproduir certa música, utilitzar estàtues o fotos de professors o divinitats venerades, encendre espelmes o encens, o qualsevol combinació d'aquests. Apropar-se al ritual de preparació amb un sentit de reverència pot ser calmant; després de tot, la teva pràctica ja ha començat!
2. Compileu les vostres eines.
El més probable és que necessiteu una estora, blocs i altres accessoris si practiqueu a casa. A més, és possible que necessiteu una mica d'aigua, una estora i una manta si practiqueu fora. Abans de començar, assegureu-vos que teniu tot el que necessiteu per fer ioga a casa.
3. Decidiu un estil de ioga que s'adapti a les vostres necessitats.
N'hi ha nombrosos estils de ioga , i cadascun té els seus avantatges. Algunes tècniques prioritzen la flexibilitat i els estiraments, mentre que altres es concentren a desenvolupar la força, i d'altres se centren en la relaxació. Fins i tot en la vostra pràctica a casa, podeu utilitzar aspectes de diversos estils diferents!
4. Decidiu un focus.
En determinats dies, podríeu arribar a la vostra estora preparat per treballar en una àrea específica de la vostra pràctica. És possible que no us sentiu tan motivat altres dies. Actualment, hi ha molts recursos disponibles. A la nostra àrea de pràctica es poden trobar seqüències de postura de ioga per a cada nivell d'habilitat i seqüències úniques per adaptar-se al vostre estat d'ànim. Alguns llibres de ioga també us poden ser útils com a font d'inspiració i orientació.
5. Feu les coses senzilles al principi.
Comenceu amb un exercici breu, fonamental i de nivell principiant i progresseu a partir d'aquí. Construir un hàbit de pràctica a casa és més important al principi que la seva aparença. Experimenta amb pràctiques més llargues i difícils un cop es converteixi en un hàbit.
6. Complir amb un horari de pràctiques.
Seràs més probable que continuïs amb ell si ets realista i honest amb tu mateix. Durant quina durada practicaràs? Quan vas a practicar? Quants dies practicaràs cada setmana? Proveu de practicar a la mateixa hora els vostres dies lliures si encara esteu inscrits a les classes.
7. Arriscar i aprofundir més enllà.
Després d'haver desenvolupat una rutina constant, potser voldreu provar altres tècniques i estils. Intenta experimentar amb diverses formes, com ara Power Yoga , Vinyasa flow o Iyengar. Penseu en afegir algunes postures restauradores o yin ioga. Penseu a centrar-vos en un tipus de moviment diferent, com ara inversions, girs, plecs cap endavant, flexions cap enrere o postures de peu. Incorpora o experimenta amb diverses tècniques de respiració de pranayama. Incorpora o experimenta amb altres formes de meditació, com ara mantra, bondat amorosa o consciència. Descobreix més consells sobre com continuar i desenvolupar la teva pràctica a casa.
Consells per fer ioga a casa
1. Actua amb el teu intestí. No us preocupeu per la perfecció.
2. Exercita la paciència. Fins que ho aconsegueixis, segueix intentant-ho. La repetició és la tècnica més eficaç per millorar en alguna cosa.
3. Sempre que sigui necessari, descansa. Permeteu-vos fer una pausa quan vulgueu.
4. Gaudeix! Tingues en compte somriure molt quan practiques. Això fa que la tasca sigui més agradable, i somriure allibera endorfines, la qual cosa millora el nostre estat d'ànim.
5. La pràctica fa la perfecció. El ioga es practica millor cada dia, però com més sovint pugueu posar-vos en posicions i tècniques de respiració, més ràpid les recollireu.
6. No deixeu mai d'aprendre. Investigueu les facetes més profundes del ioga o parleu amb ioguis experimentats per trobar noves maneres d'impulsar-vos.
7. Després de la pràctica, beu molta aigua. Això ajuda el teu cos a eliminar els contaminants i el manté hidratat. És molt beneficiós si transpiras molt quan practiques ioga.
8. Busqueu ajuda. Busqueu el suport dels vostres éssers estimats per inspirar-vos a continuar amb la vostra pràctica.
9. Deixa anar l'apego en aconseguir l'avanç. Assaboreix el viatge: assolir l'objectiu no és tan important com gaudir de la pràctica de ioga.
10. Mantenir-se en el moment. Torneu a centrar els vostres pensaments quan observeu que s'allunyen del present. Intenta identificar on s'ha desviat el teu focus i després torna-lo suaument a la consciència de la teva respiració i de les sensacions que estan sorgint al teu cos.
11. Deixa anar la crítica i el judici. Mantingueu una bona visió i accepta on ets ara.
12. Pren una gran respiració. Respirar profundament al llarg de la pràctica t'ajuda a mantenir la calma i la concentració alhora que dóna al teu cos l'oxigen i l'energia que necessita per dur a terme.
13. Tenir confiança en si mateix. Qualsevol cosa que et proposis, ho pots aconseguir.
14. Presta atenció al teu instint i segueix els teus instints. Doneu-vos permís per seguir la vostra guia interior cap a l'èxit.
Pensaments finals
Hi ha mil distraccions que et poden desviar de la pràctica, i el nombre augmenta quan l'horari d'una altra persona controla el teu temps de pràctica. Assistiu a les vostres classes preferides com de costum, però no deixeu que les perdeu us impedeixi practicar! Quan practiqueu a casa, desenrotlleu la vostra estora, recolliu els vostres subministraments, establiu l'atmosfera i seguiu la vostra intuïció. Podeu començar a experimentar els increïbles beneficis per a la salut del ioga de seguida creant i mantenint intencionadament la vostra pràctica de ioga a casa.
