Uống yoga ở nhà có thể là một cách tuyệt vời để theo kịp và thậm chí cải thiện thực hành của bạn. Đó cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phù hợp với các lớp học vào lịch trình của bạn hoặc nếu bạn muốn thực hành thường xuyên hơn bạn có thể đủ khả năng. Một thực hành tại nhà có lợi thế là có thể tùy chỉnh theo nhu cầu của bạn! Nó có thể được bắt đầu và dừng lại bất cứ lúc nào, theo nhu cầu và tâm trạng cụ thể của bạn, và nó có thể sử dụng bất kỳ thể loại hoặc âm lượng âm nhạc nào hiện đang ảnh hưởng đến bạn.
Yoga ở nhà đòi hỏi gì?
Một lịch trình nhất quán bao gồm yoga trong một số khả năng được gọi là thực hành yoga tại nhà. Nó có thể liên quan đến việc tụng thần chú tiếng Phạn, hoàn thành các bài tập thở yoga, thiền định hoặc tư thế yoga. Trong khi một số người thích tập yoga trước khi đi ngủ, những người khác quyết định kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của họ. Một thực hành yoga ở nhà được cá nhân hóa rất cá nhân vì nó được định hình bởi các yêu cầu, sở thích và mục tiêu của bạn. Bạn có thể thực hành nó tại nhà hoặc bên ngoài trong khu vườn của bạn, tùy thuộc vào thời điểm lịch trình của bạn cho phép.
Ưu điểm của việc tập yoga ở nhà trái ngược với phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga
Yoga trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn có rất nhiều lợi thế. Xem danh sách các lý do dưới đây để tìm hiểu lý do tại sao bạn nên bắt đầu tập yoga tại nhà.
1. Thời gian sẽ được lưu cho bạn. Không cần bạn lái xe, đỗ xe hoặc đứng xếp hàng để kiểm tra. Ngoài ra, bạn không cần phải đến sớm để đảm bảo vị trí ưa thích của bạn trong không gian!
2. Giảm lo lắng. Bạn đã từng để lại một điều gì đó quan trọng, như Thảm yoga , đằng sau sự vội vàng của bạn để đến lớp? Hoặc phát hiện ra bạn đã để chai nước của bạn trên quầy bếp khi bạn đến lớp? Những điều này ít có khả năng xảy ra khi bạn luyện tập ở nhà vì bạn sẽ không gặp vấn đề gì với chúng!
3. Bạn có thể thích nghi hơn. Bạn có thể thực hành bất cứ khi nào nó phù hợp với yêu cầu của bạn và lên lịch tốt nhất. Bạn đang kiểm soát nơi và khi bạn luyện tập ở nhà. Chẳng hạn, bạn có thể quyết định thiền nhanh chóng sau một vài lần chào mặt trời hơn là cả giờ lớp vì bạn cảm thấy quá kiệt sức vì công việc.
4. Không ai ở xung quanh để quan sát. Bạn không nên lo lắng về việc cảm thấy tự giác về vóc dáng của bạn trong các tư thế nếu bạn chỉ bắt đầu. Nếu bạn đi qua tấm thảm của bạn, sẽ không ai buồn với bạn! Trong quá trình luyện tập của bạn, có thể không thoải mái và mất tập trung khi để mắt đến bạn. Mặt khác, một thực hành tại nhà riêng cho phép bạn kiểm soát toàn bộ môi trường xung quanh. Bạn có thể tập trung hoàn toàn vào kinh nghiệm của riêng bạn vì không có sự gián đoạn nào khác.
5. Trong một lớp học, bạn sẽ không bị cám dỗ để so sánh bản thân với các học viên yoga khác, có kinh nghiệm hơn. Sẽ luôn có một người trong một lớp lớn đã tập luyện lâu hơn bạn có. Ngay cả khi người này có thể trông hấp dẫn hơn bạn, nó không nói gì về tầm cỡ của học viên.
6. Bạn có thể tự do thử nghiệm thực hành của mình vô thời hạn. Sự sáng tạo của bạn là hạn chế duy nhất. Tiếp theo, bạn muốn thử gì nhất? Có lẽ bạn nên kết hợp trực quan hướng dẫn vào thói quen của bạn. Xem xét cố gắng một phong cách asana thay thế.
7. Bạn sẽ không cảm thấy tồi tệ khi tạm dừng trong tư thế trẻ em bất cứ lúc nào bạn cần. Đôi khi tất cả những gì chúng ta cần làm trong một phiên dài là cho cơ thể chúng ta nghỉ ngơi. Với tất cả mọi thứ chúng tôi đã làm, chúng tôi có thể cảm thấy quá tải, căng thẳng hoặc mệt mỏi về thể chất. Chúng ta có thể thiết lập lại tâm trí và cảm xúc của mình khi chúng ta đi nghỉ.
8. Bạn sẽ tiết kiệm tiền, đặc biệt nếu bạn có thể có được mà không cần mua các khóa học trực tuyến. Tỷ lệ đăng ký video trực tuyến dao động từ $ 13 đến $ 22 mỗi tháng, trong khi phần lớn các buổi tập yoga có giá từ $ 14 đến $ 25 mỗi phiên.
Nhược điểm của tập yoga tại nhà
Có thể có một số nhược điểm khi tập yoga ở nhà. Những hạn chế này nên được công nhận để bạn có thể lập kế hoạch và thay đổi khi cần thiết.
1. Bạn sẽ không có quyền truy cập vào một người hướng dẫn yoga, người có thể sửa lỗi của bạn và đưa ra các đề xuất của bạn về cách thay đổi tư thế phù hợp với cơ thể của bạn.
2. Thiết lập và duy trì một không gian cho thực tiễn của riêng bạn có thể đòi hỏi nhiều lao động.
3. Bạn có thể cần phải chi một số tiền cho các đạo cụ yoga, chẳng hạn như chăn, colster, khối và dây đeo.
4. Không có sự hỗ trợ của một người hướng dẫn yoga, bạn có khả năng tuân thủ các tư thế yoga cơ bản mà bạn đã quen thuộc và không cảm thấy thoải mái khi thử các tư thế khó khăn hơn.
5. Các yếu tố xã hội và hỗ trợ của các khóa học yoga công cộng có thể bị bỏ lỡ.
6. Làm nóng phòng yoga của bạn đến nhiệt độ gây ra mồ hôi có thể không khả thi nếu bạn thích yoga nóng.
Làm thế nào để tôi bắt đầu tập yoga ở nhà?
Có một vài điều bạn nên nghĩ đến trước khi bắt đầu thực hành asana như là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Mặc dù việc hoàn thành mọi mục trong danh sách của chúng tôi sẽ không đảm bảo thành công, nhưng bạn càng vượt qua mọi thứ, thì việc tập yoga của bạn sẽ càng có kết quả.
1. Xác định vị trí của bạn.
Tìm một không gian để thực hành là tất cả những gì cần thiết để bắt đầu. Đây có thể là một khu vực được chỉ định cho thực hành yoga của bạn, hoặc nó có thể là nơi bạn có thể thiết lập tấm thảm của mình với đủ không gian để di chuyển thoải mái. Mọi người đều có một không gian lý tưởng khác nhau, thường bị ảnh hưởng bởi nơi bạn sống và các khía cạnh khác trong lối sống của bạn. Tạo ra một bầu không khí thiêng liêng, chào đón và thanh bình bất cứ nơi nào bạn thực hành theo cách cộng hưởng với bạn. 'Điều quan trọng là tạo ra một bầu không khí quá bình tĩnh đến nỗi ngay cả con chó gia đình, với một tiếng thở dài sâu thẳm, cũng có thể thư giãn, ' khuyên Donna Nebenzahl. Hiệu ứng nhẹ nhàng này có thể giúp bạn tập trung vào thực hành của mình bằng cách loại bỏ tâm trí của bạn về sự mất tập trung vào gia đình hàng ngày. Bạn có thể chọn chơi một số âm nhạc nhất định, sử dụng tượng hoặc hình ảnh của các giáo viên hoặc vị thần được tôn kính, nến nhẹ hoặc hương, hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của chúng. Tiếp cận nghi thức chuẩn bị với cảm giác tôn kính có thể được bình tĩnh lại; Rốt cuộc, thực hành của bạn đã bắt đầu!
2. Biên dịch các công cụ của bạn.
Bạn rất có thể sẽ cần một tấm thảm, khối và các phụ kiện khác nếu bạn luyện tập tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể cần một ít nước, thảm và chăn nếu bạn luyện tập bên ngoài. Trước khi bạn bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn có mọi thứ bạn cần cho yoga tại nhà.
3. Quyết định về một phong cách yoga phù hợp với nhu cầu của bạn.
Có rất nhiều Phong cách yoga , và mỗi người đều có lợi thế của riêng mình. Một số kỹ thuật nhất định ưu tiên linh hoạt và kéo dài, trong khi những kỹ thuật khác tập trung vào sức mạnh phát triển, và những người khác vẫn tập trung vào việc thư giãn. Ngay cả trong thực hành tại nhà của riêng bạn, bạn có thể sử dụng các khía cạnh từ một số phong cách khác nhau!
4. Quyết định tập trung.
Vào một số ngày nhất định, bạn có thể đến tấm thảm của bạn chuẩn bị làm việc trên một lĩnh vực thực hành cụ thể của bạn. Bạn có thể không cảm thấy có động lực vào những ngày khác. Ngày nay, có nhiều tài nguyên có sẵn. Trình tự tư thế yoga cho mọi cấp độ kỹ năng và các chuỗi độc đáo để phù hợp với tâm trạng của bạn có thể được tìm thấy trong lĩnh vực thực hành của chúng tôi. Một vài cuốn sách yoga cũng có thể hữu ích cho bạn như một nguồn cảm hứng và hướng dẫn.
5. Lúc đầu có mọi thứ đơn giản.
Bắt đầu với một bài tập và tiến bộ cấp độ ngắn, cơ bản và người mới bắt đầu từ đó. Xây dựng một thói quen thực hành tại nhà là quan trọng hơn vào đầu so với sự xuất hiện của nó. Thử nghiệm với các thực hành dài hơn và khó khăn hơn một khi nó trở thành một thói quen.
6. Tuân thủ thời gian biểu thực hành.
Bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục với nó nếu bạn thực tế và trung thực với chính mình. Bạn sẽ thực hành trong thời gian nào? Khi nào bạn sẽ thực hành? Bạn sẽ thực hành bao nhiêu ngày mỗi tuần? Hãy thử luyện tập cùng một lúc vào ngày nghỉ nếu bạn vẫn đang đăng ký vào các lớp học.
7. Chấp nhận rủi ro và đi sâu hơn.
Sau khi bạn đã phát triển một thói quen nhất quán, bạn có thể muốn thử một số kỹ thuật và phong cách khác. Thử thử nghiệm với các hình thức khác nhau, như vậy Sức mạnh yoga , dòng chảy Vinyasa, hoặc Iyengar. Hãy suy nghĩ về việc thêm một số tư thế phục hồi hoặc Yin Yoga. Hãy suy nghĩ về việc tập trung vào một loại chuyển động khác, bao gồm nghịch đảo, xoắn, nếp gấp về phía trước, uốn cong lưng hoặc tư thế đứng. Kết hợp hoặc thử nghiệm với các kỹ thuật thở pranayama khác nhau. Corpory hoặc thử nghiệm các hình thức thiền khác, như thần chú, tình yêu hoặc nhận thức. Khám phá thêm lời khuyên về cách tiếp tục và phát triển thực hành tại nhà của bạn.
Mẹo tập yoga ở nhà
1. Hành động trên ruột của bạn. Không quan tâm đến sự hoàn hảo.
2. Tập thể dục kiên nhẫn. Cho đến khi bạn đạt được, hãy tiếp tục cố gắng. Sự lặp lại là kỹ thuật hiệu quả nhất để cải thiện một cái gì đó.
3. Bất cứ khi nào cần, hãy nghỉ ngơi. Cho phép bản thân tạm dừng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy thích nó.
4. Hãy tận hưởng chính mình! Hãy ghi nhớ để cười toe toét khi luyện tập. Điều này làm cho nhiệm vụ thú vị hơn, và mỉm cười phát hành endorphin, giúp nâng cao tâm trạng của chúng tôi.
5. Thực hành làm cho hoàn hảo. Yoga được thực hành tốt nhất hàng ngày, nhưng bạn càng có thể có được trong các tư thế và kỹ thuật thở, bạn sẽ nhanh hơn.
6. Không bao giờ ngừng học hỏi. Điều tra các khía cạnh sâu sắc hơn của yoga hoặc nói chuyện với các yogi dày dạn để tìm ra những cách mới để thúc đẩy bản thân.
7. Sau khi luyện tập, nhấm nháp trên nhiều nước. Điều này giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất ô nhiễm và giữ cho nó ngậm nước. Nó khá có lợi nếu bạn toeration rất nhiều khi tập yoga.
8. Tìm kiếm sự hỗ trợ. Tìm kiếm sự hỗ trợ của những người thân yêu của bạn để truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục thực hành.
9. Hãy buông bỏ sự gắn bó khi đạt được sự tiến bộ. Thưởng thức cuộc hành trình của cải thiện mục tiêu không quan trọng bằng việc tận hưởng việc luyện tập yoga.
10. Vẫn còn trong khoảnh khắc. Tập trung lại suy nghĩ của bạn khi bạn nhận thấy chúng đi lạc từ hiện tại. Cố gắng xác định nơi tập trung của bạn đã đi lạc và sau đó nhẹ nhàng đưa nó trở lại nhận thức về hơi thở của bạn và những cảm giác đang nổi lên trong cơ thể bạn.
11. Hãy buông bỏ những lời chỉ trích và phán xét. Duy trì một triển vọng tốt và chấp nhận nơi bạn đang ở ngay bây giờ.
12. Hít một hơi thật lớn. Hít thở sâu trong suốt quá trình luyện tập của bạn giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung đồng thời cung cấp cho cơ thể oxy và năng lượng mà nó cần để thực hiện.
13. Có sự tự tin. Bất cứ điều gì bạn đặt tâm trí của bạn, bạn có thể đạt được.
14. Hãy chú ý đến ruột của bạn và làm theo bản năng của bạn. Hãy cho phép mình làm theo hướng dẫn bên trong của bạn để thành công.
Suy nghĩ cuối cùng
Có hàng ngàn phiền nhiễu có thể chuyển hướng bạn khỏi việc luyện tập và con số tăng lên khi thời gian biểu của người khác kiểm soát thời gian thực hành của bạn. Tham dự các bài học ưa thích của bạn như bình thường, nhưng không cho phép họ nhớ họ ngăn cản bạn thực hành! Khi bạn luyện tập tại nhà, hãy tung ra tấm thảm của bạn, thu thập đồ dùng của bạn, thiết lập bầu không khí và làm theo trực giác của bạn. Bạn có thể bắt đầu trải nghiệm những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của yoga ngay lập tức bằng cách cố tình tạo và duy trì thực hành yoga tại nhà của bạn.
