Okupi jogon hejme povas esti bonega maniero teni kaj eĉ plibonigi vian praktikon. Ankaŭ estas bonega elekto se vi malfacilas enmeti klasojn en vian horaron aŭ se vi volas praktiki pli ofte ol vi povas pagi. Hejmbazita praktiko havas la avantaĝon esti agordebla laŭ viaj bezonoj! Ĝi povas esti komencita kaj ĉesigita iam ajn, laŭ viaj specifaj bezonoj kaj humoro, kaj ĝi povas uzi ajnan ĝenron aŭ volumenon de muziko, kiu nuntempe influas vin.
Kion implicas Jogo Hejme?
Konsekvenca horaro, kiu inkluzivas jogon en iu kapablo, estas nomata hejma joga praktiko. Ĝi povus impliki ĉantadon de sanskritaj mantroj, kompletigado de jogaj spiraj ekzercoj, meditado aŭ jogaj pozoj. Dum iuj homoj ŝatas fari jogon antaŭ enlitiĝo, aliaj decidas korpigi ĝin en sian ĉiutagan rutinon. Joga praktiko hejme estas tre individuigita ĉar ĝi estas formita de viaj postuloj, interesoj kaj celoj. Vi povas praktiki ĝin ĉe via hejmo aŭ ekstere en via ĝardeno, depende de kiam via horaro permesas.
Avantaĝoj de Jogo Hejme Kontraste Al Trejnsalono Aŭ Joga Studio
Jogo en la komforto de via propra hejmo havas multajn avantaĝojn. Vidu la liston de kialoj sube por ekscii kial vi devus komenci praktiki jogon hejme.
1. Tempo estos ŝparita por vi.Ne necesas, ke vi veturi, parkumi aŭ stari en vosto por registriĝi. Krome, vi ne devas alveni frue por sekurigi vian preferatan lokon en la spaco!
2. Redukti angoron.Ĉu vi iam lasis ion decidan, kiel via joga mato , malantaŭ via hasto alveni al klaso? aŭ malkovris, ke vi lasis vian akvobotelon sur la kuireja vendotablo kiam vi alvenis por klaso? Ĉi tiuj aferoj malpli verŝajne okazas kiam vi ekzercas hejme, ĉar vi ne havos problemojn kun ili!
3. Vi estas pli adaptebla.Vi povas ekzerci kiam ajn ĝi konvenas al viaj postuloj kaj plani la plej bonan. Vi regas kie kaj kiam vi ekzercas hejme. Ekzemple, vi eble decidos preni rapidan meditadon post kelkaj sunaj salutoj prefere ol tuta horo da klaso ĉar vi sentas vin tro elĉerpita de laboro.
4. Neniu estas ĉirkaŭe por observi.Vi ne devas zorgi pri senti sin memkonscia pri via fiziko en la pozoj se vi ĵus komencas. Se vi stumblos pro via mato, neniu ĉagreniĝos pri vi! Dum via praktiko, povas esti malkomforte kaj malatentigi rigardi vin. Privata hejma praktiko, aliflanke, permesas al vi totalan kontrolon de via ĉirkaŭaĵo. Vi kapablas tute koncentriĝi pri via propra sperto ĉar ne ekzistas aliaj interrompoj.
5. En klaso, vi ne estos tentita kompari vin kun aliaj, pli spertaj jogopraktikantoj. Ĉiam estos iu en granda klaso, kiu ekzercas pli longe ol vi. Eĉ se ĉi tiu persono ŝajnas pli alloga ol vi, ĝi diras nenion pri la kalibro de praktikisto, kiun vi estas.
6. Vi estas libera eksperimenti kun via praktiko senfine. Via kreemo estas la sola limigo. Poste, kion vi plej ŝatus provi? Eble vi devus enkorpigi gviditan bildigon en vian rutinon. Konsideru provi alternativan asana stilon.
7. Vi ne sentos malbone pri paŭzoj en infana sinteno kiam ajn vi bezonas. Kelkfoje ĉio, kion ni bezonas fari dum longa sesio, estas doni al nia korpo ripozon. Kun ĉio, kion ni faris, ni povas sentiĝi troŝarĝitaj, streĉitaj aŭ fizike eluzitaj. Ni povas restarigi niajn mensojn kaj emociojn kiam ni ferias.
8. Vi ŝparos monon, precipe se vi povas elteni sen aĉeti interretajn kursojn. Interretaj video-abonaj tarifoj varias de $13 ĝis $22 monate, dum la plimulto de jogaj sesioj kostas inter $14 kaj $25 per sesio.
Malavantaĝoj De Praktikado de Jogo Hejme
Povas esti iuj malavantaĝoj fari jogon hejme. Ĉi tiuj limigoj devas esti rekonitaj por ke vi povu plani kaj ŝanĝi laŭbezone.
1. Vi ne havos aliron al joga instruisto, kiu povas korekti viajn erarojn kaj proponi al vi sugestojn pri kiel ŝanĝi la pozon laŭ via korpo.
2. Establi kaj konservi spacon por via propra praktiko povas postuli multe da laboro.
3. Vi eble bezonos elspezi iom da mono por jogo-rekvizitoj, kiel kovrilo, subteno, bloko kaj rimeno.
4. Sen la helpo de joga instruisto, vi verŝajne algluiĝos al la fundamentaj jogaj pozoj, kiujn vi jam konas, kaj ne sentas vin komforta provante pli malfacilajn pozojn.
5. La sociaj kaj subtenaj elementoj de publikaj jogaj kursoj eble estos maltrafitaj.
6. Varmigi vian jogan ĉambron al temperaturo, kiu kaŭzas ŝviton, eble ne estos farebla se vi ĝuas varman jogon.
Kiel Mi Komencu Praktiki Jogon Hejme?
Estas kelkaj aferoj, pri kiuj vi devus pensi antaŭ ol komenci asanan praktikon kiel parto de via ĉiutaga rutino. Kvankam kompletigi ĉiun objekton en nia listo ne garantios sukceson, ju pli vi forstrekas aferojn, des pli fruktodona estos via joga praktiko.
1. Trovu Vian Lokon.
Trovi spacon por ekzerci estas ĉio, kio necesas por komenci. Ĉi tio povus esti destinita areo por via joga praktiko, aŭ ĝi povas esti iu ajn loko, kie vi povas agordi vian maton kun sufiĉe da spaco por moviĝi komforte. Ĉiuj havas malsaman idealan spacon, kiu estas ofte influita de kie vi loĝas kaj aliaj aspektoj de via vivstilo. Kreu sanktan, bonvenigan kaj serenan atmosferon kie ajn vi praktikas en maniero kiu resonas kun vi. 'La ŝlosilo estas krei etoson tiel trankviligan, ke eĉ la familia hundo, kun profunda suspiro, povas malstreĉiĝi,' konsilas Donna Nebenzahl. Ĉi tiu trankviliga efiko povas helpi vin koncentriĝi pri via praktiko forprenante vian menson de ĉiutagaj hejmaj distraĵoj. Vi povas elekti ludi certan muzikon, uzi statuojn aŭ fotojn de respektindaj instruistoj aŭ diaĵoj, ŝalti kandelojn aŭ incensojn aŭ ajnan kombinaĵon de ĉi tiuj. Alproksimi la riton de preparado kun sento de respekto povas esti trankviliga; post ĉio, via praktiko jam komenciĝis!
2. Kompilu Viajn Ilojn.
Vi plej verŝajne bezonos maton, blokojn kaj aliajn akcesoraĵojn se vi ekzercas hejme. Aldone, vi eble bezonos iom da akvo, mato kaj litkovrilo se vi ekzercas ekstere. Antaŭ ol komenci, certigu, ke vi havas ĉion, kion vi bezonas por hejma jogo.
3. Decidi Pri Joga Stilo Kiu Konvenas Viajn Bezonojn.
Estas multaj jogaj stiloj , kaj ĉiu havas proprajn avantaĝojn. Iuj teknikoj prioritatas flekseblecon kaj streĉojn, dum aliaj koncentriĝas pri evoluigado de forto, kaj ankoraŭ aliaj estas centritaj ĉirkaŭ malstreĉiĝo. Eĉ en via propra hejma praktiko, vi povas uzi aspektojn de pluraj malsamaj stiloj!
4. Decidi Pri Fokuso.
En certaj tagoj, vi povus alveni al via mato preta labori pri specifa areo de via praktiko. Vi eble ne sentos vin tiel motivita en aliaj tagoj. Nuntempe, ekzistas multaj rimedoj disponeblaj. En nia praktika areo troveblas sinsekvoj de jogo-pozo por ĉiu lerteco kaj unikaj sekvencoj por konveni vian humoron. Kelkaj jogaj libroj ankaŭ povas esti utilaj al vi kiel fonto de inspiro kaj gvidado.
5. Akiru Aĵojn Simplajn Unue.
Komencu per mallonga, fundamenta kaj komencanta ekzercado kaj progresu de tie. Konstrui hejman praktikan kutimon estas pli decida en la komenco ol ĝia aspekto. Eksperimentu kun pli longaj kaj pli malfacilaj praktikoj post kiam ĝi fariĝas kutimo.
6. Aliĝi Al Praktika Horaro.
Vi pli verŝajne daŭrigos ĝin se vi estas realisma kaj honesta kun vi mem. Dum kiu daŭro vi ekzercos? Kiam vi ekzercos? Kiom da tagoj vi ekzercos ĉiusemajne? Provu praktiki samtempe dum viaj libertagoj se vi ankoraŭ estas enskribita en klasoj.
7. Prenu Riskojn Kaj Pli Malproksimen.
Post kiam vi disvolvis konsekvencan rutinon, vi eble volas provi aliajn teknikojn kaj stilojn. Provu eksperimenti kun diversaj formoj, tiaj potenca jogo , vinyasa fluo, aŭ Iyengar. Pensu pri aldoni iujn restarigajn pozojn aŭ jinjogon. Pensu pri fokuso pri malsama speco de movado, inkluzive de inversioj, tordoj, antaŭaj faldoj, malantaŭaj fleksoj aŭ starantaj pozoj. Enkorpigi aŭ eksperimenti kun diversaj pranayama spiradoteknikoj. Enkorpigi aŭ eksperimenti kun aliaj formoj de meditado, kiel mantro, amo-boneco aŭ konscio. Malkovru pliajn konsilojn pri kiel daŭrigi kaj disvolvi vian hejman praktikon.
Konsiletoj Por Jogo Hejme
1. Agu laŭ via intesto. Ne zorgu pri perfekteco.
2. Ekzercu paciencon. Ĝis vi atingos, daŭre provu. Ripeto estas la plej efika tekniko por plibonigi en io.
3. Kiam ajn bezono, ripozu. Permesu vin paŭzi kiam ajn vi volas.
4. Ĝuu vin! Memoru multe ridi dum praktikado. Ĉi tio faras la taskon pli agrabla, kaj rideto liberigas endorfinojn, kiuj altigas nian humoron.
5. Praktiko perfektigas. Jogo estas plej bone praktikata ĉiutage, sed ju pli ofte vi povas akiri la pozojn kaj spirajn teknikojn, des pli rapide vi reprenos ilin.
6. Neniam ĉesu lerni. Esploru la pli profundajn aspektojn de jogo aŭ parolu kun spertaj joguloj por trovi novajn manierojn puŝi vin mem.
7. Post ekzercado, trinku multe da akvo. Ĉi tio helpas vian korpon forigi malpuraĵojn kaj tenas ĝin hidratigita. Ĝi estas sufiĉe utila se vi ŝvitas multe dum praktikado de jogo.
8. Serĉu helpon. Serĉu la subtenon de viaj amatoj por inspiri vin daŭrigi vian praktikon.
9. Lasu alligitecon atinginte progresadon. Gustumu la vojaĝon—atingi la celon ne estas tiel grava kiel ĝui la jogan praktikon.
10. Restu en la momento. Reenfokusigu viajn pensojn kiam vi rimarkas, ke ili foriras de la nuntempo. Provu identigi, kie via fokuso devojiĝis kaj tiam milde revenigi ĝin al la konscio pri via spiro kaj la sentoj aperantaj en via korpo.
11. Forlasu kritikon kaj juĝon. Konservu bonan perspektivon kaj akceptu kie vi estas nun.
12. Prenu grandan spiron. Spiri profunde dum via praktiko helpas vin resti trankvila kaj koncentrita dum ankaŭ donas al via korpo la oksigenon kaj energion, kiujn ĝi bezonas por plenumi.
13. Havu memfidon. Ĉio, kion vi intencas, vi povas atingi.
14. Atentu vian inteston kaj sekvu viajn instinktojn. Donu al vi permeson sekvi vian internan gvidadon al sukceso.
Finaj Pensoj
Estas mil distroj, kiuj povus deturni vin de ekzercado, kaj la nombro pliiĝas kiam la horaro de iu alia regas vian ekzerctempon. Ĉeestu viajn preferatajn lecionojn kiel kutime, sed ne permesu, ke maltrafi ilin detenas vin de ekzercado! Kiam vi ekzercas hejme, eliru vian maton, kolektu viajn provizojn, starigu la etoson kaj sekvu vian intuicion. Vi eble komencos sperti la nekredeblajn sanajn avantaĝojn de jogo tuj per intence kreante kaj konservante vian hejman jogan praktikon.
