Li tieħu l-yoga d-dar jista 'jkun mod meraviljuż biex tkompli u saħansitra ttejjeb il-prattika tiegħek. Hija wkoll għażla meraviljuża jekk issibha diffiċli biex tidħol klassijiet fl-iskeda tiegħek jew jekk tixtieq tipprattika aktar spiss milli tista 'taffordja. Prattika bbażata fid-dar għandha l-vantaġġ li tkun customizable għall-bżonnijiet tiegħek! Jista 'jinbeda u jitwaqqaf fi kwalunkwe ħin, skond il-bżonnijiet u l-burdata speċifiċi tiegħek, u jista' juża kwalunkwe ġeneru jew volum ta 'mużika li bħalissa qed jaffettwak.
Xi jfisser il-yoga fid-dar?
Skeda konsistenti li tinkludi yoga f'xi kapaċità hija msejħa bħala prattika tal-yoga tad-dar. Jista 'jinvolvi l-chanting mantras Sanskrit, it-tlestija ta' eżerċizzji tan-nifs tal-yoga, meditazzjoni, jew qagħdiet tal-yoga. Filwaqt li xi nies jixtiequ jagħmlu yoga qabel ma jorqdu, oħrajn jiddeċiedu li jinkorporawha fir-rutina ta 'kuljum tagħhom. Prattika tal-yoga fid-dar hija individwalizzata ħafna peress li hija ffurmata mir-rekwiżiti, l-interessi u l-għanijiet tiegħek. Tista 'tipprattikaha f'darek jew barra fil-ġnien tiegħek, skont meta l-iskeda tiegħek tippermetti.
Vantaġġi li tagħmel yoga d-dar għall-kuntrarju ta 'ġinnasju jew studio tal-yoga
Il-yoga fil-kumdità tad-dar tiegħek stess għandu ħafna vantaġġi. Ara l-lista tar-raġunijiet hawn taħt biex issir taf għaliex għandek tibda tipprattika l-yoga fid-dar.
Il-ħin.
2. Naqqas l-ansjetà. Qatt ħallejt xi ħaġa kruċjali, bħal tiegħek Mat tal-Yoga , warajh fl-għaġġla tiegħek biex tasal għall-klassi? Jew skoprejt li ħallejt il-flixkun tal-ilma tiegħek fuq il-bank tal-kċina meta wasalt għall-klassi? Dawn l-affarijiet huma inqas probabbli li jseħħu meta tipprattika d-dar għax ma jkollokx problemi magħhom!
3 Int fil-kontroll ta 'fejn u meta tipprattika d-dar. Pereżempju, tista 'tiddeċiedi li tieħu meditazzjoni malajr wara ftit salut tax-xemx minflok siegħa sħiħa ta' klassi peress li qed tħossok eżawrit wisq mix-xogħol.
4 Jekk tivvjaġġa fuq it-tapit tiegħek, ħadd ma jkun imdejjaq miegħek! Matul il-prattika tiegħek, jista 'jkun skomdu u jaljena li jkollok għajnejn fuqek. Prattika privata tad-dar, min-naħa l-oħra, tippermettilek kontroll totali fuq l-inħawi tiegħek. Int tista 'tiffoka kompletament fuq l-esperjenza tiegħek stess għax m'hemmx interruzzjonijiet oħra.
5. Fi klassi, int ma tkunx it-tentazzjoni li tqabbel lilek innifsek ma 'prattikanti oħra tal-yoga aktar esperjenza. Dejjem se jkun hemm xi ħadd fi klassi kbira li ilu jipprattika għal żmien itwal milli għandek. Anke jekk din il-persuna tista 'tidher aktar attraenti minnek, ma tgħid xejn dwar il-kalibru ta' prattikant li int.
6. Int liberu li tesperimenta bil-prattika tiegħek b'mod indefinit. Il-kreattività tiegħek hija l-unika restrizzjoni. Sussegwentement, x'tixtieq l-iktar tipprova? Forsi għandek tinkorpora viżwalizzazzjoni ggwidata fir-rutina tiegħek. Ikkunsidra li tipprova alternattiva ta 'stil asana.
7 Kultant kull ma rridu nagħmlu waqt sessjoni twila huwa li nagħtu pawża li ġisimna. B'dak kollu li għamilna, nistgħu nħossuna mgħobbija żżejjed, tensa, jew li tintlibes fiżikament. Nistgħu nirrisettjaw moħħna u l-emozzjonijiet meta nieħdu vaganza.
8. Int ser tiffranka l-flus, partikolarment jekk tista 'tikseb mingħajr ma tixtri korsijiet onlajn. Ir-rati ta 'sottoskrizzjoni tal-vidjow onlajn ivarjaw minn $ 13 sa $ 22 fix-xahar, filwaqt li l-biċċa l-kbira tas-sessjonijiet tal-yoga jiswew bejn $ 14 u $ 25 kull sessjoni.
Żvantaġġi tal-prattika tal-yoga d-dar
Jista 'jkun hemm xi żvantaġġi biex tagħmel yoga d-dar. Dawn ir-restrizzjonijiet għandhom ikunu rikonoxxuti sabiex tkun tista 'tippjana u tinbidel kif meħtieġ.
1. Ma jkollokx aċċess għal għalliem tal-yoga li jista 'jikkoreġi l-iżbalji tiegħek u joffrilek suġġerimenti dwar kif tibdel il-pose biex taqdi ġismek.
2. L-istabbiliment u ż-żamma ta 'spazju għall-prattika tiegħek stess jista' jkun jeħtieġ ħafna xogħol.
3. Jista 'jkollok bżonn tonfoq xi flus fuq props tal-yoga, bħal kutra, imsaħħa, blokka u ċinga.
4
5. L-elementi soċjali u ta 'appoġġ tal-korsijiet tal-yoga pubbliċi jistgħu jitilfu.
6. It-tisħin tal-kamra tal-yoga tiegħek għal temperatura li tikkawża għaraq jista 'ma jkunx fattibbli jekk tgawdi yoga sħun.
Kif nibda nipprattika l-yoga d-dar?
Hemm ftit affarijiet li għandek taħseb dwarha qabel tibda prattika Asana bħala parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Għalkemm it-tlestija ta 'kull oġġett fil-lista tagħna ma tiggarantixxix is-suċċess, iktar ma taqsam l-affarijiet, iktar tkun il-frott tal-yoga tiegħek.
1. Sib postek.
Li ssib spazju għall-prattika huwa dak kollu li hemm bżonn biex tibda. Din tista 'tkun żona nominata għall-prattika tal-yoga tiegħek, jew jista' jkun kwalunkwe post fejn tista 'twaqqaf it-tapit tiegħek bi spazju biżżejjed biex timxi bil-kumdità. Kulħadd għandu spazju ideali differenti, li ta 'spiss huwa influwenzat minn fejn tgħix u aspetti oħra tal-istil ta' ħajja tiegħek. Oħloq atmosfera sagra, li tilqa ', u trankwilla kull fejn tipprattika b'mod li jidħol miegħek. 'Iċ-ċavetta hija li tinħoloq atmosfera li hija daqshekk ta 'paċifikazzjoni li anke l-kelb tal-familja, bid-daqqa profonda, huwa kapaċi jirrilassa, ' jagħti parir lil Donna Nebenzahl. Dan l-effett serħan il-moħħ jista 'jgħinek tiffoka fuq il-prattika tiegħek billi tneħħi moħħok minn distrazzjonijiet tad-dar ta' kuljum. Tista 'tagħżel li tilgħab ċerta mużika, tuża statwi jew ritratti ta' għalliema jew deitajiet revered, xemgħat ħfief jew inċens, jew kwalunkwe taħlita ta 'dawn. Tersaq lejn ir-ritwali tal-preparazzjoni b'sens ta 'reverenza jista' jikkalma; Wara kollox, il-prattika tiegħek diġà bdiet!
2. Ikkompila l-għodda tiegħek.
X'aktarx ikollok bżonn tapit, blokki, u aċċessorji oħra jekk tipprattika d-dar. Barra minn hekk, jista 'jkollok bżonn ftit ilma, tapit, u kutra jekk tipprattika barra. Qabel ma tibda, kun żgur li għandek dak kollu li għandek bżonn għal yoga fid-dar.
3. Iddeċiedi fuq stil ta 'yoga li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek.
Hemm bosta stili tal-yoga , u kull wieħed għandu vantaġġi tiegħu stess. Ċerti tekniki jipprijoritizzaw il-flessibilità u l-meded, filwaqt li oħrajn jikkonċentraw fuq l-iżvilupp tas-saħħa, u oħrajn huma ċċentrati madwar illaxkar. Anke fil-prattika tad-dar tiegħek stess, tista 'tuża aspetti minn diversi stili differenti!
4. Iddeċiedi fuq fokus.
F'ċerti jiem, tista 'tasal fit-tapit tiegħek lest biex taħdem fuq qasam speċifiku tal-prattika tiegħek. Inti tista 'ma tħossokx motivat fi ġranet oħra. Dawn il-ġranet, hemm ħafna riżorsi disponibbli. Sekwenzi ta 'qagħda tal-yoga għal kull livell ta' ħiliet u sekwenzi uniċi biex jaqblu mal-burdata tiegħek jistgħu jinstabu fil-qasam tal-prattika tagħna. Ftit kotba tal-yoga jistgħu wkoll ikunu ta ’għajnuna għalik bħala sors ta’ ispirazzjoni u gwida.
5. Ikseb l-affarijiet sempliċi għall-ewwel.
Ibda b'eżerċizzju qasir, fundamentali u fil-livell tal-bidu u progress minn hemm. Il-bini ta 'vizzju ta' prattika fid-dar huwa aktar kruċjali fil-bidu milli d-dehra tiegħu. Esperiment bi prattiki itwal u aktar diffiċli ladarba jsir drawwa.
6. Waħħal ma 'skeda ta' prattika.
Int tkun aktar probabbli li tkompli magħha jekk int realistiku u onest miegħek innifsek. Għal liema tul se tipprattika? Meta se tipprattika? Kemm-il ġurnata se tipprattika kull ġimgħa? Ipprova tipprattika fl-istess ħin fil-jiem ta 'mistrieħ tiegħek jekk għadek irreġistrat fil-klassijiet.
7. Ħu riskji u aqbad aktar.
Wara li tkun żviluppajt rutina konsistenti, tista 'tkun trid tipprova xi tekniki u stili oħra. Ipprova jesperimenta b'diversi forom, bħal Power Yoga , Vinyasa Flow, jew Iyengar. Aħseb dwar iż-żieda ta 'xi pożi ta' restawr jew yin yoga. Aħseb dwar li tiffoka fuq tip differenti ta 'moviment, inklużi inverżjonijiet, twists, jingħalaq' il quddiem, liwjiet ta 'wara, jew pożi wieqfa. Tinkorpora jew tesperimenta ma 'diversi tekniki tan-nifs ta' Pranayama. Tinkorpora jew tesperimenta ma 'forom oħra ta' meditazzjoni, bħal mantra, tjubija ta 'mħabba, jew għarfien. Skopri aktar parir dwar kif tkompli u tiżviluppa l-prattika tiegħek fid-dar.
Ħjiel biex tagħmel yoga d-dar
1. Aġixxi fuq l-imsaren tiegħek. Ma tkunx imħasseb bil-perfezzjoni.
2. Eżerċizzju tal-paċenzja. Sakemm tikseb, ibqa 'tipprova. Ir-ripetizzjoni hija l-iktar teknika effettiva biex titjieb xi ħaġa.
3. Kull meta jkun hemm bżonn, ħu mistrieħ. Ħalli lilek innifsek tieqaf kull meta tħoss bħalu.
4. Igawdu lilek innifsek! Żomm f'moħħok li tħawwad ħafna meta tipprattika. Dan jagħmel il-kompitu aktar pjaċevoli, u t-tbissima tirrilaxxa endorphins, li tgħolli l-burdata tagħna.
5. Il-prattika tagħmel perfetta. Il-yoga huwa l-aħjar ipprattikat kuljum, imma l-aktar spiss tkun tista 'tidħol fil-pożi u t-tekniki tan-nifs, iktar tkun mgħaġġla li taqbadhom.
6. Qatt ma tieqafx titgħallem. Investiga l-aspetti l-aktar fil-fond tal-yoga jew tkellem ma 'jogis imħawwar biex issib modi ġodda kif timbotta lilek innifsek.
7. Wara l-prattika, aqbeż ħafna ilma. Dan jgħin lil ġismek jelimina t-tniġġis u jżommha idratata. Huwa pjuttost ta 'benefiċċju jekk tippira ħafna meta tipprattika l-yoga.
8. Fittex l-għajnuna. Fittex l-appoġġ tal-maħbubin tiegħek biex jispirawk biex iżżomm il-prattika tiegħek.
9. Itlaq is-sekwestru malli jinkiseb avvanz. Sewwi l-vjaġġ - li tinkiseb l-objettiv mhix importanti daqs li tgawdi l-prattika tal-yoga.
10. Ibqa ’fil-mument. Iffoka mill-ġdid il-ħsibijiet tiegħek meta tinnotahom li joħorġu mill-preżent. Ipprova identifika fejn l-attenzjoni tiegħek tkun mitlufa u mbagħad iġġibha bil-mod lura għall-għarfien tan-nifs tiegħek u s-sensazzjonijiet li qed joħorġu f'ġismek.
11. Itlaq il-kritika u l-ġudizzju. Żomm prospett tajjeb u taċċetta fejn int bħalissa.
12. Ħu nifs kbir. In-nifs profondament matul il-prattika tiegħek jgħinek tibqa 'kalm u ffokat waqt li tagħti wkoll lil ġismek l-ossiġnu u l-enerġija li għandu bżonn biex iwettaq.
13. Għandek kunfidenza fihom infushom. Kull ħaġa li tistabbilixxi moħħok, tista 'tikseb.
14. Oqgħod attent għall-imsaren tiegħek u segwi l-istinti tiegħek. Agħti permess lilek innifsek biex issegwi l-gwida ta 'ġewwa tiegħek għas-suċċess.
Ħsibijiet finali
Hemm elf distrazzjoni li jistgħu jiddevjawk milli tipprattika, u n-numru jiżdied meta l-iskeda ta 'xi ħadd ieħor tikkontrolla l-ħin tal-prattika tiegħek. Attendi l-lezzjonijiet preferuti tiegħek bħas-soltu, imma ma tħallix li nieqes minnhom milli tipprattika! Meta tipprattika d-dar, aqleb it-tapit tiegħek, tiġbor il-provvisti tiegħek, stabbilixxi l-atmosfera, u segwi l-intwizzjoni tiegħek. Tista 'tibda tesperjenza l-benefiċċji inkredibbli għas-saħħa tal-yoga minnufih billi toħloq u żżomm il-prattika tal-yoga tiegħek id-dar.
