Mengambil yoga di rumah boleh menjadi cara yang hebat untuk mengikuti dan meningkatkan amalan anda. Ia juga merupakan pilihan yang hebat jika anda merasa sukar untuk memasukkan kelas ke dalam jadual anda atau jika anda ingin berlatih lebih kerap daripada yang anda mampu. Amalan di rumah mempunyai kelebihan untuk disesuaikan mengikut keperluan anda! Ia boleh dimulakan dan dihentikan pada bila-bila masa, mengikut keperluan dan mood khusus anda, dan ia boleh menggunakan mana-mana genre atau volum muzik yang sedang mempengaruhi anda.
Apakah yang diperlukan oleh Yoga Di Rumah?
Jadual konsisten yang merangkumi yoga dalam beberapa kapasiti dirujuk sebagai latihan yoga di rumah. Ia mungkin melibatkan melaungkan mantra Sanskrit, melengkapkan latihan pernafasan yoga, meditasi atau postur yoga. Walaupun sesetengah orang suka melakukan yoga sebelum tidur, yang lain memutuskan untuk memasukkannya ke dalam rutin harian mereka. Amalan yoga di rumah adalah sangat individu kerana ia dibentuk oleh keperluan, minat dan matlamat anda. Anda boleh mengamalkannya di rumah anda atau di luar di taman anda, bergantung pada masa jadual anda membenarkan.
Kelebihan Melakukan Yoga Di Rumah Berbanding Gim Atau Studio Yoga
Yoga dalam keselesaan rumah anda sendiri mempunyai banyak kelebihan. Lihat senarai sebab di bawah untuk mengetahui sebab anda harus mula berlatih yoga di rumah.
1. Masa akan dijimatkan untuk anda. Anda tidak perlu memandu, meletak kenderaan atau beratur untuk mendaftar masuk. Selain itu, anda tidak perlu tiba awal untuk mendapatkan lokasi pilihan anda di dalam ruang!
2. Kurangkan kebimbangan. Pernahkah anda meninggalkan sesuatu yang penting, seperti anda tikar yoga , tertinggal dalam keadaan tergesa-gesa untuk tiba ke kelas? atau mendapati anda meninggalkan botol air anda di kaunter dapur semasa anda tiba untuk kelas? Perkara ini kurang berkemungkinan berlaku apabila anda berlatih di rumah kerana anda tidak akan menghadapi sebarang masalah dengannya!
3. Anda lebih mudah menyesuaikan diri. Anda boleh berlatih pada bila-bila masa ia sesuai dengan keperluan anda dan menjadualkan yang terbaik. Anda mengawal di mana dan bila anda berlatih di rumah. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk bermeditasi cepat selepas beberapa salam matahari dan bukannya sepanjang jam kelas kerana anda berasa terlalu letih dari kerja.
4. Tiada sesiapa di sekeliling untuk memerhati. Anda tidak perlu risau tentang perasaan sedar diri tentang fizikal anda dalam pose jika anda baru bermula. Jika anda tersandung tikar anda, tiada siapa yang akan kecewa dengan anda! Semasa latihan anda, mungkin tidak selesa dan mengganggu untuk melihat anda. Amalan rumah persendirian, sebaliknya, membolehkan anda mengawal sepenuhnya persekitaran anda. Anda boleh memberi tumpuan sepenuhnya kepada pengalaman anda sendiri kerana tiada gangguan lain.
5. Dalam kelas, anda tidak akan tergoda untuk membandingkan diri anda dengan pengamal yoga lain yang lebih berpengalaman. Akan sentiasa ada seseorang dalam kelas besar yang telah berlatih lebih lama daripada anda. Walaupun orang ini mungkin kelihatan lebih menarik daripada anda, ia tidak mengatakan apa-apa tentang kaliber pengamal anda.
6. Anda bebas bereksperimen dengan amalan anda selama-lamanya. Kreativiti anda adalah satu-satunya sekatan. Seterusnya, apakah yang paling anda ingin cuba? Mungkin anda harus memasukkan visualisasi berpandu ke dalam rutin anda. Pertimbangkan untuk mencuba gaya asana alternatif.
7. Anda tidak akan berasa sedih untuk mengambil jeda dalam postur kanak-kanak pada bila-bila masa yang anda perlukan. Kadang-kadang apa yang perlu kita lakukan semasa sesi yang panjang adalah memberi tubuh kita berehat. Dengan semua yang telah kita lakukan, kita mungkin berasa terlalu terbeban, tegang atau letih secara fizikal. Kita boleh menetapkan semula fikiran dan emosi kita apabila kita bercuti.
8. Anda akan menjimatkan wang, terutamanya jika anda boleh bertahan tanpa membeli kursus dalam talian. Kadar langganan video dalam talian berkisar antara $13 hingga $22 sebulan, manakala majoriti sesi yoga berharga antara $14 dan $25 setiap sesi.
Keburukan Mengamalkan Yoga Di Rumah
Terdapat beberapa kelemahan untuk melakukan yoga di rumah. Sekatan ini harus diiktiraf supaya anda boleh merancang dan menukar mengikut keperluan.
1. Anda tidak akan mempunyai akses kepada pengajar yoga yang boleh membetulkan kesilapan anda dan menawarkan anda cadangan tentang cara menukar pose agar sesuai dengan badan anda.
2. Mewujudkan dan mengekalkan ruang untuk amalan anda sendiri mungkin memerlukan banyak tenaga kerja.
3. Anda mungkin perlu membelanjakan sedikit wang untuk alat peraga yoga, seperti selimut, bolster, blok dan tali.
4. Tanpa bantuan pengajar yoga, anda mungkin akan berpegang pada postur yoga asas yang anda sudah biasa dan tidak berasa selesa untuk mencuba pose yang lebih sukar.
5. Unsur sosial dan sokongan kursus yoga awam mungkin terlepas.
6. Memanaskan bilik yoga anda kepada suhu yang menyebabkan peluh mungkin tidak dapat dilaksanakan jika anda menikmati yoga panas.
Bagaimana Saya Mula Berlatih Yoga Di Rumah?
Terdapat beberapa perkara yang perlu anda fikirkan sebelum memulakan amalan asana sebagai sebahagian daripada rutin harian anda. Walaupun melengkapkan setiap item dalam senarai kami tidak akan menjamin kejayaan, semakin banyak anda menyekat perkara, semakin membuahkan hasil amalan yoga anda.
1. Cari Tempat Anda.
Mencari ruang untuk berlatih adalah semua yang diperlukan untuk bermula. Ini mungkin kawasan yang ditetapkan untuk latihan yoga anda, atau ia boleh menjadi mana-mana tempat di mana anda boleh menyediakan tikar anda dengan ruang yang cukup untuk bergerak dengan selesa. Setiap orang mempunyai ruang ideal yang berbeza, yang sering dipengaruhi oleh tempat tinggal anda dan aspek lain dalam gaya hidup anda. Cipta suasana yang suci, mesra dan tenang di mana-mana sahaja anda berlatih dengan cara yang sesuai dengan anda. 'Kuncinya adalah untuk mewujudkan suasana yang sangat menenangkan sehingga anjing keluarga, dengan keluhan yang dalam, dapat berehat,' nasihat Donna Nebenzahl. Kesan yang menenangkan ini boleh membantu anda menumpukan pada amalan anda dengan mengalihkan fikiran anda daripada gangguan rumah tangga setiap hari. Anda boleh memilih untuk memainkan muzik tertentu, menggunakan patung atau gambar guru atau dewa yang dihormati, menyalakan lilin atau kemenyan, atau mana-mana gabungan ini. Mendekati upacara penyediaan dengan rasa hormat boleh menenangkan; lagipun, amalan anda telah pun bermula!
2. Susun Alat Anda.
Anda berkemungkinan besar memerlukan tikar, blok dan aksesori lain jika anda berlatih di rumah. Selain itu, anda mungkin memerlukan sedikit air, tikar dan selimut jika anda berlatih di luar. Sebelum anda memulakan, pastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk yoga di rumah.
3. Tentukan Gaya Yoga Yang Sesuai dengan Keperluan Anda.
Terdapat banyak gaya yoga , dan masing-masing mempunyai kelebihan tersendiri. Teknik tertentu mengutamakan fleksibiliti dan regangan, sementara yang lain menumpukan pada pembangunan kekuatan, dan yang lain tertumpu pada bersantai. Walaupun dalam latihan di rumah anda sendiri, anda boleh menggunakan aspek dari beberapa gaya yang berbeza!
4. Tentukan Fokus.
Pada hari-hari tertentu, anda boleh tiba di tikar anda yang bersedia untuk bekerja pada bidang tertentu latihan anda. Anda mungkin tidak berasa begitu bermotivasi pada hari-hari lain. Hari ini, terdapat banyak sumber yang tersedia. Urutan postur yoga untuk setiap tahap kemahiran dan urutan unik yang sesuai dengan mood anda boleh didapati di kawasan latihan kami. Beberapa buku yoga juga boleh membantu anda sebagai sumber inspirasi dan panduan.
5. Dapatkan Perkara Mudah Pada Mulanya.
Mulakan dengan latihan ringkas, asas dan peringkat pemula serta kemajuan dari sana. Membina tabiat amalan di rumah adalah lebih penting pada mulanya daripada penampilannya. Eksperimen dengan amalan yang lebih lama dan lebih sukar setelah ia menjadi kebiasaan.
6. Mematuhi Jadual Waktu Amalan.
Anda akan lebih berkemungkinan untuk meneruskannya jika anda realistik dan jujur dengan diri sendiri. Untuk tempoh berapakah anda akan berlatih? Bilakah anda akan berlatih? Berapa hari anda akan berlatih setiap minggu? Cuba berlatih pada masa yang sama pada hari cuti anda jika anda masih mendaftar dalam kelas.
7. Ambil Risiko Dan Selidiki Lebih Jauh.
Selepas anda membangunkan rutin yang konsisten, anda mungkin ingin mencuba beberapa teknik dan gaya lain. Cuba bereksperimen dengan pelbagai bentuk, seperti yoga kuasa , aliran vinyasa atau Iyengar. Fikirkan tentang menambah beberapa pose pemulihan atau yoga yin. Fikirkan tentang memfokuskan pada jenis pergerakan yang berbeza, termasuk penyongsangan, pusingan, lipatan ke hadapan, bengkok belakang atau pose berdiri. Menggabungkan atau bereksperimen dengan pelbagai teknik pernafasan pranayama. Menggabungkan atau bereksperimen dengan bentuk meditasi lain, seperti mantra, kasih sayang atau kesedaran. Temui nasihat lanjut tentang cara meneruskan dan mengembangkan amalan di rumah anda.
Petua Untuk Melakukan Yoga Di Rumah
1. Bertindak mengikut usus anda. Jangan mementingkan kesempurnaan.
2. Melatih kesabaran. Sehingga anda berjaya, teruskan mencuba. Pengulangan adalah teknik yang paling berkesan untuk memperbaiki sesuatu.
3. Apabila perlu, berehat. Benarkan diri anda berhenti seketika pada bila-bila masa yang anda mahukan.
4. Nikmati diri anda! Perlu diingat untuk banyak menyeringai ketika berlatih. Ini menjadikan tugas lebih menyeronokkan, dan senyuman membebaskan endorfin, yang meningkatkan mood kita.
5. Amalan menjadikan sempurna. Yoga paling baik diamalkan setiap hari, tetapi lebih kerap anda boleh melakukan pose dan teknik pernafasan, lebih cepat anda akan mengambilnya.
6. Jangan pernah berhenti belajar. Siasat aspek yoga yang lebih mendalam atau bercakap dengan yogi berpengalaman untuk mencari cara baharu untuk mendorong diri anda.
7. Selepas berlatih, teguk air yang banyak. Ini membantu badan anda menghapuskan bahan pencemar dan mengekalkannya terhidrat. Agak berfaedah jika anda berpeluh banyak ketika berlatih yoga.
8. Dapatkan bantuan. Dapatkan sokongan orang yang anda sayangi untuk memberi inspirasi kepada anda untuk meneruskan amalan anda.
9. Lepaskan keterikatan apabila mencapai kemajuan. Nikmati perjalanan—mencapai objektif tidak sepenting menikmati latihan yoga.
10. Kekal pada masa ini. Tumpukan semula pemikiran anda apabila anda melihatnya tersasar dari masa kini. Cuba kenal pasti di mana tumpuan anda telah tersasar dan kemudian perlahan-lahan bawa ia kembali kepada kesedaran nafas anda dan sensasi yang muncul dalam badan anda.
11. Lepaskan kritikan dan penghakiman. Kekalkan pandangan yang baik dan terima di mana anda berada sekarang.
12. Tarik nafas panjang. Bernafas dalam-dalam sepanjang latihan anda membantu anda kekal tenang dan fokus sambil memberikan badan anda oksigen dan tenaga yang diperlukan untuk melaksanakannya.
13. Mempunyai keyakinan diri. Apa sahaja yang anda fikirkan, anda boleh capai.
14. Perhatikan usus anda dan ikut naluri anda. Berikan diri anda kebenaran untuk mengikuti bimbingan dalaman anda untuk berjaya.
Fikiran Akhir
Terdapat seribu gangguan yang mungkin mengalihkan anda daripada berlatih dan bilangannya meningkat apabila jadual waktu orang lain mengawal masa latihan anda. Hadiri pelajaran pilihan anda seperti biasa, tetapi jangan biarkan terlepasnya menghalang anda daripada berlatih! Apabila anda berlatih di rumah, gulung tikar anda, kumpulkan bekalan anda, wujudkan suasana, dan ikuti gerak hati anda. Anda mungkin mula mengalami manfaat kesihatan yang luar biasa yoga dengan segera dengan sengaja mencipta dan mengekalkan amalan yoga di rumah anda.
