Cvičenie jogy doma môže byť fantastickým spôsobom, ako udržať krok a dokonca zlepšiť svoje cvičenie. Je to tiež skvelá voľba, ak je pre vás ťažké zaradiť hodiny do vášho rozvrhu alebo ak chcete cvičiť častejšie, ako si môžete dovoliť. Domáca prax má tú výhodu, že je prispôsobiteľná vašim potrebám! Môže sa spustiť a zastaviť kedykoľvek podľa vašich špecifických potrieb a nálady a môže použiť akýkoľvek žáner alebo hlasitosť hudby, ktorá vás práve ovplyvňuje.
Čo obnáša domáca joga?
Konzistentný rozvrh, ktorý do určitej miery zahŕňa jogu, sa označuje ako domáce cvičenie jogy. Mohlo by to zahŕňať spievanie sanskrtských mantier, dokončenie jogových dychových cvičení, meditáciu alebo jogové polohy. Zatiaľ čo niektorí ľudia radi cvičia jogu pred spaním, iní sa ju rozhodnú začleniť do svojej každodennej rutiny. Cvičenie jogy doma je veľmi individuálne, pretože je formované vašimi požiadavkami, záujmami a cieľmi. Môžete ho praktizovať u vás doma alebo vonku na záhrade, v závislosti od toho, kedy vám to rozvrh dovolí.
Výhody cvičenia jogy doma v porovnaní s telocvičňou alebo štúdiom jogy
Joga v pohodlí domova má množstvo výhod. Pozrite si zoznam dôvodov nižšie, aby ste zistili, prečo by ste mali začať cvičiť jogu doma.
1. Ušetrí sa vám čas. Nemusíte šoférovať, parkovať alebo stáť v rade na registráciu. Navyše nemusíte prísť skôr, aby ste si zabezpečili preferovanú polohu v priestore!
2. Znížte úzkosť. Už ste niekedy opustili niečo zásadné, ako je vaše podložka na jogu , za sebou v zhone prísť na hodinu? alebo ste zistili, že ste po príchode do triedy nechali fľašu s vodou na kuchynskej linke? Pri cvičení doma je menej pravdepodobné, že sa tieto veci vyskytnú, pretože s nimi nebudete mať žiadne problémy!
3. Ste prispôsobivejší. Môžete cvičiť kedykoľvek to vyhovuje vašim požiadavkám a naplánovať si to najlepšie. Máte pod kontrolou, kde a kedy cvičíte doma. Môžete sa napríklad rozhodnúť pre rýchlu meditáciu po niekoľkých pozdravoch slnku a nie po celej hodine vyučovania, pretože sa cítite príliš vyčerpaní z práce.
4. Nikto nie je nablízku, aby to mohol pozorovať. Nemali by ste sa obávať, že sa budete v pózach cítiť sebavedome, ak práve začínate. Ak zakopnete o podložku, nikto sa na vás nebude hnevať! Počas vášho cvičenia môže byť nepríjemné a rušivé mať na vás oči. Súkromná domáca prax vám na druhej strane umožňuje úplnú kontrolu nad vaším okolím. Môžete sa plne sústrediť na svoju vlastnú skúsenosť, pretože neexistujú žiadne iné prerušenia.
5. Na hodine nebudete v pokušení porovnávať sa s inými, skúsenejšími cvičencami jogy. Vždy bude vo veľkej triede niekto, kto cvičí dlhšie ako vy. Aj keď sa táto osoba môže zdať atraktívnejšia ako vy, nehovorí to nič o tom, akým kalibrom ste praktizujúci.
6. Môžete voľne experimentovať so svojou praxou donekonečna. Vaša kreativita je jediným obmedzením. Ďalej, čo by ste najradšej vyskúšali? Možno by ste mali do svojej rutiny začleniť riadenú vizualizáciu. Zvážte pokus o alternatívny štýl ásan.
7. Nebudete sa cítiť zle, keď budete robiť pauzy v postoji dieťaťa, kedykoľvek to budete potrebovať. Niekedy všetko, čo musíme urobiť počas dlhého sedenia, je dať nášmu telu pauzu. So všetkým, čo sme urobili, sa môžeme cítiť preťažení, napätí alebo fyzicky vyčerpaní. Keď si vezmeme dovolenku, môžeme zresetovať svoju myseľ a emócie.
8. Ušetríte peniaze, najmä ak sa zaobídete bez nákupu online kurzov. Sadzby predplatného online videa sa pohybujú od 13 do 22 USD mesačne, zatiaľ čo väčšina relácií jogy stojí 14 až 25 USD za sedenie.
Nevýhody praktizovania jogy doma
Cvičenie jogy doma môže mať určité nevýhody. Tieto obmedzenia by ste si mali uvedomiť, aby ste mohli plánovať a meniť podľa potreby.
1. Nebudete mať prístup k inštruktorovi jogy, ktorý môže opraviť vaše chyby a ponúknuť vám návrhy, ako zmeniť pózu, aby vyhovovala vášmu telu.
2. Vytvorenie a udržiavanie priestoru pre vlastnú prax môže vyžadovať veľa práce.
3. Možno budete musieť minúť nejaké peniaze na rekvizity na jogu, ako je deka, podložka, blok a popruh.
4. Bez pomoci inštruktora jogy sa pravdepodobne budete držať základných jogových pozícií, ktoré už poznáte, a nebudete sa cítiť pohodlne pokúšať sa o náročnejšie pozície.
5. Sociálne a podporné prvky verejných kurzov jogy môžu chýbať.
6. Vyhrievanie miestnosti na jogu na teplotu, ktorá spôsobuje potenie, nemusí byť možné, ak máte radi hot jogu.
Ako môžem začať cvičiť jogu doma?
Existuje niekoľko vecí, na ktoré by ste mali myslieť predtým, ako začnete s cvičením ásan ako súčasť vašej každodennej rutiny. Hoci vyplnenie každej položky na našom zozname nezaručí úspech, čím viac vecí odškrtávate, tým plodnejšie bude vaše cvičenie jogy.
1. Nájdite svoje miesto.
Na začiatok je potrebné len nájsť priestor na cvičenie. Môže to byť miesto určené pre vaše cvičenie jogy alebo to môže byť akékoľvek miesto, kde si môžete postaviť podložku s dostatočným priestorom na pohodlný pohyb. Každý má iný ideálny priestor, ktorý je často ovplyvnený tým, kde bývate a inými aspektmi vášho životného štýlu. Vytvorte posvätnú, príjemnú a pokojnú atmosféru kdekoľvek cvičíte spôsobom, ktorý s vami rezonuje. 'Kľúčom je vytvoriť atmosféru, ktorá je taká upokojujúca, že aj rodinný pes sa s hlbokým povzdychom dokáže uvoľniť,' radí Donna Nebenzahl. Tento upokojujúci účinok vám môže pomôcť sústrediť sa na cvičenie tým, že odpútate myseľ od každodenných domácich rozptýlení. Môžete si zvoliť prehrávanie určitej hudby, používať sochy alebo fotografie uctievaných učiteľov alebo božstiev, zapáliť sviečky alebo kadidlo alebo akúkoľvek ich kombináciu. Pristupovať k rituálu prípravy s pocitom úcty môže byť upokojujúce; veď tvoja prax už začala!
2. Zostavte svoje nástroje.
Ak cvičíte doma, s najväčšou pravdepodobnosťou budete potrebovať podložku, bloky a ďalšie príslušenstvo. Okrem toho možno budete potrebovať trochu vody, podložku a deku, ak cvičíte vonku. Než začnete, uistite sa, že máte všetko, čo potrebujete na domácu jogu.
3. Rozhodnite sa pre štýl jogy, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Je ich veľa štýly jogy a každý má svoje výhody. Niektoré techniky uprednostňujú flexibilitu a strečing, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na rozvoj sily a ďalšie sú zamerané na relaxáciu. Dokonca aj vo svojom vlastnom domácom cvičení môžete použiť aspekty z niekoľkých rôznych štýlov!
4. Rozhodnite sa pre zameranie.
V určité dni môžete prísť na svoju podložku pripravený pracovať na konkrétnej oblasti vašej praxe. V iné dni sa možno nebudete cítiť tak motivovaní. V dnešnej dobe je dostupných veľa zdrojov. Sekvencie jogových pozícií pre každú úroveň zručností a jedinečné sekvencie podľa vašej nálady nájdete v našej cvičebnej časti. Ako zdroj inšpirácie a vedenia vám môže pomôcť aj niekoľko kníh o joge.
5. Začnite robiť veci jednoducho.
Začnite krátkym, základným cvičením na úrovni začiatočníkov a pokračujte ďalej. Budovanie návyku domáceho cvičenia je na začiatku dôležitejšie ako jeho vzhľad. Keď sa to stane zvykom, experimentujte s dlhšími a náročnejšími praktikami.
6. Dodržiavajte rozvrh praxe.
S väčšou pravdepodobnosťou v ňom budete pokračovať, ak ste k sebe realistickí a úprimní. Ako dlho budeš cvičiť? Kedy ides cvicit? Koľko dní v týždni budeš cvičiť? Skúste cvičiť v rovnakom čase počas voľných dní, ak ste stále zapísaní do tried.
7. Riskujte a choďte ďalej.
Keď si vytvoríte konzistentnú rutinu, možno budete chcieť vyskúšať niektoré ďalšie techniky a štýly. Skúste experimentovať s rôznymi formami, napr power joga , vinyasa flow, alebo Iyengar. Premýšľajte o pridaní niektorých regeneračných póz alebo yin jogy. Zamyslite sa nad tým, že by ste sa mali zamerať na iný druh pohybu, vrátane inverzií, zákrutov, záhybov dopredu, záklonov dozadu alebo póz v stoji. Začleňte alebo experimentujte s rôznymi dýchacími technikami pránájámy. Začleňte alebo experimentujte s inými formami meditácie, ako je mantra, milujúca láskavosť alebo uvedomenie. Objavte ďalšie rady, ako pokračovať a rozvíjať svoju domácu prax.
Tipy na cvičenie jogy doma
1. Pôsobte na svoje črevá. Nezaoberajte sa dokonalosťou.
2. Cvičte trpezlivosť. Kým to nedosiahnete, snažte sa. Opakovanie je najúčinnejšia technika, ako sa v niečom zlepšiť.
3. Kedykoľvek potrebujete, odpočívajte. Dovoľte si zastaviť sa, kedykoľvek budete mať chuť.
4. Užite si to! Majte na pamäti, že sa pri cvičení budete veľa usmievať. Vďaka tomu je úloha príjemnejšia a úsmev uvoľňuje endorfíny, ktoré nám zlepšujú náladu.
5. Cvičenie robí majstra. Joga sa najlepšie cvičí denne, ale čím častejšie sa dokážete dostať do póz a dýchacích techník, tým rýchlejšie ich osvojíte.
6. Nikdy sa neprestávajte učiť. Preskúmajte hlbšie aspekty jogy alebo sa porozprávajte so skúsenými jogínmi, aby ste našli nové spôsoby, ako sa presadiť.
7. Po cvičení vypite veľa vody. To pomáha vášmu telu odstraňovať znečisťujúce látky a udržiavať ho hydratované. Je celkom výhodné, ak sa pri cvičení jogy veľa potíte.
8. Vyhľadajte pomoc. Vyhľadajte podporu svojich blízkych, aby vás inšpirovali, aby ste pokračovali vo svojom cvičení.
9. Po dosiahnutí pokroku sa zbavte pripútanosti. Vychutnajte si cestu – dosiahnutie cieľa nie je také dôležité ako radosť z cvičenia jogy.
10. Zostaňte v okamihu. Presmerujte svoje myšlienky, keď si všimnete, že sa odkláňajú od prítomnosti. Pokúste sa identifikovať, kam sa vaša pozornosť zatúlala, a potom to jemne priveďte späť k uvedomeniu si vášho dychu a pocitov, ktoré sa objavujú vo vašom tele.
11. Zbavte sa kritiky a odsudzovania. Zachovajte si dobrý výhľad a prijmite, kde sa práve nachádzate.
12. Zhlboka sa nadýchnite. Hlboké dýchanie počas cvičenia vám pomáha zostať pokojný a sústredený a zároveň dodáva telu kyslík a energiu, ktorú potrebuje na výkon.
13. Majte sebavedomie. Všetko, čo si zaumienite, môžete dosiahnuť.
14. Dávajte pozor na svoje črevá a riaďte sa inštinktom. Dajte si povolenie nasledovať svoje vnútorné vedenie k úspechu.
Záverečné myšlienky
Existuje tisíc rozptýlení, ktoré by vás mohli odviesť od cvičenia, a počet sa zvyšuje, keď váš čas na cvičenie riadi rozvrh niekoho iného. Navštevujte svoje obľúbené lekcie ako zvyčajne, ale nedovoľte, aby vás ich vynechanie odradilo od cvičenia! Keď cvičíte doma, rozložte si podložku, zoberte si zásoby, vytvorte atmosféru a riaďte sa svojou intuíciou. Neskutočné zdravotné prínosy jogy môžete začať pociťovať hneď tak, že si zámerne vytvoríte a budete udržiavať svoje cvičenie jogy doma.
