Kostum joga
Veshjet e jogës maten duke veshur rehati, dhe thithja e djersës dhe largimi i lagështisë gjatë verës janë gjithashtu faktorë që duhen marrë parasysh. Stilet tradicionale të jogës ose yin yoga-s janë kryesisht pantallona joga të lirshme, të cilat janë të njohura në ditët e sotme. Ata mund të formësojnë trupin tim më mirë dhe të më ofrojnë mbështetje të mirë të muskujve gjatë praktikës së jogës. Gjithashtu e lehtëson mësuesin të shohë nëse lëvizjet tuaja janë në vend dhe të standardizuara.
Pantallonat joga, të disponueshme në pantallona të gjata, janë të disponueshme në madhësi 9 dhe 5. Aktualisht, pëlhurat nudo janë të njohura, me elasticitet të mirë, tharje të shpejtë dhe veshje të rehatshme. Për shtat të vegjël rekomandohet të keni madhësinë 9, ndërsa për shtat të gjatë rekomandohet të keni sipas preferencës. Pantallonat joga janë më të ftohta në ditët e nxehta të verës, por disavantazhi i tyre është se nëse gjunjët bien në kontakt me tapetin dhe djersiten, do të rrëshqasin. Në disa poza, nuk ka hapësirë prej pëlhure, dhe lëkura e ekspozuar gjithashtu do të rrëshqasë nën ndikimin e djersës, siç është poza Crane Zen, gjuri dhe ana e jashtme e parakrahut janë në kontakt të drejtpërdrejtë, duke e bërë të vështirë mbajtjen në vend kur djersiteni.
Unë i sugjeroj të gjithëve ta provojnë personalisht, të përkulen përpara, të rrotullohen dhe të shohin nëse ka ndonjë problem me rrëshqitjen dhe lakimin e belit. Zgjedhja e jelekut të yogës ndahet kryesisht në një filxhan të gjitha-në-një dhe një jastëk sfungjeri të ndashëm, secila me përfitimet e veta, në varësi të preferencave personale.
Nëse studentët janë më konservatorë, ata mund të zgjedhin fustane joga ose mëngë të shkurtra me tharje të shpejtë. Veshur me një ngjyrë të ndezur, të përshtatshme dhe kostum i bukur joga ju bën të ndiheni veçanërisht rehat kur praktikoni!
Mat joga
Dyshekët e jogës janë pajisje thelbësore për praktikën e jogës, me karakteristikat e mbrojtjes, thithjes së ujit, sterilizimit, kundër rrëshqitjes dhe masazhit; Përveç kësaj, dyshekët e yogës mund të bllokojnë në mënyrë efektive ajrin e ftohtë në tokë, të kenë shtrëngim të fortë, elasticitet të jashtëzakonshëm, rrafshueshmëri dhe afinitet të lëkurës njerëzore. Përzgjedhja e dyshekëve të yogës duhet të synohet. Zgjedhja e një tapeti profesional yoga mund të sigurojë mbrojtje të mirë dhe qetësim për trupin dhe nyjet tuaja. Materiali duhet të jetë i butë dhe elastik, në përgjithësi duke përfshirë shkumë gome, shkumë TPE, shkumë PVC, EVA, jastëk latex dhe NBR. Një material i zakonshëm me shkumë PVC, tapeti i jogës peshon rreth 1500 gram dhe ka një trashësi 6-8 mm. Është e përballueshme dhe mund të blihet kudo, me kosto të lartë, duke e bërë të përshtatshme për fillestarët. TPE është materiali më i nivelit të lartë në produktet e dyshekëve joga, pa klorur dhe elementë metalikë, antistatik. Çdo rrogoz është afërsisht 1200 gram, me trashësi 4 mm, më miqësore me mjedisin dhe peshë e lehtë, e përshtatshme për grupe të avancuara të trajnimit afatgjatë.
Klubi ynë Xingya Yoga ofron dyshekë joga profesionale për anëtarët që t'i përdorin, dhe anëtarët gjithashtu mund të sjellin dyshekët e tyre për t'i vendosur në palestër. Me pak fjalë, është mirë që fillestarët të kenë dyshekë më të trashë dhe nuk ka rëndësi nëse fillestarët kanë më të hollë. Kundër rrëshqitjes është një standard i rëndësishëm konsiderate, dhe materiali është dyshekë latex. Nëse e lejon ekonomia, mund të zgjidhni dyshekë yoga të markave të mëdha. Ato të përballueshme mund të provojnë ndjesinë jashtë linje, por tregtia elektronike nuk mund ta shohë atë, ka më shumë gjasa që ju të mos mund të prekni bubullimën. Tapeti i shkumës është gjithashtu kundër rrëshqitjes, por është i lehtë për t'u deformuar.
Zonë Zgjeruese
Yoga ka dy përdorime, së pari si një zgjatim i krahëve ose këmbëve, dhe së dyti si një lidhje.
Së pari, nëse ka pozicione që kërkojnë kapjen e shputave dhe gishtërinjve me duar, por fleksibiliteti juaj aktual nuk është i mjaftueshëm, atëherë mos e komprometoni shpinën për të kapur këmbët. Përdorni rripa, të tilla si një lakim përpara i shpinës.
Stretching, Stretching Single Leg Stretching, Dancing King dhe disa qëndrime kërkojnë dy duar për të mbajtur njëra-tjetrën, siç është poza Cow Face. Ju gjithashtu mund të përdorni një rrip joga për të hapur shpatullat tuaja, mbani rripin me të dyja duart dhe drejtoni me forcë distancën dyfishin e gjerësisë së shpatullës tuaj dhe rrotulloni atë përpara dhe mbrapa mbi kokën tuaj.
Lloji i dytë, për të siguruar që pozicionet e krahëve dhe këmbëve të mos jenë shumë të ndara, do të lidhet me rripa joga, si për shembull qëndrim mbi supe ose pozë deveje.
Shiriti i tensionit ka elasticitet të mirë dhe mund të koordinohet lehtësisht me lëvizjet në stërvitjen e jogës, duke arritur një plasticitet më të mirë. Mund të shtrijë dhe ushtrojë në mënyrë efektive muskujt në të gjithë trupin, të stabilizojë qëndrimin dhe të kontrollojë distancën e shtrirjes, të përmirësojë në mënyrë efektive aftësinë e aktivitetit fizik, të formojë kthesa të përsosura të trupit dhe është pajisja më e mirë ndihmëse për të praktikuar jogën. Mund të rrisë kënaqësinë e ushtrimeve dhe të ndryshojë metodën e ushtrimeve të vetme. Shiritat e tensionit të yogës zakonisht përdoren për të ushtruar forcën e muskujve, për të stabilizuar qëndrimin dhe për të kontrolluar distancën e shtrirjes. Ato nuk deformohen lehtë, balancojnë rezistencën në tërheqje, ndihmojnë në mënyrë efektive në shtrirjen dhe balancimin e ushtrimeve të jogës, përmirësojnë sigurinë dhe rehatinë dhe janë ndihmesa të përsosura për relaksim dhe praktikë fizike dhe mendore. Ato kanë kundër rrëshqitje të mirë, refleksivitet të mirë dhe nuk janë të lehta për t'u grisur.
Roller yoga
Kur praktikoni yoga, do të gjeni një mbështetëse joga të quajtur rul yoga. Ky rul yoga mund të nxisë rrjedhjen e gjakut, të luajë një rol në humbjen e peshës dhe dobësimin, dhe gjithashtu të na ndihmojë të lehtësojmë funksionin e ligamenteve. Sidoqoftë, kur praktikoni rrotullat e yogës, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje metodës së duhur dhe të mos detyroni përdorimin e gabuar.
Kolonat e jogës kanë funksionin e ndarjes së ngjitjes së muskujve dhe nxitjes së rrjedhjes së gjakut, të përdorura për të ndihmuar në trajtimin ose parandalimin e lëndimeve.
Për çdo zonë të caktuar, lëvizni ngadalë për 1 minutë, duke u fokusuar në zonën e shtrirë gjatë procesit. Shmangni rrotullimin në tendinat, kyçet dhe strukturat e shumta të kockave.
Jastëk për hedhjen e yogës
Një jastëk joga është si një jastëk katror ose i rrumbullakët, por është më i fortë se një jastëk. Qëllimi i tij kryesor është të ndihmojë në relaksim, të zvogëlojë vështirësinë e pozave të jogës ose të na ndihmojë të hapim trupin. Jastëku përdoret kryesisht në kurse prenatale, pas lindjes, riparime dhe yoga Yin. Pavarësisht se për çfarë kursi përdoret, kombinimi i një jastëku me praktikën e jogës është gjithmonë një zgjedhje e mirë.
Karakteristikat e jastëkëve të jogës: jastëkët e jogës theksojnë mbështetjen e duhur dhe mund të ndihmojnë në mënyrë efektive përdoruesit në rregullimin e qëndrimit të tyre të jogës. Siguroni mbështetje të përshtatshme dhe të sigurt për të ofruar efektin më të mirë mbështetës për jogën për lehtësimin e stresit, jogën e riparimit Yin dhe jogën para dhe pas lindjes, veçanërisht gjatë ushtrimeve të zgjatjes së shtyllës kurrizore, lëvizjeve Yin për riparimin e jogës dhe pushimit të thellë të frymëmarrjes, duke ofruar mbështetje të qëndrueshme dhe ndihma relaksuese.
Tulla yoga
Tullat e jogës përdoren zakonisht në praktikën e jogës, të cilat mund të na ndihmojnë të arrijmë lehtësisht disa pozicione duke siguruar shtrirjen e trupit.
Këtu janë aplikimet e tullave joga në disa pozicione themelore
Stili i qenit në rënie
1. I përshtatshëm për yoga të bardhë për të rritur gjatësinë
2. Në fillim të praktikimit të stilit të qenit, gjunjët nuk mund të drejtohen dhe këmbët nuk mund të shkelen.
3. Vendosja e tullave të yogës nën duar rrit gjatësinë e trupit tonë
4. Në të njëjtën kohë, mund të luajë një rol edhe në anti-rrëshqitje
Stili i sipërm i qenit
1. Fillestarët e jogës nuk janë në gjendje të arrijnë kthesa standarde për shkak të trupave të tyre të ngurtë, duke e bërë të vështirë përdorimin e pozës së qenit lart si standard.
2. Përdorimi i tullave joga për të rritur gjatësinë e krahut na ndihmon të arrijmë standardet e qëndrimit
3. Hapje më e mirë e zgavrës së kraharorit për shtrirje më të mirë të shpatullave
Në shpinë me shpatull të hapur
1. Vendosni një bllok yoga në secilën kokë dhe kurriz
2. Një pozë shumë klasike me shpatulla të hapura
3. Na ndihmoni të hapim shpatullat dhe të korrigjojmë qëndrimin e dobët
4. Shumë miqësor me personelin e zyrës së ulur
Stili i karriges fantazi
1. Vendosja e tullave në anën e brendshme të të dy këmbëve mund të aktivizojë më mirë muskujt e të dy këmbëve
2. Le të gjejmë shpejt ndjenjën e forcës së kofshëve
3. Mbërthimi i tullave me dorën e sipërme është i përshtatshëm për studentët që nuk mund të ngrenë krahët dhe nuk kanë forcë
4. Mund të ndihmojë gjithashtu në hapjen e shpatullave
