ޔޯގާ އެޕަރަލް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑައުންވާޑް ޑޮގް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ނުވަތަ ޔޯގާ ކްލާހުގައި އާ ބެލެންސް ޕޮޒިޝަނެއް ޓްރައި ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަވެސް ޑްރޫޕިން، މާ ޓައިޓް ނުވަތަ އަރާމު ނުވާ ޔޯގާ އެޓައިއާ އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހުމުން އެކަން އިތުރަށް އުނދަގޫ ވެއެވެ. މި ސަބަބަށްޓަކައި އަރާމު، ފްލެކްސިބަލް، އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ ހެދުން ގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޔޯގާގެ ބާވަތާއި އަމިއްލަ އިސްތިގުލާލުގެ ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރާނެ އެވެ. ޔޯގާއަށް ގަންނަ ހެދުމުގައި ތިމާ ކުރާން ގަސްތުކުރާ ނަމަވެސް ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ މިއީ ޔޯގާއަށް ލާންވީ އެއްޗެހި (މި އަސާސީ ކަންތައްތަކުގެ އިތުރަށް ފުރިހަމައަށް ބަޔާނެއް ހޯދުމަށް ތިރީގައި މިވަނީ):

1. ނޭވާލާން ފަސޭހަ، ފްލެކްސިބަލް ބޮޓޮމްސް، ޝޯޓް ނުވަތަ ޔޯގާ ފަޓުލޫނު ފަދަ ތަކެތި

2. ރަނގަޅަށް ނުވަތަ ހަނިކޮށް ފިޓްވާ، ރަނގަޅަށް ނޭވާލާ، އަދި އުފުލިފައި ހުންނައިރު ބޮލުގެ މައްޗަށް ނުޖައްސާ ޓޮޕެކެވެ.

3. އަންހެނުންނަށް ޚާއްޞަ ސްޕޯޓްސް ބްރޭ ނުވަތަ އިންޓަގްރޭޓެޑް ޝެލްފް ބްރޭއެއް ކަމުން ތިބާ ކުރާ ޔޯގާގެ ބާވަތަށް އެކަށީގެންވާ ސަޕޯޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ

4. ކްލާސް ނިމުމުން މަރުވެފައިވާ ޕޯޒް އަށް ނުވަތަ އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަށް ކޮސީ، ހޫނު މަތީ ފަށަލައެއް.

ޔޯގާ ހެދުންތަކުގައި ވިސްނަންޖެހޭ ސިފަތައް

ޕޮލިއެސްޓަރ، ނައިލޯން، އަދި ސްޕެންޑެކްސްގެ ބްލެންޑްތައް ގިނައިން ޔޯގާ ހެދުންތަކުގައި ބޭނުންކުރާއިރު، ރަނގަޅު ސަބަބަކާހުރެ- މިއީ ކޮސިނެސް، ނޭވާލާން ފަސޭހަ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީގެ އެންމެ ރަނގަޅު ނިސްބަތް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

1. އަރާމުކަން

އަރާމު ނޫން ހެދުމެއް ލައިގެން ހުރެ ޔޯގާ ހެދުމަށް ވުރެ ގޯސް ކަމެއް ނެތެވެ. ހީވާގި ސީމްތަކާއި ޓެގްތަކާއި، ލުއި ނުވަތަ މާ ޓައިޓް ވެއިސްޓްބެންޑްތަކާއި، ހަށިގަނޑަށް ޗެކް އިން ކުރާއިރު ޗޭފްވެ ބައިންޑް ކުރާ ފޮތިގަނޑަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.

2. ނޭވާލުމުގެ ޤާބިލުކަން

ސްޓައިލަށް ބަލާފައި ޔޯގާ ކުރާއިރު ގިނައިން ފޮތިގަނޑު ފޮހެވިދާނެ ނުވަތަ ނުވެދާނެ އެވެ. ނޭވާލާ އަދި ތެތްކަން ފިލުވާ ތަކެތި ލައިގެން އުޅުމަކީ ހާއްސަކޮށް ގިނައިން ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާނަމަ ފިނިކޮށް އަރާމުކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މެޝް ޖީބެއް ޖަހާފައިވާ ޔޯގާ ޓްރައުޒަރާއި ޓޭންކް ޓޮޕް އަދި ކަޓައުޓް ޖަހާފައިވާ ގަމީސް ފަދަ ތަކެތިން ވެސް ވައި ވަދެ ނޭވާލާން ފަސޭހަވާނެ އެވެ. ތެތްކަން ހިފެހެއްޓި، ހޫނުކަމާއި ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ އަދި ކްލާސް ނިމުމުން ޗޭފް ނުވަތަ ފިނިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކޮޓަން އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.

3. އެޑެޕްޓެބިލިޓީ

ބެންޑިންގ، ސްޓްރެޗް، ބައިންޑް، ލުންގް، ރީޗިންގ، އަދި ރޯލް ކުރުމަކީ ޔޯގާގެ ބައެކެވެ. ތިބާގެ ހެދުންތަކުގައި މަދުވެގެން %15 ސްޕެންޑެކްސް ހިމެނޭނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ މި ހަރަކާތްތަކަށް ކެތްކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށްޓަކައެވެ.

އެޓައިއާ ފޯ ޔޯގާ ކްލާސްސް

ޔޯގާ ހެދުން އެޅުމަކީ 'އެތުލެއިޝަރ' ޓްރެންޑްގެ ބައެއް ކަމުން މިދުވަސްވަރު ލައިގެން އުޅޭ މީހުން އަމަލީ ކަންކަމަށް ވުރެ ފެޝަނަށް ޝައުގުވެރިވާކަން ހާމަވެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޔޯގާ ހެދުން މިހާރު ލިބެން ހުރީ ޖީބާއި، މެޝް ކަޓައުޓާއި، ވިވިޑް ކުލަތަކާއި، ވެކީ ޑިޒައިންތަކާއި، އެހެނިހެން ފީޗާސްތަކާއެކުގައެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް ވަރަށް އުފާވެރި ނަމަވެސް، ހަގީގީ ޔޯގާ ކްލާހަކަށް ހެދުން އަޅަން ގަސްތުކުރާނަމަ ފަންކްޝަން ފުރަތަމަ އަންނަކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ: ހެދުން ޓްރައި ކުރާއިރު ޗޭންޖިން ރޫމްގައި ނުވަތަ ގޭގައި މަދު ޔޯގާ ޕޯޒްތަކެއް ދައްކައިގެން ގަމީހުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި އަރާމު ތަޖުރިބާ ކުރާށެވެ (ހައި ކްރެސެންޓް ލަންޖް އަދި ތިރިއަށް ފޭސިންގ ޑޯގް އަކީ ފެންޓަސްޓިކް އަލްޓަނޭޓިވްސް) އެވެ.

އާންމުކޮށް ޔޯގާ ހެދުން އަޅާ ތަކެތީގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

1. ޔޯގާ ފަޓުލޫނު ނުވަތަ ލެގިންސް

ޔޯގާ ފަޓުލޫނުގެ އެތައް ވައްތަރެއް ލިބެން ހުރެ އެވެ ޔޯގާ އެޕަރަލް ބްރޭންޑްތަކުން ތަފާތު ދިގުމިނާއި ސައިޒުތައް . އެހެން ޔޯގާ އެޕަރަލްތަކެކޭ އެއްފަދައިން، އަރާމު، ފްލެކްސިބަލް، އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަ ބްލެންޑެއް ލިބޭ ލެގިންސް ނުވަތަ ޔޯގާ ޕެންޓްސް (ފުދޭވަރަކަށް ބަދަލުކުރެވޭ ޝަރުތުތައް) ހޮވާށެވެ. ފެންޓަސްޓިކް އޮޕްޝަނަކީ ނައިލޯން، ޕޮލިއެސްޓަރ އަދި ސްޕެންޑެކްސް އެއްކޮށްގެން ހަދާފައިވާ ފަޓުލޫނު ކަމަށާއި، މިއީ ފޮނިތޮށި ފިލުވައިލުމުގެ އިތުރުން ޕޯސްޗަރތަކުގެ ތެރެއިން ވެސް ތިމާއާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާ ފަޓުލޫނެކެވެ.

ބެންޑްކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކަވަރޭޖާ މެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ ހައި ވެއިސްޓް ލެގިންސް ނުވަތަ ފަޓުލޫނަކީ ސްމާޓް އޮޕްޝަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ؛ އެމީހުން އާންމުކޮށް އަވަސް ޕްރެކްޓިސްއެއްގެ ތެރޭގައި ލިބުނު ފުރުސަތު ކުޑަ ނުވަތަ ތިރިއަށް ދާ ބުޅަލެއް ފަދަ އިންވާޓް ޕޮޒިޝަންތަކުގައި މާ ދުރަށް ދުއްވާލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. ގިނަ ލެގިންސްގެ ދިގުމިނަކީ މެދު ކަކުލުން ފެށިގެން މުޅި ފައި އާއި ހަމައަށެވެ. ރިސްޓޯރޭޓިވް ނުވަތަ އިން ފަދަ މަޑުމަޑުން ކުރިއަށްދާ ޔޯގާ ކޯސްތަކަށް ލުއި ފިޓިން ޓްރައުޒަރަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންނަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ހަނިކުރެވޭތީ، އާންމުކޮށް ޕަވަރ ވިނިޔާސާ ކްލާސްތަކަށް ނަސޭހަތްތެރިވެފައެއް ނުވެއެވެ. ބުރަ ޔޯގާ ކްލާހަކަށް ބެގީ ޓްރައުޒަރެއް ލައިގެން އުޅެން ނިންމި ނަމަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ސްޓައިލްތައް ހޯދާށެވެ.

2. ޝޯޓްސް ފޯރ ޔޯގާ

އިންޓަގްރޭޓެޑް ލައިނަރސް އާއި އެކު ފިރިހެނުންގެ ޔޯގާ ޝޯޓްސް އަކީ ދިގުކޮށް، ބެންޑިންގ ޕޯޒް ކުރާއިރު އަރާމު ދިނުމަށް ވަކި ކުންފުނިތަކުން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ބަދަލުގައި ކަކުލާއި ހަމައަށް ދިގު ޔޯގާ ޝޯޓްސް ހޮވައި، އިންވާޝަން ކުރާއިރު ކަވަރޭޖް އަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެވެ. އާންމުކޮށް އަންހެނުންނަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ، ސްޕެންޑެކްސް ޔޯގާ ޝޯޓްސް އަކީ ޕްރެކްޓިސް ކުރާއިރު މައްޗަށް ދުއްވާތީ އާއި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ޕޯޒްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަވަރޭޖެއް ނުލިބޭތީ މައްސަލަ ހުރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެހެން މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހޫނު ޔޯގާ ކްލާސްތަކުގައި ހޫނު ގަދަވުމާއި ފޮތިގަނޑު ގިނަ ވަގުތުތަކުގައި އެއީ އެންމެ އަރާމު ޗޮއިސް އެވެ.

އާންމުކޮށް ބުނާނަމަ ކޮޓަން އިން ހަދާފައިވާ ޔޯގާ ފަޓުލޫނާއި، ސެގިން (ގިނަ ފަހަރަށް ލޯ ރައިސް، މާ ޓައިޓް ޓްރައުސަރުގައި ދިމާވާ ކަމެއް) ނުވަތަ މާ ތުނި އަދި ސީ ތްރޫ އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ. ހޫނު ބިނާކުރުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާނަމަ، އަތް ބެލެންސް ކުރާ ޕޯޒްތަކުގައި ފައި ނިވާކޮށް އިތުރު ފޮތިގަނޑެއް ބެހެއްޓުމަކީ ފޮތިގަނޑު ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ އަތްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއްކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ.

3. ޔޯގާ މެޓްސް

ގިނަ ޔޯގީން ސްޓައިލަށް ބެލުމެއް ނެތި ޓައިޓް ފިޓިން ޓީޝާޓް ނުވަތަ ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ބައްދާލާ ޓޭންކް ޓޮޕް ލައިގެން އުޅެން ކަމުދެއެވެ. ކުރިއަށް ގުދުވާއިރު ގަމީސް ހަނިކޮށް ފިޓްވާތީ ބޮލުގެ މައްޗަށް ނުދެވޭނެއެވެ. ފޮނި ކްލާސްތަކަށް މަޑު ސީމްތަކާއި ނޭވާލާ، ތެތްކަން ނަގާ މެޓީރިއަލްސް ޖަހާފައިވާ ގަމީސްތަކަކީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ކަކުލުގެ ދަށުގައި ފަޅައިގެންދާ ޓޮޕްތަކާއި ރުޅި އަންނަ ޓެގްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ގިނަ ޔޯގާ ޓޭންކް ޓޮޕްތަކެއް ވެސް އިންޓަގްރޭޓެޑް ސްޕޯޓްސް ބްރާސް އާއި އެކު ލިބެން ހުރެ އެވެ.

ޑްރެސިން ރޫމްގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަތްލުމަށް ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ޔޯގާ ޓޮޕް ޓެސްޓް ކުރާށެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް ވެއްޓޭތޯ ނުވަތަ މޭމަތީގައި ވަކިން ވެއްޓޭތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އެއަށްވުރެ ފިޓް ގަމީހަކަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. އާދައިގެ މަތިން ކޮޓަން އާއި ދުރުހެލިވާށެވެ.

4. ޔޯގާ ޖެކެޓްސް އެންޑް ސްވެޓަރސް

ކްލާހަށް ފަހު ދުއްވަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ހުރިނަމަ ޖެކެޓެއް، ކުއާޓާ ޒިޕް ނުވަތަ ސްވެޓްޝާޓެއް ފަދަ ހޫނު، ހިތްގައިމު ޔޯގާ ކަވަރ އަޕް އެއް ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ހޫނު ކްލާހަކަށްފަހު ވިންޓަރ ޓައިމްގައި ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ: އިތުރު ފަށަލަތައް ލައިގެން އުޅުމަކީ ހޫނުވާ ސަރަހައްދުން ނުކުންނައިރު ވަގުތުން ފިނި ނުވާނެ ކަމެކެވެ.

5. ބްރާސް ފޯ ސްޕޯޓްސް

ކަވަރޭޖާއި ބްރޭ ސައިޒަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު ކަނޑައެޅޭނީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއްތޯ އެވެ. ޕަވަރ ވިނިޔާސާ ފަދަ ހައި އިންޓެންސިޓީ ކްލާސްތަކުގައި އާންމުކޮށް އިތުރު އެހީތެރިކަމަށް ގޮވާލަނީ ތިބާ ޓްވިސްޓްކޮށް އިންވާޓްކޮށް (އެނބުރިގެން) ވާނެތީ އެވެ. ރިސްޓޯރޭޓިވް ޔޯގާ ނުވަތަ އިން ފަދަ ލޯ އިންޓެންސިޓީ ސެޝަނެއްގައި ބައިވެރިވާން ގަސްތުކުރާނަމަ ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ސަޕޯޓަކީ ފުރިހަމައަށް އޯކޭ ކަމެކެވެ. ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ، ހޫނު ކޯސްތަކުގައި، ގިނަ އަންހެން ޔޯގީން ހަމައެކަނި ސްޕޯޓްސް ބްރާސް ލައިގެން އުޅެނީ- ޓޭންކް ޓޮޕެއް ވެސް އަދި ޓީޝާޓެއް ވެސް ނޫނެވެ. މިހާރުވެސް ބްރާސް އިންޓަގްރޭޓްކޮށްފައިވާ ޔޯގާ ގަމީސްތަކާއި ޓޭންކްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.

6. ސޮކްސް ފޯރ ޔޯގާ

ޔޯގާ މެޓުގައި ފައި ފަޅައިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ބައެއް މީހުން ސޮކްސް އަޅަން އިޚްތިޔާރު ކުރެއެވެ. ޔޯގާ ޓޯ ސޮކްސް ވެސް ލިބެން ހުރެ އެވެ؛ ގިނައީ ތިރީގައި ޕްލާސްޓިކް ޓްރެޑްތަކެއް ޖަހާފައި ހުންނަނީ އެތަކެތި ސްލައިޑް ނުވާނެހެންނެވެ. ކްލާހަށް ސޮކްސް ނުލައި އުޅެން އިސްކަންދޭނަމަ މިހާރު ބޭނުންކުރާ މެޓަށް ޔޯގާ ތުވާލި އިތުރުކުރުމާ ނުވަތަ ނޮން ސްލިޕް ޔޯގާ މެޓެއް ގަތުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

7. ނޭވާލާ ޕެންޓީ

ޔޯގާއަށް ބޭނުންވަނީ އެހެން ކުޅިވަރުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ފޮތިގަނޑާއި ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ، އެހެންކަމުން ބަންޗް ނުކުރާ، ނޭވާލާ، އަދި ތެތްކަން ވިކް ނުކުރާ ބޭސް ލޭޔަރސް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެއެވެ. ކޮޓަން އަކީ މިކަމަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ޑީޕް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާ ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ވަށައިގެން ޝިފްޓް ނުވާނެ ފަޓުލޫނު ގަންނަން ޖެހެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ރަނގަޅުވާނީ ނިކާ ނުލައި އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯމްފިޓިން ޔޯގާ ފަޓުލޫނު ލައިގެންނެވެ.

ޔޯގާ ހެދުން ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޔޯގާ ހެދުންތަކުގެ ބޮޑު ބައެއްގައި ދޮވުމުގެ އިރުޝާދު ހިމެނޭނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ބުނާނަމަ އިކުއިޕްމަންޓް އެތެރެއިން ބޭރަށް އަނބުރާލާފައި ފިނި ފެނުގައި ދޮވެ، ކުޑަ ހޫނެއްގައި ކުރު މުއްދަތަކަށް ޓަމްބަލް ޑްރައި ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ވަގުތު ލިބިއްޖެނަމަ ހިއްކުމަށް ބޭނުންކުރާ ސާމާނު ހިއްކުމަށްވުރެ ހިއްކުމަށް ތަޅުވާށެވެ؛ މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ހެދުމުގެ އުމުރު ދިގުވެގެންދާނެއެވެ. ކުލަތައް ލޭ އަންނަ ހާލަތެއްގައި ފުރަތަމަ މަދު ދޮވުމުގައި ވަކިން ގަދަ ކުލައިގެ ހެދުންތައް ދޮވެލާށެވެ. އަދި ޔޯގާ ހެދުންތަކުގައި ކޮޓަން ފައިބަރުތައް ތަތްވާތީ ޔޯގާ ގިއާ ތުވާލި ފަދަ ކޮޓަން މުދަލާ ވަކިން ދޮވެލާށެވެ.