Ke hoʻomaka nei koʻu mau hoaaloha e aʻo i ka yoga ma nā helu he nui i ka wā e laha ana ka ʻōlelo e pili ana i nā pono olakino e pili ana i ka hana maʻamau. Nui nā nīnau e hiki mai ana no ka poʻe i hoʻomaka i ka hana yoga, e like me ke koho ʻana i nā lole yoga ʻoihana no ka hoʻomaʻamaʻa yoga. Ke hoʻomau nei mākou, e loaʻa iā mākou kahi ʻike hohonu i ka pono o ke komo ʻana i nā lole yoga ʻoihana i ka wā e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa yoga.
He aha ka hana o nā lole yoga
ʻoluʻolu a kūlohelohe
ʻAʻole wale nā kihi ʻokoʻa wale nō, akā nui nā neʻe like ʻole e hohola i ke kino holoʻokoʻa i komo i ka yoga. No laila, inā ʻoe e ʻaʻahu i nā lole i hana ʻia i ka pulupulu a me ke olonā i ʻoluʻolu a ʻoluʻolu, hiki ke hanu a ʻoluʻolu, akā no ka nele o ka elasticity o ka lole, e manaʻo paha ia i kekahi manawa me he mea lā ke hoʻopaʻa nei i kou neʻe. Eia kekahi, ma muli o kā mākou hana ʻana, aia paha nā lima poʻohiwi, nā kūlana poʻo a me nā wāwae, a inā ʻaʻole ākea ko mākou ʻaʻahu, hiki ke paheʻe i lalo, e hōʻike ana i ko mākou ʻōpū a i ʻole ko mākou mau wāwae. Inā e hohu mākou, piʻi aʻe ka pilikia o ke anuanu o ko mākou kino ma muli o ka hopena; ʻo ia ka mea e hoʻopono ʻole ai ka poho.
Hoʻokumu ʻia ka hoʻolālā ʻoki ʻana o ka lole yoga ma luna o ka neʻe ʻana o ka yoga, a ʻaʻole ia e wehe ʻole, akā he elasticity kūpono. E hōʻoia kēia i hiki ke hoʻopau ʻia nā neʻe ʻana like ʻole i ka wā e hana ana i nā posture yoga, hiki ke hoʻonui nui i ka pae holoʻokoʻa o ka hōʻoluʻolu i ʻike ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa yoga.
Ka Wela a me ka Ho'ohuehu
Mai ka manaʻo o ka lole a me nā mea i hana ʻia ʻO nā lole yoga , ʻo nā lole i hoʻohana ʻia i nā lole yoga maʻamau ka hiki ke komo i ka hou a hana maikaʻi hoʻi i ka ʻae ʻana i ka wela nui e pakele i ke kino. Ke hoʻomaʻamaʻa mākou i ka yoga ma kēia ʻano, ʻo ke komo ʻana i kēia ʻano lole yoga ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomoʻa ʻana i ka hou mai ke kino, akā e loaʻa nō hoʻi ka hopena o ka hoʻomaloʻo wikiwiki ʻana iā mākou. Ke hana mākou pēlā, ʻaʻole e pipili ko mākou ʻaʻahu iā mākou ma hope o kā mākou hana ʻana i ka hou, a e maloʻo koke ka ea. No ka mea, he mea leʻaleʻa iā mākou ke hana pēlā, ʻaʻole mākou e ʻaʻahu i ko mākou mau lole pulu. No laila, ʻo kēia kekahi o nā mea maikaʻi o ke komo ʻana i nā lole yoga, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i hoʻoluhi nui i ka wā hoʻomaʻamaʻa. ʻO ko mākou makemake maikaʻi ke koho i kēia ʻano lole yoga, no ka mea hiki ke kōkua iā mākou i ka loaʻa ʻana o kā mākou hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole ia e keʻakeʻa i kā mākou neʻe ʻana ma kekahi ʻano.
Ka Hoomalu ana i ke Kino
Pono ka poʻe i loaʻa nā hoa hana yoga e ʻike i kēlā mau hoa i ka wā e hana ai mākou i ka yoga, e nānā pono mākou i ke koi e hoʻoikaika a ʻaelike paha ko mākou ʻōpū. ʻO ka hopena, ke hana mākou i ka yoga, pono mākou e ʻaʻahu i nā lole i hoʻolālā ʻia no ka yoga a ʻoi aku ka paʻa o ke kāʻei. ʻO ka mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i nā ʻāʻī o ka ʻiʻo mai ka ʻeha, a ma ka lua, ʻoi aku ka ʻepekema ʻepekema e hōʻike i nā laina o ke kino, e hiki ai i nā kumu yoga ke nānā maikaʻi inā he maʻamau kēlā me kēia hana yoga. He mea maikaʻi loa kēia mau pōmaikaʻi ʻelua.
Pehea e hiki ai iaʻu ke koho i kahi lole yoga e kūpono iaʻu?
ʻO ka mea mua a me ka mea nui, ma ke ʻano
ʻOiai ʻo ka nui o nā lole yoga i loaʻa i kēia manawa ma ka mākeke ʻaʻole ia e hana pono ʻia, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e hele kekahi a me nā mea a pau e kūʻai i kahi lole yoga nani a hoʻowalewale. ʻO kēia ma muli o ka nui o nā mea i loaʻa i kēia manawa ma ka mākeke ʻaʻole pono loa. Ma waho aʻe o ka ʻoiaʻiʻo o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka yoga e hauʻoli ʻoe, e ʻaʻahu ana ʻO nā lole yoga kiʻekiʻe e like me ke ʻano he koa mua i loaʻa iā ia kahi pu kiʻekiʻe.
ʻO ka nui o ka hōʻoluʻolu e hiki ke loaʻa i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai i ka yoga ka mea nui loa e noʻonoʻo ai. Ke hohola kekahi i kona mau lala, ʻaʻole pono e loaʻa iā ia ka manaʻo kaohi i kēlā mau lālā a hiki i ka pau ʻana o nā kūlana kikoʻī. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kanaka ma muli wale nō o ka makemake ʻole, ʻaʻole ia he hana kūpono, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā lole.
Ma muli o ka nui o ka hoʻoikaika kino e loaʻa iā ʻoe
Inā makemake ʻoe e hana i nā hana paʻa e like me ke kau ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana, e ʻaʻahu i nā lole i hana ʻia me ka pulupulu a me ke olonā i ʻoluʻolu. Hiki iā ʻoe ke hana i loko o kou kapa komo a i ʻole nā pōkole a me ke kapa komo ma ka home. Pono ʻoe e hōʻoluʻolu i ke komo ʻana i nā lima pōkole pulupulu a me nā puʻupuʻu manuahi inā e hele ana ʻoe i kahi keena yoga. Manaʻo ʻia e haʻalele ʻoe i ke kūʻai ʻana i nā pale haʻuki i kaohi loa. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaha ʻana a me ka ʻoluʻolu i kēia hoʻonohonoho, he mea maikaʻi ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hanu a me ka wehe ʻana i ka umauma.
ʻO A-Tang, yoga kahe, yoga wela kiʻekiʻe, Pilates, a me nā ʻano hana ʻē aʻe e pono ai ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka ikaika e hana maikaʻi ʻia i ka wā e ʻaʻahu ana. nā lole yoga kūpono i hana ʻia me nā lole haʻuki kiʻekiʻe. Hiki ke pale ʻia ka hoʻoluhi ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kāpae ʻana ma mua o ka lilo ʻana o ke kaumaha, ma ke ʻano e like me ka lole pulupulu i lilo i kaumaha ma hope o ka komo ʻana i ka hou.
ʻO ke kiʻi lahilahi a me ka hiki ke hoʻololi
No ka poʻe novice, ʻaʻole ʻōlelo ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka yoga i ka wā e ʻaʻahu ana i nā lole ʻaʻahu. ʻO nā hui nui, e like me ke kuli, poʻohiwi, a me nā hui kuʻekuʻe, pono e wehe ʻia i nā mahina kau wela i mea e maʻalahi ai ke kumu e nānā i ka neʻe ʻana o nā ʻiʻo. Ke ʻike koke ʻia nā pilikia, hiki ke ʻike ʻia a hoʻoponopono koke ʻia.
Ke anu ma waho, pono ʻoe e ʻaʻahu i nā lole i ʻoi aku ka maʻalahi a i ʻole ka ʻōniʻoniʻo.
He mea ʻoluʻolu paha ke komo ʻana i ka pulupulu a me ka lole olonā i ʻoluʻolu; akā naʻe, aia kekahi mau manawa i nele ka elasticity o ka lole, a aia paha ke ʻano o ka paʻa. ʻAʻole hiki i kēia mau kumu ke hoʻokō i ka hoʻolōʻihi holoʻokoʻa. ʻO kēia ma muli o ka hoʻokomo ʻana o yoga i nā ʻano like ʻole o ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e kū'ē i nā neʻe liʻiliʻi wale nō.
Eia kekahi, ʻo ka hāʻawi ʻana i nā lole i pili pono i ka hiki ke hōʻemi i ka friction, kahi e maʻalahi ai iā ʻoe ke hoʻokō i kekahi mau kūlana pili maoli. ʻO ka hoʻokomo kālā ʻana i nā lole yoga i hana ʻia mai nā mea nani e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kāu hana. No kekahi mau hana o ke kino, e like me ke ku ana o ka ilio a me ke ku ana i lalo, he mea nui e lawe i ke ku i hope i mea e pale aku ai i ka lole mai ka hookiekie a me ka uhi ana i ka ike. ʻO kēia ka hihia no ka mea, pili kekahi mau hana kino i ka hoʻohuli ʻana i ke kino. I mea e hōʻemi ai i ka nui o ke kūʻē ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā o ka lele ʻana a me ka neʻe ʻana, he mea nui ke komo i nā lole kūpono.
E hana i na hooikaika a pau e huna i kou piko
Ma muli o ka loaʻa ʻana o ka māla elixir ma ka ʻāpana o ka piko, pono e hoʻokele ka mea hana yoga i ka nānā ʻana i kēia wahi. He pōʻino i ke ola kino holoʻokoʻa o ke kanaka ke ʻike ʻia ka piko i ka ea a i ʻole ka makani maoli. He ʻoiaʻiʻo kēia inā hiki mai ka makani mai waho. ʻO ka hopena pololei o kēia, ua ʻōlelo ikaika ʻia e ʻaʻahu nā mea a pau i kahi ʻatikala o ka lole i ʻoi aku ka pūhaka kiʻekiʻe a i ʻole ka lōʻihi o luna, a e hoʻopili ʻia ka ʻōpū. He kūpono nā Jeans me nā pūhaka elastic no ka mea hiki i ka mea hoʻohana ke hoʻolōʻihi iā lākou a hana i nā ʻano o ka wili a me ke kaomi ʻana i ko lākou ʻōpū me ka pilikia ʻole. ʻO ka pūhaka maikaʻi a me ka'ōpū kaʻawale mai ka mana a me ke kāohi; ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ka mana a me ke kāohi ʻana o ka pūhaka maikaʻi a me ka ʻōpū.
