Li tieħu l-yoga fid-dar jista 'jkun mod meraviljuż biex tlaħħaq u anke ttejjeb il-prattika tiegħek. Hija wkoll għażla meraviljuża jekk issibha diffiċli biex twaħħal il-klassijiet fl-iskeda tiegħek jew jekk tixtieq tipprattika aktar spiss milli tiflaħ. Prattika bbażata fid-dar għandha l-vantaġġ li tkun customizable għall-bżonnijiet tiegħek! Jista 'jinbeda u jitwaqqaf fi kwalunkwe ħin, skont il-bżonnijiet speċifiċi u l-burdata tiegħek, u jista' juża kwalunkwe ġeneru jew volum ta 'mużika li bħalissa qed jaffettwak.
X'jagħmel il-Yoga fid-dar?
Skeda konsistenti li tinkludi yoga f'xi kapaċità tissejjaħ prattika tal-yoga fid-dar. Jista 'jinvolvi t-tkanta ta' mantras tas-Sanskrit, it-tlestija ta' eżerċizzji tan-nifs tal-yoga, meditazzjoni, jew qagħdiet tal-yoga. Filwaqt li xi nies jixtiequ jagħmlu yoga qabel torqod, oħrajn jiddeċiedu li jinkorporawha fir-rutina ta 'kuljum tagħhom. Prattika tal-yoga fid-dar hija individwalizzata ħafna peress li hija ffurmata mir-rekwiżiti, l-interessi u l-għanijiet tiegħek. Tista' tipprattikaha fid-dar tiegħek jew barra fil-ġnien tiegħek, skont meta tippermetti l-iskeda tiegħek.
Vantaġġi Li Tagħmel Yoga Fid-Dar Għall-kuntrarju ta 'Gym Jew Yoga Studio
Il-yoga fil-kumdità tad-dar tiegħek għandha ħafna vantaġġi. Ara l-lista tar-raġunijiet hawn taħt biex issir taf għaliex għandek tibda tipprattika l-yoga fid-dar.
1. Il-ħin se jiġi ffrankat għalik. M'hemmx bżonn għalik li ssuq, tipparkja jew toqgħod fil-kju biex tiċċekkja. Barra minn hekk, m'għandekx għalfejn tasal kmieni biex tiżgura l-post preferut tiegħek fl-ispazju!
2. Naqqas l-ansjetà. Qatt ħallejt xi ħaġa kruċjali, bħal tiegħek tapit yoga , wara fl-għaġla tiegħek biex tasal għall-klassi? jew skoprejt li ħallejt il-flixkun tal-ilma tiegħek fuq il-bank tal-kċina meta wasalt għall-klassi? Dawn l-affarijiet huma inqas probabbli li jseħħu meta tipprattika d-dar għax ma jkollokx problemi magħhom!
3. Int aktar adattabbli. Tista' tipprattika kull meta jaqbel mal-ħtiġijiet tiegħek u tiskeda l-aħjar. Inti fil-kontroll ta 'fejn u meta tipprattika d-dar. Pereżempju, tista 'tiddeċiedi li tieħu meditazzjoni ta' malajr wara ftit tislima tax-xemx aktar milli siegħa sħiħa ta 'klassi peress li qed tħossok eżawrit wisq mix-xogħol.
4. Ħadd ma jkun madwar biex josserva. M'għandekx għalfejn tinkwieta dwar li tħossok konxju minnha nnifisha dwar il-fiżika tiegħek fil-pożizzjonijiet jekk għadek tibda. Jekk tivvjaġġa fuq it-tapit tiegħek, ħadd ma jkun imdejjaq miegħek! Matul il-prattika tiegħek, jista 'jkun skomdu u jfixkel li jkollok għajnejn fuqek. Prattika tad-dar privata, min-naħa l-oħra, tippermettilek kontroll totali fuq l-inħawi tiegħek. Inti tista 'tiffoka kompletament fuq l-esperjenza tiegħek għaliex m'hemm l-ebda interruzzjonijiet oħra.
5. Fi klassi, mhux se tkun it-tentazzjoni li tqabbel lilek innifsek ma’ prattikanti oħra tal-yoga b’aktar esperjenza. Dejjem se jkun hemm xi ħadd fi klassi kbira li ilu jipprattika għal aktar żmien milli suppost. Anke jekk din il-persuna tista’ tidher aktar attraenti minnek, ma tgħid xejn dwar il-kalibru ta’ prattikant li int.
6. Inti liberu li tesperimenta bil-prattika tiegħek b'mod indefinit. Il-kreattività tiegħek hija l-unika restrizzjoni. Sussegwentement, x'tixtieq l-aktar li tipprova? Forsi għandek tinkorpora viżwalizzazzjoni ggwidata fir-rutina tiegħek. Ikkunsidra li tipprova stil alternattiv ta 'asana.
7. Inti mhux se jħossu ħażin dwar li tieħu pawżi fil-qagħda kid kull meta għandek bżonn. Kultant kulma rridu nagħmlu waqt sessjoni twila hu li nagħtu waqfa lil ġisimna. B’dak kollu li għamilna, nistgħu nħossuna mgħobbija żżejjed, tensjoni, jew fiżikament mikula. Nistgħu reset moħħna u l-emozzjonijiet tagħna meta nieħdu vaganza.
8. Int ser tiffranka l-flus, partikolarment jekk tista' tgħaddi mingħajr ma tixtri korsijiet onlajn. Ir-rati tal-abbonament tal-vidjow onlajn ivarjaw minn $13 sa $22 fix-xahar, filwaqt li l-maġġoranza tas-sessjonijiet tal-yoga jiswew bejn $14 u $25 kull sessjoni.
Cons Of Practicing Yoga Fid-Dar
Jista 'jkun hemm xi żvantaġġi biex tagħmel yoga fid-dar. Dawn ir-restrizzjonijiet għandhom jiġu rikonoxxuti sabiex tkun tista' tippjana u tibdel kif meħtieġ.
1. Mhux se jkollok aċċess għal għalliem tal-yoga li jista 'jikkoreġi l-iżbalji tiegħek u joffrilek suġġerimenti dwar kif tibdel il-poża biex tixraq lil ġismek.
2. L-istabbiliment u ż-żamma ta' spazju għall-prattika tiegħek stess jista' jkun jeħtieġ ħafna xogħol.
3. Jista 'jkollok bżonn tonfoq xi flus fuq props tal-yoga, bħal kutra, bolster, blokk, u ċinga.
4. Mingħajr l-assistenza ta 'għalliem tal-yoga, x'aktarx li żżomm mal-qagħdiet fundamentali tal-yoga li diġà int familjari magħhom u ma tħossokx komdu tipprova toħloq pożizzjonijiet aktar diffiċli.
5. L-elementi soċjali u ta 'appoġġ tal-korsijiet pubbliċi tal-yoga jistgħu jintilfu.
6. It-tisħin tal-kamra tal-yoga tiegħek għal temperatura li tikkawża l-għaraq jista 'ma jkunx fattibbli jekk inti tgawdi yoga sħuna.
Kif nibda nipprattika l-yoga fid-dar?
Hemm ftit affarijiet li għandek taħseb dwarhom qabel tibda prattika ta 'asana bħala parti mir-rutina ta' kuljum tiegħek. Għalkemm it-tlestija ta' kull oġġett fil-lista tagħna mhux se tiggarantixxi s-suċċess, aktar ma taqsam l-affarijiet, iktar tkun produttiva l-prattika tal-yoga tiegħek.
1. Sib Post tiegħek.
Is-sejba ta' spazju għall-prattika huwa dak kollu li hemm bżonn biex tibda. Din tista 'tkun żona magħżula għall-prattika tal-yoga tiegħek, jew tista' tkun kwalunkwe post fejn tista 'twaqqaf it-tapit tiegħek bi spazju biżżejjed biex tiċċaqlaq bil-kumdità. Kulħadd għandu spazju ideali differenti, li spiss ikun influwenzat minn fejn tgħix u aspetti oħra tal-istil tal-ħajja tiegħek. Oħloq atmosfera sagra, akkoljenti u trankwilla kull fejn tipprattika b'mod li jolqot miegħek. 'Iċ-ċavetta hija li tinħoloq atmosfera li tant tkun ta' paċifikazzjoni li anke l-kelb tal-familja, b'daqqa profonda, kapaċi jirrilassaw,' jagħti parir Donna Nebenzahl. Dan l-effett serħan il-moħħ jista 'jgħinek tiffoka fuq il-prattika tiegħek billi tneħħi moħħok mid-distrazzjonijiet tad-dar ta' kuljum. Tista 'tagħżel li idoqq ċerta mużika, tuża statwi jew ritratti ta' għalliema jew divinitajiet meqjuma, xemgħat tad-dawl jew inċens, jew kwalunkwe kombinazzjoni ta 'dawn. L-avviċinament tar-ritwali ta 'preparazzjoni b'sens ta' riverenza jista 'jkun ta' paċifikazzjoni; wara kollox, il-prattika tiegħek diġà bdiet!
2. Ikkumpila l-Għodod Tiegħek.
X'aktarx ikollok bżonn tapit, blokki, u aċċessorji oħra jekk tipprattika d-dar. Barra minn hekk, jista 'jkollok bżonn ftit ilma, tapit, u kutra jekk tipprattika barra. Qabel ma tibda, kun żgur li għandek dak kollu li għandek bżonn għall-yoga fid-dar.
3. Iddeċiedi Fuq Stil Yoga Li Aqbel mal-Bżonnijiet Tiegħek.
Hemm bosta stili yoga , u kull wieħed għandu vantaġġi tiegħu stess. Ċerti tekniki jipprijoritizzaw il-flessibbiltà u l-meded, filwaqt li oħrajn jikkonċentraw fuq l-iżvilupp tas-saħħa, u oħrajn huma ċċentrati fuq ir-rilassament. Anke fil-prattika tiegħek fid-dar, tista 'tuża aspetti minn diversi stili differenti!
4. Iddeċiedi Fuq Focus.
F'ċerti ġranet, tista' tasal fuq it-tapit tiegħek lest biex taħdem fuq qasam speċifiku tal-prattika tiegħek. Forsi ma tħossokx motivat f'jiem oħra. Dawn il-ġranet, hemm ħafna riżorsi disponibbli. Sekwenzi tal-qagħda tal-yoga għal kull livell ta 'ħiliet u sekwenzi uniċi li jaqblu mal-burdata tiegħek jistgħu jinstabu fil-qasam tal-prattika tagħna. Ftit kotba tal-yoga jistgħu wkoll ikunu ta’ għajnuna għalik bħala sors ta’ ispirazzjoni u gwida.
5. Ikseb affarijiet sempliċi għall-ewwel.
Ibda b'eżerċizzju qasir, fundamentali u fil-livell tal-Bidu u progress minn hemm. Il-bini ta 'drawwa ta' prattika fid-dar huwa aktar kruċjali fil-bidu milli d-dehra tiegħu. Esperimenta bi prattiċi itwal u aktar diffiċli ladarba ssir drawwa.
6. Aderixxi Ma' Skeda ta' Prattika.
Int tkun aktar probabbli li tkompli biha jekk tkun realistiku u onest miegħek innifsek. Għal liema tul ta' żmien se tipprattika? Meta se tipprattika? Kemm-il ġurnata se tipprattika kull ġimgħa? Ipprova tipprattika fl-istess ħin fil-ġranet ta' mistrieħ tiegħek jekk għadek irreġistrat fil-klassijiet.
7. Ħu r-Riskji U Aqbad aktar 'il bogħod.
Wara li tkun żviluppat rutina konsistenti, tista 'tkun trid tipprova xi tekniki u stili oħra. Ipprova esperimenta b'diversi forom, bħal dawn power yoga , vinyasa flow, jew Iyengar. Aħseb biex iżżid xi pożizzjonijiet ristorattivi jew yin yoga. Aħseb biex tiffoka fuq tip differenti ta 'moviment, inklużi inverżjonijiet, brim, jingħalaq 'il quddiem, liwjiet lura jew pożizzjonijiet bilwieqfa. Inkorpora jew esperimenta ma 'diversi tekniki tan-nifs pranayama. Inkorpora jew esperiment ma' forom oħra ta 'meditazzjoni, bħal mantra, loving-kindness, jew għarfien. Skopri aktar pariri dwar kif tkompli u tiżviluppa l-prattika tiegħek fid-dar.
Għajnuniet Biex Tagħmel Yoga Fid-Dar
1. Aġixxi fuq l-imsaren tiegħek. Tkunx imħasseb bil-perfezzjoni.
2. Eżerċizzju paċenzja. Sakemm tikseb, kompli tipprova. Ir-ripetizzjoni hija l-aktar teknika effettiva biex titjieb f'xi ħaġa.
3. Kull meta jkun hemm bżonn, ħu mistrieħ. Ippermetti lilek innifsek tieqaf kull meta tħoss hekk.
4. Igawdu lilek innifsek! Żomm f'moħħok li grin ħafna meta tipprattika. Dan jagħmel il-kompitu aktar pjaċevoli, u t-tbissem jirrilaxxa endorphins, li jgħolli l-burdata tagħna.
5. Il-prattika tagħmel perfetta. Il-yoga hija l-aħjar prattikata kuljum, iżda aktar ma tkun tista 'tikseb fil-pożizzjonijiet u t-tekniki tan-nifs, aktar malajr se ttellahom.
6. Qatt tieqaf titgħallem. Investiga l-aspetti aktar profondi tal-yoga jew tkellem ma 'yogis imħawwar biex issib modi ġodda biex timbotta lilek innifsek.
7. Wara l-prattika, sip ħafna ilma. Dan jgħin lill-ġisem tiegħek jelimina s-sustanzi li jniġġsu u jżommu idratat. Huwa pjuttost ta 'benefiċċju jekk inti perspire ħafna meta tipprattika yoga.
8. Fittex għajnuna. Fittex l-appoġġ tal-maħbubin tiegħek biex jispirak biex iżżomm il-prattika tiegħek.
9. Ħalli t-twaħħil malli jinkiseb avvanz. Iduqu l-vjaġġ—il-kisba tal-għan mhux importanti daqs li tgawdi l-prattika tal-yoga.
10. Ibqa 'fil-mument. Iffoka mill-ġdid il-ħsibijiet tiegħek meta tinnotahom jitbiegħdu mill-preżent. Ipprova identifika fejn l-attenzjoni tiegħek tbiegħdet u mbagħad ġibha lura bil-mod għall-għarfien tan-nifs tiegħek u s-sensazzjonijiet li qed joħorġu fil-ġisem tiegħek.
11. Ħalli l-kritika u l-ġudizzju. Żomm ħarsa tajba u aċċetta fejn int bħalissa.
12. Ħu nifs kbir. In-nifs profond matul il-prattika tiegħek jgħinek tibqa' kalm u ffukat filwaqt li tagħti wkoll lil ġismek l-ossiġnu u l-enerġija li jeħtieġ biex iwettaq.
13. Ikollhom kunfidenza fihom infushom. Kwalunkwe ħaġa li inti tiffissa moħħok, inti tista 'tikseb.
14. Oqgħod attent għall-imsaren tiegħek u segwi l-istinti tiegħek. Agħti l-permess lilek innifsek biex issegwi l-gwida interjuri tiegħek għas-suċċess.
Ħsibijiet Finali
Hemm elf distrazzjoni li jistgħu jiddevjawk milli tipprattika, u n-numru jiżdied meta l-iskeda ta’ xi ħadd ieħor tikkontrolla l-ħin tal-prattika tiegħek. Attendi l-lezzjonijiet preferuti tiegħek bħas-soltu, imma tħallix li titlifhom tiskoraġġixxi milli tipprattika! Meta tipprattika d-dar, ittella’ t-tapit tiegħek, iġbor il-provvisti tiegħek, stabbilixxi l-atmosfera, u segwi l-intuwizzjoni tiegħek. Tista 'tibda tesperjenza l-benefiċċji inkredibbli tas-saħħa tal-yoga mill-ewwel billi toħloq u żżomm intenzjonalment il-prattika tal-yoga fid-dar tiegħek.
