Mengambil yoga di rumah boleh menjadi cara yang hebat untuk bersaing dan meningkatkan amalan anda. Ia juga merupakan pilihan yang hebat jika anda merasa sukar untuk menyesuaikan kelas ke dalam jadual anda atau jika anda ingin berlatih lebih kerap daripada yang anda mampu. Amalan berasaskan rumah mempunyai kelebihan untuk disesuaikan dengan keperluan anda! Ia boleh dimulakan dan dihentikan pada bila -bila masa, mengikut keperluan dan mood khusus anda, dan ia boleh menggunakan mana -mana genre atau jumlah muzik yang kini mempengaruhi anda.
Apa yang diperlukan yoga di rumah?
Jadual yang konsisten yang termasuk yoga dalam beberapa kapasiti dirujuk sebagai amalan yoga rumah. Ia boleh melibatkan melahirkan mantra Sanskrit, menyelesaikan latihan pernafasan yoga, meditasi, atau postur yoga. Walaupun sesetengah orang suka melakukan yoga sebelum tidur, yang lain memutuskan untuk memasukkannya ke dalam rutin harian mereka. Amalan yoga di rumah sangat individu kerana ia dibentuk oleh keperluan, kepentingan, dan matlamat anda. Anda boleh mengamalkannya di rumah anda atau di luar di taman anda, bergantung pada apabila jadual anda membenarkan.
Kelebihan melakukan yoga di rumah berbanding dengan gim atau studio yoga
Yoga dalam keselesaan rumah anda sendiri mempunyai banyak kelebihan. Lihat senarai sebab -sebab di bawah untuk mengetahui mengapa anda harus mula mengamalkan yoga di rumah.
1. Masa akan disimpan untuk anda. Tidak perlu anda memandu, meletak kereta atau berdiri dalam barisan untuk mendaftar masuk. Selain itu, anda tidak perlu tiba lebih awal untuk menjamin lokasi pilihan anda di ruang angkasa!
2. Kurangkan kecemasan. Anda pernah meninggalkan sesuatu yang penting, seperti anda Yoga tikar , di belakang anda tergesa -gesa untuk tiba di kelas? Atau mendapati anda meninggalkan botol air anda di kaunter dapur ketika anda tiba untuk kelas? Perkara -perkara ini kurang berkemungkinan berlaku apabila anda berlatih di rumah kerana anda tidak akan menghadapi masalah dengan mereka!
3. Anda lebih mudah disesuaikan. Anda boleh berlatih apabila ia sesuai dengan keperluan anda dan menjadualkan yang terbaik. Anda mengawal di mana dan ketika anda berlatih di rumah. Sebagai contoh, anda boleh membuat keputusan untuk mengambil meditasi cepat selepas beberapa Sun Salutations dan bukannya satu jam kelas kerana anda berasa terlalu letih dari kerja.
4. Tiada siapa yang berada di sekelilingnya. Anda tidak perlu bimbang tentang perasaan sedar tentang badan anda dalam pose jika anda baru sahaja bermula. Sekiranya anda melangkah ke atas tikar anda, tiada siapa yang akan kecewa dengan anda! Semasa amalan anda, ia boleh menjadi tidak selesa dan mengganggu untuk mempunyai mata pada anda. Amalan rumah persendirian, sebaliknya, membolehkan anda mengawal keseluruhan persekitaran anda. Anda dapat memberi tumpuan sepenuhnya kepada pengalaman anda sendiri kerana tidak ada gangguan lain.
5. Di dalam kelas, anda tidak akan tergoda untuk membandingkan diri anda dengan pengamal yoga yang lebih berpengalaman. Selalu ada seseorang dalam kelas besar yang telah berlatih lebih lama daripada yang anda miliki. Walaupun orang ini mungkin kelihatan lebih menarik daripada anda, ia tidak mengatakan apa -apa tentang pengamal yang berkaliber anda.
6. Anda bebas untuk bereksperimen dengan amalan anda selama -lamanya. Kreativiti anda adalah satu -satunya sekatan. Seterusnya, apa yang paling anda gemari? Mungkin anda harus memasukkan visualisasi berpandu ke dalam rutin anda. Pertimbangkan untuk mencuba gaya asana alternatif.
7. Anda tidak akan merasa tidak enak untuk mengambil jeda dalam postur kanak -kanak pada bila -bila masa yang anda perlukan. Kadang -kadang semua yang perlu kita lakukan semasa sesi yang panjang adalah memberi badan kita rehat. Dengan semua yang telah kami lakukan, kami mungkin merasa terlalu banyak, tegang, atau dipakai secara fizikal. Kita boleh menetapkan semula minda dan emosi kita apabila kita bercuti.
8. Anda akan menjimatkan wang, terutamanya jika anda boleh mendapatkan tanpa membeli kursus dalam talian. Kadar langganan video dalam talian berkisar antara $ 13 hingga $ 22 sebulan, sementara majoriti sesi yoga menelan kos antara $ 14 dan $ 25 setiap sesi.
Kekurangan mengamalkan yoga di rumah
Terdapat beberapa kelemahan untuk melakukan yoga di rumah. Sekatan ini harus diiktiraf supaya anda boleh merancang dan mengubah yang diperlukan.
1. Anda tidak akan mendapat akses kepada pengajar yoga yang boleh membetulkan kesilapan anda dan menawarkan cadangan tentang cara menukar pose sesuai dengan badan anda.
2. Menubuhkan dan mengekalkan ruang untuk amalan anda sendiri mungkin memerlukan banyak buruh.
3. Anda mungkin perlu membelanjakan wang untuk alat peraga yoga, seperti selimut, bolster, blok, dan tali.
4. Tanpa bantuan pengajar yoga, anda mungkin berpegang pada postur yoga asas yang sudah anda kenal dan tidak merasa selesa cuba membuat lebih sukar.
5. Unsur -unsur sosial dan sokongan kursus yoga awam mungkin terlepas.
6. Pemanasan Bilik Yoga anda ke suhu yang menyebabkan peluh mungkin tidak boleh dilaksanakan jika anda menikmati yoga panas.
Bagaimana saya mula mengamalkan yoga di rumah?
Terdapat beberapa perkara yang perlu anda fikirkan sebelum memulakan amalan asana sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Walaupun melengkapkan setiap item dalam senarai kami tidak akan menjamin kejayaan, semakin banyak perkara yang menyeberang, semakin berbuah amalan yoga anda.
1. Cari tempat anda.
Mencari ruang untuk berlatih adalah semua yang diperlukan untuk bermula. Ini mungkin kawasan yang ditetapkan untuk amalan yoga anda, atau ia boleh menjadi tempat di mana anda boleh menubuhkan tikar anda dengan ruang yang cukup untuk bergerak dengan selesa. Semua orang mempunyai ruang ideal yang berbeza, yang sering dipengaruhi oleh tempat tinggal anda dan lain -lain aspek gaya hidup anda. Buat suasana suci, ramah, dan tenang di mana sahaja anda berlatih dengan cara yang bergema dengan anda. 'Kuncinya adalah untuk mewujudkan suasana yang begitu menenangkan bahawa walaupun anjing keluarga, dengan nafas yang mendalam, dapat berehat, ' menasihati Donna Nebenzahl. Kesan yang menenangkan ini dapat membantu anda memberi tumpuan kepada amalan anda dengan mengambil fikiran anda dari gangguan isi rumah setiap hari. Anda boleh memilih untuk memainkan muzik tertentu, menggunakan patung atau gambar guru atau dewa yang dihormati, lilin ringan atau kemenyan, atau gabungannya. Mendekati ritual penyediaan dengan rasa penghormatan dapat menenangkan; Lagipun, amalan anda sudah bermula!
2. Menyusun alat anda.
Anda kemungkinan besar memerlukan tikar, blok, dan aksesori lain jika anda berlatih di rumah. Di samping itu, anda mungkin memerlukan air, tikar, dan selimut jika anda berlatih di luar. Sebelum anda memulakan, pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk yoga di rumah.
3. Tentukan gaya yoga yang sesuai dengan keperluan anda.
Terdapat banyak Gaya yoga , dan masing -masing mempunyai kelebihan sendiri. Teknik -teknik tertentu mengutamakan fleksibiliti dan regangan, sementara yang lain menumpukan pada kekuatan membangun, dan yang lainnya berpusat di sekitar santai. Malah dalam amalan di rumah anda sendiri, anda boleh menggunakan aspek dari beberapa gaya yang berbeza!
4. Memutuskan tumpuan.
Pada hari -hari tertentu, anda boleh tiba di tikar anda bersedia untuk bekerja di kawasan tertentu amalan anda. Anda mungkin tidak merasa bermotivasi pada hari -hari lain. Hari -hari ini, terdapat banyak sumber yang ada. Urutan postur yoga untuk setiap tahap kemahiran dan urutan unik yang sesuai dengan mood anda boleh didapati di kawasan amalan kami. Beberapa buku yoga juga boleh membantu anda sebagai sumber inspirasi dan bimbingan.
5. Dapatkan perkara yang mudah pada mulanya.
Mulakan dengan latihan ringkas, asas, dan pemula dan kemajuan dari sana. Membina kebiasaan amalan rumah lebih penting pada mulanya daripada penampilannya. Eksperimen dengan amalan yang lebih panjang dan lebih sukar apabila ia menjadi kebiasaan.
6. Mematuhi jadual waktu amalan.
Anda akan lebih cenderung untuk meneruskannya jika anda realistik dan jujur dengan diri sendiri. Untuk tempoh apa yang akan anda praktikkan? Bilakah anda akan berlatih? Berapa hari anda akan berlatih setiap minggu? Cuba berlatih pada masa yang sama pada hari -hari anda jika anda masih mendaftar di kelas.
7. Ambil risiko dan delve lebih jauh.
Selepas anda membangunkan rutin yang konsisten, anda mungkin ingin mencuba beberapa teknik dan gaya lain. Cuba bereksperimen dengan pelbagai bentuk, seperti itu Kuasa Yoga , Aliran Vinyasa, atau Iyengar. Fikirkan tentang menambahkan beberapa pose pemulihan atau yoga yin. Fikirkan tentang memberi tumpuan kepada pergerakan yang berbeza, termasuk penyongsangan, kelainan, lipatan ke hadapan, selekoh belakang, atau berdiri. Menggabungkan atau bereksperimen dengan pelbagai teknik pernafasan pranayama. Inkorporat atau bereksperimen dengan bentuk meditasi lain, seperti mantra, kasih sayang, atau kesedaran. Cari nasihat lanjut mengenai cara meneruskan dan membangunkan amalan di rumah anda.
Petua untuk melakukan yoga di rumah
1. Bertindak pada usus anda. Jangan bimbang dengan kesempurnaan.
2. Latihan kesabaran. Sehingga anda mencapai, terus berusaha. Pengulangan adalah teknik yang paling berkesan untuk memperbaiki sesuatu.
3. Setiap kali perlu, berehat. Permit diri anda untuk berhenti sejenak pada bila -bila masa anda merasakannya.
4. Nikmati diri anda! Perlu diingat banyak ketika berlatih. Ini menjadikan tugas lebih menyeronokkan, dan tersenyum melepaskan endorfin, yang menaikkan mood kita.
5. Amalan membuat sempurna. Yoga paling baik diamalkan setiap hari, tetapi lebih kerap anda boleh mendapatkan teknik -teknik pernafasan, semakin cepat anda akan mengambilnya.
6. Jangan berhenti belajar. Menyiasat aspek yoga yang lebih dalam atau bercakap dengan yogis berpengalaman untuk mencari cara baru untuk mendorong diri anda.
7. Selepas amalan, sapu banyak air. Ini membantu badan anda menghapuskan bahan pencemar dan menjadikannya terhidrasi. Ia agak bermanfaat jika anda berpeluh banyak ketika mengamalkan yoga.
8. Dapatkan bantuan. Dapatkan sokongan orang yang anda sayangi untuk memberi inspirasi kepada anda untuk mengekalkan amalan anda.
9. Lepaskan lampiran apabila mencapai kemajuan. Nikmati perjalanan -mencapai matlamat ini tidak begitu penting seperti menikmati amalan yoga.
10. Kekal pada masa ini. Tentukan pemikiran anda apabila anda melihat mereka menyimpang dari masa kini. Cuba untuk mengenal pasti di mana tumpuan anda telah tersesat dan kemudian perlahan -lahan membawanya kembali ke kesedaran nafas anda dan sensasi yang muncul di dalam badan anda.
11. Lepaskan kritikan dan penghakiman. Mengekalkan pandangan yang baik dan terima di mana anda berada sekarang.
12. Ambil nafas besar. Bernafas secara mendalam sepanjang amalan anda membantu anda tetap tenang dan fokus sambil memberi badan anda oksigen dan tenaga yang perlu dilakukan.
13. Mempunyai keyakinan diri. Apa sahaja yang anda fikirkan, anda boleh mencapai.
14. Perhatikan usus anda dan ikuti naluri anda. Beri diri anda kebenaran untuk mengikuti bimbingan dalaman anda untuk berjaya.
Pemikiran terakhir
Terdapat seribu gangguan yang mungkin mengalihkan anda dari berlatih, dan jumlahnya meningkat apabila jadual waktu orang lain mengawal masa amalan anda. Menghadiri pelajaran pilihan anda seperti biasa, tetapi jangan biarkan kehilangan mereka menghalang anda daripada berlatih! Apabila anda berlatih di rumah, lepaskan tikar anda, kumpulkan bekalan anda, tentukan atmosfera, dan ikuti gerak hati anda. Anda mungkin mula mengalami manfaat kesihatan yoga yang luar biasa dengan sengaja mencipta dan mengekalkan amalan yoga di rumah anda.
