Uzimanje joge kod kuće može biti fantastičan način da nastavite i čak poboljšate svoju praksu. To je također fantastičan izbor ako vam je teško smjestiti časove u svoj raspored ili ako želite vježbati češće nego što si možete priuštiti. Praksa u kući ima prednost što je prilagodljiva vašim potrebama! Može se pokrenuti i zaustaviti u bilo kojem trenutku, prema vašim specifičnim potrebama i raspoloženju, a može koristiti bilo koji žanr ili volumen glazbe koji trenutno utječe na vas.
Što podrazumijeva joga kod kuće?
Dosljedan raspored koji uključuje jogu u nekom svojstvu naziva se kućnom praksom joge. To bi moglo uključivati pjevanje sanskritske mantre, dovršavanje vježbi disanja joge, meditacije ili položaja joge. Dok neki ljudi vole raditi jogu prije spavanja, drugi su ga odlučili uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Praksa joge kod kuće vrlo je individualizirana jer je oblikovana vašim zahtjevima, interesima i ciljevima. Možete ga vježbati kod kuće ili izvana u svom vrtu, ovisno o tome kada vaš raspored dopušta.
Prednosti obavljanja joge kod kuće, za razliku od teretane ili joga studija
Joga u udobnosti vlastitog doma ima puno prednosti. Pogledajte popis razloga u nastavku da biste saznali zašto biste trebali početi vježbati jogu kod kuće.
1. Vrijeme će vam se uštedjeti. Nema potrebe za vožnjom, parkiranjem ili stajanjem u redu za prijavu. Uz to, ne morate stići rano da biste osigurali željenu lokaciju u prostoru!
2. Smanjite anksioznost. Jeste li ikad ostavili nešto ključno, poput vašeg Joga prostirka , iza vas u žurbi da stignete na nastavu? Ili ste otkrili da ste ostavili bocu vode na kuhinjskom pultu kad ste stigli na nastavu? Te se stvari manje vjerojatno događa kada vježbate kod kuće jer s njima nećete imati problema!
3. Prilagodljiviji ste. Možete vježbati kad god odgovara vašim zahtjevima i zakažete najbolje. Kontrolirate gdje i kada vježbate kod kuće. Na primjer, možda ćete se odlučiti za brzi meditaciju nakon nekoliko sunčevih pozdrava, a ne čitavog sata nastave jer se osjećate previše iscrpljeno od posla.
4. Nitko nije okolo promatrati. Ne biste se trebali brinuti da li se osjećate samosvjesno o svom tijelu u pozama ako tek počinjete. Ako prelazite preko prostirke, nitko se neće uzrujati zbog vas! Tijekom vaše prakse može biti neugodno i odvratno imati pogled na vas. S druge strane, privatna praksa kućne kuće omogućuje potpunu kontrolu nad okolinom. U mogućnosti ste se u potpunosti usredotočiti na svoje iskustvo jer nema drugih prekida.
5. U razredu nećete biti u iskušenju da se usporedite s drugim, iskusnijim praktičarima joge. Uvijek će biti netko u velikoj klasi koji vježba duže nego što imate. Čak i ako se ta osoba može činiti privlačnijom od vas, ona ne govori ništa o kalibru praktičara.
6. Slobodno možete eksperimentirati sa svojom praksom na neodređeno vrijeme. Vaša je kreativnost jedino ograničenje. Dalje, što biste najviše željeli pokušati? Možda biste trebali uključiti vođenu vizualizaciju u svoju rutinu. Razmislite o pokušaju alternativnog stila asane.
7. Nećete se loše osjećati zbog stanke u dječjem držanju kad god trebate. Ponekad sve što trebamo učiniti tijekom dugotrajne sesije je davanje našem tijelu. Uz sve što smo učinili, možemo se osjećati preopterećeno, napeto ili fizički istrošeno. Možemo resetirati svoj um i emocije kad uzmemo odmor.
8. Uštedjet ćete novac, posebno ako možete dobiti bez kupnje internetskih tečajeva. Stope pretplate na internetskoj videozapisu kreću se od 13 do 22 USD mjesečno, dok većina joga sesija košta između 14 i 25 USD po sesiji.
Nedostaci vježbanja joge kod kuće
Može biti nekih nedostataka raditi jogu kod kuće. Ova ograničenja treba prepoznati kako biste mogli planirati i promijeniti po potrebi.
1. Nećete imati pristup instruktoru joge koji može ispraviti vaše pogreške i ponuditi vam prijedloge kako promijeniti poza kako bi odgovarao vašem tijelu.
2. Uspostavljanje i održavanje prostora za vlastitu praksu može zahtijevati puno rada.
3. Možda ćete trebati potrošiti nešto novca na joga rekvizite, poput pokrivača, pojačanja, bloka i remena.
4. Bez pomoći instruktora joge, vjerojatno ćete se pridržavati temeljnih položaja joge koje ste već upoznati i ne osjećate se ugodno pokušavajući teže poze.
5. Možda će se propustiti socijalni i podržavajući elementi javnih joga tečajeva.
6. Grijanje svoje joge sobe na temperaturu koja uzrokuje znojenje možda neće biti izvedivo ako uživate u vrućoj jogi.
Kako počnem vježbati jogu kod kuće?
Nekoliko stvari o kojima biste trebali razmisliti prije nego što započnete praksu asana kao dio svoje svakodnevne rutine. Iako dovršavanje svake stavke na našem popisu neće jamčiti uspjeh, što više prelazite stvari, to će biti plodna praksa joge.
1. Pronađite svoje mjesto.
Pronalaženje prostora za vježbanje sve je potrebno za početak. Ovo bi moglo biti određeno područje za vašu praksu joge, ili to može biti bilo koje mjesto na kojem možete postaviti prostirku s dovoljno prostora da se udobno krećete. Svatko ima drugačiji idealan prostor, na koji često utječe na mjesto gdje živite i drugi aspekti svog načina života. Stvorite svetu, ljubaznu i spokojnu atmosferu gdje god vježbate na način koji odjekuje s vama. 'Ključ je stvoriti atmosferu koja je toliko smirujuća da se čak i obiteljski pas, s dubokim uzdahom, može opustiti, ' savjetuje Donnu Nebenzahl. Ovaj umirujući učinak može vam pomoći da se usredotočite na svoju praksu tako što ćete se odvratiti od svakodnevnog ometanja kućanstva. Možete se odlučiti svirati određenu glazbu, koristiti statue ili fotografije cijenjenih učitelja ili božanstava, laganih svijeća ili tamjana ili bilo koje kombinacije. Približavanje ritualu pripreme s osjećajem poštovanja može biti smirujuće; Uostalom, vaša je praksa već započela!
2. Sastavite svoje alate.
Najvjerojatnije će vam trebati prostirka, blokovi i drugi pribor ako vježbate kod kuće. Uz to, možda će vam trebati malo vode, prostirke i pokrivača ako vježbate vani. Prije nego što započnete, pobrinite se da imate sve što vam treba za jogu kod kuće.
3. Odlučite o stilu joge koji odgovara vašim potrebama.
Postoje brojni Joga stilovi , a svaki ima svoje prednosti. Određene tehnike daju prioritet fleksibilnosti i protezama, dok se druge koncentriraju na razvoj snage, a druge su usredotočene na opuštanje. Čak i u vlastitoj praksi kod kuće, možete koristiti aspekte iz nekoliko različitih stilova!
4. Odlučite se o fokusu.
U određene dane možete stići na prostirku spremnu raditi na određenom području svoje prakse. Možda se nećete osjećati kao motivirano drugih dana. Ovih dana dostupno je mnogo resursa. Sekvence joga držanja za svaku razinu vještina i jedinstvene sekvence koje odgovaraju vašem raspoloženju mogu se naći u našem području prakse. Nekoliko knjiga joge također vam može biti od pomoći kao izvor inspiracije i smjernica.
5. U početku postavite stvari jednostavne.
Započnite s kratkom, temeljnom i vježbom i napretkom na početniku. Izgradnja navike kućne prakse u početku je presudnija od svog izgleda. Eksperimentirajte s duljim i težim praksama nakon što to postane navika.
6. Pridržavajte se vremena prakse.
Vjerojatnije ćete nastaviti s tim ako ste realni i iskreni prema sebi. Za koje ćete trajanje vježbati? Kada ćete vježbati? Koliko dana ćete vježbati svaki tjedan? Pokušajte istovremeno vježbati u slobodnim danima ako ste još uvijek upisani na nastavu.
7. Rizike i zaronite dalje.
Nakon što razvijete dosljednu rutinu, možda biste htjeli isprobati neke druge tehnike i stilove. Pokušajte eksperimentirati s različitim oblicima, takvim Power joga , vinyasa protok ili iyengar. Razmislite o dodavanju nekih restorativnih poza ili yin joge. Razmislite o fokusiranju na drugu vrstu pokreta, uključujući inverzije, zavoje, nabore naprijed, zavoje za leđa ili stajaće poza. Uključite ili eksperimentirajte s različitim tehnikama disanja pranayama.korporacije ili eksperimentiranja s drugim oblicima meditacije, poput mantre, ljubavi prema ljubavi ili svijesti. Otkrijte daljnje savjete kako nastaviti i razviti svoju praksu kod kuće.
Savjeti za obavljanje joge kod kuće
1. Ponašajte na crijeva. Ne bavite se savršenstvom.
2. Strpljenje vježbanja. Dok ne postignete, nastavite pokušavati. Ponavljanje je najučinkovitija tehnika za poboljšanje u nečemu.
3. Kad god treba, odmarajte se. Dopustite sebi da pauzirate kad god vam se sviđa.
4. Uživajte! Imajte na umu da se puno nasmiješite pri vježbanju. To zadatak čini ugodnijim, a nasmijani oslobađa endorfine, što podiže naše raspoloženje.
5. Praksa je savršena. Joga se najbolje vježba svakodnevno, ali što češće možete ući u poza i tehnikama disanja, brže ćete ih pokupiti.
6. Nikad ne prestanite učiti. Istražite dublje aspekte joge ili razgovarajte s iskusnim jogijima kako biste pronašli nove načine kako se gurati.
7. Nakon prakse gutljaj puno vode. To pomaže vašem tijelu da eliminira zagađivače i drži ga hidratiziranim. Prilično je korisno ako se puno trudite prilikom vježbanja joge.
8. Potražite pomoć. Potražite podršku svojih najmilijih kako biste vas nadahnuli da zadržite svoju praksu.
9. Pustite privrženost postizanju napretka. Uživajte u putovanju - postizanje cilja nije toliko važno kao uživanje u praksi joge.
10. Ostanite u trenutku. Preusmjerite svoje misli kad ih primijetite kako lutaju iz sadašnjosti. Pokušajte prepoznati gdje vam je fokus zalutao, a zatim ga nježno vratite na svijest o vašem dahu i osjećajima koji se pojavljuju u vašem tijelu.
11. Pustite kritiku i prosudbu. Održavajte dobar izgled i prihvatite tamo gdje ste trenutno.
12. Veliki udahnite. Duboko disanje tijekom vaše prakse pomaže vam da ostanete mirni i usredotočeni, a istovremeno dajete tijelu kisik i energiju koju je potreban za izvedbu.
13. Imati samopouzdanje. Sve na što se odlučite, možete postići.
14. Obratite pažnju na crijeva i slijedite svoje instinkte. Dajte sebi dozvolu da slijedite svoje unutarnje smjernice za uspjeh.
Završne misli
Postoji tisuću ometanja koje bi vas mogle odvratiti od vježbanja, a broj se povećava kada tuđe raspored kontrolira vaše vrijeme prakse. Posjetite svoje preferirane lekcije kao i obično, ali ne dopustite da vas nedostaju odvratite od vježbanja! Kada vježbate kod kuće, izvadite prostirku, prikupite zalihe, uspostavite atmosferu i slijedite svoju intuiciju. Možete početi doživljavati nevjerojatne zdravstvene prednosti joge odmah namjerno stvarajući i održavajući svoju praksu joga kod kuće.
