Jogas uzņemšana mājās var būt fantastisks veids, kā sekot līdzi un pat uzlabot savu praksi. Tā ir arī fantastiska izvēle, ja jums ir grūti iekļaut nodarbības savā grafikā vai ja vēlaties praktizēt biežāk, nekā varat atļauties. Mājas praksei ir tāda priekšrocība, ka tā ir pielāgojama jūsu vajadzībām! To var sākt un apturēt jebkurā laikā atbilstoši jūsu īpašajām vajadzībām un noskaņojumam, un tas var izmantot jebkuru mūzikas žanru vai sējumu, kas šobrīd ietekmē jūs.
Ko nozīmē joga mājās?
Konsekventu grafiku, kas ietver jogu zināmā mērā, tiek saukts par mājas jogas praksi. Tas varētu ietvert sanskrita mantru daudzināšanu, jogas elpošanas vingrinājumu pabeigšanu, meditāciju vai jogas pozas. Kaut arī dažiem cilvēkiem patīk darīt jogu pirms gulētiešanas, citi nolemj to iekļaut savā ikdienas gaitās. Jogas prakse mājās ir ļoti individualizēta, jo to veido jūsu prasības, intereses un mērķi. Jūs to varat praktizēt mājās vai ārpusē, savā dārzā, atkarībā no tā, kad jūsu grafiks atļauj.
Jogas veikšanas priekšrocības mājās pretstatā sporta zālei vai jogas studijai
Jogai, kas ērti mājās ir, ir daudz priekšrocību. Skatiet zemāk esošo iemeslu sarakstu, lai uzzinātu, kāpēc jums vajadzētu sākt praktizēt jogu mājās.
1. Laiks jums tiks saglabāts. Lai reģistrētos, jums nav nepieciešams braukt, novietot automašīnu vai stāvēt rindā. Turklāt jums nav jāierodas agri, lai nodrošinātu vēlamo atrašanās vietu telpā!
2. Samaziniet satraukumu. Vai jūs kādreiz esat atstājis kaut ko būtisku, piemēram, jūsu Jogas paklājs , aiz muguras steigā ierasties klasē? Vai arī atklājāt, ka, ierodoties klasē, jūs atstājāt ūdens pudeli uz virtuves letes? Šīs lietas retāk notiks, kad jūs praktizējat mājās, jo jums ar tām nebūs problēmu!
3. Jūs esat vairāk pielāgojams. Jūs varat praktizēt, kad tas atbilst jūsu prasībām un plānojiet vislabāko. Jūs kontrolējat, kur un kad trenējaties mājās. Piemēram, jūs varat nolemt ātri veikt meditāciju pēc dažiem saules sveicieniem, nevis veselu stundu stundu, jo jūtaties pārāk izsmelts no darba.
4. Neviens nav apkārt, lai novērotu. Jums nevajadzētu uztraukties par pašapziņu par jūsu ķermeņa uzbūvi, ja jūs tikko sākat darbu. Ja jūs braucat pa savu paklāju, neviens nebūs ar jums sajukums! Prakses laikā tas var būt neērti un novērš uzmanību, lai jūs acis būtu. No otras puses, privāta mājas prakse ļauj jums pilnībā kontrolēt apkārtni. Jūs varat pilnībā koncentrēties uz savu pieredzi, jo nav citu pārtraukumu.
5. klasē jums nebūs kārdinājuma salīdzināt sevi ar citiem, pieredzējušākiem jogas praktiķiem. Lielā klasē vienmēr būs kāds, kurš praktizē ilgāk, nekā jums ir. Pat ja šī persona var šķist pievilcīgāka nekā jūs, tas neko nesaka par praktizējošo ārstu kalibru.
6. Jūs varat brīvi eksperimentēt ar savu praksi uz nenoteiktu laiku. Jūsu radošums ir vienīgais ierobežojums. Tālāk, ko jūs visvairāk vēlētos izmēģināt? Varbūt jums vajadzētu iekļaut vadītu vizualizāciju savā rutīnā. Apsveriet iespēju mēģināt alternatīvu asanas stilu.
7. Jebkurā laikā, kad jums nepieciešams, jūs nejutīsities slikti, ja jums ir pauzes. Dažreiz viss, kas mums jādara ilgstošas sesijas laikā, ir mūsu ķermenis pārtraukumu. Ar visu, ko esam paveikuši, mēs varam justies pārslogoti, saspringti vai fiziski nolietoti. Mēs varam atiestatīt savus prātus un emocijas, kad dodas atvaļinājumā.
8. Jūs ietaupīsit naudu, it īpaši, ja jūs varat nokļūt, neiegādājoties tiešsaistes kursus. Tiešsaistes video abonēšanas likmes svārstās no USD 13 līdz USD 22 mēnesī, savukārt lielākā daļa jogas sesiju maksā no 14 līdz 25 USD par sesiju.
Jogas praktizēšanas mīnusi mājās
Jogas veikšanai mājās var būt daži trūkumi. Šie ierobežojumi ir jāatzīst, lai jūs varētu plānot un mainīt pēc nepieciešamības.
1. Jums nebūs piekļuves jogas instruktoram, kurš var labot jūsu kļūdas un piedāvāt jums ieteikumus, kā mainīt pozu atbilstoši jūsu ķermenim.
2. Vietas izveidošanai un uzturēšanai savai praksei var būt nepieciešams daudz darba.
3. Jums, iespējams, vajadzēs tērēt naudu jogas rekvizītiem, piemēram, segai, stiprināšanai, blokam un siksnai.
4. Bez jogas instruktora palīdzības jūs, visticamāk, pieturēsities pie pamata jogas pozām, kuras jūs jau esat pazīstams, un nejūtaties ērti, mēģinot grūtākas pozas.
5. Varētu palaist garām publisko jogas kursu sociālos un atbalstošos elementus.
6. Jogas istabas sildīšana līdz temperatūrai, kas izraisa sviedru, varētu nebūt iespējama, ja baudāt karstu jogu.
Kā es varu sākt praktizēt jogu mājās?
Pirms asanas prakses uzsākšanas ikdienas rutīnas ietvaros ir dažas lietas, par kurām jums vajadzētu padomāt. Lai arī katra mūsu saraksta priekšmeta aizpildīšana negarantēs panākumus, jo vairāk jūs šķērsojat lietas, jo auglīgāka būs jūsu jogas prakse.
1. Atrodiet savu vietu.
Lai sāktu, ir nepieciešams atrast vietu praktizēt. Šī varētu būt noteikta jogas prakses joma, vai arī tā var būt jebkura vieta, kur jūs varat iestatīt savu paklāju ar pietiekami daudz vietas, lai ērti pārvietotos. Ikvienam ir atšķirīga ideāla telpa, kuru bieži ietekmē dzīvesvieta, un citi sava dzīvesveida aspekti. Izveidojiet svētu, viesmīlīgu un rāmu atmosfēru visur, kur jūs praktizējat tādā veidā, kas jums rezonē. 'Galvenais ir radīt tik nomierinošu atmosfēru, ka pat ģimenes suns ar dziļu nopūtu spēj atpūsties,' iesaka Donna Nebenzahl. Šis nomierinošais efekts var palīdzēt jums koncentrēties uz savu praksi, ņemot vērā ikdienas uzmanības novēršanu mājsaimniecībā. Jūs varat izvēlēties spēlēt noteiktu mūziku, izmantot statujas vai godpilno skolotāju vai dievību, vieglu sveču vai vīraka fotoattēlus vai jebkuru šo kombināciju. Tuvojoties sagatavošanās rituālam ar godbijības sajūtu, var būt nomierinoša; Galu galā jūsu prakse jau ir sākusies!
2. Apkopojiet savus rīkus.
Jums, visticamāk, būs nepieciešams paklājs, bloki un citi aksesuāri, ja trenējaties mājās. Turklāt, ja trenējaties ārpusē, jums varētu būt nepieciešams ūdens, paklājs un sega. Pirms sākat, pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais jogai mājās.
3. Izlemiet par jogas stilu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
Ir daudz Jogas stili , un katram ir savas priekšrocības. Atsevišķi paņēmieni par prioritāti piešķir elastību un posmus, bet citi koncentrējas uz spēka attīstību, un vēl citi ir vērsti uz relaksāciju. Pat savā praksē mājās jūs varat izmantot aspektus no vairākiem dažādiem stiliem!
4. Izlemiet par uzmanību.
Dažās dienās jūs varētu nonākt pie sava paklāja, kas ir gatavs strādāt noteiktā prakses jomā. Jūs, iespējams, nejutīsities kā motivēti citās dienās. Mūsdienās ir pieejams daudz resursu. Jogas pozas sekvences katram prasmju līmenim un unikālām sekvencēm, lai tās atbilstu jūsu garastāvoklim, var atrast mūsu prakses apgabalā. Dažas jogas grāmatas var būt noderīgas arī jums kā iedvesmas un norādījumu avots.
5. Sākumā iegūstiet lietas vienkāršas.
Sāciet ar īsu, fundamentālu un iesācēju līmeņa vingrinājumu un progresu no turienes. Mājas prakses ieraduma veidošana sākumā ir svarīgāka nekā tā izskats. Eksperimentējiet ar garāku un grūtāku praksi, kad tas kļūst par ieradumu.
6. Ievērojiet prakses grafiku.
Jūs, visticamāk, turpināsit ar to, ja esat reāls un godīgs pret sevi. Kādu ilgumu jūs praktizēsit? Kad jūs gatavojaties praktizēt? Cik dienas jūs trenēsities katru nedēļu? Mēģiniet vienlaikus praktizēt brīvajās dienās, ja jūs joprojām esat reģistrēts nodarbībās.
7. Riskējiet un pūstiet tālāk.
Kad esat izstrādājis konsekventu rutīnu, jūs varētu vēlēties izmēģināt dažus citus paņēmienus un stilus. Mēģiniet eksperimentēt ar dažādām formām, piemēram, Joga joga , vinyasa plūsma vai iyengar. Padomājiet par dažu atjaunojošu pozu vai iņ jogas pievienošanu. Padomājiet par koncentrēšanos uz cita veida kustību, ieskaitot apgriezienus, pagriezienus, uz priekšu krokas, aizmugures līkumus vai stāvošās pozas. Iekļaujiet vai eksperimentējiet ar dažādām pranajama elpošanas metodēm.incorporate vai eksperimentēt ar citiem meditācijas veidiem, piemēram, mantru, mīlošu laipnību vai izpratni. Atklājiet papildu padomus, kā turpināt un attīstīt savu praksi mājās.
Padomi jogas veikšanai mājās
1. Rīkojieties uz jūsu zarnām. Neuztraucieties par pilnību.
2. vingrinājumu pacietība. Kamēr jūs nesasniedzat, turpiniet mēģināt. Atkārtošanās ir visefektīvākais paņēmiens, kā kaut ko uzlabot.
3. Kad nepieciešams, atpūtieties. Ļaujiet sev apturēt jebkurā laikā, kad jūtaties tā.
4. Izbaudiet sevi! Praktizējoties, paturiet prātā, ka daudz smīnaties. Tas padara uzdevumu patīkamāku un smaidošus izlaiž endorfīnus, kas palielina mūsu garastāvokli.
5. prakse padara perfektu. Joga katru dienu tiek praktizēta katru dienu, bet, jo biežāk jūs varat nokļūt pozās un elpošanas paņēmienos, jo ātrāk jūs tos paņemsit.
6. Nekad nepārtrauciet mācīties. Izpētiet jogas dziļākās šķautnes vai runājiet ar pieredzējušiem jogiem, lai atrastu jaunus veidus, kā sevi virzīt.
7. Pēc prakses malkojiet daudz ūdens. Tas palīdz jūsu ķermenim novērst piesārņotājus un uztur to hidratētu. Tas ir diezgan izdevīgi, ja, praktizējot jogu, jūs daudz izsakāties.
8. meklējiet palīdzību. Meklējiet savu tuvinieku atbalstu, lai iedvesmotu jūs turpināt savu praksi.
9. Atlaidiet pieķeršanos, panākot progresu. Baudiet ceļojumu - mērķa sasniegšana nav tik svarīga kā jogas prakses baudīšana.
10. Palieciet brīdī. Pār koncentrējiet savas domas, kad pamanāt, ka tās klejo no tagadnes. Mēģiniet noteikt, kur jūsu uzmanība ir nomaldījusies, un pēc tam viegli atgrieziet to pie jūsu elpas izpratnes un sajūtu, kas rodas jūsu ķermenī.
11. Atlaidiet kritiku un spriedumu. Uzturiet labu perspektīvu un pieņemiet to, kur atrodaties šobrīd.
12. Ielieciet lielu elpu. Dziļi elpošana visā jūsu praksē palīdz jums palikt mierīgam un koncentrētam, vienlaikus dodot ķermenim arī skābekli un enerģiju, kas tai nepieciešama.
13. ir pašapziņa. Jebkurš, ko jūs domājat, jūs varat sasniegt.
14. Pievērsiet uzmanību savām zarnām un sekojiet saviem instinktiem. Dodiet sev atļauju ievērot savus iekšējos norādījumus par panākumiem.
Galīgās domas
Ir tūkstoš uzmanības novēršanas, kas varētu novirzīt jūs no praktizēšanas, un to skaits palielinās, kad kāda cita grafiks kontrolē jūsu prakses laiku. Apmeklējiet vēlamās nodarbības, kā parasti, bet neļaujiet trūkst viņiem atturēt jūs no praktizēšanas! Kad jūs praktizējat mājās, izvelciet savu paklāju, savāciet krājumus, izveidojiet atmosfēru un sekojiet savai intuīcijai. Jūs varat sākt piedzīvot jogas neticamos ieguvumus uz veselību uzreiz, apzināti radot un uzturot savu jogas praksi mājās.
