Ekpreni jogon hejme povas esti bonega maniero daŭrigi kaj eĉ plibonigi vian praktikon. Ĝi ankaŭ estas bonega elekto, se vi malfacilas enigi klasojn en vian horaron aŭ se vi volas praktiki pli ofte ol vi povas permesi. Hejma praktiko havas la avantaĝon esti agordebla laŭ viaj bezonoj! Ĝi eble komenciĝos kaj ĉesos en ajna momento, laŭ viaj specifaj bezonoj kaj humoro, kaj ĝi povas uzi ajnan ĝenron aŭ volumon de muziko, kiu nuntempe influas vin.
Kion jogo hejme kunportas?
Konstanta horaro, kiu inkluzivas jogon en iu kapablo, estas nomata hejma joga praktiko. Ĝi povus impliki kantadon de sanskritaj mantroj, kompletigi jogajn spiradajn ekzercojn, meditadon aŭ jogajn postenojn. Dum iuj homoj ŝatas fari jogon antaŭ lito, aliaj decidas korpigi ĝin en sian ĉiutagan rutinon. Joga praktiko hejme estas tre individuigita ĉar ĝi estas laŭ viaj postuloj, interesoj kaj celoj. Vi povas praktiki ĝin ĉe via hejmo aŭ ekstere en via ĝardeno, depende de kiam via horaro permesas.
Avantaĝoj fari jogon hejme kontraste al gimnastikejo aŭ joga studio
Jogo en la komforto de via propra hejmo havas multajn avantaĝojn. Vidu la liston de kialoj sube por ekscii kial vi devas komenci praktiki jogon hejme.
1. La tempo estos konservita por vi. Ne necesas, ke vi veturu, parku aŭ staru en vosto por kontroli. Aldone, vi ne devas alveni frue por certigi vian preferatan lokon en la spaco!
2. Reduktu maltrankvilon. Ĉu vi iam lasis ion gravegan, kiel via Joga Mat , malantaŭe en via rapideco por alveni al klaso? Aŭ malkovris, ke vi lasis vian akvobotelon sur la kuireja vendotablo kiam vi alvenis por klaso? Ĉi tiuj aferoj malpli probable okazas kiam vi praktikas hejme, ĉar vi ne havos problemojn kun ili!
3. Vi estas pli adaptebla. Vi povas praktiki kiam ajn ĝi konvenas al viaj postuloj kaj plani la plej bonan. Vi regas kie kaj kiam vi praktikas hejme. Ekzemple, vi eble decidos fari rapidan meditadon post kelkaj sunaj salutoj anstataŭ tuta horo de klaso, ĉar vi sentas vin tro elĉerpita de la laboro.
4. Neniu estas ĉirkaŭe por observi. Vi ne devas zorgi senti sin memkonscia pri via fiziko en la pozicioj, se vi nur ekas. Se vi preterpasos vian maton, neniu ĉagrenos vin! Dum via praktiko, ĝi povas esti malkomforta kaj distra havi okulojn sur vi. Privata hejma praktiko, aliflanke, permesas al vi totalan kontrolon pri via ĉirkaŭaĵo. Vi povas fokusiĝi tute sur via propra sperto ĉar ne ekzistas aliaj interrompoj.
5. En klaso, vi ne estos tentata kompari vin kun aliaj, pli spertaj jogaj praktikantoj. Ĉiam estos iu en granda klaso, kiu praktikis pli longe ol vi. Eĉ se ĉi tiu homo povas aperi pli alloga ol vi, ĝi diras nenion pri la kalibro de praktikanto, vi estas.
6. Vi estas libera eksperimenti kun via praktiko nedifinite. Via kreemo estas la sola limigo. Poste, kion vi plej ŝatus provi? Eble vi devas korpigi gviditan bildigon en vian rutinon. Pripensu provi alternativan asana stilon.
7. Vi ne sentos vin malbone pri prenado de paŭzoj en infana posturo kiam ajn vi bezonos. Foje, ĉio, kion ni devas fari dum longa kunsido, estas doni al nia korpo paŭzon. Kun ĉio, kion ni faris, ni eble sentos superŝarĝitajn, streĉajn aŭ fizike eluzitajn. Ni povas restarigi niajn mensojn kaj emociojn kiam ni ferias.
8. Vi ŝparos monon, aparte se vi povas akiri sen aĉeti interretajn kursojn. Interretaj video -abonaj tarifoj iras de $ 13 ĝis $ 22 por monato, dum la plimulto de jogaj kunsidoj kostas inter $ 14 kaj $ 25 per sesio.
Konsiloj pri praktikado de jogo hejme
Povas esti iuj malavantaĝoj por fari jogon hejme. Ĉi tiuj limigoj estu agnoskitaj, por ke vi povu plani kaj ŝanĝi laŭbezone.
1. Vi ne havos aliron al jogo -instruisto, kiu povas korekti viajn erarojn kaj oferti al vi sugestojn pri kiel ŝanĝi la pozicion por konveni vian korpon.
2. Establi kaj konservi spacon por via propra praktiko povas postuli multan laboron.
3. Vi eble bezonos elspezi iom da mono por jogaj atutoj, kiel litkovrilo, fortikaĵo, bloko kaj rimeno.
4
5. La sociaj kaj subtenaj elementoj de publikaj jogaj kursoj povus manki.
6. Varmigi vian jogan ĉambron al temperaturo, kiu kaŭzas perspiradon, eble ne fareblas se vi ĝuas varman jogon.
Kiel mi komencas praktiki jogon hejme?
Estas kelkaj aferoj, pri kiuj vi devas pensi antaŭ ol komenci asana praktikon kiel parton de via ĉiutaga rutino. Kvankam kompletigi ĉiun eron en nia listo ne garantios sukceson, ju pli vi transiros aferojn, des pli fruktodona estos via joga praktiko.
1. Loku vian lokon.
Trovi spacon por praktiki estas ĉio, kio necesas por komenci. Ĉi tio povus esti nomumita areo por via joga praktiko, aŭ ĝi povas esti iu ajn loko, kie vi povas agordi vian maton kun sufiĉe da spaco por moviĝi komforte. Ĉiuj havas malsaman idealan spacon, kiu ofte influas kie vi loĝas kaj aliajn aspektojn de via vivstilo. Kreu sanktan, bonvenigan kaj serenan etoson kie ajn vi praktikas en maniero, kiu resonas kun vi. 'La ŝlosilo estas krei etoson tiel trankviligan, ke eĉ la familia hundo, kun profunda suspiro, kapablas malstreĉiĝi,' konsilas Donna Nebenzahl. Ĉi tiu trankviliga efiko povas helpi vin koncentriĝi pri via praktiko forprenante vian menson de ĉiutagaj hejmaj distroj. Vi povas elekti ludi certan muzikon, uzi statuojn aŭ fotojn de honoritaj instruistoj aŭ diaĵoj, malpezaj kandeloj aŭ incensoj, aŭ ĉian kombinaĵon de ĉi tiuj. Alproksimiĝi al la rito de preparo kun sento de respekto povas esti trankviliga; Post ĉio, via praktiko jam komenciĝis!
2. Kompilu viajn ilojn.
Vi plej verŝajne bezonos maton, blokojn kaj aliajn akcesoraĵojn se vi praktikas hejme. Aldone, vi eble bezonos iom da akvo, mato kaj litkovrilo se vi praktikas ekstere. Antaŭ ol komenci, certigu, ke vi havas ĉion, kion vi bezonas por hejme jogo.
3. Decidu pri joga stilo, kiu konformas al viaj bezonoj.
Estas multaj Jogaj stiloj , kaj ĉiu havas proprajn avantaĝojn. Iuj teknikoj prioritatas flekseblecon kaj streĉojn, dum aliaj koncentriĝas pri disvolvado de forto, kaj ankoraŭ aliaj centras ĉirkaŭ malstreĉiĝo. Eĉ en via propra hejma praktiko, vi povas uzi aspektojn el pluraj malsamaj stiloj!
4. Decidu pri fokuso.
En certaj tagoj, vi povus alveni al via mato preparita labori pri specifa areo de via praktiko. Vi eble ne sentas vin tiel motivita en aliaj tagoj. Ĉi tiuj tagoj estas multaj rimedoj haveblaj. Jogaj posturaj sekvencoj por ĉiu lerta nivelo kaj unikaj sekvencoj por kongrui al via humoro troveblas en nia praktika areo. Kelkaj jogaj libroj ankaŭ povas esti helpemaj al vi kiel fonto de inspiro kaj gvidado.
5. Komencu aferojn komence.
Komencu per mallonga, fundamenta kaj komenc-nivela ekzercado kaj progreso de tie. Konstrui hejman praktikan kutimon estas pli kerna en la komenco ol ĝia aspekto. Eksperimentu kun pli longaj kaj pli malfacilaj praktikoj post kiam ĝi fariĝos kutimo.
6. Aliĝu al praktika horaro.
Vi pli probable daŭros per ĝi, se vi estas realisma kaj honesta kun vi mem. Por kiu daŭro vi praktikos? Kiam vi praktikos? Kiom da tagoj vi praktikos ĉiusemajne? Provu praktiki samtempe en viaj liberaj tagoj, se vi ankoraŭ enskribiĝas en klasoj.
7. Prenu riskojn kaj pli kaj pli.
Post kiam vi disvolvis konsekvencan rutinon, vi eble volas provi iujn aliajn teknikojn kaj stilojn. Provu eksperimenti kun diversaj formoj, tiaj Potenca jogo , Vinyasa fluo, aŭ Iyengar. Pensu pri aldono de iuj restarigaj pozicioj aŭ yin jogo. Pripensu koncentriĝi pri malsama movado, inkluzive de inversigoj, tordoj, antaŭenaj faldoj, malantaŭaj kurbiĝoj aŭ starantaj pozicioj. Enkorpigu aŭ eksperimentu kun diversaj pranayama spiradaj teknikoj. Enkorpigu aŭ eksperimentu kun aliaj formoj de meditado, kiel mantro, amindeco aŭ konscio. Malkovru pliajn konsilojn pri kiel daŭrigi kaj disvolvi vian hejman praktikon.
Konsiloj por fari jogon hejme
1. Ago sur via intesto. Ne zorgu pri perfekteco.
2. Ekzercu paciencon. Ĝis vi atingos, daŭre provu. Ripeto estas la plej efika tekniko por plibonigi ion.
3. Kiam ajn necesas, ripozu. Permesu vin paŭzi kiam ajn vi sentas ĝin.
4. Ĝuu vin! Memoru multe rideti dum praktikado. Ĉi tio faras la taskon pli plaĉa, kaj ridetantaj eldonoj endorfinoj, kio altigas nian humoron.
5. Praktiko perfektigas. Jogo estas plej bone praktikata ĉiutage, sed ju pli ofte vi povas eniri la poziciojn kaj spiradajn teknikojn, des pli rapide vi reprenos ilin.
6. Neniam ĉesu lerni. Esploru la pli profundajn facetojn de jogo aŭ parolu kun spertaj jogoj por trovi novajn manierojn puŝi vin.
7. Post praktiko, trinku multe da akvo. Ĉi tio helpas vian korpon forigi poluantojn kaj tenas ĝin hidratita. Ĝi estas sufiĉe utila se vi persekutas multon kiam vi praktikas jogon.
8. Serĉu helpon. Serĉu la subtenon de viaj amatoj por inspiri vin por daŭrigi vian praktikon.
9. Savu la vojaĝon - sukcesi la celon ne gravas kiel ĝui la jogan praktikon.
10. Restu en la momento. Refokusigu viajn pensojn kiam vi rimarkas ilin streĉantaj de la nuntempo. Provu identigi, kie via fokuso streĉiĝis kaj tiam milde revenigu ĝin al la konscio pri via spiro kaj la sentoj aperantaj en via korpo.
11. Lasu kritikon kaj juĝon. Subtenu bonan vidpunkton kaj akceptu, kie vi estas nun.
12. Prenu grandan spiron. Spirado profunde dum via praktiko helpas vin resti trankvila kaj fokusa dum vi donas al via korpo la oksigenon kaj energion, kiun ĝi bezonas por plenumi.
13. Havu memfidon. Ĉion, kion vi celas, vi povas atingi.
14. Atentu vian inteston kaj sekvu viajn instinktojn. Donu al vi permeson sekvi vian internan gvidadon al sukceso.
Finaj Pensoj
Estas mil distroj, kiuj povus deturni vin de praktikado, kaj la nombro pliiĝas kiam la horaro de iu alia kontrolas vian praktikan tempon. Ĉeestu viajn preferatajn lecionojn kiel kutime, sed ne lasu manki ilin malhelpi vin praktiki! Kiam vi praktikas hejme, ruliĝu vian maton, kolektu viajn provizojn, starigu la etoson kaj sekvu vian intuicion. Vi eble komencos sperti la nekredeblajn sanajn avantaĝojn de jogo tuj per intence kreado kaj konservado de via hejme joga praktiko.
