من الصعب بما فيه الكفاية التدرب على وضعية الكلب المتجه للأسفل أو تجربة وضعية توازن جديدة في صف اليوجا، لكن الأمر يصبح أكثر صعوبة عندما يتعين عليك تعديل ملابس اليوجا المتدلية أو الضيقة جدًا أو غير المريحة. لهذا السبب، من المهم شراء ملابس مريحة ومرنة وقابلة للتنفس.
سيلعب نوع اليوغا الذي تنوي ممارسته وتفضيلاتك الخاصة دورًا رئيسيًا في الملابس التي تشتريها لليوجا. باختصار، إليك ما يجب ارتداؤه أثناء ممارسة اليوغا (للحصول على شرح أكثر شمولاً لهذه الأساسيات، انظر أدناه):
1. قيعان مرنة قابلة للتنفس، مثل السراويل القصيرة أو سراويل اليوغا
2. قطعة علوية تناسبك بشكل مريح أو ضيق، وتسمح بمرور الهواء بشكل جيد، ولا تتدلى فوق رأسك عندما تكون مقلوبًا.
3. حمالة صدر رياضية أو حمالة صدر مدمجة للنساء توفر الدعم المناسب لنوع اليوغا الذي تمارسينه
4. طبقة علوية مريحة ومدفأة لوضعية الجثة في نهاية الفصل أو للتبريد بعد ذلك.
يتم استخدام مزيج من البوليستر والنايلون والألياف اللدنة في الكثير من ملابس اليوغا، ولسبب وجيه - فهي توفر نسبة مثالية من الراحة والتهوية والمرونة.
ليس هناك ما هو أسوأ من ممارسة اليوغا أثناء ارتداء ملابس غير مريحة. لا ترغب في التركيز على الدرزات والعلامات التي تسبب الحكة، أو أحزمة الخصر الفضفاضة أو الضيقة جدًا، أو القماش الذي يسبب الاحتكاك والارتباط أثناء فحص جسمك.
قد تتعرق أو لا تتعرق كثيرًا أثناء ممارسة اليوغا، اعتمادًا على أسلوبك. سيساعدك ارتداء مواد مسامية وممتصة للرطوبة على البقاء منتعشًا ومرتاحًا، خاصة إذا كنت تتعرق كثيرًا. سراويل اليوغا ذات الجيوب الشبكية والقمصان بدون أكمام والقمصان ذات الفتحات ستعزز التهوية والتهوية. ابتعد عن القطن، الذي يحتفظ بالرطوبة، ويجعلك تشعر بالحرارة والرطوبة، ويزيد من خطر الغضب أو الشعور بالبرد عند انتهاء الفصل.
الانحناء، والتمدد، والربط، والاندفاع، والوصول، والدحرجة كلها جزء من اليوغا. من المرجح أن تحتوي ملابسك على 15% من ألياف لدنة على الأقل لأنها يجب أن تكون قادرة على تحمل هذه الحركات.

تعد ملابس اليوغا جزءًا من اتجاه 'athleisure'، مما يشير إلى أن مرتديها يهتمون بالموضة أكثر من اهتمامهم بالتطبيق العملي هذه الأيام. ونتيجة لذلك، أصبحت ملابس اليوغا متاحة الآن مع جيوب، وفتحات شبكية، وألوان زاهية، وتصميمات غريبة، وميزات أخرى. على الرغم من أن هذا كله ممتع للغاية، ضع في اعتبارك أن الوظيفة تأتي أولاً إذا كنت تنوي ارتداء ملابسك لحضور فصل يوجا حقيقي: عند تجربة الملابس، جرب مرونة الملابس وراحتها من خلال أداء بعض أوضاع اليوجا في غرفة تغيير الملابس أو في المنزل (يعد الاندفاع الهلالي العالي والكلب المتجه للأسفل من البدائل الرائعة).
تشمل عناصر ملابس اليوغا النموذجية ما يلي:
هناك عدة أنواع من سراويل اليوغا المتاحة أطوال وأحجام مختلفة من ماركات ملابس اليوغا . كما هو الحال مع ملابس اليوغا الأخرى، اختاري السراويل الضيقة أو سراويل اليوغا (مصطلحات قابلة للتبديل إلى حد ما) والتي توفر مزيجًا مريحًا ومرنًا وجيد التهوية. من الخيارات الرائعة السراويل المصنوعة من مزيج من النايلون والبوليستر والألياف اللدنة، والتي لا تتخلص من العرق فحسب، بل تتحرك معك أيضًا خلال الأوضاع.
قد تكون السراويل الضيقة أو السراويل عالية الخصر خيارًا ذكيًا إذا كنت قلقًا بشأن التغطية عند الانحناء والتمدد؛ عادةً ما يكونون أقل عرضة للانزلاق أثناء التدريب السريع أو الركوب بعيدًا أثناء الأوضاع المقلوبة مثل الكلب المتجه للأسفل. يتراوح طول غالبية اللباس الداخلي من منتصف الساق إلى الساق بأكملها. بالنسبة لدورات اليوجا ذات الوتيرة البطيئة، مثل اليوجا التصالحية أو الين، يمكن أن تكون السراويل الفضفاضة خيارًا جيدًا. ومع ذلك، نظرًا لأنها يمكن أن تقيد الحركة، لا يُنصح بها عادةً في دروس Power vinyasa. إذا قررت ارتداء السراويل الفضفاضة في دروس اليوغا المجهدة، فابحث عن الأنماط التي تناسب الكاحل بشكل مريح.
يتم إنتاج شورتات اليوغا الرجالية ذات البطانات المدمجة من قبل بعض الشركات لتوفير الراحة أثناء الأوضاع الطويلة والانحناء. كبديل، يمكنك اختيار شورت يوجا بطول الركبة يكون أطول ويمكن أن يساعد في التغطية عند إجراء الانقلابات. مصممة عادة للنساء، تمثل شورتات اليوجا المصنوعة من الألياف اللدنة مشكلة نظرًا لأنها ترتفع أثناء التدريب ولا توفر تغطية كافية للأوضاع الصعبة. لكن بالنسبة للآخرين، خاصة في دروس اليوغا الساخنة عندما يكون هناك الكثير من الحرارة والعرق، فهي الخيار الأكثر راحة.
بشكل عام، ابتعد عن سراويل اليوغا المصنوعة من القطن والمترهل (وهو ما يحدث غالبًا مع السراويل المنخفضة الارتفاع والضيقة جدًا) أو الرفيعة جدًا والشفافة. إذا كنت تتدرب على زيادة الحرارة، فضع في اعتبارك أن وجود المزيد من القماش الذي يغطي ساقيك أثناء وضعيات موازنة الذراعين يمكن أن يساعد في منع ساقيك من الانزلاق عن ذراعيك المتعرقتين.
يحب معظم اليوغيين، بغض النظر عن أسلوبهم، ارتداء قمصان ضيقة أو قمصان بدون أكمام تعانق الخصر والوركين. عند الانحناء للأمام، يتناسب القميص بشكل ضيق، مما يمنعه من المرور فوق رأسك. بالنسبة للفصول المتعرقة، تعد القمصان ذات الدرزات الناعمة والمواد المسامية الماصة للرطوبة خيارًا ممتازًا. ابتعد عن القمصان التي تسبب الاحتكاك تحت الإبطين والعلامات التي تسبب تهيجًا. تأتي الكثير من قمصان اليوجا بدون أكمام أيضًا مع حمالات صدر رياضية مدمجة.
في غرفة تبديل الملابس، اختبر قميص اليوغا الخاص بك من خلال الميل إلى الأمام للمس أصابع قدميك. هل يقع فوق رأسك أم فجوة في الصدر؟ إذا كان الأمر كذلك، استبدله بقميص أكثر ملاءمة. كالعادة، ابتعد عن القطن.
قد تحتاج إلى غطاء يوجا دافئ ومريح، مثل سترة أو سحاب أو قميص من النوع الثقيل، إذا كان لديك مهمات للقيام بها بعد انتهاء الدرس. يعد هذا مفيدًا بشكل خاص في فصل الشتاء بعد فصل دراسي حار: يمكن أن يساعدك ارتداء طبقات إضافية على تجنب الشعور بالبرد فورًا عند مغادرة المنطقة الدافئة.
ستحدد احتياجاتك من التغطية وحجم حمالة الصدر أي حمالة صدر رياضية تناسبك. عادةً ما تتطلب الفصول عالية الكثافة، مثل power vinyasa، مساعدة إضافية لأنك ستلتوي وتنقلب (تتقلب رأسًا على عقب). لا بأس تمامًا بالحصول على درجة أقل من الدعم إذا كنت تنوي المشاركة في جلسة منخفضة الشدة، مثل اليوغا التصالحية أو الين. من المهم أن نلاحظ أنه في الدورات الأكثر حرارة، ترتدي العديد من ممارسي اليوغا حمالات صدر رياضية فقط - لا قميص بدون أكمام ولا قميص. هناك قمصان وقمصان يوغا تحتوي بالفعل على حمالات صدر مدمجة فيها.
لمنع أقدامهم من الانزلاق على بساط اليوغا، يختار بعض الأشخاص ارتداء الجوارب. تتوفر أيضًا جوارب يوغا لأصابع القدم؛ يحتوي معظمها على معالجات بلاستيكية في الأسفل لمنعها من الانزلاق. إذا كنت تفضل عدم ارتداء الجوارب في الفصل، فكر في إضافة منشفة يوجا إلى سجادتك الحالية أو شراء سجادة يوجا مضادة للانزلاق.
تتطلب اليوغا التعرق والحركة، تمامًا مثل أي رياضة أخرى، لذلك يجب عليك ارتداء طبقات أساسية لا تتكتل ولا تتنفس ولا تمتص الرطوبة. القطن ليس خيارًا جيدًا لهذا الغرض. اشتري بنطالًا لا يحتك ببشرتك أو يتحرك كثيرًا أثناء أداء تمارين التمدد العميقة. بعض الناس يفضلون عدم ارتداء الملابس الداخلية وبدلا من ذلك ارتداء السراويل اليوغا المناسبة.

ستتضمن غالبية ملابس اليوغا تعليمات الغسيل، ولكن بشكل عام، من الجيد قلب معداتك رأسًا على عقب وغسلها بالماء البارد ثم تجفيفها بالمجفف لفترة قصيرة من الوقت على نار خفيفة. إذا كان لديك الوقت، قم بتعليق معداتك حتى تجف بدلاً من استخدام المجفف؛ سيؤدي ذلك إلى إطالة عمر ملابسك. في حالة ظهور الألوان، اغسل الملابس ذات الألوان الزاهية بشكل منفصل خلال الغسلات القليلة الأولى. أيضًا، بما أن ألياف القطن تلتصق بملابس اليوغا، اغسل معدات اليوغا بشكل منفصل عن المنتجات القطنية مثل المناشف.