ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ޕްރޮފެޝަނަލް ޔޯގާ ހެދުން އަޅަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެންގެ ރައްޓެހިންނާއި ދަންނަ މީހުން ގަވާއިދުން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމާ ގުޅިފައިވާ ސިއްހީ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ލަފުޒު ފެތުރިގެންދާއިރު ގިނަ އަދަދަކަށް ޔޯގާ ނަގަން ފަށައިފި އެވެ. ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލް ޔޯގާ ހެދުން ހޮވަން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ފަދަ ތަފާތު ސުވާލުތައް ފަހަކަށް އައިސް ޔޯގާ ކުރަން ފެށިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގައި ބައިވެރިވާއިރު، ޕްރޮފެޝަނަލް ޔޯގާ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމުގެ މުހިންމުކަމާ ބެހޭގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިތުރަށް ފުންކޮށް ވިސްނޭނެ.

ޔޯގާ ސޫޓްތަކުގެ ވަޒީފާއަކީ ކޮބައިތޯ

އަރާމު އަދި ގުދުރަތީ

ހަމައެކަނި ތަފާތު މަދު އެންގްލްތަކެއް ނޫން، މުޅި ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާ ތަފާތު އެތައް ހަރަކާތްތަކެއް ޔޯގާގައި ބައިވެރިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ލުއިކޮށް އަރާމުކޮށް ހުންނަ ކޮޓަން އާއި ލިލީން އިން ހަދާފައިވާ ހެދުންތައް ލައިގެން އުޅޭނަމަ، އެއީ ވަރަށް ނޭވާލާ އަދި ހިތްގައިމު ހެދުންތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ފޮތިގަނޑުގައި އިލާސްޓިސިޓީ ނެތުމުން، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންސްޓްރިކްޓް ކުރާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ. މީގެ އިތުރުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން، ކޮނޑުގައި އަތް އަޅާ، ބޮލާއި ފައިގެ މަޤާމުތައް ހުރެދާނެ، އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހެދުންތައް މާ ލުއިވެއްޖެނަމަ، އެތަންތަން ތިރިއަށް ސްލައިޑް ވެދާނެ ކަމުގެ ފުރުޞަތު އެބައޮތް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދު ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފައިތައް ހާމަވެދާނެ. އަޅުގަނޑުމެން ފޮޅިއްޖެނަމަ، އޭގެ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑު ފިނިވާނެ ކަމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ؛ މިކަމުގެ ސަބަބުން ގެއްލުން އިންސާފު ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ.

ޔޯގާ ސޫޓުގެ ކަޓިން ޑިޒައިން ބިނާވެފައިވަނީ ޔޯގާގެ ހަރަކާތްތަކުގެ މައްޗަށް ކަމަށާއި، އެއީ ނާޖާއިޒު ގޮތުގައި ލުއި އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެކަށީގެންވާ އިލާސްޓިސިޓީއެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ. މިއީ ޔޯގާ ޕޯސްޗަރތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އެކި ސްޓްރެޗިންގ މޫވްމަންޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ، މިއީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ޖުމްލަ އަރާމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ހޫނު ފޮހެލުމާއި ފޮތިގަނޑު ފޮޅާލުން

ފޮތިގަނޑާއި ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ ތަކެތީގެ ނަޒަރަކުން ޔޯގާ ސޫޓްސް , ޔޯގާ ސޫޓްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޓެކްސްޓައިލްސް އަކީ އާންމުކޮށް ފޮނިތޮށި ޖަހައިގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ލިބިފައިވާ އަދި ހަށިގަނޑުން އިތުރު ހޫނުން ސަލާމަތްވުމަށް ވެސް މޮޅު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިގޮތަށް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު، މި ބާވަތުގެ ޔޯގާ ސޫޓް ލައިގެން އުޅުމަކީ ހަށިގަނޑުން ފޮނިތޮށި ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އިތުރަށް އަވަހަށް ހިއްކުމުގެ އަސަރު ކުރާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހެދުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފޮނިތޮށިގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހުވެސް ނުހުންނާނެ، އަދި އެއިންވެސް ވައި ޑްރައި ވާނީ ވަރަށް އަވަހަށް. އެކަން ކުރުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަމެއް ކަމުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެތް ހެދުންތައް ލައިގެން ނުތިބޭނެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މިއީ ވެސް ޔޯގާ ހެދުން ލައިގެން އުޅުމުގެ އެއް ފައިދާ ކަމަށާއި، ޚާއްސަކޮށް ޕްރެކްޓިސްގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ގިނައިން ފޮނިވާ ފަރާތްތަކަށް ލިބޭނެ ފައިދާއެއް ކަމަށެވެ. މި ބާވަތުގެ ޔޯގާ ހެދުންތައް ހޮވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މަސްލަހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ވޯކްއައުޓްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި، އެއްވެސް ގޮތަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަރަކާތް ހުއްޓުމަކަށް ނާންނާނެތީ.

ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރިކުރުން .

ޔޯގާ ކުރާ ރައްޓެހިން ތިބި މީހުން އެ ރައްޓެހިންނަށް އެނގެން ޖެހޭނެ، އަޅުގަނޑުމެން ޔޯގާ ކުރާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑުގެ މަސްތަކުން ފޯސް ނުވަތަ ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާ ޝަރުތަކަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭން. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން ޔޯގާ ކުރާއިރު، ޔޯގާއަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އަދި ވަރުގަދައަށް ވަށާލާފައިވާ ހެދުންތައް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، މަސްތަކުގެ ހުޅުތައް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި، ދެވަނަ ކަމަކަށް، ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގުތައް ހާމަކުރުމަށް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ޓިއުންކޮށްފައިވާތީ، ކޮންމެ ޔޯގާ އެކްޝަނެއް ސްޓޭންޑަޑްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ޔޯގާ ޓީޗަރުންނަށް ރަނގަޅަށް ބަލާލެވޭނެ ކަމަށެވެ. މި ދެ ފައިދާއަކީ ވެސް ފުދޭވަރަކަށް ފައިދާ ހުރި ފައިދާތަކެކެވެ.

އަހަންނަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ޔޯގާ އައުޓްފިޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ޢަމަލީ ގޮތުން

މިހާރު ބާޒާރުގައި ލިބެން ހުރި ގިނަ ޔޯގާ ސޫޓުތަކަކީ ވަކިން ފަންކްޝަނަލް ސޫޓެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެއްވެސް މީހަކާއި އެންމެން ބޭރަށް ގޮސް ސްޓައިލިޝް އަދި ސެޑެކްޓިވް ޔޯގާ ސޫޓެއް ގަތުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ މިހާރު ބާޒާރަށް ވަދެވޭ ގިނަ އަދަދެއްގެ މީހުން ވަކިން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމުންނެވެ. ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ތިމާ އުފާވެރި، ލައިގެން އުޅޭ ކަމުގެ އިތުރުން މަތީ ފެންވަރުގެ ޔޯގާ ހެދުންތަކަކީ މަތީ ފެންވަރުގެ ބަޑިއެއް ގެންގުޅޭ ފްރަންޓްލައިން ސިފައިންގެ މީހަކަށް ވުމާ އެއްގޮތް ކަމެކެވެ.

ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ލިބޭ އަރާމަކީ އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމަކީ ރިއާޔަތްކޮށް ރިއާޔަތްކުރާ މިންވަރެވެ. މީހަކު އަތްފައި ފޮޅާލާއިރު، ވަކި ހާލަތްތަކެއް ފުއްދައިދިނުމަށްފަހު، އެ ގުނަވަންތަކުގައި ހުރަސްއެޅުމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ހަމައެކަނި ބުއްދިވެރި ނޫން ބޭނުންތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ތިމާގެ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރަން އުޅުމަކީ ޚާއްޞަކޮށް ހެދުން ހޮވުމުގައި ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ބުއްދިވެރި ގޮތެއް ނޫނެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރަށް ބަލާފައި

ސްޓްރެޗިންގ އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ސްޓޭޓިކް ހަރަކާތްތައް ހިންގަން ބޭނުންނަމަ ކޮޓަން އާއި ލިލީން އިން ހަދާފައިވާ ހެދުންތައް ލުއި ފިޓިންގ އެއް ލައިގެން އުޅުން. އަންޑަރވޭއާ ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކުރު ހެދުމާއި ގޭގައި ވެސްޓް ކޮށްގެން ވޯކް އައުޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ޔޯގާ ސްޓޫޑިއޯއަކަށް ދާން އުޅޭނަމަ ކޮޓަން ކުރު އަތްތިލައާއި ލުއި ފަޓުލޫނު ލައިގެން އުޅެން ފަސޭހަވާން ޖެހެ އެވެ. މާ ބޮޑަށް ހަނިކުރާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ގަތުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ލަފާދެއެވެ. މި ސެޓިންގްގައި ރިލެކްސްވެ، ފަސޭހަކަމާއެކު އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ނޭވާލާ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސްކޮށް، މޭމަތި ހުޅުވުމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.

އޭ-ޓެންގް، ފްލޯ ޔޯގާ، ހައި ޓެމްޕަރޭޗަރ ޔޯގާ، ޕައިލެޓްސް، އަދި މަތީ ފެންވަރެއްގެ އިންޓެންސިޓީއެއް ބޭނުންވާ އެހެނިހެން ކަސްރަތުތައް ލައިގެން ތިއްބަވައިގެން އެންމެ ރަނގަޅަށް ފުރިހަމަ ކުރެވެނީ ފޯމް ފިޓިން ޔޯގާ ސޫޓްތަކެވެ . މަތީ ފެންވަރުގެ އެތުލެޓިކް ފޭބްރިކްސް އިން ހަދާފައިވާ ތަމްރީނު ދިނުމުގެ ތެރޭގައި މާބޮޑަށް ފޮނިވުން ހުއްޓުވޭނީ، ފޮނިތޮށި ޖަހައިގަތުމަށްފަހު، ކޮޓަން ހެދުން ބަރުވާ ގޮތަށް، އެއަށް ވުރެ ބަރުވުމުގެ ކުރިން، އެ ހެދުން ބަރުވުމުގެ ކުރިން، އެއަށް ހުރަސް އަޅައިގެންނެވެ.

ތުނި ޕްރޮފައިލް އާއި ވަރުގަދަ ފްލެކްސިބިލިޓީ

ނޮވިސް އަށް ޓަކައި ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން ހުރެ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކަކުލާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ފަދަ ބޮޑެތި ހުޅުތައް ހޫނު މޫސުމުގެ މަސްތަކުގައި ނިވާކުރަން ޖެހޭތީ، އިންސްޓްރަކްޓަރަށް މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް އިންސްޓްރަކްޓަރަށް ބެލޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް ފަހު، އެ ޖޮއިންޓްތައް ނިވާކުރަން ޖެހެ އެވެ. މައްސަލަތައް ފެނުމާއެކު އެކަންކަން ދެނެގަނެ، ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން ހައްލުކުރެވޭނެއެވެ.

ބޭރުގައި ފިނިވާއިރު، ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސްނޫގް ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ސްޓްރެޗީ ހެދުން ލައިގެން ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.

ލުއި އަދި އަރާމު ކޮޓަން އާއި ލިލީން ހެދުން ލައިގެން އުޅެން ވައިގަދަވެ ހިތްގައިމު ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ؛ ނަމަވެސް ފޮތިގަނޑުގައި އިލާސްޓިސިޓީ ނެތް ވަގުތުތަކެއް ވެސް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، ކޮންފިނޭންސް ކުރުމުގެ އިހުސާސް ވެސް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ޓޯޓަލް ސްޓްރެޗިންގ ޙާޞިލުކުރުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ޔޯގާގައި މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ތަފާތު ގިނަ ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭތީ، މަދު އެންގުލަރ މޫވްތަކަކާ ޚިލާފަށް.

މީގެ އިތުރުން ކްލޯސް ފިޓް ހެދުން ލައިގެން އުޅުމަކީ ފްރިކްޝަން ކުޑަކުރުމުގެ ފުރުސަތު އޮތް ކަމެއް ކަމުން، ހަގީގަތުގައި ވެސް ގާތް ބައެއް މަގާމުތައް ހާސިލް ކުރުމަށް ފަސޭހަވާނެ އެވެ. ލަގްޒަރީ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ޔޯގާ ގަމީސްތަކަށް އިންވެސްޓް ކުރުމުން ޕްރެކްޓިސްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބޭނެ އެވެ. ބުޅާ ޕޯޒް ކުރުމާއި ކޮޅަށް ތެދުވުން ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހަރަކާތްތަކަށް، ހެދުން އުފުލުމާއި، ފެނުން އޮއްބާލުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރިވަރސް ޕޯސްޗަރސް ތަކެއް ގަބޫލުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް އަމަލުތަކުގައި ހަށިގަނޑަށް އިންވާޓް ކުރުން ހިމެނޭތީ އެވެ. ވަކިން ފުންމާލުމާއި ހުރަސްކުރުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ރެސިސްޓެންސްގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށްޓަކައި، ރީތިކޮށް ފިޓްވާ ހެދުންތައް ލައިގެން އުޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ނޭފަތް ފޮރުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވެން ހުރި ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ .

އެލިކްސިރް ފީލްޑް އޮތީ ނޭފަތުގެ ސަރަހައްދުގައި ކަމުން، މި ސަރަހައްދަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް ގޮވާލާ ޔޯގާ ގިއާ އިން ދުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އެއަރ ކޮންޑިޝަން ނުވަތަ ގުދުރަތީ ވައިރޯޅިއަށް ވެސް ނާވަލް ހުށަހެޅޭނެ ގޮތް ހެދުމަކީ މީހެއްގެ ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ ބޭރުން ވައިރޯޅި އަންނަ ނަމަވެސް ތެދެކެވެ. މިކަމުގެ ސީދާ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން، ކޮންމެ މީހަކުވެސް ކަކުލުގެ މަތީގައި ނުވަތަ ދިގު މަތީގައި ހުންނަ ހެދުންތަކުގެ ލިޔުމެއް ލައިގެން ހުރުމާއި، ބަނޑުގެ ބަޓަން ފޮރުވާފައި ހުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލަފާދެމެވެ. އިލާސްޓިކް ވެއިސްޓްބެންޑްސް ހުންނަ ޖީންސް އަކީ ލައިގެން ހުންނަ މީހާއަށް ފަސޭހައިން ފޮޅާލެވޭ އަދި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނެތި ބަނޑުގައި ޓްވިސްޓިންގ އަދި ސްކްރީޒިންގ މޮޝަންސްގެ ރޭންޖެއް ޕާފޯމް ކުރެވޭ ޖީންސްތަކެކެވެ. ކަކުލާއި ބަނޑާއި ބަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އާއި ހިފެހެއްޓުން ފަދަ ކަންކަން މިނިވަންވެފައި ވެއެވެ؛ ނުވަތަ ކަކުލާއި ބަނޑާއި ބަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ހިފެހެއްޓުން ފަދަ ކަންކަމުން މިނިވަންވެފައިވެއެވެ.