Joogan ottaminen kotona voi olla upea tapa pysyä mukana ja jopa parantaa harjoittelua. Se on myös fantastinen valinta, jos on vaikea sovittaa luokkia aikatauluun tai jos haluat harjoittaa useammin kuin sinulla on varaa. Kotipohjaisella käytännöllä on se etu, että se on muokattavissa tarpeisiisi! Se voidaan aloittaa ja pysähtyä milloin tahansa, erityistarpeidesi ja mielialan mukaan, ja se voi käyttää mitä tahansa tyylilajia tai määrää musiikkia, joka tällä hetkellä vaikuttaa sinuun.
Mitä jooga kotona merkitsee?
Johdonmukaiseen aikatauluun, joka sisältää joogaa jossain kapasiteetissa, kutsutaan kotijoogaharjoitteluksi. Siihen voisi kuulua sanskritin mantrojen laulaminen, joogahengitysharjoittelujen, meditaation tai joogaasentojen suorittaminen. Vaikka jotkut ihmiset haluavat tehdä joogaa ennen nukkumaanmenoa, toiset päättävät sisällyttää sen päivittäiseen rutiiniinsa. Joogaharjoittelu kotona on hyvin yksilöllinen, koska vaatimuksesi, kiinnostuksen kohteesi ja tavoitteesi muotoilee sitä. Voit harjoitella sitä kotona tai ulkopuolella puutarhassa riippuen siitä, milloin aikataulusi sallii.
Joogan tekemisen edut kotona sijasta kuntosali tai joogastudio
Joogassa oman kodin mukavuudessa on paljon etuja. Katso alla olevista syistä saadaksesi selville, miksi sinun pitäisi aloittaa joogan harjoittelu kotona.
1. Aika tallennetaan sinulle. Sinun ei tarvitse ajaa, pysäköidä tai seisoa jonossa sisään.
2. Vähennä ahdistusta. Oletko koskaan jättänyt jotain tärkeätä, kuten sinun Joogamatto , kiireesi takana saapua luokkaan? Tai huomasit, että jätit vesipullosi keittiön tiskille, kun saavuit luokkaan? Nämä asiat tapahtuvat vähemmän todennäköisesti, kun harjoittelet kotona, koska sinulla ei ole ongelmia heidän kanssaan!
3. Olet mukautuvampi. Voit harjoitella aina, kun se sopii vaatimuksiisi ja aikataulua parhaiten. Sinä hallitset missä ja milloin harjoittelet kotona. Voit esimerkiksi päättää ottaa nopean meditaation muutaman auringon tervehdyksen jälkeen kuin koko tunnin luokka, koska olet liian uupunut työstä.
4. Kukaan ei ole tarkkailemassa. Sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että tuntellaan itsetietoisia fysiikastasi poseissa, jos olet vasta aloittamassa. Jos matkat maton yli, kukaan ei ole järkyttynyt sinusta! Harjoituksen aikana voi olla epämiellyttävää ja häiritsevää, että sinulla on silmät. Yksityisen kodin harjoittelu puolestaan antaa sinulle täydellisen hallinnan ympäristösi suhteen. Voit keskittyä kokonaan omaan kokemukseesi, koska muita keskeytyksiä ei ole.
5. Luokassa sinulla ei ole houkutusta verrata itseäsi muihin, kokeneimpiin jooga -ammattilaisiin. Suuressa luokassa on aina joku, joka on harjoittanut kauemmin kuin sinulla on. Vaikka tämä henkilö saattaa näyttää houkuttelevammalta kuin sinä, se ei sano mitään harjoittajan kaliiperista.
6. Voit vapaasti kokeilla harjoittelua määräämättömäksi ajaksi. Luovuutesi on ainoa rajoitus. Seuraavaksi, mitä haluaisit kokeilla? Ehkä sinun tulisi sisällyttää opastettu visualisointi rutiiniisi. Harkitse vaihtoehtoisen asana -tyylin yrittämistä.
7. Et tunne pahaa taukojen ottamisesta lasten asennossa milloin tahansa. Joskus kaikki, mitä meidän on tehtävä pitkän istunnon aikana, on antaa kehollemme tauko. Kaikella, mitä olemme tehneet, voimme tuntea ylikuormituksen, kireän tai fyysisesti kuluneen. Voimme nollata mielemme ja tunteemme, kun olemme lomalla.
8. Säästät rahaa, varsinkin jos pääset ostamatta verkkokursseja. Online -videotilauksen hinnat vaihtelevat 13–22 dollaria kuukaudessa, kun taas suurin osa joogaistunnoista maksaa välillä 14–25 dollaria istuntoa kohti.
Haittoja joogan harjoittamisesta kotona
Joogan tekemiseen kotona voi olla joitain haittoja. Nämä rajoitukset olisi tunnustettava, jotta voit suunnitella ja muuttua tarvittaessa.
1. Sinulla ei ole pääsyä jooga -ohjaajaan, joka voi korjata virheet ja tarjota sinulle ehdotuksia asennon vaihtamiseksi vartaloosi.
2. Oman käytännön tilan perustaminen ja ylläpitäminen voi vaatia paljon työvoimaa.
3. Saatat joutua käyttämään rahaa joogatukille, kuten huopa, tukeminen, lohko ja hihna.
4. Ilman jooga -ohjaajan apua pidät todennäköisesti jo tuntettavasta joogaasennoista, jotka tunnet olosi mukavaksi yrittää vaikeampia asentoja.
5. Julkisten joogakurssien sosiaaliset ja tukevat elementit voidaan jättää väliin.
6. Joogahuoneen lämmittäminen lämpötilaan, joka aiheuttaa hikoilua, ei ehkä ole mahdollista, jos nautit kuumasta joogasta.
Kuinka aloitan joogan harjoittamisen kotona?
On olemassa muutamia asioita, joista sinun pitäisi ajatella ennen Asanan harjoituksen aloittamista osana jokapäiväistä rutiiniasi. Vaikka jokaisen luettelomme täydentäminen ei takaa menestystä, sitä enemmän ylität asiat, sitä hedelmällisempi joogaharjoittelu on.
1. Etsi paikkasi.
Harjoittelutilan löytäminen on kaikki mitä tarvitaan aloittamiseen. Tämä voi olla nimetty alue joogaharjoitteluun, tai se voi olla mikä tahansa paikka, jossa voit asettaa maton tarpeeksi tilaa liikkuaksesi mukavasti. Kaikilla on erilainen ihanteellinen tila, johon asuu usein ja muilla elämäntyyliisi muilla näkökohdilla. Luo pyhä, vieraanvarainen ja rauhallinen ilmapiiri missä tahansa harjoittelet tavalla, joka resonoi kanssasi. 'Tärkeintä on luoda ilmapiiri, joka on niin rauhoittava, että jopa perheen koira, jolla on syvä huokaus, pystyy rentoutumaan,' neuvoo Donna Nebenzahlia. Tämä rauhoittava vaikutus voi auttaa sinua keskittymään harjoitteluun ottamalla mielesi pois päivittäisistä kotitalouksien häiriötekijöistä. Voit halutessasi soittaa tiettyjä musiikkia, käyttää patsaita tai valokuvia arvostettuista opettajista tai jumaluuksista, kevyistä kynttilöistä tai suitsukkeista tai mistä tahansa näiden yhdistelmistä. Valmistelun rituaalin lähestyminen kunnioituksen tunteella voi olla rauhoittavaa; Loppujen lopuksi harjoittelu on jo alkanut!
2. Käännä työkalut.
Tarvitset todennäköisesti maton, lohkot ja muut lisävarusteet, jos harjoittelet kotona. Lisäksi saatat tarvita vettä, maton ja huovan, jos harjoittelet ulkona. Ennen kuin aloitat, varmista, että sinulla on kaikki tarvitsemasi kotona joogaan.
3. Päätä joogatyyliä, joka vastaa tarpeitasi.
Niitä on lukuisia Joogatyylit , ja jokaisella on omat edut. Tietyt tekniikat priorisoivat joustavuuden ja venytyksen, kun taas toiset keskittyvät voiman kehittämiseen, ja toiset keskittyvät rentoutumiseen. Jopa omassa kotona harjoituksessa voit käyttää näkökohtia useista eri tyyleistä!
4. Päätä painopiste.
Tietyinä päivinä voit saapua matollesi, joka on valmis työskentelemään tietyllä harjoittelualueellasi. Et ehkä ole motivoitunut muina päivinä. Nykyään on saatavana monia resursseja. Joogaasennosekvenssit jokaiselle taitotasolle ja ainutlaatuiset sekvenssit mielialan sopivuuteen löytyy harjoittelualueeltamme. Muutama joogakirjat saattavat olla hyödyllisiä myös sinulle inspiraation ja ohjauksen lähteenä.
5. SAA ASETTAVAT ASETTAVAT.
Aloita lyhyellä, perustavanlaatuisella ja aloittelijatason harjoituksella ja edistymisellä sieltä. Kotiharjoittelutavan rakentaminen on alussa tärkeämpää kuin sen ulkonäkö. Kokeile pidempiä ja vaikeampia käytäntöjä, kun siitä tulee tapana.
6. Noudata harjoitteluaikataulua.
Jatkat todennäköisemmin sitä, jos olet realistinen ja rehellinen itsellesi. Mihin kestoon harjoittelet? Milloin aiot harjoitella? Kuinka monta päivää harjoittelet joka viikko? Kokeile harjoitella samanaikaisesti vapaapäiviä, jos olet edelleen ilmoittautunut luokkiin.
7. Ota riskejä ja kaipaa kauempana.
Kun olet kehittänyt johdonmukaisen rutiinin, kannattaa ehkä kokeilla joitain muita tekniikoita ja tyylejä. Yritä kokeilla erilaisia muotoja, sellaisia Power Jooga , Vinyasa Flow tai Iyengar. Ajattele lisätä palauttavia asentoja tai yin -joogaa. Ajattele keskittyä erilaiseen liikkeeseen, mukaan lukien inversiot, käänteet, eteenpäin suuntautuvat taitteet, selkäosaamiset tai seisovat asennot. Sisällytä tai kokeile erilaisia pranayaman hengitystekniikoita. Sisällytä tai kokeile muita meditaation muotoja, kuten mantra, rakastava ystävällisyys tai tietoisuus. Löydä lisää neuvoja kotona harjoittamisen harjoittamisen jatkamisesta ja kehittämisestä.
Vinkkejä joogan tekemiseen kotona
1. Toimi suolistosi. Älä ole huolissaan täydellisyydestä.
2. Harjoittele kärsivällisyyttä. Ennen kuin saavutat, jatka yrittämistä. Toistaminen on tehokkain tekniikka parantaa jotain.
3. Aina tarvittaessa, lepää. Anna itsesi keskeyttää milloin tahansa sinusta tuntuu.
4. Nauti itsestäsi! Muista virnistää paljon harjoittaessasi. Tämä tekee tehtävästä nautinnollisemman ja hymyilevät vapauttavat endorfiinit, jotka lisäävät mielialaa.
5. Harjoittelu tekee täydellisestä. Joogaa harjoitetaan parhaiten päivittäin, mutta mitä useammin pääset asennoihin ja hengitystekniikoihin, sitä nopeammin noutat ne.
6. Älä koskaan lopeta oppimista. Tutki joogan syvempiä puolia tai puhu kokenut joogien kanssa löytääksesi uusia tapoja työntää itseäsi.
7. Harjoituksen jälkeen siemaile paljon vettä. Tämä auttaa kehoasi poistamaan epäpuhtaudet ja pitää sen hydratoituneena. Se on melko hyödyllistä, jos hoitat paljon joogaa harjoittaessasi.
8. hae apua. Pyydä rakkaansa tukea inspiroimaan sinua pitämään harjoittelua.
9. Päästä kiinni kiinnittymisestä etenemisen saavuttamisen yhteydessä. Matka matka - tavoitteen saavuttaminen ei ole yhtä tärkeää kuin joogaharjoituksen nauttiminen.
10. Pysy hetkessä. Tarkista ajatuksesi, kun huomaat ne kulkevan nykyisyydestä. Yritä tunnistaa, missä keskittymäsi on kulkenut, ja palauttaa sen sitten varovasti hengityksen tietoisuuteen ja kehossasi esiintyviin tuntemuksiin.
11. Päästä kritiikkiin ja tuomioon. Pidä hyvät näkymät ja hyväksy missä olet juuri nyt.
12. Hengitä iso. Syvästi koko harjoituksen hengittäminen auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä antaen samalla kehollesi hapen ja energian, jota se tarvitsee.
13. on itseluottamus. Kaikki, mitä asetat mielesi, voit saavuttaa.
14. Kiinnitä huomiota suolistoosi ja seuraa vaistojasi. Anna itsellesi lupa noudattaa sisäistä ohjausta menestykseen.
Viimeiset ajatukset
On tuhat häiriötekijöitä, jotka saattavat ohjata sinut harjoittelusta, ja lukumäärä kasvaa, kun jonkun muun aikataulu hallitsee harjoitusaikaa. Osallistu haluamiin oppitunteihisi tavalliseen tapaan, mutta älä salli niiden kadonneen estää sinua harjoittelemasta! Kun harjoittelet kotona, rullata matto, kerää tarvikkeet, luo ilmapiiri ja seuraa intuitioasi. Voit alkaa kokea joogan uskomattomia terveyshyötyjä heti luomalla ja ylläpitämällä kotona joogaharjoittelua.
