Jogas nodarbības mājās var būt lielisks veids, kā sekot līdzi un pat uzlabot savu praksi. Tā ir arī lieliska izvēle, ja jums ir grūti iekļaut nodarbības savā grafikā vai ja vēlaties trenēties biežāk, nekā varat atļauties. Mājas praksei ir priekšrocība, ka to var pielāgot jūsu vajadzībām! To var palaist un apturēt jebkurā laikā atbilstoši jūsu īpašajām vajadzībām un noskaņojumam, un tajā var izmantot jebkuru mūzikas žanru vai apjomu, kas jūs šobrīd ietekmē.
Ko nozīmē joga mājās?
Konsekventu grafiku, kas zināmā mērā ietver jogu, sauc par mājas jogas praksi. Tas varētu ietvert sanskrita mantru dziedāšanu, jogas elpošanas vingrinājumu izpildi, meditāciju vai jogas pozas. Lai gan dažiem cilvēkiem patīk nodarboties ar jogu pirms gulētiešanas, citi nolemj to iekļaut savā ikdienas rutīnā. Jogas prakse mājās ir ļoti individualizēta, jo to veido jūsu prasības, intereses un mērķi. Varat to praktizēt savās mājās vai ārā savā dārzā atkarībā no tā, kad to atļauj jūsu grafiks.
Priekšrocības, nodarbojoties ar jogu mājās, atšķirībā no sporta zāles vai jogas studijas
Jogai jūsu mājās ir daudz priekšrocību. Skatiet tālāk norādīto iemeslu sarakstu, lai uzzinātu, kāpēc jums vajadzētu sākt praktizēt jogu mājās.
1. Laiks tiks ietaupīts jūsu vietā. Lai reģistrētos, jums nav jābrauc ar automašīnu, jāstāv autostāvvietā vai jāstāv rindā. Turklāt jums nav jāierodas agri, lai nodrošinātu vēlamo atrašanās vietu telpā!
2. Samaziniet trauksmi. Vai esat kādreiz atstājis kaut ko svarīgu, piemēram, savu jogas paklājiņš , aiz steigas ierasties uz nodarbību? vai atklājāt, ka, ierodoties uz nodarbību, atstājāt ūdens pudeli uz virtuves letes? Šīs lietas ir retāk sastopamas, ja jūs trenējaties mājās, jo jums ar tām nebūs nekādu problēmu!
3. Jūs spējat pielāgoties. Varat praktizēt ikreiz, kad tas atbilst jūsu prasībām, un saplānot vislabāko grafiku. Jūs kontrolējat, kur un kad trenējaties mājās. Piemēram, jūs varat izlemt veikt ātru meditāciju pēc dažiem saules sveicieniem, nevis veselas stundas nodarbības, jo jūtaties pārāk noguris no darba.
4. Neviena tuvumā nav, ko novērot. Jums nevajadzētu uztraukties par to, ka pozās jūtaties pašapzinīgi par savu ķermeņa uzbūvi, ja jūs tikko sākat darboties. Ja jūs paklupsiet pa paklājiņu, neviens jums nebūs sarūgtināts! Prakses laikā var būt neērti un novērst uzmanību, ja jūs skatāties. No otras puses, privātmājas prakse ļauj jums pilnībā kontrolēt savu apkārtni. Jūs varat pilnībā koncentrēties uz savu pieredzi, jo nav citu traucējumu.
5. Nodarbībā jums nebūs kārdinājuma salīdzināt sevi ar citiem, pieredzējušākiem jogas praktizētājiem. Lielajā klasē vienmēr būs kāds, kurš ir praktizējis ilgāk nekā jūs. Pat ja šī persona var šķist pievilcīgāka par jums, tas neko neliecina par jūsu praktizētāja līmeni.
6. Jūs varat brīvi eksperimentēt ar savu praksi bezgalīgi. Jūsu radošums ir vienīgais ierobežojums. Tālāk, ko jūs visvairāk vēlētos izmēģināt? Varbūt jums vajadzētu iekļaut vadītu vizualizāciju savā rutīnā. Apsveriet iespēju izmēģināt alternatīvu asanas stilu.
7. Jūs nejutīsities slikti, ieturot pauzes bērna pozā, kad vien tas būs nepieciešams. Dažreiz viss, kas mums jādara ilgstošas sesijas laikā, ir dot ķermenim atpūtu. Ar visu, ko esam paveikuši, mēs varam justies pārslogoti, saspringti vai fiziski noguruši. Mēs varam atjaunot savu prātu un emocijas, kad dodamies atvaļinājumā.
8. Jūs ietaupīsiet naudu, it īpaši, ja varēsiet iztikt, neiegādājoties tiešsaistes kursus. Tiešsaistes video abonēšanas tarifi svārstās no USD 13 līdz USD 22 mēnesī, savukārt lielākā daļa jogas sesiju maksā no USD 14 līdz USD 25 par vienu sesiju.
Mīnusi jogas praktizēšanai mājās
Jogai mājās var būt daži trūkumi. Šie ierobežojumi ir jāatzīst, lai jūs varētu plānot un vajadzības gadījumā mainīt.
1. Jums nebūs piekļuves jogas instruktoram, kurš varētu izlabot jūsu kļūdas un piedāvāt ieteikumus, kā mainīt pozu, lai tā atbilstu jūsu ķermenim.
2. Lai izveidotu un uzturētu telpu savai praksei, var būt nepieciešams daudz darba.
3. Iespējams, jums vajadzēs tērēt naudu jogas rekvizītu iegādei, piemēram, segai, balstam, blokam un siksnai.
4. Bez jogas instruktora palīdzības jūs, iespējams, pieturēsities pie pamata jogas pozām, kuras jau pazīstat, un nejutīsieties ērti, mēģinot izpildīt grūtākas pozas.
5. Publisko jogas kursu sociālie un atbalstošie elementi var tikt izlaisti.
6. Jogas telpas uzsildīšana līdz temperatūrai, kas izraisa svīšanu, var nebūt iespējama, ja jums patīk karstā joga.
Kā es varu sākt nodarboties ar jogu mājās?
Ir dažas lietas, par kurām jums vajadzētu padomāt, pirms sākat asanas praksi kā daļu no ikdienas rutīnas. Lai gan katra mūsu sarakstā iekļautā vienuma aizpildīšana negarantēs panākumus, jo vairāk jūs pārsvītrosit, jo auglīgāka būs jogas prakse.
1. Atrodiet savu vietu.
Lai sāktu darbu, ir jāatrod vieta, kur nodarboties. Tā var būt jūsu jogas praksei paredzēta vieta, vai arī tā var būt jebkura vieta, kur varat novietot savu paklājiņu ar pietiekami daudz vietas, lai ērti pārvietotos. Ikvienam ir atšķirīga ideāla telpa, ko bieži ietekmē jūsu dzīvesvieta un citi jūsu dzīvesveida aspekti. Izveidojiet svētu, viesmīlīgu un rāmu atmosfēru, lai kur jūs nodarbotos ar jums rezonējošu. 'Galvenais ir radīt atmosfēru, kas ir tik nomierinoša, ka pat ģimenes suns ar dziļu nopūtu spēj atpūsties,' iesaka Donna Nebenzahla. Šis nomierinošais efekts var palīdzēt jums koncentrēties uz savu praksi, novēršot domas no ikdienas sadzīves traucēkļiem. Varat izvēlēties atskaņot noteiktu mūziku, izmantot cienījamu skolotāju vai dievību statujas vai fotogrāfijas, iedegt sveces vai vīraks vai jebkuru no tiem kombināciju. Tuvošanās gatavošanās rituālam ar godbijības sajūtu var nomierināt; galu galā tava prakse jau ir sākusies!
2. Apkopojiet savus rīkus.
Ja trenēsiet mājās, visticamāk, jums būs nepieciešams paklājiņš, bloki un citi piederumi. Turklāt, ja trenējaties ārā, jums var būt nepieciešams ūdens, paklājiņš un sega. Pirms sākat, pārliecinieties, vai jums ir viss nepieciešamais jogai mājās.
3. Izlemiet par savām vajadzībām atbilstošu jogas stilu.
Ir daudz jogas stili , un katram no tiem ir savas priekšrocības. Dažas metodes par prioritāti izvirza elastību un stiepšanos, savukārt citas koncentrējas uz spēka attīstīšanu, bet vēl citas ir vērstas uz relaksāciju. Pat savā mājas praksē varat izmantot dažādu stilu aspektus!
4. Izlemiet par fokusu.
Atsevišķās dienās jūs varat ierasties pie sava paklājiņa, gatavs strādāt pie noteiktas prakses jomas. Citās dienās jūs, iespējams, nejutīsities tik motivēts. Mūsdienās ir pieejami daudzi resursi. Mūsu prakses zonā var atrast jogas pozu secības katram prasmju līmenim un unikālas secības, kas atbilst jūsu noskaņojumam. Dažas jogas grāmatas var būt noderīgas arī kā iedvesmas un norādījumu avots.
5. Vispirms noskaidrojiet lietas vienkārši.
Sāciet ar īsu, fundamentālu un iesācēja līmeņa vingrinājumu un virzieties tālāk. Mājas prakses ieraduma veidošana sākumā ir svarīgāka nekā tā izskats. Eksperimentējiet ar ilgākām un grūtākām praksēm, kad tas kļūst par ieradumu.
6. Ievērojiet prakses grafiku.
Jūs, visticamāk, turpināsit to darīt, ja būsiet reālistisks un godīgs pret sevi. Cik ilgi jūs trenēsities? Kad tu dosies trenēties? Cik dienas tu trenēsies katru nedēļu? Mēģiniet praktizēt tajā pašā laikā savās brīvajās dienās, ja joprojām esat reģistrēts nodarbībās.
7. Uzņemieties risku un dodieties tālāk.
Kad esat izstrādājis konsekventu rutīnu, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažas citas metodes un stilus. Mēģiniet eksperimentēt ar dažādām formām, piemēram spēka joga , vinjasa plūsma vai ajengars. Padomājiet par dažu atjaunojošu pozu vai iņ jogas pievienošanu. Padomājiet par koncentrēšanos uz cita veida kustībām, tostarp apvērsumiem, pagriezieniem, locīšanu uz priekšu, izliekumiem atpakaļ vai pozām stāvus. Iekļaujiet vai eksperimentējiet ar dažādām pranajamas elpošanas metodēm. Iekļaujiet vai eksperimentējiet ar citiem meditācijas veidiem, piemēram, mantru, mīlošu laipnību vai apzināšanos. Atklājiet papildu padomus, kā turpināt un attīstīt savu praksi mājās.
Padomi jogas nodarbībām mājās
1. Rīkojieties atbilstoši savām zarnām. Neuztraucieties par pilnību.
2. Vingrojiet pacietību. Kamēr sasniegsit, turpiniet mēģināt. Atkārtošana ir visefektīvākais paņēmiens, lai kaut ko uzlabotu.
3. Ikreiz, kad nepieciešams, atpūtieties. Ļaujiet sev apstāties, kad vien vēlaties.
4. Izbaudi sevi! Ņemiet vērā, ka treniņa laikā daudz smaidiet. Tas padara uzdevumu patīkamāku, un smaidot atbrīvo endorfīnus, kas paaugstina mūsu garastāvokli.
5. Prakse padara perfektu. Jogu vislabāk var praktizēt katru dienu, taču, jo biežāk jūs iegūsit pozas un elpošanas paņēmienus, jo ātrāk jūs tos apgūsit.
6. Nekad nepārtrauciet mācīties. Izpētiet jogas dziļākos aspektus vai runājiet ar pieredzējušiem jogiem, lai atrastu jaunus veidus, kā sevi piespiest.
7. Pēc treniņa uzdzeriet daudz ūdens. Tas palīdz organismam izvadīt piesārņotājus un uztur to hidratētu. Tas ir diezgan izdevīgi, ja, nodarbojoties ar jogu, jūs daudz svīdat.
8. Meklējiet palīdzību. Meklējiet savu tuvinieku atbalstu, lai jūs iedvesmotu turpināt savu praksi.
9. Sasniedzot progresu, atlaidiet pieķeršanos. Izbaudiet ceļojumu — mērķa sasniegšana nav tik svarīga kā jogas prakses baudīšana.
10. Paliec mirklī. Pārorientējiet savas domas, kad pamanāt, ka tās novirzās no tagadnes. Mēģiniet noteikt, kur jūsu fokuss ir novirzījies, un pēc tam uzmanīgi atgrieziet to atpakaļ uz elpu un sajūtām, kas parādās jūsu ķermenī.
11. Atlaidiet kritiku un spriedumus. Saglabājiet labu skatījumu un pieņemiet to, kur atrodaties šobrīd.
12. Ievelciet lielu elpu. Dziļi elpošana prakses laikā palīdz jums palikt mierīgam un koncentrētam, vienlaikus nodrošinot ķermenim skābekli un enerģiju, kas tai nepieciešama, lai veiktu darbību.
13. Ir pašpārliecinātība. Visu, ko domājat, jūs varat sasniegt.
14. Pievērs uzmanību savām zarnām un seko saviem instinktiem. Dodiet sev atļauju sekot saviem iekšējiem norādījumiem uz panākumiem.
Pēdējās domas
Ir tūkstoš traucēkļu, kas var novirzīt jūs no prakses, un to skaits palielinās, kad kāds cits grafiks kontrolē jūsu prakses laiku. Apmeklējiet vēlamās nodarbības kā parasti, taču neļaujiet to nokavēšanai atturēt jūs no prakses! Trenējoties mājās, izrullējiet paklājiņu, savāciet materiālus, izveidojiet atmosfēru un sekojiet savai intuīcijai. Jūs varat sākt izjust neticamos jogas ieguvumus veselībai, apzināti veidojot un uzturot savu jogas praksi mājās.
