ޔޯގާ ކުރާއިރު ޕްރޮފެޝަނަލް ޔޯގާ ހެދުން އަޅަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ވިއުސް: 266 ލިޔުންތެރިޔާ: ކޭލީ ޝާއިއުކުރި ވަގުތު: 09-26-2023 އަސްލު: ސައިޓް
ސުވާލު ކުރާށެވެ
ގަވާއިދުން ޔޯގާ ހެދުމުން ލިބޭ ސިއްހީ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ފެތުރެމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެންގެ ރައްޓެހިންނާއި ދަންނަ މީހުން ގިނަ އަދަދަކަށް ޔޯގާ ކުޅެން ފަށައިފި އެވެ. ޔޯގާ ހެދުމަށްޓަކައި ޕްރޮފެޝަނަލް ޔޯގާ ހެދުންތައް ހޮވަން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ފަދަ ސުވާލުތައް ދާދި ފަހުން ޔޯގާ ކުރަން ފެށި މީހުންގެ މެދުގައި އުފެދިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްގައި ބައިވެރިވާއިރު ޕްރޮފެޝަނަލް ޔޯގާ ހެދުން އެޅުމުގެ މުހިންމުކަން އިތުރަށް ފުންކޮށް ވިސްނިގެންދާނެއެވެ.
ޔޯގާ ސޫޓްގެ ވަޒީފާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ
ކޮމްފޯޓަބަލް އެންޑް ނެޗުރަލް
ހަމައެކަނި ތަފާތު މަދު އެންގޭލްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް މުޅި ހަށިގަނޑު ފޮޅާލާ ތަފާތު އެތައް ހަރަކާތްތަކެއް ޔޯގާގައި ބައިވެރިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮޓަން އާއި ލިލީން އިން ހަދާފައިވާ ލުއި އަދި އަރާމު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅޭނަމަ އެއީ ވަރަށް ނޭވާލާ އަދި ހިތްގައިމު އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ފޮތިގަނޑުގައި އިލާސްޓިސިޓީ ނެތުމުން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވާހެން ހީވެދާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި އަތް ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ބޮލާއި ފައިގެ ޕޮޒިޝަންތައް ހުރެ، އަހަރެމެންގެ ހެދުންތައް މާ ލުއިވެއްޖެނަމަ ތިރިއަށް ފޭބުމުގެ ފުރުސަތު އޮވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ ސަރަހައްދު ނުވަތަ ފައި ހާމަވެދާނެ އެވެ. އަހަރެމެން ފޮނިވެއްޖެނަމަ، އޭގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ފިނިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ؛ މިކަމުގެ ސަބަބުން ގެއްލުން ޙައްޤުނުވާގޮތް ވެއެވެ.
ޔޯގާ ސޫޓުގެ ކަޓިން ޑިޒައިން ބިނާވެފައިވަނީ ޔޯގާގެ ހަރަކާތްތަކުގެ މައްޗަށް ކަމަށާއި، މިއީ ނާޖާއިޒު ގޮތުގައި ލުއި އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ އިލެސްޓިސިޓީއެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ޔޯގާ ޕޯސްޗަރ ކުރާއިރު އެކި ސްޓްރެޗިންގ މޫވްމަންޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބޭ ކަމެކެވެ.
ހީޓް ޑިސިޕޭޝަން އެންޑް ސްވެޓް އެބްޒޯޕްޝަން
ފޮތިގަނޑާއި ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ ތަކެތީގެ ނަޒަރަކުން ބަލާއިރު yoga suits , ޔޯގާ ސޫޓުގައި ބޭނުންކުރާ ޓެކްސްޓައިލްތަކަކީ އާންމުކޮށް ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމަށާއި އަދި ހަށިގަނޑުން އިތުރު ހޫނު ފިލައިގެން ދިއުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމުގެ ވެސް މޮޅު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިގޮތަށް ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު މި ބާވަތުގެ ޔޯގާ ސޫޓެއް ލައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުން ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަވަހަށް ހިއްކުމުގެ އަސަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރާއިރު، ފޮތިގަނޑެއް ވަރކް ކޮށްލުމަށްފަހުވެސް އަހަރެމެންގެ ހެދުންތައް އަހަރެމެންގެ ގައިގައި ނުޖެހި، އަދި ވައިގައި ވެސް ވަރަށް އަވަހަށް ހިކިގެން ދާނެއެވެ. އެހެނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ކުރުމަކީ ހިތްހަމަ ނުޖެހޭ ކަމަކަށް ވާނެތީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެތް ހެދުންތައް ލައިގެން ނުވާނެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން މިއީ ވެސް ޔޯގާ ހެދުން އެޅުމުގެ އެއް ފައިދާ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ގިނައިން ފޮނިވާ މީހުންނަށް ލިބޭ އެއް ފައިދާ ކަމަށެވެ. މި ބާވަތުގެ ޔޯގާ ހެދުންތައް ހޮވުމަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްލަހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަހަރެމެންގެ ވޯކްއައުޓްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއްވެސް ގޮތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތް ހުއްޓުމަކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށެވެ.
ޕްރޮޓެކްޓިންގ ދަ ބޮޑީ
ޔޯގާ ކުރާ ރައްޓެހިން ތިބި މީހުން އެ ރައްޓެހިންނަށް އެނގޭނެ ގޮތުގައި އަހަރެމެން ޔޯގާ ކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބާރު ފޯރުވުން ނުވަތަ ކޮންޓްރެކްޓް ވާން ޖެހޭ ޝަރުތަކަށް ވަކިން ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޔޯގާ ކުރާއިރު ޔޯގާއަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އަދި ތަތްކޮށް އޮޅާފައިވާ ހެދުމެއް ލާން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް މަސްތަކުގެ ހުޅުތައް އަނިޔާއިން ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިވެދާނެ ކަމަށާއި ދެވަނަ ކަމަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގުތައް ހާމަކުރުމަށް ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ޓިއުންކޮށްފައިވާތީ ޔޯގާ ޓީޗަރުންނަށް ކޮންމެ ޔޯގާ އަމަލަކީ ސްޓޭންޑަޑް އަމަލެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ރަނގަޅަށް ބަލާލެވޭނެ ކަމަށެވެ. މި ދެ ފައިދާއަކީ ވެސް ފުދޭވަރަކަށް ފައިދާހުރި ދެ ފައިދާއެކެވެ.
އަހަންނަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ޔޯގާ އައުޓްފިޓެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ ފުރަތަމަ، ޢަމަލީ ގޮތުން
މިހާރު ބާޒާރުގައި ލިބެން ހުރި ގިނަ ޔޯގާ ސޫޓުތަކަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ސޫޓްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް، އެއްވެސް މީހަކާއި އެންމެން ބޭރަށް ގޮސް ސްޓައިލިޝް އަދި ސެޑެކްޓިވް ޔޯގާ ސޫޓެއް ގަތުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ މިހާރު ބާޒާރުގައި ލިބެން ހުރި ގިނަ އަދަދެއްގެ ތަކެތި ވަކިން ބޭނުންތެރި ނުވާތީ އެވެ. ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަމުގެ އިތުރުން، ލައިގެން އުޅެން... މަތީ ފެންވަރުގެ ޔޯގާ ހެދުންތަކަކީ މަތީ ފެންވަރުގެ ބަޑިއެއް ގެންގުޅޭ ފްރަންޓްލައިން ސިފައިންގެ މީހަކަށް ވުމާ އެއްގޮތް އެއްޗެކެވެ.
ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު ހާސިލް ކުރެވޭ އަރާމު މިންވަރަކީ ރިއާޔަތް ކުރަން އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމެކެވެ. މީހަކު އަތްފައި ފޮޅާލާއިރު، ވަކި ޝަރުތުތަކެއް ފުރިހަމަ ވެގެން ނޫނީ އެ ގުނަވަންތަކުގައި ހަނިކަމުގެ އިހުސާސެއް އުފެދިގެން ނުވާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ބުއްދިވެރި ނޫން އެދުންތަކެއްގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ތިމާގެ ސިފަ ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ޚާއްޞަކޮށް ހެދުން އިޚްތިޔާރު ކުރާއިރު ބުއްދިވެރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރަށް ބަލާފައި
ސްޓްރެޗިން އާއި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ސްޓޭޓިކް ހަރަކާތްތައް ހިންގަން ބޭނުންނަމަ ކޮޓަން އާއި ލިލީން އިން ހަދާފައިވާ ލޫސް ފިޓިން ހެދުންތައް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. އަންޑަރވޭއާ ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކުރު ހެދުމާއި ވެސްޓެއްގައި ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. ޔޯގާ ސްޓޫޑިއޯއަކަށް ދާނަމަ ކޮޓަން ކުރު އަތްތިލަ އާއި ލުއި ފަޓުލޫނު ލައިގެން އުޅެން ފަސޭހަވާން ޖެހެ އެވެ. މާ ބޮޑަށް ހަނިކޮށްފައިވާ ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ގަތުމުން ދުރުހެލިވުމަށް ލަފާދެ އެވެ. މި ސެޓިންގްގައި ރިލެކްސްވެ ފަސޭހަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ނޭވާލާ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމާއި މޭމަތި ހުޅުވުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
އޭ-ޓަންގް، ފްލޯ ޔޯގާ، ހައި ޓެމްޕަރޭޗަރ ޔޯގާ، ޕައިލެޓްސް، އަދި މަތީ ފެންވަރުގެ އިންޓެންސިޓީ ބޭނުންވާ އެހެން ކަސްރަތުތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ ލައިގެން ހުންނައިރުގައެވެ ފޯމް ފިޓިން ޔޯގާ ސޫޓުތަކަކީ މަތީ ފެންވަރުގެ އެތުލެޓިކް ފޭބްރިކްތަކުން ހަދާފައިވާ ސޫޓެކެވެ. ޓްރެއިނިންގ ތެރޭގައި މާބޮޑަށް ފޮނިވުން ހުއްޓުވޭނީ ފޮތިގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށްފަހު ބަރުވެފައިވާ ކޮޓަން ހެދުންތަކާ އެއްގޮތް ގޮތަކަށް، ބަރުވުމުގެ ކުރިން އެކަން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ.
ތުނި ޕްރޮފައިލް އަދި ވަރުގަދަ ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް
އަލަށް ފަށާ ކުދިންނަށް ލުއި ހެދުން އަޅައިގެން ޔޯގާ ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކަކުލާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތައް ފަދަ ބޮޑެތި ހުޅުތައް ހޫނު މޫސުމުގެ މަސްތަކުގައި ނިވާކޮށްފައި ހުންނަންވާނީ އިންސްޓްރަކްޓަރަށް ޕްރެކްޓިޝަނަރުގެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތައް ބަލާލުމަށް ފަސޭހަ ގޮތަކަށެވެ. މައްސަލަތައް ފެނުމާއެކު، އެކަންކަން ދެނެގަނެ، ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން ހައްލުކުރެވޭނެއެވެ.
ބޭރުގައި ފިނިވާ ވަގުތުތަކުގައި ތަންކޮޅެއް ރީތިކޮށް ނުވަތަ ތަންކޮޅެއް ސްޓްރެޗީ ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ.
ކޮޓަން އަދި ލިލީން ހެދުންތައް ލުއިކޮށް އަރާމުކޮށް ލައިގެން އުޅުމަކީ ވައިޖެހޭ އަދި ހިތްގައިމު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ؛ ނަމަވެސް ފޮތިގަނޑުގައި އިލާސްޓިސިޓީ ނެތް ވަގުތުތަކެއް ދިމާވެ، ބަންދުވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ޓޯޓަލް ސްޓްރެޗިންގ ހާސިލްކުރުން މުސްތަޙީލުވެއެވެ. މިއީ ޔޯގާގައި މުޅި ހަށިގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ތަފާތު ގިނަ ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭތީ، މަދު ކޮޅި ހަރަކާތްތަކަކާ ޚިލާފަށް އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ކްލޯސް ފިޓް ހެދުން ލައިގެން އުޅުމަކީ ފްރިކްޝަން މަދުވުމުގެ ފުރުސަތު އޮތް ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ގާތް ބައެއް މަގާމުތައް ހާސިލް ކުރުމަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ. ލަގްޒަރީ ތަކެތިން ހަދާފައިވާ ޔޯގާ ގަމީސްތަކަށް އިންވެސްޓް ކުރުމުން ޕްރެކްޓިސްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. ބުޅާ ޕޯޒް ކުރުމާއި އުފުލިފައި ހުރުން ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހަރަކާތްތަކަށް ހެދުން އެޅުމުން ފެނުން މަތިވެ އޮއްބާނުލުމަށްޓަކައި ރިވަރސް ޕޯސްޗަރ ތަކެއް ގެންގުޅުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް އަމަލުތަކުގައި ހަށިގަނޑު އަނބުރާލުން ހިމެނޭތީއެވެ. ވަކިން ފުންމާލުމާއި ހުރަސްކުރުމުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ދިމާވާ ހަރަކާތަށް ދެކޮޅުވެރިވުމުގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށްޓަކައި، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ހެދުން އެޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ނޭފަތް ފޮރުވައިގެން ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ
އެލިކްސިރ ފީލްޑް ހުންނަނީ ނޭފަތުގެ ސަރަހައްދުގައި ކަމުން ޔޯގާ ގިއާ އިން މި ސަރަހައްދަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. އެއާކޮންޑިޝަނަށް ނުވަތަ ގުދުރަތީ ވައިރޯޅިއަކަށް ވެސް ނޭފަތް ހުށަހެޅުމަކީ މީހެއްގެ ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ ވައިރޯޅި ބޭރުން އައި ނަމަވެސް ތެދެކެވެ. މިކަމުގެ ސީދާ ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ކޮންމެ މީހަކުވެސް އުސް ކަކުލެއް ނުވަތަ ދިގު މަތީގައި ހުންނަ ހެދުމުގެ އާޓިކަލެއް ލައިގެން، ބަނޑުގެ ބުރަކަށި މޫނު ފޮރުވައިގެން ތިބުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އިލްތިމާސް ކުރެއެވެ. އިލާސްޓިކް ވެއިސްޓްބެންޑް ޖަހާފައިވާ ޖީންސް ލައިގެން ހުންނަ މީހާއަށް ފަސޭހައިން ސްޓްރެޗްކޮށް، އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ނުލައި ބަނޑުގައި ބުރިކޮށް ފިއްތާލުމުގެ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރެވޭތީ އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އައިޑިއަލް ކަކުލާއި ބަނޑަކީ ކޮންޓްރޯލާއި ހިފެހެއްޓުން އެއްކިބާވެފައިވާ ތަންތަނެވެ؛ ނުވަތަ އޯޑިއަލް ކަކުލާއި ބަނޑުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ހިފެހެއްޓުން އެއްކިބާވެއެވެ.
