Tập yoga tại nhà có thể là một cách tuyệt vời để theo kịp và thậm chí cải thiện việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy khó sắp xếp các lớp học phù hợp với lịch trình của mình hoặc nếu bạn muốn luyện tập thường xuyên hơn khả năng có thể của mình. Thực hành tại nhà có lợi thế là có thể tùy chỉnh theo nhu cầu của bạn! Nó có thể được bắt đầu và dừng bất kỳ lúc nào, tùy theo nhu cầu và tâm trạng cụ thể của bạn, đồng thời nó có thể sử dụng bất kỳ thể loại hoặc âm lượng nhạc nào hiện đang ảnh hưởng đến bạn.
Yoga tại nhà có tác dụng gì?
Một lịch trình nhất quán bao gồm tập yoga ở một mức độ nào đó được gọi là tập yoga tại nhà. Nó có thể liên quan đến việc tụng các câu thần chú tiếng Phạn, hoàn thành các bài tập thở yoga, thiền hoặc các tư thế yoga. Trong khi một số người thích tập yoga trước khi đi ngủ, những người khác lại quyết định kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của họ. Việc tập yoga tại nhà mang tính cá nhân hóa cao vì nó được định hình theo yêu cầu, sở thích và mục tiêu của bạn. Bạn có thể thực hành nó ở nhà hoặc ngoài vườn, tùy thuộc vào thời gian của bạn cho phép.
Ưu điểm của việc tập Yoga tại nhà so với tập gym hay phòng tập Yoga
Tập yoga thoải mái tại nhà có rất nhiều lợi ích. Hãy xem danh sách các lý do dưới đây để tìm hiểu lý do tại sao bạn nên bắt đầu tập yoga tại nhà.
1. Bạn sẽ tiết kiệm được thời gian. Bạn không cần phải lái xe, đỗ xe hay xếp hàng để nhận phòng. Ngoài ra, bạn không cần phải đến sớm để đảm bảo vị trí ưa thích của mình trong không gian!
2. Giảm bớt lo lắng. Bạn đã bao giờ bỏ quên thứ gì đó quan trọng, chẳng hạn như Thảm tập yoga , bạn vội vàng đến lớp? hoặc phát hiện ra bạn để quên chai nước trên quầy bếp khi đến lớp? Những điều này ít có khả năng xảy ra khi bạn luyện tập ở nhà vì bạn sẽ không gặp vấn đề gì với chúng!
3. Bạn dễ thích nghi hơn. Bạn có thể luyện tập bất cứ khi nào phù hợp với yêu cầu của mình và lên lịch tốt nhất. Bạn có thể kiểm soát địa điểm và thời gian bạn luyện tập ở nhà. Ví dụ, bạn có thể quyết định thiền nhanh sau vài bài chào mặt trời thay vì cả giờ học vì bạn cảm thấy quá kiệt sức sau giờ làm việc.
4. Không có ai xung quanh để quan sát. Bạn không nên lo lắng về việc cảm thấy tự ti về vóc dáng của mình trong các tư thế nếu bạn mới bắt đầu. Nếu bạn vấp phải tấm thảm của mình, sẽ không có ai khó chịu với bạn! Trong quá trình luyện tập, bạn có thể cảm thấy khó chịu và mất tập trung khi có ánh mắt dõi theo mình. Mặt khác, việc tập luyện tại nhà riêng cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn môi trường xung quanh. Bạn có thể tập trung hoàn toàn vào trải nghiệm của chính mình vì không có sự gián đoạn nào khác.
5. Trong một lớp học, bạn sẽ không muốn so sánh mình với những người tập yoga khác, có kinh nghiệm hơn. Sẽ luôn có ai đó trong một lớp học đông người đã luyện tập lâu hơn bạn. Ngay cả khi người này có thể trông hấp dẫn hơn bạn, điều đó cũng không nói lên được phẩm chất của một học viên ở bạn.
6. Bạn được tự do thử nghiệm phương pháp thực hành của mình vô thời hạn. Sự sáng tạo của bạn là hạn chế duy nhất. Tiếp theo, bạn muốn thử điều gì nhất? Có lẽ bạn nên kết hợp hình dung có hướng dẫn vào thói quen của mình. Hãy cân nhắc thử một phong cách asana thay thế.
7. Bạn sẽ không cảm thấy tồi tệ khi tạm dừng trong tư thế trẻ con bất cứ lúc nào bạn cần. Đôi khi tất cả những gì chúng ta cần làm trong một buổi tập kéo dài là cho cơ thể nghỉ ngơi. Với mọi việc đã làm, chúng ta có thể cảm thấy quá tải, căng thẳng hoặc kiệt sức về thể chất. Chúng ta có thể thiết lập lại tâm trí và cảm xúc của mình khi đi nghỉ.
8. Bạn sẽ tiết kiệm được tiền, đặc biệt nếu bạn có thể sống mà không cần mua các khóa học trực tuyến. Giá đăng ký video trực tuyến dao động từ 13 đến 22 đô la mỗi tháng, trong khi phần lớn các buổi tập yoga có giá từ 14 đến 25 đô la mỗi buổi.
Nhược điểm của việc tập Yoga tại nhà
Có thể có một số hạn chế khi tập yoga tại nhà. Những hạn chế này cần được nhận ra để bạn có thể lập kế hoạch và thay đổi khi cần thiết.
1. Bạn sẽ không thể gặp được người hướng dẫn yoga, người có thể sửa lỗi cho bạn và đưa ra gợi ý về cách thay đổi tư thế cho phù hợp với cơ thể bạn.
2. Việc thiết lập và duy trì một không gian hành nghề của riêng bạn có thể đòi hỏi rất nhiều công sức.
3. Bạn có thể cần phải chi một số tiền cho các dụng cụ tập yoga, chẳng hạn như chăn, miếng đệm, khối và dây đeo.
4. Nếu không có sự hỗ trợ của người hướng dẫn yoga, bạn có thể sẽ tập trung vào các tư thế yoga cơ bản mà bạn đã quen thuộc và không cảm thấy thoải mái khi thực hiện các tư thế khó hơn.
5. Các yếu tố xã hội và hỗ trợ của các khóa học yoga công cộng có thể bị bỏ lỡ.
6. Làm nóng phòng tập yoga của bạn đến nhiệt độ gây ra mồ hôi có thể không khả thi nếu bạn thích yoga nóng.
Làm thế nào để tôi bắt đầu tập Yoga tại nhà?
Có một số điều bạn nên suy nghĩ trước khi bắt đầu tập asana như một phần thói quen hàng ngày của mình. Mặc dù việc hoàn thành mọi mục trong danh sách của chúng tôi không đảm bảo thành công, nhưng bạn càng gạch bỏ nhiều mục thì việc tập yoga của bạn sẽ càng hiệu quả.
1. Xác định vị trí của bạn.
Tìm một không gian để thực hành là tất cả những gì cần thiết để bắt đầu. Đây có thể là khu vực dành riêng cho việc tập yoga của bạn hoặc có thể là bất kỳ nơi nào bạn có thể trải thảm với đủ không gian để di chuyển thoải mái. Mỗi người đều có một không gian lý tưởng khác nhau, điều này thường bị ảnh hưởng bởi nơi bạn sống và các khía cạnh khác trong lối sống của bạn. Tạo ra một bầu không khí thiêng liêng, chào đón và thanh thản ở bất cứ nơi nào bạn thực hành theo cách phù hợp với bạn. Donna Nebenzahl khuyên: 'Điều quan trọng là tạo ra một bầu không khí êm dịu đến mức ngay cả con chó của gia đình khi thở dài cũng có thể thư giãn'. Hiệu ứng êm dịu này có thể giúp bạn tập trung vào việc luyện tập bằng cách giúp tâm trí bạn thoát khỏi những phiền nhiễu hàng ngày trong gia đình. Bạn có thể chọn phát một số bản nhạc nhất định, sử dụng tượng hoặc ảnh của các vị thầy hoặc vị thần đáng kính, thắp nến hoặc nhang, hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của những thứ này. Tiếp cận nghi thức chuẩn bị với cảm giác tôn kính có thể giúp bạn bình tĩnh hơn; Rốt cuộc, quá trình luyện tập của bạn đã bắt đầu!
2. Biên dịch công cụ của bạn.
Rất có thể bạn sẽ cần một tấm thảm, các khối và các phụ kiện khác nếu tập luyện ở nhà. Ngoài ra, bạn có thể cần một ít nước, thảm và chăn nếu tập luyện bên ngoài. Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn có mọi thứ bạn cần cho việc tập yoga tại nhà.
3. Quyết định phong cách Yoga phù hợp với nhu cầu của bạn.
Có rất nhiều phong cách yoga , và mỗi phong cách đều có những ưu điểm riêng. Một số kỹ thuật ưu tiên tính linh hoạt và giãn cơ, trong khi những kỹ thuật khác tập trung vào phát triển sức mạnh và những kỹ thuật khác vẫn tập trung vào việc thư giãn. Ngay cả khi luyện tập tại nhà, bạn có thể sử dụng các khía cạnh từ nhiều phong cách khác nhau!
4. Quyết định trọng tâm.
Vào một số ngày nhất định, bạn có thể đến thảm tập để chuẩn bị thực hiện một lĩnh vực cụ thể trong quá trình luyện tập của mình. Bạn có thể không cảm thấy có động lực vào những ngày khác. Ngày nay, có rất nhiều tài nguyên có sẵn. Bạn có thể tìm thấy trình tự tư thế yoga cho mọi cấp độ kỹ năng và trình tự độc đáo phù hợp với tâm trạng của bạn trong khu vực tập luyện của chúng tôi. Một vài cuốn sách yoga cũng có thể hữu ích cho bạn như một nguồn cảm hứng và hướng dẫn.
5. Hãy làm mọi việc đơn giản lúc đầu.
Bắt đầu với một bài tập ngắn gọn, cơ bản và ở cấp độ mới bắt đầu và tiến bộ từ đó. Việc xây dựng thói quen luyện tập tại nhà ngay từ đầu còn quan trọng hơn vẻ bề ngoài của nó. Hãy thử nghiệm những bài tập dài hơn và khó hơn khi nó đã trở thành thói quen.
6. Tuân thủ thời gian biểu luyện tập.
Bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục với nó nếu bạn thực tế và trung thực với chính mình. Bạn sẽ tập luyện trong thời gian bao lâu? Khi nào bạn định tập luyện? Bạn sẽ tập luyện bao nhiêu ngày mỗi tuần? Hãy thử luyện tập cùng lúc vào những ngày nghỉ nếu bạn vẫn còn đăng ký lớp học.
7. Chấp nhận rủi ro và tiến xa hơn.
Sau khi đã phát triển được một thói quen nhất quán, bạn có thể muốn thử một số kỹ thuật và phong cách khác. Hãy thử trải nghiệm nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như yoga sức mạnh , dòng chảy vinyasa hoặc Iyengar. Hãy suy nghĩ về việc thêm một số tư thế phục hồi hoặc yoga âm. Hãy suy nghĩ về việc tập trung vào một loại chuyển động khác, bao gồm đảo ngược, vặn người, gập người về phía trước, uốn cong lưng hoặc tư thế đứng. Kết hợp hoặc thử nghiệm các kỹ thuật thở pranayama khác nhau. Kết hợp hoặc thử nghiệm các hình thức thiền khác, chẳng hạn như thần chú, lòng nhân ái hoặc nhận thức. Khám phá thêm lời khuyên về cách tiếp tục và phát triển hoạt động luyện tập tại nhà của bạn.
Lời khuyên khi tập Yoga tại nhà
1. Hãy hành động theo trực giác của bạn. Đừng quan tâm đến sự hoàn hảo.
2. Hãy rèn luyện tính kiên nhẫn. Cho đến khi bạn đạt được, hãy tiếp tục cố gắng. Sự lặp lại là kỹ thuật hiệu quả nhất để cải thiện điều gì đó.
3. Bất cứ khi nào cần, hãy nghỉ ngơi. Cho phép bản thân tạm dừng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy thích.
4. Hãy tận hưởng! Hãy nhớ cười thật nhiều khi luyện tập nhé. Điều này làm cho công việc trở nên thú vị hơn và mỉm cười sẽ giải phóng endorphin, giúp nâng cao tâm trạng của chúng ta.
5. Luyện tập tạo nên sự hoàn hảo. Tốt nhất nên tập yoga hàng ngày, nhưng bạn càng thực hiện các tư thế và kỹ thuật thở thường xuyên thì bạn sẽ tiếp thu chúng càng nhanh.
6. Không bao giờ ngừng học hỏi. Hãy tìm hiểu những khía cạnh sâu hơn của yoga hoặc nói chuyện với những thiền sinh dày dặn kinh nghiệm để tìm ra những cách mới để thúc đẩy bản thân.
7. Sau khi tập, hãy uống nhiều nước. Điều này giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất ô nhiễm và giữ cho nó ngậm nước. Sẽ khá có lợi nếu bạn đổ mồ hôi nhiều khi tập yoga.
8. Tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của những người thân yêu để truyền cảm hứng cho bạn tiếp tục luyện tập.
9. Hãy buông bỏ sự ràng buộc khi đạt được sự tiến bộ. Tận hưởng cuộc hành trình - đạt được mục tiêu không quan trọng bằng việc tận hưởng việc tập yoga.
10. Hãy ở lại hiện tại. Tập trung lại suy nghĩ của bạn khi bạn nhận thấy chúng đang lạc khỏi hiện tại. Cố gắng xác định xem bạn đã lạc hướng tập trung vào đâu và sau đó nhẹ nhàng đưa nó trở lại nhận thức về hơi thở và những cảm giác đang nổi lên trong cơ thể bạn.
11. Hãy từ bỏ những lời chỉ trích và phán xét. Hãy duy trì một quan điểm tốt và chấp nhận vị trí hiện tại của bạn.
12. Hít một hơi thật sâu. Hít thở sâu trong suốt quá trình luyện tập giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung đồng thời cung cấp cho cơ thể lượng oxy và năng lượng cần thiết để hoạt động.
13. Hãy tự tin. Bất cứ điều gì bạn đặt tâm trí vào, bạn đều có thể đạt được.
14. Hãy chú ý đến trực giác của bạn và làm theo bản năng của bạn. Hãy cho phép bản thân làm theo hướng dẫn bên trong của bạn để thành công.
suy nghĩ cuối cùng
Có hàng nghìn điều khiến bạn xao lãng trong việc luyện tập, và con số này sẽ tăng lên khi thời gian biểu của người khác kiểm soát thời gian luyện tập của bạn. Tham dự các bài học ưa thích của bạn như thường lệ, nhưng đừng để việc bỏ lỡ chúng ngăn cản bạn luyện tập! Khi bạn luyện tập ở nhà, hãy trải thảm, thu thập đồ dùng, thiết lập bầu không khí và làm theo trực giác của bạn. Bạn có thể bắt đầu trải nghiệm những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của yoga ngay lập tức bằng cách cố ý tạo ra và duy trì việc tập yoga tại nhà của mình.
