ޔޯގާ ކްލާހަކަށް ހެދުން އަޅާނީ ކިހިނެއް؟

ޔޯގާ ކްލާހަށް ލާންޖެހޭ ހެދުމަކީ އެމީހުންގެ ރޫޓިންގެ ބައެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އިންތިހާއަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަނެއްކޮޅުން ހެދުން އެޅުމުގައި ތިމާ ހުށަހަޅާ ގޮތުގެ ސަބަބުން ބައިވެރިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ hot yoga practices , while the usage of loose clothing may make it difficult to accomplish certain poses.މިކަމުގެ އަލީގައި އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގެންނަން ޖެހޭ ތަކެއްޗާއި މިއަދު ބާއްވަން ހަމަޖެހިފައިވާ ފަހުގެ ޔޯގާ ފިލާވަޅަށް ލާންޖެހޭ ހެދުންތަކާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. މިގޮތުން ފުރަން ތައްޔާރު ހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، ހިނގާ ރޯލް ކުރަން، ދެން ވީތަ؟

ޔޯގާ އެޓައިރ ގައި މުހިންމު ކެރެކްޓަރސް

ޔޯގާ ގިއާ ހޯދަން އުޅޭއިރު ފަންކްޝަނަލިޓީ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެސްޕެއެކެވެ

ސީޓީ އަށް ރިއާޔަތްކުރުން؛ މިކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ގޮތެއްގައި ހެދުން އެޅުމަކީ ޔޯގާ ޕްރެކްޓިސްއަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ރިއާޔަތް ކުރަން ޖެހޭ ތަފާތު ގިނަ ގޮތްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް. ޔޯގާ ސާމާނު ހޯދަން އުޅޭއިރު، ތިރީގައިވާ ހަތަރު ސިފައެއް ހުންނަ ހެދުންތައް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

1. އަރާމު:

ޔޯގާ ސެޝަންތަކުގައި ބައިވެރިވާއިރު ރީތި ތަޖުރިބާއެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އެކަށީގެންވާ ތަންތަނުގައި އިލާސްޓިކް އަދި ސަޕޯޓިވް ހެދުންތަކުގައި އަރާމުކޮށް ހެދުން އެޅުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޔޯގާގެ ޕްރެކްޓިސްގައި ގިނަ ފަހަރަށް ތަފާތު ވައްތަރުގެ ޕޯސްޗަރތަކާއި ހަރަކާތްތައް ހިމެނެއެވެ.

2. ނޭވާލުމުގެ ޤާބިލުކަން:

ޔޯގާ ސެޝަނެއްގައި ބައިވެރިވަމުން ދަނިކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހޫނުކަމެއް އުފައްދާނެ އެވެ؛ އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގައި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ވައި ދައުރުވާ ގޮތަށް ހެދުން އެޅުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

3. ވިކިންގ މޮއިސްޗަރ:

ޔޯގާ ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފޮތިގަނޑެއް ވޯކް އަޕް ކުރާ ހާލަތެއްގައި ހަންގަނޑުން ތެތްކަން ޖަހައިގަނެ ފޮތިގަނޑަށް ބަދަލު ކުރުމަށް ހަދާފައިވާ ހެދުން ލައިގެން ހުރުމަކީ ފޮތިގަނޑުން ހިކިފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

4. ފިޓް:

އަދި ޔޯގާ ޓްރައުޒަރަކީ މާ ލުއިކޮށް ހުރަހަކަށް ވާން ޖެހޭ ޓްރައުޒަރަކަށް ވާތީ އެއީ ބަންޗް އަޕްކޮށް ޕްރެކްޓިސް އިންހިބިޓް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުންނެވެ. މިއީ އެމީހުންނަށް ބަންޗް އަޕް ވުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުންނެވެ. މާ ބޮޑަށް ކޮންސްޓްރިކްޓް ނުވަތަ މާ ޓައިޓް ހެދުން ލައިގެން ހުރުމުން ތިމާގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ދާއިރާ ހަނިވެ، ވަކި ޕޯސްޗަރތަކެއް ހެދުމަށް ދަތިވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

އެކްސެސަރީޒް ފޯރ ޔޫއާރ ޔޯގާ ކްލާސް

ހެދުމުގައި ބަލަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ރަނގަޅަށް އެނގިއްޖެ ނަމަ، މިއީ ޔޯގާ ކޯސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ހެދުމުގެ ބާވަތްތައް ތަހުގީގު ކުރުމެވެ.

1.ބްރޭންޑްސް ފޯ ސްޕޯޓްސް

ޔޯގާ ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވާއިރު އަރާމުކޮށް އުޅުމަށްޓަކައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭއެއް އަޅަން ޖެހެ އެވެ. ތިރިއަށް ކުރާ ބުޅަލެއް ފަދަ އިންވާޓް ޕޮޒިޝަންތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކުރެވިދާނެ ތަފާތު އެތައް ހަރަކާތްތަކެއްގެ ތެރެއިން އުރަމަތީގެ ސަޕޯޓް ލިބުމަކީ ކްލާހުގައި ބައިވެރިވާއިރު ރައްކާތެރިކަމާއި އަރާމުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިހާރު ބޭނުންވާ ޔަގީންކަން ލިބިއްޖެ ނަމަ، ފުރިހަމަ އަމިއްލަ ޔަގީންކަމާއެކު ޔޯގާ ސެޝަނަށް ހާޒިރުވެވިދާނެ އެވެ.

2.ޓޮޕް ޔޯގާ

ސްޕޯޓްސް ބްރޭގެ އިތުރުން ޔޯގާ ޓޮޕެއް ލައިގެން ޔޯގާ ސެޝަން މާ އަރާމުކޮށްލެވޭނެ އެވެ. ޔޯގާ ޓޮޕްގެ ބައެއް މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ޓޭންކް ޓޮޕް، ޓީޝާޓް، އަދި ދިގު އަތްދިގު ގަމީސް ހިމެނެއެވެ. ތިބާގެ ޔޯގާ ޓޮޕް ފްލެކްސިބަލް ކަމުން ތަފާތު ހުރިހާ ރޭންޖްތަކެއްގެ ތެރެއިން ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ގޮތް ހަދަން ޖެހެ އެވެ. މާ ބޮޑު ނުވަތަ ބަރު ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިވެދާނެ އެވެ.މިސާލަކަށް ބަލާއިރު މެޝް ޔޯގާ ޓޮޕްސް އަކީ ވައި މިނިވަންކަމާއެކު ދައުރުވާތީ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. އާޚިރުގައި ޔޯގާ ޓޮޕެއް ހޮވަން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި އަމަލީ މަގުސަދެއް ހާސިލް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ސެޝަންގެ ތެރޭގައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ޔަގީންކަން ލިބޭ ގޮތަށެވެ.

3.ޕެންޓްސް ފޯ ޔޯގާ

އެއީ އަރާމު އަދި ފްލެކްސިބަލް އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޔޯގާ ފަޓުލޫނަކީ ކެޝުއަލް އެވަރޑޭ އެޕަރަލް އައިޓަމެއްގެ ގޮތުގައި ނުދެކިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ގިނަ އެޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހުރެ އެވެ. އެއީ ތަމްރީނުތަކަށް ބޭނުން ކުރާތީއެވެ. ސްޕެންޑެކްސް ފަދަ ސްޓްރެޗީ ފޮތިގަނޑު ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އިން... ޔޯގާ ފަޓުލޫނު ހެދުމުގެ މަސައްކަތް . މި ފަޓުލޫނުގެ ސަބަބުން މިނިވަންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވެވޭއިރު، ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ހޮވާ ޔޯގާ ފަޓުލޫނަކީ އަރާމު ފަޓުލޫނެއް ކަމާއި ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ފަޓުލޫނެއްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިހާރު ކިޔަވަމުންދާ ޔޯގާ ކްލާހުގެ ބާވަތުގެ އިތުރުން ތިމާގެ ފަރުދީ ބޭނުންތައް ޔޯގާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަޓުލޫނު ކަނޑައެޅުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ތަންކޮޅެއް ރީތި، ކަކުލުގެ އުސް، ނުވަތަ ބޯ (އެހެންކަމުން ހޫނު) ޔޯގާ ފަޓުލޫނާ ދިމާއަށް ގްރެވިޓޭޓް ވުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ.

4.ޔޯގާ ޖެކެޓް/ސްވެޓަރސް

ޔޯގާ އައުޓްފިޓަށް އިތުރު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ޔޯގާ ސްވެޓަރާއި ޖެކެޓްތަކަކީ ފިނި މާހައުލުތަކުގައި ނުވަތަ ހޫނު ނެތް ސްޓޫޑިއޯތަކުގައި ސްޕޯޓްސް ބްރޭ އާއި ޔޯގާ ޓޮޕްގެ މައްޗަށް ލޭޔަރ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް، ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ މަންޒަރަކަށް ހެދުން އެޅުމަކީ ތިމާއަށް އަރާމުކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ތިމާގެ ޕްރެކްޓިސްއަށް އިތުރަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.

5.ސްލައިޑްސް ފޯރ ޔޯގާ

ފައިގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ޔޯގާ ސެޝަނަކަށް ލާނެ އެއްޗެއް ހޮވުމުގައި ވެސް ފްލެކްސިބިލިޓީ އަކީ ވިސްނަން ޖެހޭ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕަލަވާން ސްލައިޑްސް ފަދަ ޔޯގާ ސްލައިޑްސް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާދެނީ ބޫޓާއި އެހެނިހެން ބާވަތްތަކުގެ ފައިތިލަ ވަރަށް ހަނިވެދާނެތީ އެވެ. އެހެނީ، ފޭސް އިޓް، ޔޯގާ ކްލާހަށް ފަހު ސޮކްސް އަޅަން ބޭނުން ނުވާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ، އެކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފޮނިވެދާނެތީ އެވެ. ޔޯގާ ސްލައިޑްތަކަކީ މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަސޭހަ އަދި ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.

ކެއާ ގައިޑްލައިންސް ފޯ ޔޯގާ ގާމެންޓްސް

އެ ފަރުވާގެ އިރުޝާދުތައް ތިބާގެ... ޔޯގާ ހެދުންތަކަށް ތަބާވާން ޖެހޭނީ، ހެދުމުގެ އެހެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ފަދައިންނެވެ. ނަމަވެސް ކުޅިވަރު ހެދުމުގެ ފެންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި އިތުރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކެއް އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ޔޯގާ ހެދުން ޓޮޕް ޝޭޕްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ އާންމު ލަފާތަކަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ:

1. ފިނިކޮށް މެޝިނުން ދޮވުން. ހޫނު ފެނުގެ ސަބަބުން ކުޑަވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

2. މަޑުމައިތިރި، ކެމިކަލް ނުހިމެނޭ ޑިޓާޖެންޓެއް އުނގުޅާށެވެ.

3. ގެއްލުން ނުދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ވަކިން ދޮވުން ބޭނުންކުރުން.

4. ހިއްކުމަށް ވައި ބޭނުންކުރުން

5.އަވިގަނޑުގައި ތަކެތި ރައްކާކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.

ޔޯގާ ކްލިއަރިން ޑިޕެންޑްސް އޮން ދަ ކްލާސް

ވިނިޔާސާ ފްލޯ، ހަތާ، އަދި ހޮޓް ޔޯގާ ފަދަ އެކި ބާވަތުގެ ޔޯގާ ކްލާސްތައް ހުންނަކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން މުހިންމެވެ. މިސާލަކަށް ހޫނު ޔޯގާ ކްލާހަކަށް ޔޯގާ ޖެކެޓެއް ނުވަތަ ސްވެޓަރެއް ބޭނުން ނުވާނެ ކަމަށް ބެލެވޭއިރު، ޔޯގާ ޓްރައުޒަރުން ފެށިގެން ޔޯގާ ޝޯޓްސް އަށް ދާން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނޭވާލާން ފަސޭހަވުމާއި، ފިޓްވުމާއި، އަރާމު ފަދަ ކަންކަމަށް ވިސްނައިގެން ސަޕޯޓް ލިބި އިތުބާރު ކުރެވޭކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެއެވެ.