Cvičení jógy doma může být skvělým způsobem, jak udržet krok a dokonce zlepšit své cvičení. Je to také skvělá volba, pokud je pro vás obtížné zařadit hodiny do vašeho rozvrhu nebo pokud chcete cvičit častěji, než si můžete dovolit. Domácí praxe má tu výhodu, že se dá přizpůsobit vašim potřebám! Může být spuštěn a zastaven kdykoli, podle vašich konkrétních potřeb a nálady, a může používat jakýkoli žánr nebo hlasitost hudby, která vás aktuálně ovlivňuje.
Co obnáší jóga doma?
Konzistentní rozvrh, který do určité míry zahrnuje jógu, se nazývá domácí cvičení jógy. Mohlo by to zahrnovat zpívání sanskrtských manter, dokončování jógových dechových cvičení, meditace nebo jógové pozice. Zatímco někteří lidé rádi cvičí jógu před spaním, jiní se rozhodnou ji začlenit do své každodenní rutiny. Cvičení jógy doma je velmi individuální, protože se utváří podle vašich požadavků, zájmů a cílů. Můžete to cvičit doma nebo venku na zahradě, podle toho, kdy vám to rozvrh dovolí.
Výhody cvičení jógy doma na rozdíl od tělocvičny nebo jógového studia
Jóga v pohodlí domova má spoustu výhod. Podívejte se na níže uvedený seznam důvodů, abyste zjistili, proč byste měli začít cvičit jógu doma.
1. Čas se vám ušetří. Nemusíte řídit, parkovat nebo stát ve frontě na odbavení. Navíc nemusíte přicházet dříve, abyste si zajistili preferovanou polohu v prostoru!
2. Snižte úzkost. Už jste někdy opustili něco zásadního, jako je vaše podložka na jógu , za sebou ve spěchu dorazit na hodinu? nebo jste zjistili, že jste po příchodu do třídy nechali láhev s vodou na kuchyňské lince? Tyto věci se méně pravděpodobně vyskytnou, když cvičíte doma, protože s nimi nebudete mít žádné problémy!
3. Jste přizpůsobivější. Můžete cvičit, kdykoli to vyhovuje vašim požadavkům a nejlépe si naplánovat. Máte pod kontrolou, kde a kdy budete cvičit doma. Můžete se například rozhodnout pro rychlou meditaci po několika pozdravech slunci místo celé hodiny, protože se cítíte příliš vyčerpaní z práce.
4. Nikdo není poblíž, aby to mohl pozorovat. Pokud právě začínáte, neměli byste se obávat, že se budete v pózách cítit sebevědomě ohledně své postavy. Pokud zakopnete o podložku, nikdo se na vás nebude zlobit! Během vašeho cvičení může být nepříjemné a rušivé mít na sebe oči. Soukromá domácí praxe vám na druhé straně umožňuje úplnou kontrolu nad vaším okolím. Jste schopni se plně soustředit na svou vlastní zkušenost, protože neexistují žádná jiná přerušení.
5. Na hodině nebudete v pokušení srovnávat se s jinými, zkušenějšími cvičenci jógy. Vždy bude ve velké třídě někdo, kdo cvičí déle než vy. I když se tato osoba může zdát atraktivnější než vy, nevypovídá to nic o tom, jaký jste jako praktikující.
6. Můžete neomezeně experimentovat se svou praxí. Vaše kreativita je jediným omezením. Dále, co byste nejraději vyzkoušeli? Možná byste měli do své rutiny začlenit řízenou vizualizaci. Zvažte pokus o alternativní styl ásan.
7. Nebudete se cítit špatně, když uděláte pauzy v postoji dítěte, kdykoli budete potřebovat. Někdy vše, co potřebujeme udělat během dlouhého sezení, je dát tělu pauzu. Se vším, co jsme udělali, se můžeme cítit přetížení, napjatí nebo fyzicky vyčerpaní. Když si vezmeme dovolenou, můžeme resetovat svou mysl a emoce.
8. Ušetříte peníze, zvláště pokud se obejdete bez nákupu online kurzů. Sazby předplatného online videa se pohybují od 13 do 22 USD za měsíc, zatímco většina lekcí jógy stojí mezi 14 a 25 USD za sezení.
Nevýhody Cvičení Jógy Doma
Cvičení jógy doma může mít určité nevýhody. Tato omezení by měla být uznána, abyste mohli plánovat a měnit podle potřeby.
1. Nebudete mít přístup k instruktorovi jógy, který může opravit vaše chyby a nabídnout vám návrhy, jak změnit pozici, aby vyhovovala vašemu tělu.
2. Vytvoření a udržování prostoru pro vlastní praxi může vyžadovat hodně práce.
3. Možná budete muset utratit nějaké peníze za jógové pomůcky, jako je deka, podhlavník, blok a popruh.
4. Bez asistence instruktora jógy se pravděpodobně budete držet základních jógových pozic, které již znáte, a nebudete se cítit pohodlně pokoušet se o náročnější pozice.
5. Sociální a podpůrné prvky veřejných kurzů jógy mohou chybět.
6. Vytápění místnosti na jógu na teplotu, která způsobuje pocení, nemusí být možné, pokud máte rádi hot jógu.
Jak mohu začít cvičit jógu doma?
Existuje několik věcí, na které byste měli myslet předtím, než začnete cvičit ásany jako součást vaší každodenní rutiny. Ačkoli splnění každé položky na našem seznamu nezaručí úspěch, čím více věcí odškrtáte, tím plodnější bude vaše jógová praxe.
1. Najděte své místo.
Pro začátek stačí najít prostor pro cvičení. Může to být vyhrazená oblast pro vaše cvičení jógy, nebo to může být jakékoli místo, kde si můžete postavit podložku s dostatečným prostorem pro pohodlný pohyb. Každý má jiný ideální prostor, který je často ovlivněn místem, kde žijete, a dalšími aspekty vašeho životního stylu. Kdekoli cvičíte, vytvořte posvátnou, přívětivou a klidnou atmosféru způsobem, který s vámi rezonuje. 'Klíčové je vytvořit atmosféru, která je tak uklidňující, že i rodinný pes se s hlubokým povzdechem dokáže uvolnit,' radí Donna Nebenzahl. Tento uklidňující účinek vám může pomoci soustředit se na cvičení tím, že odpoutáte mysl od každodenních domácích rozptýlení. Můžete se rozhodnout hrát určitou hudbu, používat sochy nebo fotografie uctívaných učitelů nebo božstev, zapalovat svíčky nebo kadidlo nebo jakoukoli jejich kombinaci. Přistupovat k rituálu přípravy s pocitem úcty může být uklidňující; vždyť vaše praxe již začala!
2. Zkompilujte své nástroje.
Pokud budete cvičit doma, budete s největší pravděpodobností potřebovat podložku, bloky a další doplňky. Kromě toho budete možná potřebovat trochu vody, podložku a deku, pokud cvičíte venku. Než začnete, ujistěte se, že máte vše, co potřebujete pro domácí jógu.
3. Rozhodněte se pro styl jógy, který vyhovuje vašim potřebám.
Jsou četné styly jógy a každý má své vlastní výhody. Některé techniky upřednostňují flexibilitu a protažení, zatímco jiné se soustředí na rozvoj síly a další se soustředí na relaxaci. Dokonce i ve své vlastní domácí praxi můžete použít aspekty z několika různých stylů!
4. Rozhodněte se pro zaměření.
V určité dny můžete přijít na svou podložku připraveni pracovat na konkrétní oblasti vaší praxe. V jiné dny se možná nebudete cítit tak motivovaní. V dnešní době je k dispozici mnoho zdrojů. Sekvence jógových pozic pro každou úroveň dovedností a jedinečné sekvence, které odpovídají vaší náladě, najdete v naší cvičební oblasti. Jako zdroj inspirace a vedení vám může pomoci i několik knih o józe.
5. Začněte jednoduše.
Začněte krátkým, základním cvičením na úrovni začátečníka a pokračujte dále. Vybudování návyku domácího cvičení je na začátku důležitější než jeho vzhled. Jakmile se z toho stane zvyk, experimentujte s delšími a obtížnějšími praktikami.
6. Dodržujte rozvrh cvičení.
Budete s větší pravděpodobností pokračovat, pokud budete realističtí a upřímní sami k sobě. Jak dlouho budete cvičit? Kdy jdeš cvičit? Kolik dní v týdnu budeš cvičit? Zkuste cvičit ve stejnou dobu ve dnech volna, pokud jste stále zapsáni do tříd.
7. Riskujte a ponořte se dále.
Poté, co si vytvoříte konzistentní rutinu, možná budete chtít vyzkoušet některé další techniky a styly. Zkuste experimentovat s různými formami, např power jóga , vinyasa flow nebo Iyengar. Přemýšlejte o přidání některých posilujících pozic nebo jin jógy. Přemýšlejte o tom, že se zaměříte na jiný druh pohybu, včetně inverzí, kroucení, záhybů dopředu, záklonů nebo pozic ve stoje. Začleňte nebo experimentujte s různými dýchacími technikami pránájámy. Začleňte nebo experimentujte s jinými formami meditace, jako je mantra, milující laskavost nebo vědomí. Objevte další rady, jak pokračovat a rozvíjet svou domácí praxi.
Tipy pro cvičení jógy doma
1. Působte na svá střeva. Nezabývejte se dokonalostí.
2. Cvičte trpělivost. Dokud toho nedosáhnete, snažte se. Opakování je nejúčinnější technika, jak se v něčem zlepšit.
3. Kdykoli potřebujete, odpočiňte si. Dovolte si zastavit, kdykoli budete mít chuť.
4. Užijte si to! Při cvičení mějte na paměti, že se budete hodně usmívat. Díky tomu je úkol příjemnější a úsměv uvolňuje endorfiny, které nám zvednou náladu.
5. Cvičení dělá mistra. Jóga je nejlepší cvičit denně, ale čím častěji se dokážete dostat do pozic a dechových technik, tím rychleji si je osvojíte.
6. Nikdy se nepřestávejte učit. Prozkoumejte hlubší aspekty jógy nebo si promluvte s ostřílenými jogíny a najděte nové způsoby, jak se prosadit.
7. Po cvičení vypijte hodně vody. To pomáhá vašemu tělu odstraňovat znečišťující látky a udržuje ho hydratované. Je docela prospěšné, pokud se při cvičení jógy hodně potíte.
8. Vyhledejte pomoc. Vyhledejte podporu svých blízkých, aby vás inspirovali, abyste pokračovali ve své praxi.
9. Po dosažení pokroku uvolněte připoutanost. Vychutnejte si cestu – dosažení cíle není tak důležité jako radost z cvičení jógy.
10. Zůstaňte v okamžiku. Zaměřte své myšlenky, když si všimnete, že se odchylují od přítomnosti. Pokuste se identifikovat, kam se vaše zaměření zabloudilo, a poté to jemně přiveďte zpět k uvědomění si svého dechu a pocitů, které se objevují ve vašem těle.
11. Pusťte kritiku a úsudek. Udržujte si dobrý výhled a přijměte to, kde právě jste.
12. Zhluboka se nadechněte. Hluboké dýchání během cvičení vám pomůže zůstat v klidu a soustředění a zároveň dodá tělu kyslík a energii, kterou potřebuje k výkonu.
13. Mějte sebevědomí. Vše, co si zamanete, můžete dosáhnout.
14. Věnujte pozornost svým střevům a řiďte se svými instinkty. Dejte si svolení následovat své vnitřní vedení k úspěchu.
Závěrečné myšlenky
Existuje tisíc rušivých vlivů, které by vás mohly odvést od cvičení, a počet se zvyšuje, když váš čas cvičení řídí rozvrh někoho jiného. Navštěvujte své oblíbené lekce jako obvykle, ale nenechte se odradit od cvičení! Když cvičíte doma, rozložte si podložku, seberte si zásoby, nastolte atmosféru a řiďte se svou intuicí. Můžete okamžitě začít pociťovat neuvěřitelné zdravotní přínosy jógy tím, že si budete záměrně vytvářet a udržovat svou domácí jógovou praxi.
