Přijetí jógy doma může být fantastický způsob, jak držet krok a dokonce zlepšit vaši praxi. Je to také fantastická volba, pokud je pro vás obtížné přizpůsobit třídy do svého rozvrhu nebo pokud si přejete cvičit častěji, než si můžete dovolit. Domácí praxe má tu výhodu, že je přizpůsobitelná pro vaše potřeby! Může to být spuštěno a zastaveno kdykoli, podle vašich konkrétních potřeb a nálady a může použít jakýkoli žánr nebo objem hudby, který vás v současné době ovlivňuje.
Co znamená jóga doma?
Konzistentní rozvrh, který zahrnuje jógu v určité funkci, se označuje jako domácí jógová praxe. Mohlo by to zahrnovat zpívání sanskrtských mantrů, dokončení dýchacích cvičení jógy, meditaci nebo postoje jógy. Zatímco někteří lidé rádi dělají jógu před spaním, jiní se rozhodnou ji začlenit do své každodenní rutiny. Praxe jógy doma je velmi individualizovaná, protože je formována vašimi požadavky, zájmy a cíli. Můžete si ji cvičit doma nebo venku ve vaší zahradě, v závislosti na tom, kdy váš rozvrh dovolí.
Výhody dělat jógu doma na rozdíl od studia tělocvičny nebo jógy
Jóga v pohodlí vašeho domova má mnoho výhod. Podívejte se na níže uvedený seznam důvodů, abyste zjistili, proč byste měli začít cvičit jógu doma.
1.. Čas pro vás bude ušetřen. Není třeba, abyste řídili, zaparkovali nebo stáli ve frontě, abyste se přihlásili. Navíc nemusíte přicházet brzy, abyste si zajistili preferované umístění v prostoru!
2. Snižte úzkost. Už jste někdy nechali něco zásadního, jako je vaše Jóga Mat , za sebou, ve svém spěchu dorazit do třídy? Nebo jste zjistili, že jste nechali láhev s vodou na kuchyňském pultu, když jste dorazili na třídu? Tyto věci se méně pravděpodobně vyskytnou, když cvičíte doma, protože s nimi nebudete mít žádné problémy!
3. Jste přizpůsobivější. Můžete cvičit, kdykoli to vyhovuje vašim požadavkům a naplánovat to nejlepší. Máte kontrolu nad tím, kde a kdy cvičíte doma. Například se můžete rozhodnout, že budete mít rychlou meditaci po několika slunečních pozdravech spíše než na celou hodinu třídy, protože se cítíte příliš vyčerpaní z práce.
4. Nikdo není kolem, aby pozoroval. Neměli byste se starat o to, abyste se cítili sebevědomí o své postavě v pórách, pokud právě začínáte. Pokud zakopnete na svou podložku, nikdo s vámi nebude naštvaný! Během vaší praxe může být nepříjemné a rušivé, abyste se na vás očima. Na druhé straně soukromá domácí praxe vám umožňuje úplnou kontrolu nad vaším okolím. Jste schopni se soustředit výhradně na své vlastní zkušenosti, protože neexistují žádné jiné přerušení.
5. Ve třídě nebudete v pokušení porovnat se s ostatními zkušenějšími praktikujícími jógy. Ve velké třídě bude vždy někdo, kdo cvičí déle než vy. I když se tato osoba může zdát atraktivnější než vy, neříká to nic o kalibru praktikujícího.
6. Můžete se se svou praxí na neurčito experimentovat. Vaše kreativita je jediným omezením. Dále, co byste nejvíce chtěli vyzkoušet? Možná byste měli do své rutiny začlenit řízenou vizualizaci. Zvažte pokus o alternativní styl ásany.
7. Nebudete se cítit špatně, když si vzali pauzy v dětském držení, kdykoli budete potřebovat. Někdy vše, co musíme udělat během zdlouhavé relace, je dát našemu tělu přestávku. Se vším, co jsme udělali, se můžeme cítit přetížený, napjatý nebo fyzicky opotřebovaný. Když si vezmeme dovolenou, můžeme resetovat naši mysl a emoce.
8. Ušetříte peníze, zejména pokud se můžete dostat bez nákupu online kurzů. Sazby předplatného online videa se pohybují od 13 do 22 USD měsíčně, zatímco většina jógových sezení stojí 14 až 25 $ za relaci.
Nevýhody praktikování jógy doma
Doma mohou existovat určité nevýhody. Tato omezení by měla být rozpoznána, abyste mohli podle potřeby plánovat a změnit.
1. Nebudete mít přístup k instruktorovi jógy, který může vaše chyby opravit a nabídnout vám návrhy, jak změnit pózu tak, aby vyhovovalo vašemu tělu.
2. Zřízení a udržování prostoru pro vaši vlastní praxi může vyžadovat hodně práce.
3. možná budete muset utratit nějaké peníze za jógové rekvizity, jako je přikrývka, podložka, blok a popruh.
4. Bez pomoci instruktora jógy se pravděpodobně budete držet základních pozic jógy, se kterými již jste obeznámeni, a necítíte se pohodlně pokoušet se obtížnější pozice.
5. Sociální a podpůrné prvky veřejných kurzů jógy by mohly vynechat.
6. Vytápění místnosti jógy na teplotu, která způsobuje pocení, nemusí být proveditelné, pokud si užijete horkou jógu.
Jak začnu cvičit jógu doma?
Před zahájením tréninku Asana byste měli myslet několik věcí, na které byste měli myslet jako součást vaší každodenní rutiny. Přestože dokončení každé položky na našem seznamu nezaručuje úspěch, čím více překročíte věci, tím plodnější bude vaše praxe jógy.
1. Najděte své místo.
Nalezení prostoru pro trénink je vše, co je nutné začít. Může to být určená oblast pro vaši jógovou praxi, nebo to může být místo, kde si můžete připravit podložku s dostatečným prostorem, abyste se mohli pohodlně pohybovat. Každý má jiný ideální prostor, který je často ovlivněn tím, kde žijete, a dalšími aspekty vašeho životního stylu. Vytvořte posvátnou, příjemnou a klidnou atmosféru, ať jste kdekoli cvičili způsobem, který s vámi rezonuje. 'Klíčem je vytvořit atmosféru, která je tak uklidňující, že i rodinný pes s hlubokým povzdechem je schopen relaxovat, ' radí Donně Nebenzahl. Tento uklidňující efekt vám může pomoci soustředit se na vaši praxi tím, že si vezmete svou mysl z každodenního rozptýlení domácností. Můžete se rozhodnout hrát určitou hudbu, používat sochy nebo fotografie ctěných učitelů nebo božstev, lehkých svíček nebo kadidla nebo jakékoli jejich kombinace. Blížící se k rituálu přípravy se smyslem pro úctu může být uklidňující; Koneckonců, vaše praxe již začala!
2. Zkompilujte své nástroje.
Pokud cvičíte doma, budete pravděpodobně potřebovat podložku, bloky a další příslušenství. Kromě toho budete možná potřebovat nějakou vodu, podložku a přikrývku, pokud cvičíte venku. Než začnete, ujistěte se, že máte vše, co potřebujete pro domácí jógu.
3. Rozhodněte se o stylu jógy, který vyhovuje vašim potřebám.
Existuje mnoho Styly jógy a každý má své vlastní výhody. Některé techniky upřednostňují flexibilitu a protahování, zatímco jiné se soustředí na rozvíjející se sílu a další jsou soustředěny kolem relaxaci. Dokonce i ve své vlastní domácí praxi můžete použít aspekty z několika různých stylů!
4. Rozhodněte se o zaměření.
V některých dnech byste mohli dorazit na svou podložku připravenou pracovat na konkrétní oblasti vaší praxe. Možná se necítíte tak motivovaní v jiných dnech. V těchto dnech je k dispozici mnoho zdrojů. Sekvence držení jógy pro každou úroveň dovedností a jedinečné sekvence, které vyhovují vaší náladě, lze nalézt v naší praxi. Několik knih jógy vám může být také užitečné jako zdroj inspirace a vedení.
5. Získejte věci jednoduché zpočátku.
Začněte krátkým, zásadním a začátečníkem na úrovni a postupem odtud. Budování návyku domácí praxe je na začátku důležitější než jeho vzhled. Experimentujte s delšími a obtížnějšími praktikami, jakmile se stane zvykem.
6. Dodržujte časový rozvrh praxe.
Je pravděpodobnější, že s tím budete pokračovat, pokud jste k sobě realističtí a čestní. Jakou dobu budete cvičit? Kdy budeš cvičit? Kolik dní budete cvičit každý týden? Pokud jste stále zapsáni do tříd, zkuste cvičit současně ve svých dnech volna.
7. riskujte a ponořte se dále.
Poté, co jste vyvinuli konzistentní rutinu, možná budete chtít vyzkoušet některé další techniky a styly. Zkuste experimentovat s různými formami, jako je Power Yoga , Vinyasa Flow nebo Iyengar. Přemýšlejte o přidání některých restorativních pozic nebo jógy Yin. Přemýšlejte o zaměření na jiný druh pohybu, včetně inverzí, zvratů, dopředných záhybů, zadních ohybů nebo stojatých pozic. Začlenit nebo experimentovat s různými technikami pro dýchání Pranayama. Spolupracuje nebo experimentuje s jinými formami meditace, jako je mantra, milující laskavost nebo vědomí. Objevte další rady, jak pokračovat a rozvíjet domácí praxi.
Tipy, jak dělat jógu doma
1. Aktujte na vašem střevě. Nezajímá se o dokonalost.
2. Cvičení trpělivosti. Dokud se nedosáhnete, pokračujte v pokusu. Opakování je nejúčinnější technikou, jak se něco zlepšit.
3. Kdykoli to bude potřeba, odpočiňte si. Dovolte si pozastavit se kdykoli se cítíte.
4. Užijte si! Při cvičení mějte na paměti hodně. Díky tomu je úkol příjemnější a usmívající se uvolňuje endorfiny, což zvyšuje naši náladu.
5. Praxe je perfektní. Jóga se nejlépe praktikuje denně, ale čím častěji se můžete dostat do pozic a dýchacích technik, tím rychleji je vyzvednete.
6. Nikdy nepřestávejte učit se. Prozkoumejte hlubší aspekty jógy nebo promluvte s ostřílenými jogíny, abyste našli nové způsoby, jak se tlačit.
7. Po tréninku popíjejte hodně vody. To pomáhá vašemu tělu eliminovat znečišťující látky a udržuje ho hydratované. Je to docela prospěšné, pokud se při cvičení jógy hodně potýkáte.
8. Hledejte pomoc. Hledejte podporu svých blízkých, abyste vás inspirovali k udržení vaší praxe.
9. Pusťte se po dosažení postupu. Vychutnejte si cestu - afieling cíle není tak důležitý jako užívání jógové praxe.
10. Zůstaňte v okamžiku. Znovu se zaměřujte své myšlenky, když si všimnete, že se zabloudí z současnosti. Pokuste se zjistit, kde se vaše zaměření zabloudilo, a pak je jemně přiveďte zpět k povědomí o dechu a pocitech, které se objevují ve vašem těle.
11. Pusťte kritiku a úsudek. Udržujte dobrý výhled a přijměte, kde jste právě teď.
12. Nadechněte se. Dýchání hluboce během vaší praxe vám pomůže zůstat klidný a soustředěný a zároveň dává vašemu tělu kyslík a energii, kterou potřebuje k provedení.
13. mít sebevědomí. Cokoli, na co si nastavíte mysl, můžete dosáhnout.
14. Věnujte pozornost svému střevu a sledujte své instinkty. Dejte si svolení dodržovat své vnitřní pokyny k úspěchu.
Poslední myšlenky
Existuje tisíc rozptýlení, které by vás mohly odvrátit od praktikování, a počet se zvyšuje, když rozvrh někoho jiného ovládá váš tréninkový čas. Zúčastněte se svých preferovaných lekcí jako obvykle, ale nedovolte, aby vás chyběly od tréninku! Když cvičíte doma, zavedete si podložku, shromažďujte zásoby, založíte atmosféru a sledujte svou intuici. Můžete začít zažít neuvěřitelné zdravotní přínosy jógy okamžitě tím, že úmyslně vytváří a udržujete vaši praxi jógy v domácnosti.
