Joogan harrastaminen kotona voi olla loistava tapa pysyä ajan tasalla ja jopa parantaa harjoituksiasi. Se on myös loistava valinta, jos sinun on vaikea sovittaa tunteja aikatauluusi tai jos haluat harjoitella useammin kuin sinulla on varaa. Kotihoidolla on se etu, että se on räätälöitävissä tarpeidesi mukaan! Se voidaan käynnistää ja lopettaa milloin tahansa erityistarpeidesi ja mielialojesi mukaan, ja se voi käyttää mitä tahansa musiikkityyppiä tai äänenvoimakkuutta, joka tällä hetkellä vaikuttaa sinuun.
Mitä jooga kotona pitää sisällään?
Johdonmukaista aikataulua, joka sisältää joogaa jossain määrin, kutsutaan kotijoogaharjoitukseksi. Se voi sisältää sanskritin mantrojen laulamista, joogan hengitysharjoitusten suorittamista, meditaatiota tai jooga-asentoja. Jotkut ihmiset haluavat tehdä joogaa ennen nukkumaanmenoa, kun taas toiset päättävät sisällyttää sen päivittäiseen rutiiniinsa. Joogaharjoittelu kotona on hyvin yksilöllistä, koska se on muotoiltu tarpeidesi, kiinnostuksen kohteidesi ja tavoitteidesi mukaan. Voit harjoitella sitä kotonasi tai ulkona puutarhassasi riippuen siitä, milloin aikataulusi sen sallii.
Kotona joogan edut verrattuna kuntosaliin tai joogastudioon
Joogalla omassa kodissasi on monia etuja. Katso alla oleva luettelo syistä saadaksesi selville, miksi sinun pitäisi aloittaa joogan harjoittaminen kotona.
1. Aika säästyy sinulle. Sinun ei tarvitse ajaa, pysäköidä tai seistä jonossa sisäänkirjautumista varten. Lisäksi sinun ei tarvitse saapua ajoissa varmistaaksesi haluamasi sijaintisi tilassa!
2. Vähennä ahdistusta. Oletko koskaan jättänyt jotain ratkaisevaa, kuten omasi joogamatto , takana kiireessäsi saapua tunnille? tai huomasitko, että jätit vesipullosi keittiön tiskille saapuessasi tunnille? Näitä asioita ei tapahdu harvemmin, kun harjoittelet kotona, koska sinulla ei ole ongelmia niiden kanssa!
3. Olet mukautuvampi. Voit harjoitella aina, kun se sopii tarpeisiisi ja ajoittaa parhaiten. Sinä hallitset missä ja milloin harjoittelet kotona. Voit esimerkiksi päättää tehdä nopean meditaation muutaman aurinkotervehdyksen jälkeen kokonaisen tunnin oppitunnin sijaan, koska olet liian uupunut töistä.
4. Kukaan ei ole paikalla tarkkailemassa. Sinun ei pitäisi olla huolissasi siitä, että olet itsetietoinen kehostasi asennoissasi, jos olet vasta aloittamassa. Jos kompastut mattoasi, kukaan ei ole suuttunut sinuun! Harjoittelun aikana voi olla epämukavaa ja häiritsevää katsoa sinua. Yksityinen kotiharjoitus puolestaan mahdollistaa täydellisen hallinnan ympäristöstäsi. Pystyt keskittymään täysin omaan kokemukseesi, koska muita häiriöitä ei ole.
5. Tunnilla et tunne houkutusta vertailla itseäsi muihin, kokeneempiin joogan harjoittajiin. Suurella luokalla tulee aina olemaan joku, joka on harjoitellut pidempään kuin sinä. Vaikka tämä henkilö näyttää houkuttelevammalta kuin sinä, se ei kerro mitään harjoittajan kaliiperista.
6. Voit vapaasti kokeilla harjoituksiasi loputtomiin. Luovuutesi on ainoa rajoitus. Mitä seuraavaksi kokeilisit mieluiten? Ehkä sinun pitäisi sisällyttää ohjattu visualisointi rutiinisi. Harkitse vaihtoehtoisen asanatyylin kokeilemista.
7. Sinun ei tule paha mieli pitää taukoja lapsen asennossa milloin tahansa. Joskus meidän tarvitsee vain antaa kehollemme tauko pitkän istunnon aikana. Kaikessa tekemässämme saatamme tuntea olomme ylikuormitetuiksi, jännittyneiksi tai fyysisesti uupuneiksi. Voimme palauttaa mielemme ja tunteemme, kun otamme lomaa.
8. Säästät rahaa, varsinkin jos pärjäät ilman verkkokursseja. Online-videoiden tilaushinnat vaihtelevat 13–22 dollaria kuukaudessa, kun taas suurin osa joogaistunnoista maksaa 14–25 dollaria per istunto.
Kotona joogan harjoittamisen miinukset
Kotona joogan tekemisessä voi olla joitain haittoja. Nämä rajoitukset tulee tunnistaa, jotta voit suunnitella ja muuttaa tarpeen mukaan.
1. Sinulla ei ole pääsyä jooga-ohjaajan puoleen, joka voi korjata virheesi ja tarjota sinulle ehdotuksia asennon muuttamisesta kehollesi sopivaksi.
2. Oman harjoitustilan perustaminen ja ylläpito voi vaatia paljon työtä.
3. Saatat joutua käyttämään rahaa jooga-rekvisiitta, kuten peittoon, pehmusteeseen, lohkoon ja hihnaan.
4. Ilman jooga-ohjaajan apua pidät todennäköisesti jo tutuista perusjooga-asennoista etkä tunne olosi mukavaksi yrittää vaikeampia asentoja.
5. Julkisten joogakurssien sosiaaliset ja tukevat elementit saattavat jäädä huomiotta.
6. Joogahuoneen lämmittäminen hikoilua aiheuttavaan lämpötilaan ei ehkä ole mahdollista, jos nautit kuumasta joogasta.
Kuinka aloitan joogan harjoittamisen kotona?
On muutamia asioita, joita sinun tulee miettiä ennen kuin aloitat asanaharjoituksen osana jokapäiväistä rutiiniasi. Vaikka jokaisen listallamme olevan kohteen täyttäminen ei takaa menestystä, mitä enemmän ylittelet asioita, sitä hedelmällisempää joogaharjoittelusi on.
1. Paikanna paikkasi.
Harjoittelupaikan löytäminen riittää aloittamiseen. Tämä voi olla joogaharjoittelullesi tarkoitettu alue, tai se voi olla mikä tahansa paikka, johon voit sijoittaa maton, jossa on tarpeeksi tilaa mukavasti liikkumiseen. Jokaisella on erilainen ihanteellinen tila, johon usein vaikuttaa asuinpaikkasi ja muut elämäntyylisi näkökohdat. Luo pyhä, vieraanvarainen ja rauhallinen ilmapiiri missä tahansa harjoittelet tavalla, joka resonoi kanssasi. 'Tärkeintä on luoda ilmapiiri, joka on niin rauhoittava, että perheen koirakin voi syvään huokaisten rentoutua', neuvoo Donna Nebenzahl. Tämä rauhoittava vaikutus voi auttaa sinua keskittymään harjoitteluun poistamalla mielesi kodin jokapäiväisistä häiriötekijöistä. Voit soittaa tiettyä musiikkia, käyttää patsaita tai valokuvia kunnioitetuista opettajista tai jumaluuksista, sytyttää kynttilöitä tai suitsukkeita tai mitä tahansa näiden yhdistelmää. Valmistautumisrituaalin lähestyminen kunnioituksen tunteella voi olla rauhoittavaa; loppujen lopuksi harjoituksesi on jo alkanut!
2. Kokoa työkalusi.
Tarvitset todennäköisesti maton, lohkot ja muut tarvikkeet, jos harjoittelet kotona. Lisäksi saatat tarvita vettä, maton ja peiton, jos harjoittelet ulkona. Ennen kuin aloitat, varmista, että sinulla on kaikki mitä tarvitset kotona joogaan.
3. Valitse tarpeisiisi sopiva joogatyyli.
Niitä on lukuisia joogatyylejä , ja jokaisella on omat etunsa. Tietyt tekniikat asettavat etusijalle joustavuuden ja venyttelyn, kun taas toiset keskittyvät voiman kehittämiseen ja toiset keskittyvät rentoutumiseen. Jopa omassa kotiharjoittelussasi voit käyttää näkökulmia useista eri tyyleistä!
4. Päätä painopisteestä.
Tiettyinä päivinä voit saapua matollesi valmistautuneena työskentelemään tietyllä harjoitusalueellasi. Et ehkä ole yhtä motivoitunut muina päivinä. Nykyään tarjolla on monia resursseja. Jooga-asentosekvenssit jokaiselle taitotasolle ja ainutlaatuiset jaksot, jotka sopivat mielentilaan, löydät harjoitusalueeltamme. Muutamat joogakirjat voivat myös olla hyödyllisiä sinulle inspiraation ja opastuksen lähteenä.
5. Tee asiat yksinkertaiseksi aluksi.
Aloita lyhyellä, perustavanlaatuisella ja aloittelijatason harjoituksella ja etene siitä eteenpäin. Kotiharjoitustavan rakentaminen on alussa tärkeämpää kuin sen ulkonäkö. Kokeile pidempiä ja vaikeampia käytäntöjä, kun siitä tulee tapa.
6. Noudata harjoitusaikataulua.
Jatkat todennäköisemmin siinä, jos olet realistinen ja rehellinen itsellesi. Kuinka kauan aiot harjoitella? Milloin aiot harjoitella? Kuinka monta päivää harjoittelet viikossa? Yritä harjoitella samaan aikaan vapaapäivilläsi, jos olet vielä ilmoittautunut tunneille.
7. Ota riskejä ja sukeltaa pidemmälle.
Kun olet kehittänyt johdonmukaisen rutiinin, saatat haluta kokeilla muita tekniikoita ja tyylejä. Kokeile kokeilla erilaisia muotoja, kuten power jooga , vinyasa flow tai Iyengar. Harkitse korjaavien asentojen tai yin-joogan lisäämistä. Ajattele keskittymistä erityyppisiin liikkeisiin, mukaan lukien käännökset, käänteet, taitteet eteenpäin, taivutukset taaksepäin tai seisovat asennot. Ota käyttöön tai kokeile erilaisia pranayama-hengitystekniikoita. Ota käyttöön tai kokeile muita meditaation muotoja, kuten mantraa, rakastavaa ystävällisyyttä tai tietoisuutta. Lue lisää neuvoja siitä, miten voit jatkaa ja kehittää kotiharjoitustasi.
Vinkkejä joogan tekemiseen kotona
1. Toimi vatsallesi. Älä huolehdi täydellisyydestä.
2. Käytä kärsivällisyyttä. Kunnes saavutat, jatka yrittämistä. Toistaminen on tehokkain tapa parantaa jotakin.
3. Lepää aina tarvittaessa. Salli itsesi pysähtyä aina kun siltä tuntuu.
4. Nauti itsestäsi! Muista virnistää paljon harjoitellessasi. Tämä tekee tehtävästä nautinnollisempaa, ja hymyileminen vapauttaa endorfiineja, mikä kohottaa mielialaamme.
5. Harjoitus tekee mestarin. Joogaa on parasta harjoitella päivittäin, mutta mitä useammin pääset asentoihin ja hengitystekniikoihin, sitä nopeammin opit ne.
6. Älä koskaan lopeta oppimista. Tutki joogan syvempiä puolia tai keskustele kokeneiden joogien kanssa löytääksesi uusia tapoja työntää itseäsi.
7. Juo paljon vettä harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa kehoasi poistamaan epäpuhtauksia ja pitämään sen hydratoituna. On varsin hyödyllistä, jos hikoilet paljon joogaa harjoittaessasi.
8. Hae apua. Pyydä läheisesi tukea inspiroimaan sinua jatkamaan harjoitteluasi.
9. Päästä irti kiintymyksestä saavuttuasi edistymisen. Nauti matkasta – tavoitteen saavuttaminen ei ole yhtä tärkeää kuin joogaharjoittelusta nauttiminen.
10. Pysy hetkessä. Keskitä ajatuksesi uudelleen, kun huomaat niiden poikkeavan nykyisyydestä. Yritä tunnistaa, mihin keskittymisesi on eksynyt, ja tuo se sitten varovasti takaisin tietoisuuteen hengityksestäsi ja kehossasi nousevista tuntemuksista.
11. Päästä irti kritiikistä ja arvostelusta. Säilytä hyvät näkymät ja hyväksy se, missä olet juuri nyt.
12. Vedä syvään henkeä. Hengittäminen syvään koko harjoituksen ajan auttaa sinua pysymään rauhallisena ja keskittyneenä samalla kun annat kehollesi happea ja energiaa, jota se tarvitsee suoriutumiseen.
13. Luota itseensä. Voit saavuttaa kaiken, mihin päätät.
14. Kiinnitä huomiota suolistoasi ja seuraa vaistoasi. Anna itsellesi lupa seurata sisäistä opastustasi menestykseen.
Viimeisiä ajatuksia
On tuhansia häiriötekijöitä, jotka saattavat kääntää sinut pois harjoittelusta, ja määrä kasvaa, kun jonkun muun aikataulu ohjaa harjoitteluasi. Osallistu haluamillesi tunneille tavalliseen tapaan, mutta älä anna niistä puuttumisen estää sinua harjoittelemasta! Kun harjoittelet kotona, rullaa matto, kerää tarvikkeet, luo ilmapiiri ja seuraa intuitiotasi. Voit alkaa kokea joogan uskomattomia terveyshyötyjä heti luomalla ja ylläpitämällä omaa joogaharjoitustasi kotona.
