Bavljenje jogom kod kuće može biti fantastičan način da nastavite i čak poboljšate svoju praksu. Također je fantastičan izbor ako vam je teško uklopiti satove u svoj raspored ili ako želite vježbati češće nego što si to možete priuštiti. Ordinacija kod kuće ima prednost jer se može prilagoditi vašim potrebama! Može se pokrenuti i zaustaviti u bilo kojem trenutku, prema vašim specifičnim potrebama i raspoloženju, a može koristiti bilo koji žanr ili glasnoću glazbe koja trenutno utječe na vas.
Što uključuje joga kod kuće?
Dosljedan raspored koji uključuje jogu u određenom svojstvu naziva se kućna praksa joge. To može uključivati pjevanje sanskrtskih mantri, dovršavanje joga vježbi disanja, meditaciju ili položaje joge. Dok neki ljudi vole raditi jogu prije spavanja, drugi je odlučuju uključiti u svoju dnevnu rutinu. Vježbanje joge kod kuće vrlo je individualizirano jer je oblikovano vašim zahtjevima, interesima i ciljevima. Možete ga vježbati kod kuće ili vani u svom vrtu, ovisno o tome kada vam to raspored dopušta.
Prednosti vježbanja joge kod kuće u odnosu na teretanu ili joga studio
Joga u udobnosti vlastitog doma ima puno prednosti. Pogledajte popis razloga u nastavku kako biste saznali zašto biste trebali početi vježbati jogu kod kuće.
1. Uštedjet ćemo vam vrijeme. Nema potrebe da se vozite, parkirate ili stojite u redu za prijavu. Dodatno, ne morate stići ranije kako biste osigurali željenu lokaciju u prostoru!
2. Smanjite tjeskobu. Jeste li ikada ostavili nešto ključno, poput vašeg prostirka za jogu , zaostajete u žurbi da stignete na sat? ili ste otkrili da ste ostavili bocu vode na kuhinjskom pultu kada ste stigli na nastavu? Manje je vjerojatno da će se te stvari dogoditi kada vježbate kod kuće jer s njima nećete imati problema!
3. Prilagodljiviji ste. Možete vježbati kad god to odgovara vašim zahtjevima i rasporediti najbolje. Vi kontrolirate gdje i kada vježbate kod kuće. Na primjer, možete odlučiti uzeti kratku meditaciju nakon nekoliko pozdrava suncu umjesto cijelog sata nastave jer se osjećate previše iscrpljeno od posla.
4. Nema nikoga tko bi mogao promatrati. Ne biste se trebali brinuti da ćete se osjećati nezadovoljno svojom tjelesnom strukturom u pozama ako tek počinjete. Ako se spotaknete o prostirku, nitko se neće ljutiti na vas! Tijekom vježbanja može vam biti neugodno i odvlačiti pažnju gledati na vas. Privatna kućna praksa, s druge strane, omogućuje vam potpunu kontrolu nad okolinom. Možete se u potpunosti usredotočiti na vlastito iskustvo jer nema drugih prekida.
5. Na satu nećete biti u iskušenju uspoređivati se s drugim, iskusnijim praktikantima joge. U velikom razredu uvijek će biti netko tko vježba dulje od tebe. Čak i ako se ta osoba može činiti privlačnijom od vas, to ne govori ništa o vašem kalibru praktičara.
6. Slobodni ste eksperimentirati sa svojom praksom na neodređeno vrijeme. Vaša kreativnost je jedino ograničenje. Zatim, što biste najviše voljeli probati? Možda biste trebali uključiti vođenu vizualizaciju u svoju rutinu. Razmislite o pokušaju alternativnog stila asane.
7. Nećete se osjećati loše ako zastanete u dječjem položaju kad god to trebate. Ponekad sve što trebamo učiniti tijekom dugotrajne sesije je dati našem tijelu odmor. Uz sve što smo učinili, možemo se osjećati preopterećeni, napeti ili fizički iscrpljeni. Možemo resetirati svoj um i emocije kada idemo na godišnji odmor.
8. Uštedjet ćete novac, osobito ako možete proći bez kupnje online tečajeva. Cijene online video pretplate kreću se od 13 do 22 dolara mjesečno, dok većina sesija joge košta između 14 i 25 dolara po sesiji.
Nedostaci prakticiranja joge kod kuće
Bavljenje jogom kod kuće može imati neke nedostatke. Ova ograničenja treba prepoznati kako biste mogli planirati i mijenjati ih prema potrebi.
1. Nećete imati pristup instruktoru joge koji može ispraviti vaše pogreške i ponuditi vam prijedloge kako promijeniti pozu kako bi odgovarala vašem tijelu.
2. Uspostavljanje i održavanje prostora za vlastitu praksu može zahtijevati mnogo rada.
3. Možda ćete morati potrošiti nešto novca na rekvizite za jogu, kao što su deka, podupirač, blok i remen.
4. Bez pomoći instruktora joge vjerojatno ćete se držati temeljnih položaja joge s kojima ste već upoznati i nećete se osjećati ugodno pokušavajući teže poze.
5. Društveni elementi i elementi podrške javnih tečajeva joge mogu biti propušteni.
6. Zagrijavanje sobe za jogu na temperaturu koja uzrokuje znojenje možda nije izvedivo ako uživate u vrućoj jogi.
Kako mogu početi vježbati jogu kod kuće?
Postoji nekoliko stvari o kojima biste trebali razmisliti prije nego počnete vježbati asane kao dio svoje svakodnevne rutine. Iako ispunjavanje svake stavke na našem popisu ne jamči uspjeh, što više križate stvari, to će vaša praksa joge biti plodonosnija.
1. Pronađite svoje mjesto.
Pronalaženje prostora za vježbanje je sve što je potrebno za početak. Ovo može biti određeno područje za vježbanje joge ili bilo koje mjesto gdje možete postaviti prostirku s dovoljno prostora za udobno kretanje. Svatko ima drugačiji idealan prostor, na koji često utječu mjesto gdje živite i drugi aspekti vašeg životnog stila. Stvorite svetu, gostoljubivu i spokojnu atmosferu gdje god vježbate na način koji vam odgovara. 'Ključno je stvoriti atmosferu koja je toliko umirujuća da se čak i obiteljski pas, duboko uzdahnuvši, može opustiti', savjetuje Donna Nebenzahl. Ovaj umirujući učinak može vam pomoći da se usredotočite na svoju praksu odvraćajući misli od svakodnevnih kućanskih smetnji. Možete odlučiti puštati određenu glazbu, koristiti kipove ili fotografije štovanih učitelja ili božanstava, zapaliti svijeće ili tamjan, ili bilo koju kombinaciju navedenog. Pristupanje ritualu pripreme s osjećajem poštovanja može biti umirujuće; uostalom, vaša praksa je već počela!
2. Sastavite svoje alate.
Najvjerojatnije će vam trebati strunjača, blokovi i drugi pribor ako vježbate kod kuće. Osim toga, možda će vam trebati malo vode, prostirka i deka ako vježbate vani. Prije nego počnete, provjerite imate li sve što vam je potrebno za jogu kod kuće.
3. Odlučite se za stil joge koji odgovara vašim potrebama.
Postoje brojni stilovi joge , a svaki ima svoje prednosti. Određene tehnike daju prednost fleksibilnosti i istezanju, dok su druge usredotočene na razvoj snage, a treće su usmjerene na opuštanje. Čak iu vlastitoj praksi kod kuće, možete koristiti aspekte iz nekoliko različitih stilova!
4. Odlučite se za fokus.
U određene dane možete doći do svoje prostirke spremni za rad na određenom području vaše prakse. Drugim se danima možda nećete osjećati toliko motivirano. Danas su dostupni mnogi resursi. Sekvence položaja joge za svaku razinu vještine i jedinstvene sekvence koje odgovaraju vašem raspoloženju mogu se pronaći u našem vježbalištu. Nekoliko knjiga o jogi također bi vam moglo biti od pomoći kao izvor inspiracije i smjernica.
5. Isprva pojednostavite stvari.
Započnite s kratkom, osnovnom vježbom na početničkoj razini i napredujte od tamo. Izgradnja navike vježbanja kod kuće na početku je važnija od izgleda. Eksperimentirajte s duljim i težim vježbama nakon što vam to postane navika.
6. Pridržavajte se rasporeda vježbanja.
Vjerojatnije je da ćete nastaviti s time ako ste realni i iskreni prema sebi. Koliko ćete dugo vježbati? Kada ćeš vježbati? Koliko ćete dana vježbati svaki tjedan? Pokušajte vježbati u isto vrijeme slobodnim danima ako ste još upisani na nastavu.
7. Riskirajte i kopajte dalje.
Nakon što ste razvili dosljednu rutinu, možda ćete htjeti isprobati neke druge tehnike i stilove. Pokušajte eksperimentirati s raznim oblicima, npr power yoga , vinyasa flow ili Iyengar. Razmislite o dodavanju nekih regenerativnih poza ili yin joge. Razmislite o fokusiranju na drugu vrstu pokreta, uključujući inverzije, uvijanja, pregibe prema naprijed, pregibe unatrag ili stojeće poze. Uključite ili eksperimentirajte s raznim pranayama tehnikama disanja. Uključite ili eksperimentirajte s drugim oblicima meditacije, kao što su mantra, ljubavna ljubaznost ili svjesnost. Otkrijte dodatne savjete o tome kako nastaviti i razvijati svoju praksu kod kuće.
Savjeti za vježbanje joge kod kuće
1. Djelujte na svoj osjećaj. Nemojte se brinuti za savršenstvo.
2. Vježbajte strpljenje. Dok ne postignete, pokušavajte. Ponavljanje je najučinkovitija tehnika za poboljšanje nečega.
3. Kad god je potrebno, odmorite se. Dopustite sebi pauzu kad god vam se prohtije.
4. Uživajte! Imajte na umu da se često cerite dok vježbate. To čini zadatak ugodnijim, a smiješak oslobađa endorfine koji nam podižu raspoloženje.
5. Vježba čini savršene. Jogu je najbolje vježbati svakodnevno, ali što češće možete zauzimati poze i tehnike disanja, to ćete ih brže prihvatiti.
6. Nikada nemojte prestati učiti. Istražite dublje aspekte joge ili razgovarajte s iskusnim jogijima kako biste pronašli nove načine da se pogurate.
7. Nakon vježbanja popijte puno vode. To pomaže vašem tijelu eliminirati zagađivače i održava ga hidriranim. Vrlo je korisno ako se jako znojite dok vježbate jogu.
8. Potražite pomoć. Potražite podršku svojih voljenih da vas inspiriraju da nastavite s vježbanjem.
9. Oslobodite se vezanosti nakon postizanja napretka. Uživajte u putovanju - postizanje cilja nije toliko važno koliko uživanje u vježbi joge.
10. Ostanite u trenutku. Ponovno usmjerite svoje misli kada primijetite da odlaze od sadašnjosti. Pokušajte identificirati gdje vam je fokus skrenuo, a zatim ga nježno vratite na svijest o svom dahu i osjećajima koji se pojavljuju u vašem tijelu.
11. Oslobodite se kritike i osuđivanja. Zadržite dobru perspektivu i prihvatite tu gdje ste upravo sada.
12. Duboko udahnite. Duboko disanje tijekom vježbanja pomaže vam da ostanete smireni i usredotočeni, a istovremeno daje vašem tijelu kisik i energiju koja mu je potrebna za rad.
13. Imajte samopouzdanja. Sve što zamislite, možete postići.
14. Obratite pozornost na svoju intuiciju i slijedite svoje instinkte. Dajte sebi dopuštenje da slijedite svoje unutarnje vodstvo do uspjeha.
Završne misli
Postoji tisuću ometanja koja bi vas mogla odvratiti od vježbanja, a broj se povećava kada nečiji drugi raspored kontrolira vaše vrijeme vježbanja. Pohađajte željene lekcije kao i obično, ali nemojte dopustiti da vas propuštanje odvrati od vježbanja! Kada vježbate kod kuće, razmotajte prostirku, prikupite zalihe, uspostavite atmosferu i slijedite svoju intuiciju. Možda ćete odmah početi osjećati nevjerojatne zdravstvene dobrobiti joge namjernim stvaranjem i održavanjem svoje prakse joge kod kuće.
