Prijatie jogy doma môže byť fantastickým spôsobom, ako udržať krok a dokonca zlepšiť svoju prax. Je to tiež fantastická voľba, ak je pre vás ťažké namontovať triedy do vášho rozvrhu alebo ak chcete trénovať častejšie, ako si môžete dovoliť. Domáca prax má tú výhodu, že je prispôsobiteľná pre vaše potreby! Môže sa začať a zastaviť kedykoľvek podľa vašich konkrétnych potrieb a nálady a môže použiť akýkoľvek žáner alebo objem hudby, ktorý vás v súčasnosti ovplyvňuje.
Čo si joga vyvoláva doma?
Konzistentný rozvrh, ktorý v určitej kapacite zahŕňa jogu, sa označuje ako domáca jogová prax. Mohlo by to zahŕňať spievanie sanskritských mantrov, dokončenie cvičení na dýchanie jogy, meditácie alebo pozície jogy. Zatiaľ čo niektorí ľudia radi robia jogu pred spaním, iní sa rozhodnú začleniť ju do svojej každodennej rutiny. Jógová prax doma je veľmi individualizovaná, pretože je formovaná vašimi požiadavkami, záujmami a cieľmi. Môžete si to precvičiť vo svojom dome alebo vonku vo svojej záhrade, v závislosti od toho, kedy to váš rozvrh umožňuje.
Výhody jogy doma na rozdiel od telocvične alebo štúdia jogy
Jóga v pohodlí vášho domu má veľa výhod. Pozrite si zoznam dôvodov nižšie a zistite, prečo by ste mali začať cvičiť jogu doma.
1. Čas sa ušetrí pre vás. Nie je potrebné, aby ste šoférovali, zaparkovali alebo stáli vo fronte, aby ste sa prihlásili. Okrem toho nemusíte prísť skoro, aby ste si zaistili svoju preferovanú polohu v priestore!
2. Znížte úzkosť. Jóga rohož , za tvojou ponáhľaním, aby ste dorazili do triedy? Alebo ste zistili, že ste nechali svoju fľašu s vodou na kuchynskom pulte, keď ste prišli do triedy? Tieto veci je menej pravdepodobné, že sa vyskytnú, keď cvičíte doma, pretože s nimi nebudete mať žiadne problémy!
3. Ste prispôsobivejší. Môžete praktizovať vždy, keď vyhovuje vašim požiadavkám a naplánujte najlepšie. Máte kontrolu nad tým, kde a kedy cvičíte doma. Napríklad sa môžete rozhodnúť, že sa rýchlo rozlíšite po niekoľkých pozdravoch slnka ako po celej hodine triedy, pretože sa cítite príliš vyčerpaní z práce.
4. Ak prejdete cez svoju podložku, nikto nebude s vami naštvaný! Počas vašej praxe môže byť nepríjemné a rušivé, keď sa na vás pozrieme. Na druhej strane súkromná domáca prax vám umožňuje úplnú kontrolu nad vaším okolím. Dokážete sa sústrediť výlučne na svoje vlastné skúsenosti, pretože neexistujú žiadne ďalšie prerušenia.
5. V triede nebudete v pokušení porovnávať sa s inými skúsenejšími praktizujúcimi jogy. Vždy bude niekto vo veľkej triede, ktorý cvičí dlhšie ako vy. Aj keď sa táto osoba môže javiť ako atraktívnejšia ako vy, nehovorí nič o kalibri praktizujúceho, ktorý ste.
6. Môžete slobodne experimentovať so svojou praxou na neurčito. Vaša kreativita je jediným obmedzením. Ďalej, čo by ste najradšej vyskúšali? Možno by ste mali do svojej rutiny začleniť vizualizáciu so sprievodcom. Zvážte pokus o alternatívny štýl ásany.
7. Nebudete sa cítiť zle, keď sa pozastaví pozastavenie v držaní tela, kedykoľvek budete potrebovať. Niekedy všetko, čo musíme urobiť počas zdĺhavého zasadnutia, je dať nášmu telu prestávku. So všetkým, čo sme urobili, sa môžeme cítiť preťažení, napätí alebo fyzicky opotrebovaní. Keď vezmeme dovolenku, môžeme resetovať svoju myseľ a emócie.
8. Ušetríte peniaze, najmä ak sa môžete dostať bez nákupu online kurzov. Online sadzby predplatného videa sa pohybujú od 13 do 22 dolárov mesačne, zatiaľ čo väčšina relácií jogy stojí medzi 14 a 25 USD za reláciu.
Nevýhody cvičenia jogy doma
Na jogu doma môžu existovať nejaké nevýhody. Tieto obmedzenia by sa mali rozpoznať, aby ste mohli plánovať a meniť podľa potreby.
1. Nebudete mať prístup k inštruktorovi jogy, ktorý môže opraviť vaše chyby a ponúknuť vám návrhy, ako zmeniť pózu tak, aby vyhovoval vášmu telu.
2. Zriadenie a udržiavanie priestoru pre vašu vlastnú prax môže vyžadovať veľa práce.
3. Možno budete musieť minúť nejaké peniaze na jogové rekvizity, ako napríklad prikrývka, podložka, blok a popruh.
4. Bez pomoci inštruktora jogy sa pravdepodobne budete držať základných pozícií jogy, s ktorými už poznáte, a necítite sa pohodlne, keď sa pokúšajte o ťažšie pozície.
5. Sociálne a podporné prvky verejných kurzov jogy môžu byť vynechané.
6. Vykurovanie miestnosti na jogu na teplotu, ktorá spôsobuje potenie, nemusí byť uskutočniteľná, ak si užijete horúcu jogu.
Ako začnem cvičiť jogu doma?
Pred začatím praxe Asana ako súčasť vašej každodennej rutiny by ste mali myslieť niekoľko vecí. Aj keď dokončenie každej položky v našom zozname nezaručí úspech, čím viac prechádzate, tým plodnejší bude vaša jogová prax.
1. Vyhľadajte svoje miesto.
Nájdenie priestoru na precvičenie je všetko, čo je potrebné na začiatok. Môže to byť určená oblasť pre vašu cvičenie jogy, alebo to môže byť akékoľvek miesto, kde si môžete nastaviť svoju podložku s dostatočným priestorom na pohodlie. Každý má iný ideálny priestor, ktorý je často ovplyvňovaný tým, kde žijete a ďalšie aspekty vášho životného štýlu. Vytvorte posvätnú, príjemnú a pokojnú atmosféru, kdekoľvek cvičíte spôsobom, ktorý s vami rezonuje. „Kľúčom je vytvoriť atmosféru, ktorá je tak upokojujúca, že aj rodinný pes s hlbokým povzdychom je schopný relaxovať, “ radí Donne Nebenzahlovi. Tento upokojujúci efekt vám môže pomôcť zamerať sa na vašu prax tým, že vám odoberie vašu myseľ každodenné rozptýlenie domácností. Priblíženie sa k rituálu prípravy s pocitom úcty môže byť upokojujúce; Koniec koncov, vaša prax už začala!
2. Zostavte svoje nástroje.
Ak cvičíte doma, budete pravdepodobne potrebovať podložku, bloky a ďalšie doplnky. Okrem toho budete možno potrebovať nejakú vodu, podložku a prikrývku, ak cvičíte vonku. Predtým, ako začnete, uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete pre domácu jogu.
3. Rozhodnite sa o štýle jogy, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Existuje veľa štýly jogy a každý z nich má svoje výhody. Niektoré techniky uprednostňujú flexibilitu a úseky, zatiaľ čo iné sa sústreďujú na vývoj sily a iné sú zamerané na relaxáciu. Dokonca aj vo svojej vlastnej domácej praxi môžete použiť aspekty z niekoľkých rôznych štýlov!
4. Rozhodnite sa o zameraní.
V určitých dňoch by ste mohli prísť k svojej podložke pripravenej pracovať na konkrétnej oblasti vašej praxe. Možno sa nebudete cítiť tak motivovaní v iných dňoch. V súčasnosti je k dispozícii veľa zdrojov. Sekvencie na držanie tela jogy pre každú úroveň zručností a jedinečné sekvencie, ktoré vyhovujú vašej nálade, nájdete v našej oblasti tréningu. Niekoľko kníh jogy vám môže byť tiež užitočné ako zdroj inšpirácie a vedenia.
5. Najprv získajte veci jednoduché.
Začnite krátkym, základným a začiatočným cvičením a odtiaľto. Budovanie zvyku domácej praxe je na začiatku zásadnejšie ako jeho vzhľad. Experimentujte s dlhšími a ťažšími postupmi, keď sa stane zvykom.
6. Dodržiavajte časový rozvrh.
Pravdepodobnejšie budete s tým pokračovať, ak ste k sebe realistickí a čestní. Aké trvanie budete trénovať? Kedy sa chystáte trénovať? Koľko dní budete trénovať každý týždeň? Pokúste sa cvičiť súčasne v dňoch voľna, ak ste stále zaradení do tried.
7. Riskovať a ponorte sa ďalej.
Potom, čo ste vyvinuli konzistentnú rutinu, možno budete chcieť vyskúšať niektoré ďalšie techniky a štýly. Skúste experimentovať s rôznymi formami, ako sú Power Yoga , Vinyasa Flow alebo Iyengar. Zamyslite sa nad pridaním niektorých restoratívnych póz alebo jogou jin. Zamyslite sa nad zameraním sa na iný druh pohybu, vrátane inverzií, zvratov, záhyby vpred, zákruty alebo stojacich póz. Začlenite alebo experimentujte s rôznymi technikami dýchania Pranayamy. Zakreslite alebo experimentujte s inými formami meditácie, ako je mantra, láskavosť alebo povedomie. Objavte ďalšie rady, ako pokračovať a rozvíjať svoju prax v domácnosti.
Tipy, ako robiť jogu doma
1. Konajte na svojom čreve. Nezaujíma sa o dokonalosť.
2. Cvičte trpezlivosť. Kým sa nedosiahnete, stále sa snažte. Opakovanie je najúčinnejšou technikou na zlepšenie v niečom.
3. Kedykoľvek to potrebujete, oddýchnite si. Dovoľte, aby ste sa zastavili kedykoľvek, keď sa vám to páči.
4. Užite si! Pri cvičení majte na pamäti, že sa veľa usmievate. Vďaka tomu je táto úloha príjemnejšia a usmieva sa uvoľňuje endorfíny, ktoré zvyšujú našu náladu.
5. Prax robí perfektné. Jóga sa najlepšie praktizuje každý deň, ale čím častejšie sa môžete dostať do póz a dýchacích techník, tým rýchlejšie ich vyzdvihnete.
6. Nikdy sa neprestávajte učiť. Preskúmajte hlbšie aspekty jogy alebo sa porozprávajte so skúsenými jogínmi, aby ste našli nové spôsoby, ako sa tlačiť.
7. Po tréningu sa popíjajte na veľkom množstve vody. To pomáha telu eliminovať znečisťujúce látky a udržiava ho hydratované. Je celkom prospešné, ak pri praktizovaní jogy veľa požívate.
8. Vyhľadajte pomoc. Vyhľadajte podporu svojich blízkych, aby vás inšpirovali, aby ste pokračovali v praxi.
9. Po dosiahnutí pokroku pustite pripútanosť. Vychutnajte si cestu - Aby sa cieľom cieľa nie je také dôležité, ako si užívať cvičenie jogy.
10. Zostaňte v tejto chvíli. Zamerajte svoje myšlienky, keď ich všimnete, že sa blúdia zo súčasnosti. Pokúste sa zistiť, kde sa vaše zameranie zablúdilo, a potom ho jemne priveďte späť k povedomiu o dychu a pocitoch, ktoré sa objavujú vo vašom tele.
11. Pustite kritiku a úsudok. Udržujte dobrý výhľad a akceptujte, kde ste práve teraz.
12. Znal som sa nadýchol. Dýchanie hlboko počas vašej praxe vám pomôže zostať v pokoji a sústredení a zároveň dáva telu kyslík a energiu, ktorú potrebuje vykonať.
13. Majte sebavedomie. Čokoľvek, na čo si myslíte, môžete dosiahnuť.
14. Venujte pozornosť svojmu čreve a sledujte svoje inštinkty. Dajte si povolenie dodržiavať svoje vnútorné vedenie k úspechu.
Záverečné myšlienky
Existuje tisíc rozptýlení, ktoré by vás mohlo odvrátiť od praktizovania, a počet sa zvyšuje, keď časový rozvrh niekoho iného ovláda váš tréningový čas. Zúčastnite sa svojich preferovaných lekcií ako obvykle, ale nedovoľte, aby ste ich odradili od praktizovania! Keď cvičíte doma, rozložte si podložku, zbierajte zásoby, vytvorte atmosféru a sledujte svoju intuíciu. Okamžite môžete začať s neuveriteľnými zdravotnými výhodami jogy tým, že úmyselne vytvoríte a udržiavajú svoju jogovú prax v domácnosti.
